სამარხვო დღეები, დიეტები, კვების პროგრამები - რა მეთოდებს იყენებს სამართლიანი სქესი. ცოტას ახერხებს მოკლე დროში მოიპოვოს ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა და გააძლიეროს მიღებული შედეგი, მაგრამ ეს სავსებით რეალურია. მთელ მსოფლიოში პოპულარული იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომლის მენიუ მრავალფეროვანი და მარტივია, ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და ეფექტურ. იაპონელი ქალები ამის ნათელი მაგალითია - ისინი ყოველთვის განსხვავდებიან არა მხოლოდ კარგი ფიგურითა და კარგი ჯანმრთელობით, არამედ თავიანთ ასაკზე უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. მათ მიაჩნიათ, რომ ამის მთავარი საიდუმლო არის ორკვირიანი კურსი, შედგენილი პროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ.
რა არის განსაკუთრებული იაპონური დიეტის დროს?
იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტას უწოდებენ ამომავალი მზის მიწას, ის შესაფერისია სხვადასხვა ქვეყანაში მცხოვრები ადამიანებისთვის. ითვლება, რომ ეს კვების სისტემა შემუშავებულია ტოკიოს ერთ – ერთ კლინიკაში და ეს არის ერთადერთი, რაც მას იაპონიას უკავშირებს.
ნებისმიერი დიეტის ძირითადი მახასიათებლებია დრო, რომლისთვისაც ისინი განკუთვნილია და პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის შესაქმნელად. იაპონური დიეტა მიეკუთვნება უნივერსალურ კატეგორიას - კერძები ძალიან მარტივია და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ უახლოეს სუპერმარკეტში ან საცალო მაღაზიაში.
ამ დიეტის გამორჩეული თვისება არის ზომიერება ყველაფერში: ნებადართული საკვების ნაკრებში, ნაწილის ზომებში და მათ კალორიულ შემცველობაში.
იაპონური დიეტის წესები და პრინციპები. დადებითი, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები!
ნებისმიერი დიეტა, ისევე როგორც მარხვა, არის მძიმე სტრესი მთელი ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ, ისე, რომ წონის დაკლებამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და გამოიწვიოს სასურველ შედეგებამდე, ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა და გარკვეული წესების დაცვა.
Ძირითადი პრინციპები:
- სავალდებულო მომზადება - პოზიტიური დამოკიდებულება და დასვენება წინა დღით;
- ხანგრძლივობა - 14 დღე;
- დიეტა - 3 ჯერ დღეში;
- მენიუ-დაბალკალორიული, დაბალი ნახშირწყლები, ცილა;
- შედეგი - 8 კგ -მდე 14 დღის განმავლობაში;
- შეზღუდვები - არა უმეტეს 2 -ჯერ წელიწადში.
წესები და რეკომენდაციები:
დიეტის დროს მეტაბოლიზმი მკვეთრად იცვლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზოგიერთი ფუნქციის უმნიშვნელო დარღვევა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია:
- მკაცრად დაიცავით რეკომენდებული მენიუ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვებით და ასევე არ უნდა შეცვალოთ ინგრედიენტების რაოდენობა ნაწილების შემცირებით ან გაზრდით.
- დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი. დასაშვებია: მინერალური (არა გაზიანი), ადუღებული, წყაროს წყალი.
- დალიეთ 200 გრ (ჭიქა) თბილი წყალი ყოველ დილით უზმოზე.
- აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, მარილის, შაქრის და ფქვილის პროდუქტების გამოყენება.
- ბოლო კვება არის ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
- პირველი დღიდან დიეტის დამთავრებამდე უნდა მიიღოთ მულტივიტამინი.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
- ამ დიეტის უპირატესობებში შედის: ხელმისაწვდომობა, სიმარტივე და ეფექტურობა. ყველა წესის დაცვით, მიღწეული შედეგი შენარჩუნებულია რამდენიმე წლის განმავლობაში.
- წონის დაკლების ორკვირიანი კურსის ერთადერთი ნაკლი არის დიეტის სიმკაცრე. ერთ -ერთი წესის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ციკლის დარღვევა. თუ რაიმე მიზეზით დაიკარგებით, დაიწყეთ თავიდან მეორე დღიდან.
