სწორი კვების for წონა დაკარგვა

დაიღალა ზის შიმშილის დიეტის დროს, რომ არ მუშაობს? გამოსავალი არის ჯანსაღი კვება, წონის დაკლება და შენარჩუნების ჰარმონია. კომპეტენტური რჩევა წონის შემცირება არ შეზღუდვების საკვები.

ნებისმიერი პირი, რომელსაც ჭარბი წონა, ერთხელ მაინც ცხოვრებაში მიუმართავთ dieting. როგორც დაპირებული მრავალი ავტორები ამ რეკომენდაციები, მოკლევადიანი, ზღუდავს საკუთარ თავს, რომ კონკრეტული პროდუქტი, ის ადვილად მოშორება მსუქანი უფლება ადგილებში ძალიან სწრაფად. ყველაზე მეტად ეს სისტემები წონის დაკარგვა აშკარა quackery და წონაში მათი დახმარება, ნაკლებად სავარაუდოა, და ვინც მუშაობს, დაამტკიცოს, რომ იყოს მავნე ჯანმრთელობისათვის.

ეფექტი ამ წონის დაკარგვა არის მოკლევადიანი, ბოლოს, ვადა, ფუნტი დაეცა დავბრუნდებით with a vengeance. და კარგად თუ ისინი არ უერთდება რამოდენიმე დაავადებები, ნელ-ნელა ქრონიკული. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა არის ცხელი სასაქონლო რომ უნდა გაიყიდოს. ავტორები ეს მეთოდები არ მაინტერესებს, ღრმად საბოლოო შედეგი და თქვენი ჯანმრთელობა. გარანტია შეიძლება იყოს მხოლოდ მოცემული სწორი კვების დაკარგვის წონა და რჩებიან ფორმაში.

აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები

სისტემის სწორი კვება არ არის დიეტა, ასე მენიუ დიეტა შედის ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები საჭირო რაოდენობით. სპეციალური შეზღუდვები, ასევე, არ უნდა, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღი ჭამა, ობიექტურად მავნე პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს ან მნიშვნელოვნად ზღუდავს.

არასასურველი მოიცავს:

• შებოლილი კერძები, ხორცი და თევზი;
• დაკონსერვებული საკვები, მათ შორის, ბოსტნეული;
• ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის);
• მზა-მზა საკვები;
• დამარილებული კაკალი და კარტოფილის ჩიფსები;
• მაღაზია-იყიდა საწებელი (მაიონეზი, კეტჩუპი, და ა. შ.);
• შემწვარი საკვები;
• ტკბილი ნამცხვრები;
• კრაბის ჩხირები;
• საკონდიტრო;
• დაფასოებული წვენები;
• მზად desserts.

ეს არ არის რეკომენდებული საჭმელად ნებისმიერი სწრაფი კვების. ეხება მათ კი შვრიის ჩანთები.

ჭარბი მარილი, sweeteners, ფერის, გემოს არ წაადგება თქვენს ჯანმრთელობას. ყიდვის შემწვარი ქათამი ძალიან უნდა თქვას, რადგან ამგვარად მომზადებული, კარკასის ფაქტიურად გაჯერებული მავნე ცხიმები.

სხვადასხვა ხორცის პროდუქტების დიეტა: ძეხვი, ლორი, frankfurters, ძეხვეული, უმჯობესია მინიმუმამდე. ისინი შეიცავს დიდი ოდენობით "ქიმია" და მსუქანი. გარდა ამისა, ყველაზე მწარმოებლები დაამატოთ მათი პროდუქცია არ არის ყველაზე სასარგებლო შემავსებლის.

აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია დადგინდეს, თუ რა თქვენ რეალურად ჭამა. გარდა ამისა, ცხელი ძაღლი და ძეხვი ბევრი მარილი, მაშინაც კი, თუ არ არის უნდა ჭამა ნაჭერი "ექიმი", უმჯობესია იმატებს.

ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს შესული ყოველდღიური მენიუ არის საჭირო. ისინი შეიცავს უჯრედისს, ვიტამინებს და მინერალებს, უზრუნველყოს სხეულის ყველა აუცილებელი. ყველაზე სასარგებლო არის სეზონური ბოსტნეული და ხილი გაიზარდა თქვენი ფართი.

