ზოგჯერ ისეთი სიტუაციები ჩნდება, როდესაც ადამიანი უკვე ლიმიტზეა: ზედმეტი წონა უკვე იმდენად დაიღალა, რომ მისი მკვეთრად და სწრაფად მოშორება გინდა.
თუ ნებისყოფა და დიდი სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ დაიკლოთ. ჩვენ გაჩვენებთ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
ბოლო შანსის დიეტა
ამ დიეტის გამოყენებით დღეში დაიკლებთ 1 კგ-ს, რაც უდრის 1 სანტიმეტრს წელისა და თეძოებზე. ანუ, კვირაში შვიდი კილოგრამი გაქრება. დანარჩენ სამ კილოგრამს დაკარგავთ სავარჯიშოებისა და პატარა ხრიკების დახმარებით, რომლებზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.
დიეტის არსი
ტექნიკა თითქმის მთლიანად ემყარება გასახდომი კოქტეილებს, რაც ამ დიეტის მომზადებას უკიდურესად მარტივს ხდის. მისი გამოყენების დროს თქვენ მოიცილებთ შეშუპებას და გაასუფთავებთ სხეულს მავნე (ტოქსიკური) ნივთიერებებისგან.
ბოლო შანსის კვების გეგმა არის რძე, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით და კალციუმით. ამგვარი მენიუს გამოყენება ხელს უწყობს A და E ვიტამინების მაღალ დოზებში შეწოვას.
დიეტას აქვს ორი დიდი სარგებელი, რომელთა ხსენებაც ღირს. პირველი, ის არეგულირებს შიმშილისა და გაჯერების გრძნობას. მეორეს მხრივ, ბოლო შანსის ტექნიკა აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას, ასე რომ წონის დაკლებისას არ იქნებით დეპრესიული.
მენიუ
როგორც აღვნიშნეთ, თქვენი მენიუს მთავარი კერძი კოქტეილებია. დღეში სამ კოქტეილს დალევთ, რომ დღეში 1 ან მეტი კილოგრამით დაიკლოთ.
იოგურტი და მარწყვის კოქტეილი - 370 კკალ
შემადგენლობა:
- უცხიმო ნატურალური იოგურტი (150 გრ);
- 250 მლ რძე 1, 5%;
- ნედლეულის კვერცხის გული;
- ხელოვნური დამატკბობელი გემოვნებით;
- მცირე რაოდენობით მარწყვი.
მომზადება:იოგურტი კარგად უნდა იყოს შერეული რძით, კვერცხის გულით, შაქრის შემცვლელით. კერძს გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. დაასხით ნარევი დაჭრილ მარწყვს. დაბალკალორიული საუზმე მზადაა - უსიამოვნოა!
რძის და ნესვის კოქტეილი - დაახლოებით 200 კკალ
შემადგენლობა:
- ნესვის 1 ნაჭერი;
- 2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
- 250 მლ ცივი რძე;
- ნედლეულის კვერცხის გული;
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ აქ დაამატოთ ნახევარი ჭიქა "კვერცხუჯრედი" (კონიაკის, კვერცხის გულების, ვანილისა და შაქრის პუდრის ნარევი).
შეუთავსეთ ნესვის რბილობი, ლიმონის წვენი და კვერცხუჯრედი. დაამატეთ ცივი რძე და ყველაფერი კარგად აურიეთ (ამისათვის გირჩევთ გამოიყენოთ ბლენდერი). ამ კოქტეილის მიღება სასურველია ლანჩის ნაცვლად.
აღმდგენი კოქტეილი - დაახლოებით 80 კკალ
შემადგენლობა:
- ბუნებრივი დაბალკალორიული იოგურტი - 1 ჭიქა;
- 250 მლ ბოსტნეულის წვენი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზია);
- 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ჭინჭარი, ლიმონის ბალზამი, ოხრახუში და პიტნა;
- 1 ჩაის კოვზი ისპანახი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით.