გამოყენების უკუჩვენებები:
მოერიდეთ დიეტას ორსულობის დროს, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ან ძუძუთი კვების დროს. ამ დროს ქალის სხეულს სჭირდება დამატებითი რესურსები.
წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვინც ფიზიკური შრომით არის დაკავებული. ვინაიდან პროდუქტები საკმაოდ დაბალკალორიულია, არასასურველია დიეტაზე წასვლა პოსტოპერაციულ პერიოდში და რეაბილიტაციის პერიოდში.
უკუჩვენებებია: გულისა და თირკმლის ქრონიკული დაავადება, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, გასტრიტი, წყლულები.
მცირე სისუსტე, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე დიეტის დროს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სხეული ვერ უმკლავდება და წონის დაკლების ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი არ არის. ამ შემთხვევაში დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
მენიუს შექმნა და სასურსათო მაღაზია
დიეტის დაწყებამდე მიზანშეწონილია გაიაროთ გამოკვლევა და მიმართოთ ექიმს. თუ არ არსებობს მიზეზები და უკუჩვენებები, დროა დავიწყოთ მომზადება. ვინაიდან დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მიზანშეწონილია წინასწარ შეადგინოთ მენიუ და შეიძინოთ საჭირო პროდუქტები. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას თავი რეჟიმის დარღვევის ცდუნებისგან.
შეეცადეთ შეზღუდოთ ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე. დასაწყისის გასაადვილებლად მიზანშეწონილია გქონდეთ კარგი ძილი და დაისვენოთ წინა დღით.
იმისათვის, რომ დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული. მხოლოდ დადებითი ემოციები და პოზიტიური განწყობა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. თუ არ ხართ მზად, გადადეთ დიეტის დასაწყისი მეორე დღეს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა დაიკარგება.
საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალი:
- ქათმის ფილე (მკერდი) - 1 კგ.
- ქათმის კვერცხი - 20 ცალი.
- არა ცხიმიანი საქონლის ხორცი - 1 კგ.
- ზღვის თევზი (ნებისმიერი), ფილე - 2 კგ.
- ლიმონი - 1 ც.
- თეთრი კომბოსტო - 2 ცალი.
- სტაფილო - 3 კგ.
- ყაბაყი ან ბადრიჯანი - 1 კგ.
- ტომატის წვენი (არა დამარილებული) - 1 ლ.
- კეფირი - 1 ლ.
- ნებისმიერი ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა) - 1 კგ.
- დაფქული შავი (ლობიო) ყავა - 1 პაკეტი.
- მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე - 1 პაკეტი.
- ზეითუნის ზეთი (ცივი დაჭერით) - 0, 5 ლ.
ყველა პროდუქტი უნდა იყოს კარგი ხარისხის, ბოსტნეული - ახალი, რძის პროდუქტები უმჯობესია შეიძინოთ დიეტის დღეს ან წინასწარ საღამოს.
ყავა და ჩაი უნდა იყოს ბუნებრივი, ხსნადი.
ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული იყოს ნებისმიერი რაოდენობით, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ.
ამ საკვების გარდა, დიეტაში უნდა გქონდეთ ბევრი სითხე, დასაშვებია მცირე რაოდენობით ჭვავის პური და მყარი ყველი.
სრული მენიუ 14 დღის განმავლობაში
დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა წყალი საუზმის წინ, ასე რომ კარგად მოამზადეთ იგი წინასწარ. დალიეთ ცხელი სასმელები შაქრის გარეშე; თაფლისა და რძის დამატება დაუშვებელია. დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ საჭმლის მიღება გამორიცხული უნდა იყოს.
Დღე 1
- საუზმე: ჭიქა ყავა ან ჩაი (რძის / შაქრის გარეშე).
- სადილი: მოხარშული კვერცხი (მყარად მოხარშული) - 2 ცალი. მოხარშული ან უმი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით - შეუზღუდავი. ტომატის წვენი - 1 ჭიქა. სასმელი შეიძლება შეიცვალოს 2 ახალი საშუალო ზომის პომიდორით.
