დაუოკებელი სტატისტიკა ასახავს ჩვენი დროის სულ უფრო სამწუხარო სურათს: ცივილიზებულ სამყაროში იზრდება ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რიცხვი. ქალების მეოთხედზე მეტს (უფრო ზუსტად, 28%-ს, თითქმის მესამედს! ) ყველა მიზეზი აქვს შეშფოთებისა და წონის დაკლების სპეციალისტებისგან დახმარებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ზედმეტი ფუნტი ემუქრება და ზიანს აყენებს ფაქტიურად ყველა ორგანოსა და სისტემას, რაც ხშირად ხდება როგორც ქრონიკული, ასევე განუკურნებელი დაავადებების განვითარების მიზეზი. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ერთხელ მაინც გაიარონ უფასო კონსულტაცია წონის დაკლების კლინიკაში, ბევრს ამჯობინებს ან დახუჭოს თვალი პრობლემაზე ან ტრადიციულად თვითმკურნალოს. დიახ, დიახ, ეს არის ზუსტად ის, რასაც მკაცრად უნდა ვუწოდოთ წონის დაკლების ყველა სახის ექსპერიმენტი, რომელსაც პროფესიონალი ექიმები არ უნიშნავენ.
ზოგი იცავს მკაცრ დიეტას, ზოგი იწურება მაღალი აქტივობით ვარჯიშით, ზოგი კი ნარკოტიკებს იღებს წონის დასაკლებად. მათ შორის, ვინც ოცნებობს გამხდარზე, პოპულარობის მოპოვება დაიწყო კიდევ ერთმა ტრენდმა - ბოდიფლექსის სუნთქვითი ვარჯიშები. ამ ეგზოტიკის მომხრეები დარწმუნებულნი არიან, რომ წონის დასაკლებად საკმარისია მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების შესრულება სპეციალურ სუნთქვასთან ერთად.
მაშ, რა არის ბოდიფლექსი? მართლა ეფექტურია? ბოლოს და ბოლოს, თუ ასეა, მაშინ იქნებ ღირდეს მისი უფრო აქტიური პოპულარიზაცია მასებში? მოდით შევხედოთ მას უფრო დეტალურად ამ სტატიაში.
სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები
ბოდიფლექსის სავარჯიშოების ნაკრები (ინგლისური "სხეულიდან" - სხეული, "მოქნილი" - მოქნილი) არის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც აერთიანებს პოზებს იოგადან, გაჭიმვადან, პილატესიდან და სპეციალური ღრმა "დიაფრაგმული" სუნთქვით. ითვლება, რომ უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების გაზრდის გამო, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ცხიმების წვა გააქტიურებულია და მიიღწევა წონის დაკლება.
ტექნიკის ავტორი ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი ამტკიცებს, რომ ამ გზით მან შეძლო 20 კგ-ის დაკლება, ასევე კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება და სხეულის ტონუსის გაზრდა. ის განმარტავს, რომ სუნთქვის ტექნიკა ეფუძნება ჟანგბადის მიღებისა და ნახშირორჟანგის წარმოების ბალანსს. ამის გამო ხდება არტერიული წნევის უმნიშვნელო მატება, მომატებული ოფლიანობა და გარკვეული ქიმიური რეაქციების გამოწვევა, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმის მოლეკულების დაშლას. Greer Childers ასევე ამბობს, რომ თქვენი დიეტისა და წონის დაკლების სხვა ტექნიკის შეცვლა არ არის აუცილებელი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სწორად სუნთქვა.
სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგი ძირითადი პრინციპები არსებობს:
- თქვენ უნდა დამშვიდდეთ, შეანელოთ სუნთქვა, კონცენტრირდეთ მასზე;
- ნელა ღრმად ჩაისუნთქე, იგრძენი როგორ ფართოვდება ფილტვები ჟანგბადის მიღებით;
- ტუჩები ტუბში ჩასვით, ნელა ამოისუნთქეთ;
- ამოისუნთქეთ ძლიერი მკვეთრი სუნთქვა თქვენი ცხვირით, შეინახეთ ტუჩები დახურული. ამ შემთხვევაში მუცელი მაქსიმალურად უნდა იყოს გაბერილი და ამობურცული;
- გახსენით ტუჩები და ამოისუნთქეთ პირით ხმით "ღრმა". ფილტვები მაქსიმალურად ცარიელი უნდა იყოს, მუცელი კი ხერხემლის შიდა კედელს უნდა მიეკრას;
- აუცილებელია კუჭის შეკუმშვა მაქსიმალურად, კუნთების შეკუმშვის მიმართულება ქვემოდან ზევით, ნეკნებისკენ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 8-10 წამის განმავლობაში;
- ამ დროს ტარდება სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები.