გამოყენების წესები, ვაშლის საწყისი ფილიალი ბევრად უკეთესი ეგზოტიკური მანგოს ან ბანანის, და სტაფილო ან ჭარხალი სასურველია, ავოკადო. ჯანსაღი მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 300 გრამი ბოსტნეული და იმდენი უშაქრო ხილის.

მთელი მარცვლეული და პარკოსნები შეიცავს, გარდა ამისა, სახამებლის და ბოჭკოს, მნიშვნელოვან მინერალებს, როგორიცაა რკინის, კალციუმის, ფოლიუმის მჟავას, სელენის, კალციუმის. ისინი არ შეიცავენ ვიტამინებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს იმუნურ და ნერვულ სისტემაზე. პროდუქცია რომელიც არ განიცადა მინიმალური დამუშავება, როგორიცაა, მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი ან პური მზადდება ხორბლის ფქვილი, ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მათი "ძმები".

მარტივი ნახშირწყლები, რომელიც მოიცავს შაქარი და თაფლი, საუკეთესო შეჭამეს შეზღუდული რაოდენობით, როგორც განსაკუთრებული სარგებელი ორგანოს. ამ მიზეზის გამო, არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა და ხმელი ხილი. განსხვავებით, ახალი ხილი, ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ფრუქტოზა. ამიტომ, უმჯობესია, ჭამა მათ ინდივიდუალურად, როგორც snack.

სად უნდა მოვძებნოთ ჯანსაღი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები?

ნახშირწყლები

არსებობს სამი სახის carbs: შაქარი, ბოჭკოვანი, სახამებელი. ყოფილი შეიცავს ფრუქტოზას, ლაქტოზას და საქაროზას. ისინი რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი.

სახამებლის ან ნელა ათვისებადი ნახშირწყლები, რომელიც წყაროები მარცვლეული, პარკოსნები, მარცვლეული და ბოსტნეული კულტურები. ბოჭკოვანი კატეგორიას მიეკუთვნება ცუდი ნახშირწყლები. ეს არის საჭირო კარგი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. არსებობს ბოსტნეული, ხილი, კაკალი, მარცვლეული.

მარტივი ნახშირწყლები და შაქარი, რომლებიც სწრაფად ჩაიშალა ორგანოს მიერ, იზრდება გლუკოზის დონის სისხლში. ისინი ადიდებული ენერგია, ასე რომ, აუცილებელია, მძიმე ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესი. თუმცა, მას შემდეგ ზრდა მოჰყვა შემცირება. შაქრის დონე მცირდება შიმშილის შეგრძნება და, შედეგად, ხალხის overeat.

ჭარბი მარტივი ნახშირწყლები ინახება. ჯანსაღი სწორი კვება გულისხმობს მოხმარების საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლები, ჩვეულებრივი ადამიანი სჭირდება, 150 დან 400 ერთეული.

წყაროების ჯანსაღი carbs:

• ბურღულეული (წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი);
• მაკარონი საქართველოს რბილი ხორბლის;
• ბოსტნეული, ბაღჩეული, კარტოფილი;
• Soybeans, ბარდა, ლობიო;
• ხილი და კენკრა;
• ნესვი.

ცხიმები

ცხიმები — მნიშვნელოვანი კომპონენტია დაბალანსებული მენიუ. ისინი უზრუნველყოფენ არა მხოლოდ სილამაზე კანის, თმის და ფრჩხილების, არამედ ჯანმრთელობას ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. შეიცავდეს, ჯანსაღი ცხიმები, მცენარეული ზეთები, კაკალი, ზეთისხილი, მზესუმზირის თესლი.

როგორც წყარო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ზოგიერთი თევზის ჯიშები (სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი, თინუსი). საკმარისი რაოდენობის სწორი ცხიმები დიეტა წონის დაკარგვა არის პრევენცია გულის შეტევა, ათეროსკლეროზი, და კიდევ კიბოს.