- ვახშამი: თევზის ფილე (შემწვარი / მოხარშული) - 200 გრ ახალი კომბოსტოს სალათი ზეთით - შეზღუდვები არ არის.
დღე 2
- საუზმე: ნატურალური შავი ყავა, 1 უშაქრო კრუტონის გამოყენება შესაძლებელია.
- სადილი: მოხარშული თევზი - 200 გრ, ახალი კომბოსტო ან ჩაშუშული კარაქით.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ, კეფირი - 1 ჭიქა.
დღე 3
- საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი (კრუტონები), ჭიქა ყავა ან ჩაი.
- სადილი: შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი (შეუზღუდავი).
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრ, კომბოსტოს და კარაქის სალათი, მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი.
დღე 4
- საუზმე: სტაფილოს სალათი (სეზონი ლიმონის წვენით).
- სადილი: მოხარშული თევზი - 200 გრ, ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
- ვახშამი: ხილი - 200 გრ.
დღე 5
- საუზმე: სტაფილოს სალათი (სეზონი ლიმონის წვენით).
- სადილი: მოხარშული თევზი - 200 გ, ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
- ვახშამი: ხილი - 200 გრ.
დღე 6
- საუზმე: ყავა ან ჩაი.
- სადილი: მოხარშული ქათამი; კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (მყარად მოხარშული) - 2 ცალი. ახალი სტაფილო - 1 ც.
დღე 7
- საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი.
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, ხილი - 200 გ.
- ვახშამი: შეარჩიეთ ერთი წინა დღის ვახშამიდან (გარდა 3 დღისა).
დღე 8
- საუზმე: ნატურალური მწვანე ჩაი.
- სადილი: მოხარშული ქათამი - 500 გრ, ახალი სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი - შეუზღუდავი.
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. უმი სტაფილო მცენარეული ზეთით - 200 გ.
დღე 9
- საუზმე: სტაფილო უმი (გახეხილი) ლიმონის წვენით - 1 ც.
- სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი - 200 გრ, ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
- ვახშამი: ხილი - 200 გრ.
დღე 10
- საუზმე: ნატურალური ყავა.
- სადილი: მოხარშული კვერცხი - 1 ც. სტაფილო მცენარეული ზეთით - 3 ცალი.
- ვახშამი: ხილი - 200 გრ.
დღე 11
- საუზმე: ნატურალური ყავა. ჭვავის კრუტონები - 1 ც.
- სადილი: ბადრიჯანი ან ყაბაყი (შეუზღუდავი).
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრ მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით - არანაირი შეზღუდვა.
დღე 12
- საუზმე: ნატურალური ყავა კრუტონებით.
- სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი - 200 გ. ახალი კომბოსტო კარაქით - შეუზღუდავი.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ. კეფირი არ არის ცხიმიანი - 1 ჭიქა.
დღე 13
- საუზმე: ნატურალური ყავა.
- სადილი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი. მოხარშული ან უმი კომბოსტო კარაქით. ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
- ვახშამი: თევზი (ორთქლზე, მოხარშული, შემწვარი) - 200 გრ.
დღე 14
- საუზმე: ნატურალური ყავა.
- სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაწილი - 200 გ. ახალი კომბოსტო კარაქით.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ. კეფირი - 200 გ.
დიეტადან გასვლა
საკვების ორკვირიანი შეზღუდვის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ დაეხმარება ორგანიზმს შეუფერხებლად გადაჭარბებაში. 3-5 დღის განმავლობაში განაგრძეთ შეზღუდვა ტკბილეულით, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მარილიან საკვებს და ალკოჰოლს. თანდათანობით შემოიღეთ ახალი საკვები, რომელიც დიეტის მენიუში არ იყო, მცირე ნაწილებში.
როგორც ხედავთ, კლასიკური იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომლის მენიუ და წესები მოცემულია ზემოთ, არის მარტივი და სწრაფი გზა, რომ გახდეთ გამხდარი, დიდი ძალისხმევის გარეშე. ის უვნებელია და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ შესაძლებელი იქნება წონის დაკლების შემობრუნების კურსის ჩატარება 6-7 თვეში, როდესაც თქვენი სხეული საბოლოოდ გაძლიერდება და შეეგუება ახალ დიეტას.