ტექნიკის მხარდამჭერების მიმოხილვები განსხვავებულია. მაგრამ უმეტესწილად, მათი მოსაზრებები ერთსულოვანია - სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება იყოს წონის დაკლების კურსის დამატება, სათანადო კვება და ფსიქოთერაპია კვების ჩვევების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ, როგორც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის დამოუკიდებელი საშუალება, ბოდიფლექსი, სამწუხაროდ, ვერ მოიტანს შესამჩნევ და, რაც მთავარია, სტაბილურ შედეგს.
რა ემართება სხეულს
ტექნიკის შემქმნელი Greer Childers ჰპირდება შემდეგ დადებით ეფექტებს სხეულზე:
- მეტაბოლიზმის, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
- გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, დაღლილობისგან განთავისუფლება, აპათია;
- გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
- ენერგიის დონის, ტონის მატება;
- ნარჩენების და ტოქსინების მოცილება გაზრდილი ოფლიანობის გამო;
- ორგანოების ირგვლივ ცხიმის შემცირება (ვისცერული);
- იმუნური სისტემის გაძლიერება, ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ წინააღმდეგობის გაზრდა;
- კუნთოვანი კორსეტის, განსაკუთრებით მუცლის კუნთების გაძლიერება (დიაფრაგმული ღრმა სუნთქვის გამო);
- შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
რეგულარული ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით. სისტემის მხარდამჭერები აღნიშნავენ შესრულების ზრდას და გონებრივი შესაძლებლობების ზრდას. გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ მოწევასთან ბრძოლაში. მაგრამ ბოდიფლექსის მიმართ ინტერესი გამოწვეულია მისი ეფექტურობის საკითხთან დაკავშირებით სპეციალურად წონის დაკლებისთვის. გავაგრძელოთ თემა. . .
10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის
სუნთქვის მსგავსი ტექნიკა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება ინდურ კულტურაში, მას უწოდებენ uddiyana bandha.
სავარჯიშოების შესრულებისას მთავარია მათი შერწყმა სუნთქვის ძირითად პრინციპებთან:
- მუცელში დახატვის შემდეგ, ჩასუნთქვის გარეშე, უნდა აიღოთ პოზა. გაასწორეთ 8-10 წამი.
- ამ დროის ბოლოს ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და გადახვიდეთ შემდეგ პოზაზე.
თუ გაინტერესებთ ამ ტექნიკის სირთულეები, მაშინ დღეს ინტერნეტი სავსეა სპეციალური ვიდეო გაკვეთილებით და მთელი კურსებით, სადაც ეს ტექნიკა დეტალურად არის ახსნილი. მოდით შევხედოთ ძირითადი სავარჯიშოების კომპლექტს.
სავარჯიშო ბრილიანტი
Diamond სავარჯიშო განკუთვნილია ხელის კუნთების გასაძლიერებლად და ცხიმის დეპოზიტების შესამცირებლად მხრებსა და წინამხრებზე. ტექნიკა:
- თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ წამოწიეთ. იდაყვები მაღლა ასწიეთ და თითის წვერებს მკერდის დონეზე შეეხეთ.
- ჩაისუნთქეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ ხმით „ღრმა". გაიყვანეთ მუცელში. ჩაწერეთ დაგვიანება.
- სუნთქვის შეკავებისას დააჭირეთ თითის წვერებს ერთმანეთზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ ძალისხმევას. დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ წინამხრისა და მხრის არეში.
მხოლოდ თქვენი თითის წვერები უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს. არ არის საჭირო იდაყვების დაწევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხვა კუნთები ჩაერთვება მუშაობაში. პოზა უნდა შენარჩუნდეს იგივე 8-10 წამის განმავლობაში.
