გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკარგვა მხოლოდ შვიდი დღის განმავლობაში? Ეს ნამდვილია! ყველაფერი რაც საჭიროა დიეტის მცირე ცვლილებაა. შეიტყვეთ რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა კვირის განმავლობაში.
ყურადღება! მასალა მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის არის განკუთვნილი. არ გამოიყენოთ მასში აღწერილი არცერთი მკურნალობა, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
დიეტა წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში: მენიუ
როგორ ფიქრობთ, შეუძლებელია ერთ კვირაში თქვენი სხეულის მოწესრიგება? დიახ, თუ გსურთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი 2-4 კილოგრამია, ეს მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტის დაცვა.
ყოველკვირეული დიეტა იზიდავს თავისი სიმარტივით, რადგან იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ, საკმარისია გაუძლოს მხოლოდ შვიდი დღის განმავლობაში.
მიჰყევით კარგ რჩევებსა და კვების სახელმძღვანელო მითითებებს - მცირედი შეფერხებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა.
გთავაზობთ იაპონური დიეტის მცდელობას. იგი დაფუძნებულია ჯანსაღ კვებაზე, არ არის უსარგებლო საკვები.
თუმცა, თქვენ მოგიწევთ კალორიების შემცირება. დიეტა საკმარისად მარტივია, რადგან სხეული მიიღებს მის საჭირო ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
დიეტის დროს მოერიდეთ ალკოჰოლს, სოდას და შეფუთულ წვენებს. დალიეთ სუფთა სუფთა არა გაზიანი წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე თხევადიდან.
თქვენი დიეტის გასაადვილებლად, მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი საკვები.
ასევე ჩამოაყალიბეთ დადებითი შედეგი. დამატებითი მოტივაცია არ დააზარალებს: ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ დიეტის დარღვევა, წარმოიდგინეთ, თუ როგორ კარგავთ წვრილ ფიგურას. შეგიძლიათ გათიშოთ ფოტო საცურაო კოსტუმში ან წამახალისებელი ნაჭერი მაცივარზე.
იაპონური დიეტა მოითხოვს მინიმალურ საკვებს. საუზმე ყოველთვის ერთი და იგივეა - ჭიქა ჩაი (მწვანე) ან ყავა (შაქარი, ნაღები, რძე) და კრატონი. ნაწილი ლანჩისა და სადილისთვის - არა უმეტეს 200 გრ.
წონის დაკლების დიეტა არის:
- ორშაბათს.
- სადილი - გახეხილი სტაფილო და ვაშლის წვენი (ჭიქა) დიდი ფირფიტა. ვახშამი - ნაჭერი ცომეული და კომბოსტოს სალათი.
- სამშაბათი.
- სადილი - 2 მყარი მოხარშული კვერცხი და სტაფილო სალათი. ვახშამი - ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი.
- გარემო.
- სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი და პომიდვრის წვენი (ჭიქა) ვახშამი - უცხიმო ხაჭოს და ვაშლის ნაწილი.
- ხუთშაბათს.
- სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული. ვახშამი - თევზის და კომბოსტოს სალათი.
- პარასკევი.
- სადილი - მოხარშული ხბოს ხორცი და ვაშლი. ვახშამი - ჭიქა არ ცხიმოვანი კეფირი და ფორთოხალი.
- შაბათს.
- სადილი - 2 მყარი მოხარშული კვერცხი და სტაფილო სალათი. ვახშამი - გამომცხვარი ქათმის ფილე და კეფირი (მინა).
- კვირა.
- სადილი - მოხარშული თევზი და ჩაშუშული კომბოსტო. ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი და პომიდვრის წვენი (ჭიქა).
ნუ აურევთ თქვენს კვებას. გამოიღეთ დიეტა თანდათანობით და მიირთვით მსუბუქი, უცხიმო საკვები შემდეგი კვირის განმავლობაში.
მაქსიმალური შედეგისთვის, დაამატეთ ზომიერი ვარჯიში.