ყოველდღიური მიღებას საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმები:

• თესლი, თხილი — 30 გ;
• მცენარეული ზეთი — 2 teaspoons;
• ცხიმიანი თევზი — 150 გრ (2-ჯერ კვირაში);
• სელის თესლი — 2 ჩ / კ;
• ზეთისხილი ან შავი ზეთისხილი — 5 ცალი;

უკანასკნელი გამოყენება არ უნდა ხშირად. ჩვენთვის, ეს ხილი მოდის დაკონსერვებული სახით, ასე რომ, შეიცავს უამრავ მარილი. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პროდუქცია, რომელიც დამწვრობა fat არის ძალიან მაღალი კალორია, ასე რომ მოიხმარენ მათ ტიროდნენ ვერ. სწორი კვება გულისხმობს მოხმარება 30 გ ცხიმი დღეში.

ცილის

ცილის არის ძირითადი მასალა აშენება კუნთების, ნერვის ბოჭკოები. ის აქტიურად არის ჩართული ამ პროცესში ცვლის. გარეშე ამინომჟავების საკვების მიწოდება, რომელიც ემსახურება ცილის, პროცესში ჯანსაღი წონა დაკარგვა შეუძლებელია. და ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა, მიუხედავად იმისა, რომ ნაოჭები და მოშვებული კანი ძალიან ცოტა ხალხი დააფასებს. თუმცა, ჭარბი ცილა, ასევე არ არის კარგი თქვენთვის. უფლება თანხა კალციუმის არის გათვლილი გამრავლებით სხეულის მასის ფაქტორი 0.5. მიუხედავად იმისა, რომ ვინმე კარგავს წონა გაანგარიშება წარმოებული საფუძველზე სასურველი წონა.

წყაროები ასათვისებელი სრული ცილის არიან:

• თეთრი ხორცი (ქათმის, ინდაურის, კურდღლის);
• სუბპროდუქტების (ენა, ღვიძლის, ფილტვის);
• თევზი, უცხიმო ჯიშები;
• ქათმის კვერცხი და მწყერი;
• ყველი და ხაჭო;
• არაჟანი 10% ცხიმი;
• რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• პარკოსნები და soybeans, სოკო.

დიეტოლოგები ამ, რათა ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლება, დაფუძნებული შემდეგი პროპორციებით: 50% ნახშირწყლები, 30% ცილა, 20% ცხიმი.

რჩევა: ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენი, მთვრალი, სანამ საუზმე არის დიდი გზა, რათა დაიწყოს ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესები.

რა როლი ვიტამინების წონის დაკარგვა?

დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ შეიწოვება საკვები ცუდად შეიწოვება და ნაწილობრივ შესანახად fat ბაზები. ვიტამინი არეგულირებს ფუნქციონირება მომნელებელი ფერმენტების, თავიდან აცილების არასასურველი პროცესები. ნაკლებობა საჭირო ნივთიერებების სხეული რეაგირებს შიმშილი.

ასკორბინის მჟავა და b ვიტამინების ჩართული რეაქცია ცვლის. მათი დეფიციტი პროცესის გამოყენებით, ენერგიის წარმოების გაჩერება. ადამიანი ხდება აპათიური, lethargic, არ არის სისუსტე, განადგურების. ნაკლებობა ეს ვიტამინები დიეტა იწვევს შემცირება ზოგადად იმუნიტეტი. ასკორბინის მჟავა არის ნაპოვნი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, ასე რომ, არანაირი პრობლემა მისი ნაკლებობა წონის დაკლება არ მოხდება. მაგრამ b ვიტამინებს, რომლებიც დეფიციტურია, იმიტომ, რომ ბევრი ადამიანი, თვალს წონა, უარს პური და საფუარი, საცხობი.

ტოკოფეროლი (ვიტამინი E), განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან იგი არის ჩართული წარმოების მდედრობითი ჰორმონი ესტროგენი. მისი ნაკლებობა იწვევს მარცხი ჰორმონალური სისტემა და, შესაბამისად, წონის მომატება. უფრო მეტიც, ვიტამინი E, რომ ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, პასუხისმგებელია სილამაზის, ხანგრძლივობა და ახალგაზრდულ კანს.