ხელების უკან დახევა
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყლის, მკლავის კუნთების და წინამხრების გაძლიერებას. ტექნიკა დიდწილად მსგავსია წინა სავარჯიშოს:
- სუნთქვის შეკავების შემდეგ, ხელები პირდაპირ უნდა გადაწიოთ უკან;
- დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს ბიცეფსის მიდამოში;
- დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 8-10 წამის განმავლობაში.
თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 2-4-6-ჯერ, გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებასა და გამძლეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს პოზა ჰანტელებით ან ფიტნეს ბენდით. თუ ცოტა მეტი ძალისხმევა დახარჯავთ, ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება.
გვერდითი გაჭიმვა
გვერდითი გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის გვერდითი ზედაპირის კუნთების გაძლიერებას და წელის ზომის შემცირებას. შესრულების თანმიმდევრობა ასეთია:
- საწყისი დგომის პოზიცია, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე;
- მარცხენა ფეხი უნდა დაიდოთ თითზე, მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიოთ;
- ღრმად ამოისუნთქე, მუცელში დახატე;
- მარჯვენა ხელი მიიყვანეთ ყურთან, ოდნავ დახარეთ. უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა წელის არეში.
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 8 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელი და ფეხი. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ ზურგის მდგომარეობას; არ არის რეკომენდებული ზურგის ქვედა ნაწილში ზედმეტად დახრილობა ან დახრილობა. მკლავი არ უნდა იყოს მოხრილი, არამედ სწორი.
მარტივი პრესა
მუცლის მოცულობის შესამცირებლად ეფექტური ვარჯიშია "მარტივი პრესა". ეს ხელს უწყობს მუცლის და კისრის კუნთების გაძლიერებას.
- საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები;
- ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან და შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია 8-10 წამის განმავლობაში.
ნიკაპსა და მკერდს შორის მანძილი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისერზე დატვირთვა არასასურველი გზით გაიზრდება. ხელები წინ უნდა გაშალოთ, მხრის პირები მაქსიმალურად ასწიოთ.
ჰორიზონტალური მაკრატელი
ჰორიზონტალური მაკრატელი აძლიერებს მუცლის ქვედა, ოთხთავის კუნთებს, ბარძაყის შიდა და ზედა კუნთებს.
- საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი მჭიდროდ დაჭერით იატაკზე;
- ამოისუნთქეთ, გაიყვანეთ კუჭი ქვემოდან ზევით, მიმართეთ ნეკნების ქვეშ;
- დაჭერისას აწიეთ ფეხები და შეასრულეთ ჰორიზონტალური მაკრატელი 8-10 წამის განმავლობაში.
ფეხის თითები მაღლა უნდა აწიოთ. მოძრაობების დიაპაზონი მცირეა, ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა. არ არის რეკომენდებული თავის აწევა იატაკიდან, რადგან ამან შეიძლება არასასურველად გაზარდოს დატვირთვა კისრის კუნთებზე.
ვერტიკალური მაკრატელი
ვერტიკალური მაკრატელი ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ქვედა მუცლის ქვედა ნაწილი განსაკუთრებით აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში. გარდა ამისა, ბარძაყის კუნთებზე მუშავდება.
- საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი მჭიდროდ დაჭერით იატაკზე;
- თქვენ უნდა ღრმად ამოისუნთქოთ, ჩაწიოთ მუცელში;
- აწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით ზურგის ქვედა ნაწილის აწევის გარეშე;
- გააკეთეთ ფეხების ვერტიკალური გადაკვეთა დაჭერისას, მაკრატლის მსგავსად.
ვარჯიშის შესრულებისას ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი. თუ ის ჩამოიშლება, ფეხები ოდნავ ქვემოთ უნდა ჩამოწიოთ.
ნავი
სამაშველო ნავი ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას.
- საწყისი პოზიცია - დუნდულოებზე ჯდომა, ფეხები ერთმანეთისგან მაქსიმალურად გაშლილი;
- ამოისუნთქეთ, ჩაწერეთ მუცელში;
- დაიხარეთ წინ და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია.
ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ამ შემთხვევაში ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს ხბოებსა და ბარძაყებზე.
პრეტცელი
სავარჯიშო "პრეცელი" ხელს უწყობს ბარძაყის გარეთა კუნთების გაძლიერებას და წელის ფორმას. bodyflex სისტემის შემქმნელი ამბობს, რომ ეს პოზა საგრძნობლად ამცირებს წელის და თეძოების ზომას.
- საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე, გაშლილი ფეხები;
- მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინე მარჯვენაზე და დადე ფეხზე;
- მარცხენა ფეხის ფეხი უნდა იყოს მარჯვენა ფეხის მუხლის გვერდით;
- ამოისუნთქე, დახატე მუცელში;
- გადაუხვიეთ მოხრილ მარცხენა ფეხისკენ, მარჯვენა ხელით მუხლზე მოჭერით;
- გააჩერეთ ათი წამი.
მოხრილი მუხლი უნდა გაიწიოს მკერდისკენ, რაც შეიძლება მეტი გადახვევა წელის არეში.
ძაღლი
სავარჯიშო "ძაღლი" განკუთვნილია ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების გასაძლიერებლად და ბარძაყის სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. bodyflex-ის მხარდამჭერები აღნიშნავენ თეძოების მოცულობის შემცირებას და „breeches" ზონაში.
- საწყისი პოზიცია - მუხლებზე და ხელებზე დგომა;
- თქვენ უნდა ღრმად ამოისუნთქოთ, ჩაწიოთ მუცელში;
- აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, 90 გრადუსიანი კუთხით;
- დააფიქსირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.
თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ოთხი გამეორება: ორი თითოეულ ფეხზე. სავარჯიშოს შესრულებისას თავი არ უნდა ასწიოთ: სჯობს, ხელისგულების წინ დახედოთ იატაკს. ეს მოგიხსნით დაძაბულობას კისერზე.
Კატა
სავარჯიშო "კატა" ეხმარება მოდუნებას, კუნთების დაჭიმვას და ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
- საწყისი პოზიცია - მუხლებზე და ხელისგულებზე დგომა;
- აუცილებელია კუჭში სუნთქვა, შეკავება და ჩარევა მაქსიმალურად;
- შემოიხვიეთ ზურგი, დახარეთ თავი ქვემოთ, დაისვენეთ კისერი.
გააჩერეთ პოზა ათი წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ძალიან არ დაიხაროთ ან თავი მაღლა ასწიოთ. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა – აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას.
ვინ არ არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდისთვის?
მეთოდის შემქმნელი Greer Childers დარწმუნებით აცხადებს, რომ ბოდიფლექსი შესაფერისია მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, სხეულის გასამაგრებლად და საერთო ტონუსის ასამაღლებლად. მაგრამ პროფესიონალი ექიმები აფრთხილებენ ამ მეთოდის მომხრეებს: არსებობს უკუჩვენებების ვრცელი სია, რომელთა გაცნობაც გჭირდებათ.
უკუჩვენებები
Bodyflex არის სპეციალური პროგრამა, რომელიც შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. Ესენი მოიცავს:
- ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება, გულ-სისხლძარღვთა დისტონია.
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები თანდაყოლილი ან შეძენილი ხასიათისა.
- შინაგანი ორგანოების ქრონიკული ან მწვავე დაავადებები.
- ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც რემისიაშია.
- მხედველობის ორგანოების მძიმე დაავადებები.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები: არასტაბილური განავალი, მეტეორიზმი, დიარეა.
- ჰორმონალური დონის დარღვევა და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება.
- შაქრიანი დიაბეტი.
- ონკოლოგია.
- პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია: ხერხემლის ოპერაციიდან ერთი წლის განმავლობაში ეს სუნთქვის პრაქტიკა აკრძალულია.
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები.
- ფლებერიზმი.
როგორც ხედავთ, ძალიან სერიოზული უკუჩვენებების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია. გასაგებია, რომ მხოლოდ წონის დაკლების სპეციალისტებს შეუძლიათ ყველა მათგანის გათვალისწინება - და შემდეგ რეკომენდაცია გაუწიონ ბოდიფლექსს. ზოგადად, სიმსუქნესთან ბრძოლის გრძელვადიანი მსოფლიო პრაქტიკა აჩვენებს, რომ წონის დაკლებისთვის კომპლექსური მეთოდები (სწორ კვებაზე გადასვლა ფსიქოთერაპიის დახმარებით) ყველა სხვა მეთოდს აღემატება. ეს არის ის, რაც საშუალებას აძლევს ფართო აუდიტორიას არა მხოლოდ მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს ჯანსაღი გზით, არამედ - რაც ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს - შეინარჩუნოს ისინი დიდი ხნის განმავლობაში.