იაპონური ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია, ამიტომ ხელს უწყობს წონის დაკარგვას სწრაფად.
შედეგების შესანარჩუნებლად, შეასრულეთ თქვენი დიეტის შესრულების შემდეგ.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში: სათანადო კვება
დიეტა წონის დაკარგვის ჩვეულებრივი მეთოდია. ამასთან, მისი დანახვა მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა არ არის რეკომენდებული ჯანმრთელ ადამიანებზეც კი.
როგორ ფიქრობთ, წონის დაკლება დიეტის გარეშე შეუძლებელია? Ეს არ არის სიმართლე. მოდით დავამტკიცოთ, რომ წონის დაკარგვა შეგიძლიათ შიმშილის გარეშე, ხოლო ძალიან გემრიელი და მრავალფეროვანია ჭამა.
დიეტის გარეშე წონის დაკარგვის ჯადოსნური საიდუმლო არის სწორი კვება (PP). ეს არის დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამოთ და წონაში მაინც დაკარგოთ.
სათანადო კვების სისტემაში, არ არსებობს მკაცრი და სტაბილური მენიუ - თქვენ თავად ირჩევთ იმას, რასაც დღეს ჭამთ და ხვალ. რა თქმა უნდა, არსებობს აკრძალვები და შეზღუდვები, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ძალიან ბევრი.
სახელმძღვანელო პრინციპია მცირე ნაწილი, საჭმლის საჭმლის მონელება, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორად განაწილება.
წონის დაკარგვისთვის სწორი კვებაა:
- არაჯანსაღი, ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვებისა და სასმელების უარი;
- ახალი ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები უნდა შექმნას დიეტის საფუძველში;
- შემწვარი საკვები მინიმუმამდე შემცირდება;
- წილადი კვება - დღეში ხუთჯერ;
- ბოლო კვება - ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.
კარგი კვების სილამაზე ის არის, რომ ის ძალიან ჯანმრთელი და გემრიელია. ბევრი რეცეპტია სწორი კვებისათვის - მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია.
როგორ ჭამა სწორად? მოამზადეთ ჩვეული კვება, მავნე ინგრედიენტები ჩაანაცვლეთ სასარგებლო. მაგალითად, მიირთვით პიცასთან, მაგრამ გააკეთეთ იგი არა კლასიკურ ცომზე, არამედ ჯანსაღი კუჭის საფუძველზე.
საუზმეზე დაუშვით ბლინები შვრიის ფაფით და არა ზეთით.
ლანჩისთვის, მოხარშეთ წვნიანები ქათმის ბულიონით, სოკოს ღუმელით და თევზის წვნიანით, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შემადგენლობაში მავნე პროდუქტები არ არის.
ყოველთვის ჭამეთ ცილა სადილისთვის: ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
სავარაუდო კვების მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე:ნებისმიერი რძის ფაფა / omelet / ხაჭო კენკრით და თაფლით არა ცხიმიანი / ხილის ან ბოსტნეულის smoothie.
- პირველი საჭმლის მიღება:მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი უცხიმო ყველით, ბოსტნეულით, მწვანილებით / პიტა როლი ქათმით და ბოსტნეულით / ნებისმიერი ხილით / ახალი წვნიანით / marshmallow / marmalade.
- სადილი:ნებისმიერი პირველი (უცხიმო წვნიანი, hodgepodge, ukha) / ახალი ბოსტნეულის სალათები კვერცხით ან ხორცით / წიწიბურა.
- მეორე საჭმლის:კაკალი / ხმელი ხილი / ხაჭო casserole / ჭიქა იოგურტი ხილით. ვახშამი:ნებისმიერი გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი + ბოსტნეულის სალათი კარაქით / omelette ბოსტნეულით / უცხიმო ხაჭოთი.
ამ დიეტის დაცვაში დაგეხმარებათ.
თქვენ შეიტყო, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კვირაში სხეულზე სხეულის ზიანის გარეშე. შეარჩიეთ რომელია უფრო ახლოს - დიეტა ან სათანადო კვება. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაიცავით მითითებები და რჩევები.