ვიტამინები A, E და D კომბინაციაში, დახმარება ორგანოს აღიქვას მინერალები, რომელიც, თავის მხრივ, არეგულირებს პანკრეასის. მაგალითად, თუთია ამცირებს მადას, ქრომის ამცირებს cravings ტკბილეული, მანგანუმის ასუფთავებს ნაწლავების საწყისი shared წარმოებული. დროს წონის დაკარგვა, ეს პროცესი განსაკუთრებით აქტიური.

კალციუმის არის პასუხისმგებელი ძალა კუნთების და ძვლების, და ხელს უწყობს ეფექტური დამუშავება ლიპიდების. ვიტამინი ხელს უწყობს ყველა კუნთების, მათ შორის გული.

ნაკლებობა დიეტა ერთი ან მეტი კომპონენტი იწვევს არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა, არამედ უფრო სერიოზული გაუფასურების. რეგულარული მიღება მაღალი ხარისხის ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ყველა იმ საჭირო, დახმარება არ მხოლოდ მოიპოვოს სასურველი ჰარმონია, მაგრამ შეინარჩუნოს სილამაზე და ჯანმრთელობა.

დიზაინერი menu for წონა დაკარგვა

ჯანსაღი, სწორი დიეტა წონის დაკარგვა, ეს არ არის რთული, თუ თქვენ მიახლოება პროცესი ჭკვიანურად. სწორი კვების ყოველთვის ხელთ, თქვენ უნდა მიიღოს მენიუ კვირის და შეიძინეთ ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ. "ზიანი" ამოღება, მაცივარი, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ვნებები.

როგორც უკვე არაერთხელ განაცხადა, სათანადო დიეტა არ ზღუდავს თქვენ ხისტი ფარგლებში. ამიტომ, უნდა მისცეს აქ სია კერძები, შესაბამისად, დღის, კვირის, ჩვენ არა, მაგრამ წარმოიდგინეთ, შესაძლო ვარიანტი, რომელიც თქვენ მიიღოს ყოველკვირეული მენიუ წონის დაკარგვა.

საუზმე

საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტები და ნელა ათვისებადი ნახშირწყლების საკვები.

ჩვენი ამოცანაა, რომ shake up ცვლის, პასუხისმგებელი ორგანო ენერგიით და შენარჩუნება გრძნობა satiety, სანამ სადილი.

სასარგებლო ვარიანტი საუზმე:

1. ორთქლის scrambled კვერცხი და ბოსტნეულის საჭრელი;
2. მაკარონი საქართველოს რბილი ხორბლის ყველით (100 გ/30 გრ);
3. ხაჭო კენკრით და კოვზი თაფლი;
4. ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;
5. შვრიის და ხილის სალათი (კივი, ვაშლი, მსხალი, მანდარინი და ცოტა ნეკერჩხლის სიროფი);
6. ყვავილოვანი კომბოსტო გამომცხვარი კვერცხი;
7. Pita ქათმის მკერდის (50 გრამი), პომიდორი, სალათის ფოთოლი, და შინაური მაიონეზი.

სასმელი თქვენი არჩევანი, რომელიც გამოიყენებოდა: ყავა, ჩაი, უშაქრო წვენი, ბოსტნეულის წვენი, რძე.

სადილი

ლანჩი, მისი თქმით, nutritionists, ყოველთვის უნდა შედიოდეს წვნიანი, სრული კერძი და დესერტი კი. და

ტკბილი უნდა იყოს მოხმარებული დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც საკვები, სისხლში შაქრის სტაბილური.

კარტოფილი პირველი კერძი უკეთესი არ დააყენა. მომზადება სუპი ხორცით, ქათმის ან თევზის ბულიონი. მიუხედავად იმისა, რომ ადრე სამზარეულო, ამოიღონ ჭარბი ცხიმის, თუ ეს აუცილებელია. ხორცის ან თევზის ბულიონი, კარგად შეეფერება მეორე, რა თქმა უნდა.