ექსპერტებისა და ექიმების მოსაზრებები
ბოდიფლექსის წონის დაკლების მეთოდთან დაკავშირებით მოსაზრებები განსხვავებულია; ყველგან არის მკაფიო მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. ექსპერტები დადებითად და თითქმის უპირობოდ უშვებენ bodyflex სუნთქვის სისტემის გამოყენებას მხოლოდ რამდენიმე შემთხვევაში:
- ქალებისთვის მუცლის კუნთების გაძლიერება მშობიარობის შემდეგ, პირველ თვეში. კლასიკური ვარჯიშები და კრუნჩხვები ჩვეულებრივ უკუნაჩვენებია ამ პერიოდში და ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა გარკვეულწილად გააძლიერებს მუცლის კუნთებს.
- ინსულტის შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ სუნთქვა მწოლიარე მდგომარეობაში, განსაკუთრებით თუ კიდურების ატროფია.
- ართრიტის მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ გააკეთონ მარტივი ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად, მაგრამ ისინი მაქსიმალურად უნდა მოერიდონ სახსრებზე სტრესს.
- ბოდიფლექსის სისტემის მიხედვით სუნთქვა ხელს შეუწყობს ცხვირიდან გამონადენს და გაასუფთავებს სასუნთქ გზებს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია აბანოში ვარჯიში არომატული ზეთების დამატებით.
დამწყებთათვის უმჯობესია გამოიყენოთ "bodyflex დამწყებთათვის" სისტემა. რა თქმა უნდა, უმჯობესია მისი დაწყება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ოპტიმალურად გამოვა, თუ თავად კლასები ასევე პროფესიონალი ტრენერის ხელმძღვანელობით იქნება. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ ყურადღებით შეისწავლოთ გონივრული ვიდეო გაკვეთილები საკუთარ თავზე.
Bodyflex სისტემის უპირატესობები
ხაზგასმულია შემდეგი უპირატესობები:
- აღინიშნება მუცლის მოცულობის დაქვეითება და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
- კომპლექსი მოსახერხებელია დამწყებთათვის, მძიმე წონის მქონე პაციენტებისთვის, არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას;
- ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის მუშაობას და ხელს უწყობს ქოშინის მოხსნას;
- აღინიშნება მადის დაქვეითება;
- უმჯობესდება კეთილდღეობა, იზრდება ენერგია და ენერგიულობა.
ამ სუნთქვის პრაქტიკის შემქმნელის, გრირ ჩაილდერსის თქმით, სულ რაღაც ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ კარგი შედეგი. მაგრამ სხვა ადამიანების მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან განსხვავდება, ამიტომ აქ აუცილებლად არავის უნდა ენდოთ; ერთადერთი, ვისი გამოხმაურებაც ჩვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი იქნება, არიან წონის დაკლების პროფესიონალები.
bodyflex სისტემის მახასიათებლები
წონის დაკარგვის ნებისმიერი სისტემის მსგავსად, ბოდიფლექსს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:
- ვარჯიში ტარდება ჭამიდან არანაკლებ 2-2, 5 საათის შემდეგ, ვინაიდან დიაფრაგმული სუნთქვით კუჭის აქტიური მოძრაობაა - „მოზიდვა-გამობურცვა" და სავსე კუჭით ეს, სულ მცირე, არასახარბიელოა;
- კლასების რეგულარულობა (ყოველდღიურად - მინიმუმ 15 წუთი);
- გაკვეთილის დაწყებამდე ოთახის ვენტილაციის აუცილებლობა;
- ტვინის აქტიური ჟანგბადით გაჯერებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე. ეს ფენომენი განსაკუთრებით ხშირია დამწყებთათვის. ამიტომ უმჯობესია პირველი ტრენინგი მაინც ჩატარდეს სპეციალისტის ხელმძღვანელობით;
- ვარჯიშები არ არის ეფექტური იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი ნორმალურ დიაპაზონშია;
- ეს სუნთქვა და ფიზიკური ვარჯიშები სამუდამოდ უნდა გახდეს ცხოვრების ნაწილი და გახდეს მისი განუყოფელი ნაწილი, რადგან მათი გაჩერების შემდეგ, ყველა დაკარგული კილოგრამი სწრაფად დაბრუნდება.