მომზადება:შეუთავსეთ იოგურტი და მწვანილი და კარგად აურიეთ. შემდეგ დაამატეთ ბოსტნეულის წვენი და სანელებლები. მიღებული ნარევი სცემეთ ბლენდერში.
ეს შეიკი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს. დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, ეხმარება ფსიქოლოგიურ სტრესს. გარდა ამისა, ასეთი "ბომბის" გამოყენების შემდეგ ენერგიის მოზღვავებას ვგრძნობთ. ეს დილის ყავის კარგი ალტერნატივაა.
ასე რომ, ამ კოქტეილების ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ. ეს არ არის მარტივი ამოცანა, მაგრამ უნდა შეასრულოთ ის, თუ ნამდვილად გსურთ 10 კილოგრამის დაკლება.
ფულტონის დიეტა (ინტენსიური ვერსია)
ფულტონის დიეტა დასავლეთში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მას აქვს სამი ტოტი - ნელი წონის დაკლება, საშუალო ინტენსივობის დიეტა და რადიკალურად გამოხატული წონის დაკლება. ბოლო მეთოდით შეჩერდება.
დიეტის არსი
Fulton Diet უარყოფს ნებისმიერ მიღებულ წესს და უარყოფს წონის დაკლების ფართოდ გამოყენებულ პრინციპებს.
მნიშვნელოვანია!ამის საშუალება აქვთ მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონის მკვეთრი დაკლება მოკლე დროში.
- ფულტონის დიეტა არ გირჩევთ, სხვა დიეტების მსგავსად, მიიღოთ ხუთი კვება დღეში. პირიქით, ავტორს მიაჩნია, რომ დღეში სამჯერადი კვება საკმარისი იქნება.
- წონის დასაკლებად საკმარისია ნაკლები ჭამა. ფულტონის ტექნიკა მოითხოვს ინტენსიურ, მაგრამ ხანმოკლე ფიზიკურ დატვირთვას ჭამის წინ ან მის შემდეგ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დაუყოვნებლივ დაწვათ ის კალორია, რომელიც მიირთვით.
- მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ცივი აბაზანის მიღებაც დაგჭირდებათ. წყლის ტემპერატურა თანდათან იკლებს (ვიწყებთ 20 ° C– დან და ყოველდღე ვამცირებთ ტემპერატურას ერთი გრადუსით, სანამ არ მივაღწევთ 15 ° C– ს). ინტენსიური წონის დაკარგვით, თქვენ უნდა მოტყუება ცივ აბაზანაში დღეში 10 წუთის განმავლობაში. პროცედურა ტარდება დილით გაღვიძების შემდეგ. წყლის დონე აბაზანაშია ჭიპლამდე.
- საუზმის ნაცვლად, დოქტორი ფულტონი ყავას განსაზღვრავს. მიზანი არის სხეულის სტიმულირება ცხიმების დაწვაში. თუ ეს სასმელი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ უბრალოდ კოფეინის აბი მიიღოთ საუზმის ნაცვლად.
- ფულტონის დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია საკვები. პირველი კვება უნდა მიირთვან სადილის დროს (არა უადრეს 12-00 საათისა). შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ დროს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ საჭმლის მიღება საჭმელს შორის.
- ფულტონი გვირჩევს, რომ წყალს მხოლოდ წყურვილის დროს სვამთ.
- დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალს. ამ შემთხვევაში ძირითადი აქცენტი კეთდება ცილებზე, მაგრამ სპეციალისტი გვირჩევს, ნუ გადააჭარბებთ მას ბოსტნეულსა და ხილს.
- დაბალკალორიული კვების, აგრეთვე ჰიდროთერაპიის და ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, ადამიანს შეუძლია რეალურად დაკარგოს 10 კგ-მდე ერთ კვირაში.
დაგეგმეთ ერთი დღე ფულტონის მეთოდის მიხედვით
წარმოგიდგენთ Fulton ინტენსიური წონის დაკლების ტექნიკის დეტალურ აღწერას.
- დილით, გაღვიძებისთანავე, მიიღეთ ცივი აბაზანა (ხანგრძლივობა 10 წუთი). პროცედურის დასრულების შემდეგ, სხეულს ენერგიულად წაუსვით პირსახოცი.
- დალიეთ ფინჯანი ყავა დამატკბობელთან ერთად ან მის გარეშე.
- გააკეთეთ კარდიო ტანვარჯიშის ოცდაათი წუთი. ეს შეიძლება იყოს სტადიონზე გაშვება, ბაგირით ხტომა. დაბოლოს, არ დაგავიწყდეთ მუცლის საშრობი ვარჯიშების გაკეთება.
- შემდეგ სადილის საათამდე არაფერი ჭამოთ.
- ლანჩის დაწყებამდე კვლავ ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში.
- 12: 00 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ ლორით სენდვიჩი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
- მეორე ჭამის წინ (14-16 საათზე) ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 45 წუთი. ეს შეიძლება იყოს აქტიური სპორტი, აერობიკა, კონსოლზე თამაში - ზოგადად, ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ოფლიანობს.
- მეორე კვება უნდა შედგებოდეს მოხარშული ბურღულეულისგან (მაგალითად, ბრინჯი სოიოს სოუსით), 100 გრ ხორცი და ორი ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, პომიდორი და კიტრი).
- დაგეგმეთ თქვენი ვახშამი (მესამე კვება) არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ. იგი უნდა შედგებოდეს ერთი ხილისგან (კივი, ვაშლი, ატამი).
- ამ კვების გეგმას უნდა იცავდეს მთელი კვირა. შედეგად, ადამიანი კარგავს 8-12 კგ-ს (წონის დაკარგვის ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მაჩვენებლებზე).
დამატებითი ხრიკები
იმისათვის, რომ დააჩქაროთ წონის დაკლება, გამოიყენეთ დროზე გამოცდილი "ხრიკები".
საუნა
ეს კარგი გზაა სხეულის გაწმენდისა და ჟანგბადის გასაზრდელად. საუნის რეგულარული გამოყენება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას. წარმოიდგინეთ: ორთქლის ოთახში გატარებულ ერთ საათში დაკარგავთ დაახლოებით 300 კკალს - იგივეა, რაც 4 კმ მანძილზე გაშვებისას!
ვაკუუმური ლიპოსაქცია
ეს მეთოდი შესაფერისია მდიდარი ადამიანებისთვის, ვინაიდან ლიპოსაქცია არ არის იაფი პროცედურა. დედააზრი მარტივია: კოსმეტოლოგი სპეციალური მოწყობილობის საშუალებით "წოვს" ცხიმს პრობლემური ზონებიდან. ასეთ ოპერაციას უკუჩვენებები აქვს და წარმოადგენს წონის დაკლების რადიკალურ ღონისძიებას, როდესაც სხვა მეთოდები არ მუშაობს.
ვიზუალიზაცია
დააპროგრამეთ თქვენი ტვინი წონის დასაკლებად: ყოველდღე ძილის წინ წარმოიდგინეთ თქვენი იდეალური სამომავლო ფიგურა - ბიკინებით, მოდური კაბებით, მოკლე შორტებით. ეს რჩევა შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ჩვენს ქვეცნობიერ გონებას ახსოვს ასეთი სურათები და სხეული, წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად, ჩვენი მოკავშირე ხდება. თვითჰიპნოზის ძალა წონის დაკლებაზე დადასტურებულია მრავალ სამეცნიერო ექსპერიმენტში!
ასე რომ, ჩვენ წარმოგიდგინეთ დეტალური და სრული სურათი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ. ახლა თქვენზეა დამოკიდებული: შეიარაღებული მონდომებით და შეუპოვრობით, დაიწყეთ თქვენი ოცნების წვრილი ფიგურის ასრულება!