რა შეგიძლიათ მიმართონ სადილი:

1. წვნიანი ხორცი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ბრინჯი, სალათი. დესერტად 1 რამ candy;
2. სუპი ქათმის meatballs და noodles, ბერძნული სალათი, ნახევარი გრეიფრუტი დარიჩინი;
3. ყური ფინეთის, თევზი მხარე კერძი ნაჭერი მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის ასორტი (კიტრი, პომიდორი, წიწაკა), კივი 1 რამ;
4. სოკოს noodles, chop ქათმის ხორცი, მწვანე ლობიო, პომიდორი, ნახევარი marshmallow;
5. ვეგეტარიანული სუპი, ქათმის meatballs ერთად მაკარონი, რადიშ სალათი და მწვანე ხახვი, ყურძენი ½ ჭიქა;
6. ბარდის სუპი, გარეშე კარტოფილი, ბიფსტროგანოვი წიწიბურა, მწვანე სალათი ჩერი პომიდორი, ნახევარი მსხალი;
7. ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული მწვანე ლობიო, ბრინჯი, ქათმის meatballs (100 გ) ორთქლის.

ვარიანტი კვება წონის, აქ არის მხოლოდ მაგალითები, როგორც მაგალითი სათანადო მომზადება, ჯანსაღი მენიუ. არ არის საჭირო მოიხმარენ ყველა კერძები, ეს არის საუკეთესო გაყოფა სადილი ორ კვება. წვნიანი შეგიძლიათ ჭამა სადილი, და მეორე და დესერტი 3.5 საათი. მაშინ, სანამ სადილი შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ გარეშე შიმშილი სპაზმი მუცლის არეში.

ვახშამი

საღამოს სხეულის არ უნდა ენერგია, როგორც ნახშირწყლები, მაგრამ პროცესი "შენობა" საკნები მოხდეს მხოლოდ ძილის დროს. ასე

მათთვის, ვინც ერთგულია სისტემა, სწორი კვება, რეკომენდირებულია ჭამა სადილად ცილოვანი საკვები.

მისი წარმატებული ასიმილაციის დაგვჭირდება გარკვეული რაოდენობით ბოჭკოვანი. ამდენად, თქვენი იდეალური სადილი, მოხდენილი ფიგურა არის ბოსტნეული, მწვანილი და ცილის კერძი (ხორცი, თევზი, ყველი).

ვარიანტი საღამოს კვება:

1. ქათმის მკერდის და ჩაშუშული კომბოსტო;
2. თევზი გამომცხვარი პომიდორი, ხახვი და მწვანილი;
3. მოხარშული თევზი მხარე კერძი " ლობიო;
4. ხაჭო (150 გრ), მწვანილი და კიტრი;
5. თევზის წვნიანი ბოსტნეულით (რეგისტრაციის კარტოფილი);
6. შემწვარი კურდღლის ერთად პომიდვრის სალათი;
7. თევზი ან ქათამი რამდენიმე ბურგერები მხარე კერძი asparagus;
8. Chops თურქეთის მოხარშული გრილი, კიტრის სალათი და მწვანილი.

Snacking 2-ჯერ დღეში: ხილი არა უმეტეს 150 გრამი, ერთი მუჭა ნუში (5-7 ცალი), ბუნებრივი იოგურტი, კენკრა. ყოველი კვება დაამატეთ 3 ნაჭერი მთელი ხორბლის პური, მასით 40 გ ყოველი. 30 წუთით ადრე ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა ფქვილი.

რათა დადგინდეს ოპტიმალური თანაფარდობა პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება განმავლობაში, სადილი ან ვახშამი, ფინური nutritionists გამოიგონა მარტივი მეთოდი და ეს ეწოდება "ფირფიტა მოდელი". სწორი კვების შემდეგ. გონებრივად გაყოფა თქვენი ფირფიტაზე ნახევარ: ერთი ნახევარი არის ბოსტნეული (უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული), და მეორე იქნება დაახლოებით თანაბრად ცილები და ნახშირწყლები, ჭამოთ ხორცი ან თევზი, მხარე კერძი (მაკარონი, ბურღულეული).

რჩევა: თავიდან აცილების მიზნით დანგრევას კვების საშუალებას აძლევს მარტივი მიღება. პერიოდულად ასრულებს "day of gluttony", ჭამა სასურველი საკვები. რა თქმა უნდა, ჭამა ყუთი შოკოლადის ან ნამცხვარი არ არის მთლიანად საჭირო, მაგრამ უნდა აღემატებოდეს ნორმა მიერ 500-600 კკალ არის საკმაოდ მისაღები.