ამ ჩამონათვალს შეგიძლიათ დაამატოთ, რომ ღრმა სუნთქვა უზრუნველყოფს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, რაც ხშირად მთავრდება სისხლის მჟავიანობის კრიტიკული დაქვეითებითა და სისუსტით, ხოლო ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება, პირიქით, იწვევს ჰიპოქსიას (ეს არის ჟანგბადის დაბალი შემცველობა, რომლის შედეგებიც არის შეუქცევადი ცვლილებები ბევრ სასიცოცხლო ორგანოში). სჭირდება სხეულს ეს კონტრასტი? დააზარალებს მას? პასუხები, როგორც უკვე იცით, მხოლოდ წონის დაკლების კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია.
ვარჯიშის შედეგები bodyflex სისტემის გამოყენებით
ორგანიზმში ცვლილებების რაოდენობა და ხარისხი, რომელსაც ელოდებით bodyflex სისტემის გამოყენებით, რეალურად პირდაპირ დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშის რეგულარულობაზე, არამედ, პირველ რიგში, კვების ზომიერებაზე და თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
ანუ, თავად ტექნიკის ეფექტი წონის დაკლებაზე შეიძლება ჩაითვალოს დამხმარედ. უპირველეს ყოვლისა, ის კი არ გამოდევნის ზედმეტ წყალს და დნება ცხიმს, არამედ დიეტური შეზღუდვები და რეგულარული ვარჯიში. მაშ, ღირს თუ არა დაუმსახურებლად გაზვიადოთ მისი როლი თქვენს გამარჯვებებში?
სამი წესი კარგი შედეგისთვის
არსებობს სამი წესი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ვარჯიშის ეფექტი. Ესენი მოიცავს:
- ტრენინგის რეგულარულობა.ამასთან, მათი ხანგრძლივობა არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია ყოველდღე.
- სასურველია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე.უმჯობესია დილით, გაღვიძებისთანავე ან ბოლო ჭამიდან ორი-სამი საათის შემდეგ.
- მკაცრი დიეტის თავიდან აცილება.მეთოდის შემქმნელი რეკომენდაციას უწევს სწრაფი კვების აღმოფხვრას და ცხიმიანი, შემწვარი და მარილიანი საკვების პორციების შემცირებას.
ამ წესებმა შეიძლება გარკვეულწილად დააჩქაროს შედეგების გამოჩენა. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ შესაძლო უკუჩვენებები, რომელთა შთამბეჭდავი სია მოცემულია ზემოთ და, რა თქმა უნდა, კონსულტანტი ექიმის გადამწყვეტი როლი - წონის დაკლების კვალიფიციური სპეციალისტი.
Ექსპერტის მოსაზრება
Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიშების სისტემა, რომელიც ხშირად აღიქმება, როგორც წონის დაკლების სავარჯიშო მეთოდის ალტერნატივა. მეთოდის ავტორია ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი, რომელმაც დაწერა წიგნი „მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში". მასში მან აღწერა მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საკუთარი გამოცდილება იოგას მიდგომებიდან მიღებული სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენებით.
Bodyflex მოიცავს ვარჯიშებს სპეციალური სუნთქვის სტილით. ითვლება, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი იჟანგება ჟანგბადით - ამიტომ ასეთი სუნთქვა უფრო ღრმა და ინტენსიური უნდა იყოს. ბოდიფლექსის ძირითადი პრინციპები მოიცავს:
- რეგულარული ვარჯიშები სპეციალური ღრმა სუნთქვისთვის სპეციალურ პოზებში - "ბრილიანტის", "ლომის გრიმასი", "ნავი" და სხვა.
- ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს; შეწყვეტა ან შეწყვეტა იწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლების შეჩერებას, არამედ რეციდივას.
- ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა, შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ ჭამოთ მხოლოდ ვარჯიშის დასრულებიდან 0, 5 საათზე მეტი ხნის შემდეგ.
- რეკომენდირებულია კვებისა და დიეტის შეცვლა, მაგალითად, ყოველდღიურ მენიუში მეტი ბოჭკოს დამატება.
- რეგულარული მოცულობის გაზომვები, სხეულის აწონვა.
Bodyflex-ისადმი მიძღვნილი მასალები საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. სამწუხაროდ, არცერთი სტატია არ შეიცავს ამ მეთოდის მოქმედების მექანიზმის ფიზიოლოგიურ ან ბიოქიმიურ დასაბუთებას.
