ცილები წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი საკვებია, ამიტომ გოგონები ხშირად სვამენ კითხვას: "რისი ჭამა შეგიძლიათ ცილოვანი დიეტის დროს? "წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეზღუდეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება. მათი ნაკლებობა იწვევს ცხიმის აქტიურ წვას, მაგრამ არ არსებობს შიმშილის გრძნობა. ცილოვანი საკვები აჯერებს სხეულს, აძლევს ძალას, რაც მას განასხვავებს სხვა საკვებისგან წონის დაკლებისთვის.
რა არის ცილების დიეტა
ცილოვანი დიეტა არის ზოგადი სახელი ცილებზე დაფუძნებული დიეტისა. დიეტა შედგება ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი. ხილით ბოსტნეული გამოიყენება, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით, იგივე ეხება ბურღულეულს, სუპებსა და ნახშირწყლებით მდიდარ სხვა საკვებს - ენერგიის მთავარ წყაროს. ასე რომ, სხეული ენერგიას საკვებიდან არ იღებს, ამიტომ მას ცვლის ცხიმოვანი დეპოზიტებით, რომლის თავიდან მოცილება გჭირდებათ.
ნახშირწყლების გარეშე ცილოვან საკვებს იყენებენ სპორტსმენები სხეულის გაშრობის დროს. მისი დახმარებით, ჭარბი ცხიმი მასის მომატების შემდეგ ტოვებს და კუნთები რჩება. ამ დროის განმავლობაში გრძელდება ყველა საკვები ნივთიერებების მიღება და არა მხოლოდ ცილები. იცვლება მხოლოდ მათი რიცხვი და თანაფარდობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვას საკონდიტრო ნაწარმზე, ფქვილის კერძებზე, კარტოფილზე, თუნდაც მინიმალურ ნაწილებში.
რას აკეთებს ცილოვანი დიეტა
ხორცი, კვერცხი, ამინომჟავებით მდიდარი თევზი ითვლება "მძიმე საკვებად", ამიტომ ადვილია იმის გაგება, თუ რას უზრუნველყოფს ცილების დიეტა. სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მოლეკულური ცილის სტრუქტურის მქონე ამ პროდუქტების მონელებაზე. პირველი, საკვები "იშლება" და ხდება ამინომჟავების ჯაჭვები, შემდეგ კი - ცალკეული ელემენტები. ამგვარი პროცესისთვის საჭიროა დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელიც უნდა იქნას მიღებული ცხიმოვანი დეპოზიტების სხვა მეთოდების არარსებობის შემთხვევაში, მათი დაშლა.
ამინომჟავების გრძელვადიანი შეწოვა უზრუნველყოფს ამ ტიპის დიეტის ერთ მნიშვნელოვან უპირატესობას - გაჯერების შეგრძნება, რომელიც გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, ამიტომ მშიერი გონება და რაიმე ჭამის მუდმივი სურვილი არ აშინებს.
წონის დაკლების მიზნით ცილოვანი დიეტისთვის მიღებული პროდუქტები არ ზიანს აყენებს, ამიტომ არ უნდა იდარდოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და მენიუს მრავალფეროვანი ვარიანტი, რომელსაც აქვს სწრაფი და ხანგრძლივი შედეგი, გოგონებს გულგრილს არ ტოვებს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები თირკმელებთან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან, გულთან და სისხლძარღვებთან, მოუწევთ უარი თქვან მკაცრი დიეტის დროს.
ცილების დიეტის ვარიანტები
არსებობს მრავალი სახის ცილოვანი საკვები, ამიტომ კითხვაზე "რისი ჭამა შეგიძლიათ ცილოვანი დიეტის დროს? "- ორაზროვანი. მეცნიერები, დიეტოლოგები, ვარსკვლავები მთელ მსოფლიოში გთავაზობთ თავიანთ მენიუს. შეარჩიეთ შესაბამისი ვარიანტი ცილოვანი დიეტისთვის, არა მხოლოდ დაპირებული ეფექტურობის, არამედ ინდივიდუალური პარამეტრებისთვის: ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ტოლერანტული საკვები ცილოვანი დიეტისთვის, ასაკი.
შეიძლება დაიცვას დიეტები დროზე დაფუძნებული, ძირითადი საკვები, საკვები ნივთიერებების შემცველობა.
ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ცნობილი ენერგოსისტემები:
- Ducan Dietპოპულარული ვარიანტია ცნობილი დიეტოლოგისგან. ცილის მაღალი შემცველობა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა საკვებიდან გამომდინარე. ამ განმარტებისთვის შესაფერისია უცხიმო ხორცი თევზით, კვერცხი. პირველ ფაზას ეწოდება "შეტევა" მხოლოდ ცილის გამოყენების შემთხვევაში, შემდეგ ხდება "კრუიზი" სუფთა ცილისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით. იმისათვის, რომ ჯანმრთელობა არ ზიანი მიაყენოს, დიეტა დაიცვას ერთი კვირის განმავლობაში.
- მაგგის დიეტაარის კვერცხის დიეტა, რომელიც ემყარება ქიმიურ რეაქციას და არა კალორიების დეფიციტს. იგი შექმნილია ერთი თვის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე. ეს სისტემა შესაფერისია ხანდაზმულთათვისაც და არ გააჩნია განსაკუთრებული უკუჩვენებები, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, იგი გამოიყენება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. თუ დიეტა სწორად გამოხვალთ, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
- კრემლი.მისი პრინციპია ნახშირწყლების შეზღუდული მიღება, მაგრამ ხორცი და კვერცხი არ უნდა აღემატებოდეს იმ რაოდენობას, რაც ჩვეულებრივი დიეტის დროს იყო. ორიგინალური სისტემა ახალი ავტორიზებული პროდუქტების გარეშე გრძელდება 2 კვირა, ხოლო მისი გაფართოებისას ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები.
ცილოვანი დიეტის დიეტა
თუ თქვენ არ გადაწყვიტეთ კვების სისტემების მკაფიო მენიუ, შექმენით საკუთარი ცილების დიეტა, ამ წესების დაცვით:
- კვება დღეში - 4-5 ჯერ;
- ბოლო დოზა ძილის წინ 4 საათით ადრე, ხოლო პირველი 30 წუთის შემდეგ;
- თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილის პროდუქტებს წონის დაკლებისთვის;
- შეზღუდეთ სახამებელი ბოსტნეული ლანჩის შემდეგ;
- უმჯობესია მიირთვათ ხილი ლანჩამდე, მაგალითად, ორიოდე ვაშლი ან ციტრუსის ხილი;
- გამოტოვეთ სასმელები შაქრის შემცვლელებთან ერთად, რადგან ისინი მადას გიხსნით;
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში, ხოლო ზოგიერთ კვების სისტემას 2-ჯერ მეტი წყალი სჭირდება;
- აკრძალულ კერძებში შედის პური, ტკბილეული, ფქვილი, ძეხვეული, ძეხვი სხვა სუბპროდუქტებით, სწრაფი კვება, კონსერვები.
რა არის ცილოვანი საკვები
ცილებთან დიეტის არჩევისას გოგონები იწყებენ მხოლოდ ხორცის, თევზის, კვერცხის ჭამას, როგორც პროტეინის ყველაზე ცნობილ წყაროს - მათ კარგად არ ესმით, რა ეკუთვნის ცილებს. ცილოვანი საკვები წონის დაკლებისთვის არის საკვები, რომელშიც მთავარ ადგილს იკავებს ცილები. ის გვხვდება ცხოველების ხორცსა და მცენარეულ საკვებში, მაგრამ ამინომჟავების ნაკრები მათში განსხვავებულია. დაბალკალორიული ცილოვანი საკვები წონის დასაკლებად არის უცხიმო რძე, პარკოსნები, უცხიმო თევზი ხორცით.
ცილოვანი საკვები - საკვების სია
ამინომჟავებში ყველაზე მდიდარი საკვებია ინდაური, თინუსი, კრევეტები და კიბორჩხალები. სხვა ცილოვან საკვებს ნაკლებად აქვს სრულყოფილი საკვები ბალანსი.
შემდეგი ჩამონათვალი არის პასუხი საერთო კითხვაზე "რისი ჭამა შეგიძლიათ ნებისმიერი ცილის დიეტაზე":
- სარდინი, ვარდისფერი ორაგული, ორაგული;
- ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ცხვრის ხბოს ღვიძლი, კურდღლის ხორცი;
- ისპანახი, asparagus, მდოგვის მწვანილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოკო;
- სოიო, ბარდა, ლობიო, ოსპი, წიწიბურა, ფეტვი ბურღული;
- კვერცხი, ყველი, უცხიმო რძე, კეფირი, ხაჭო.
ცილოვანი დიეტის საკვების ეს სია დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში. წონის დაკლება ეფექტური, გემრიელი და უვნებელია. ასეთი საკვების მიღების უარყოფითი მხარეებია უკუჩვენებები ქრონიკული დაავადებების, სისხლის ცუდი შედედების სახით. თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, კანის გარეგნობის გაუარესება, დიეტის დროს მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები.
ცილოვანი დიეტები
ცილების დღის მენიუ მზადდება არჩეული დიეტის შესაბამისად. ასევე, ინდივიდუალური საჭიროებები აუცილებლად გათვალისწინებულია BZHU პროცენტულ მაჩვენებელში.
გამოიყენეთ შემდეგი საკვები, როგორც ძირითადი გვერდითი კერძით:
- 200 გრამი თევზი;
- 250 გრამი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო;
- 5 კვერცხის ცილა, მოხარშული ან სხვაგვარად;
- 200 გრამი ზღვის პროდუქტები;
- 150 გრამი ქათამი;
- 100 გრამი უცხიმო ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი ან ხბოს ხორცი;
- ცილის შემცველობა, რომლის მოხმარებაც თავად შეგიძლიათ.
მაღალი ცილების დიეტა
წონის დაკლებისთვის კარგად ცნობილი მაღალი ცილების დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელთა ცილების მაღალი პროცენტია. რეცეპტები მარტივია, მაგრამ ძალიან გემრიელი. ერთი დღის განმავლობაში მოამზადეთ:
- ყავა ან ჩაი, ქატოს სადღეგრძელო;
- 2 კვერცხი, კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით;
- უცხიმო, ან უკეთესი, ცილოვანი იოგურტი;
- გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი ტომატის სალათით.
პროტეინის მკაცრი დიეტა
რისი ჭამა შეგიძლიათ ცილების მკაცრი დიეტის დროს? ე. წ. "თხევადი საკვები", რომელიც ეხება ცილოვან საკვებს: რძეს, კეფირს, წვნიანებს, დეკორაციებს.
ცილოვანი მენიუ დღისთვის არის:
- საუზმეზე 100-200 გრამი მოხარშული ბრინჯი წყალში სანელებლების გარეშე, მწვანე ვაშლი, ჩაი უშაქროდ.
- ლანჩზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი ორიოდე მთლიანი კვერცხისგან და დამატებითი წყვილი კვერცხის ცილისგან 200 მლ უცხიმო რძის დამატებით.
- დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი შუადღის საჭმლისთვის.
- სადილად, მოხარშული მკერდი პომიდვრით, წვენით.
ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ხანგრძლივი პერიოდის გამო ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის მრავალფეროვანი და დასაშვებია:
- რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, ჩაი;
- მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაშუშული ბოსტნეული;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ხორცი ცხიმის გარეშე ან შემწვარი.
2 კვირის განმავლობაში
განსაკუთრებული სიახლეები არ არსებობს იმაში, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ ცილების დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში.
ყველა დიეტური რეცეპტის მომზადება შეგიძლიათ სახლში:
- ყავა ან ჩაი საუზმეზე.
- ლანჩზე, კვერცხის, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი.
- ლანჩზე, 100 გრამი ქათამი ბრინჯით.
- უცხიმო ხაჭო შუადღისას საჭმლისთვის.
- ვახშამზე სალათიანი ორთქლი.
7 დღის განმავლობაში
7-დღიანი ცილოვანი დიეტა პოპულარულია გოგონებში სწრაფი ეფექტით. 1 დღეში შეჭამთ:
- ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძე ან იოგურტი.
- 100 გრ ქათამი სანელებლებით და ბოსტნეულით.
- 1 ვაშლი ან ციტრუსი.
- 150 გრ გამომცხვარი თევზი მწვანილით.
3 დღის განმავლობაში
ცილოვანი დიეტის 3 დღიანი დეტალური მენიუ 3 დღის განმავლობაში მცირეა, რადგან მოკლე პერიოდში შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა:
- საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
- 100 გრ ხაჭო ლანჩზე და შუადღისას ჩაისთვის.
- დანარჩენი დროით დალიეთ წყალი ან ჩაი.