ერთის მხრივ, ცხიმოვანი ქსოვილი რეალურად იჟანგება ჟანგბადით, რომელიც საბოლოოდ მიეწოდება სისხლში ჰემოგლობინს. მეორეს მხრივ, ეს დაჟანგვა ხდება არა უშუალოდ, არამედ ფერმენტების კასკადის გავლენის ქვეშ. გარდა ამისა, ჯანმრთელ ადამიანში სისხლში ჰემოგლობინი 85-95%-ით არის გაჯერებული ჟანგბადით და ეს მაჩვენებელი 100%-მდეც რომ გაიზარდოს, შემომავალი ჟანგბადის აბსოლუტურ რიცხვებში სხვაობა მნიშვნელოვანი არ იქნება.
გარდა ამისა, ჟანგბადი არის უნივერსალური ჟანგვის აგენტი, ასე რომ, თუ მასზე პირდაპირი მოქმედება იმოქმედებს არამარტო ცხიმზე, არამედ ყველა ცილაზე, ნახშირწყლებსა და უჯრედულ მემბრანებზე (ძირითადად ფოსფოლიპიდური ცხიმებისგან შედგება), რაც გამოიწვევს ორგანიზმისთვის გარდაუვალ დესტრუქციულ შედეგებს. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ბოდიფლექსის ეფექტის პირდაპირი ინტერპრეტაცია ჟანგბადის რაოდენობის და მისი მოქმედების გაზრდის გზით.
ამავდროულად, არსებობს კვლევები, რომლებიც რეალურად მიუთითებენ ფილტვებისა და სუნთქვის გარკვეულ ეფექტზე ცხიმოვან ქსოვილზე – მაგრამ არა პირდაპირ, არამედ ირიბად. მაგალითად, მისი თავდაპირველი დაშლის დროს ცხიმი წარმოქმნის გლიცეროლის სპირტის მოლეკულას და ცხიმოვანი მჟავის მოლეკულებს, რომლებიც შეიძლება შევიდნენ სისხლში და გარკვეული დროის განმავლობაში იქ ცირკულირებდნენ. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმოვანი მჟავების შემცველობა ფილტვის არტერიაში (სისხლის გადატანა გულიდან ფილტვებამდე) შესამჩნევად უფრო მაღალია, ვიდრე ფილტვის ვენაში (სისხლის გადატანა ფილტვებიდან გულში). ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავა პირდაპირ იჟანგება ფილტვის ქსოვილში; სუნთქვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ პროცესზე.
ღრმა, ინტენსიურმა სუნთქვამ ასევე შეიძლება გაააქტიუროს დიაფრაგმა და სასუნთქი კუნთები, რაც თავის მხრივ ზრდის ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას და შეიძლება ოდნავ გაზარდოს ბაზალური მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, სუნთქვის პრაქტიკას შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ემოციურ მდგომარეობაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ გამოცდილება, სტრესი და ამით ირიბად იმოქმედოთ ემოციურ კვების ქცევაზე.
ამრიგად, ბოდიფლექსის სისტემას ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულის წონაზე სხვა აერობული ფიზიკური აქტივობის დონეზე - მაგრამ არა ჟანგბადის პირდაპირი გაჯერების გამო, როგორც მისი ავტორები მიუთითებენ, არამედ როგორც კვების, ფიზიკური აქტივობის შეცვლის ინტეგრირებული მიდგომა. და ცხოვრების წესი. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები ბოდიფლექსისთვის:
- ორსულობა;
- გულის მძიმე უკმარისობა;
- გლაუკომა;
- თიაქრები;
- ტაქიკარდია, სხვა სახის არითმია;
- ონკოლოგია;
- ბრონქული ასთმა და ფილტვების სხვა დაავადებები.
ასევე, საწყის ეტაპზე არ უნდა ივარჯიშოთ მარტო ბოდიფლექსით, რადგან ინტენსიური სუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის მკვეთრ დაქვეითებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დეზორიენტაცია და სხვა გვერდითი მოვლენები. სანამ დაიწყებთ, ღირს აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ თქვენ იყენებთ bodyflex-ს, ის უფრო სავარაუდოა, როგორც დამხმარე სისტემა თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესაცვლელად.