მინუს ათი კილოგრამი ან მეტი, მხიარულება, სიმსუბუქე, ექსპლოიტეტებისთვის მზადყოფნა - მსგავს მიმოხილვებს რეგულარულად ღებულობენ სასმელი დიეტა მიმდევრების უდიდესი უმრავლესობისგან (მიმდევრები, რადგან მხოლოდ რამდენიმე კაცი, მათი ცხოვრების სპეციფიკიდან გამომდინარე, ინდივიდუალური მახასიათებლებით და ელემენტარული „რატომ? ”გადაწყვიტეთ წონის უკიდურესი დაკლება).
დიეტოლოგებს და გარე მრჩეველებს არ ეცალათ შესამჩნევად წვრილი ლამაზმანების გაბრაზება, აღშფოთება, გაფრთხილებები და რეკომენდაციები, რომლებიც ისევ და ისევ ახსენებენ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სასმელი დიეტა. გოგონების მიერ ნაჩვენები შედეგები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს თავიანთ იდეალს, ნამდვილად შთამბეჭდავი და შთამაგონებელია. როგორც ჩანს, ეს ნამდვილად ღირს რისკზე. მართლა ასეა? შევეცადოთ ერთად გავერკვეთ, რა არის უპირატესობა, უარყოფითი მხარეები და კონკრეტული თვისებები წონის დაკარგვის აღიარებული პროგრამისთვის.
რა არის სასმელი დიეტა
ასევე უწოდებენ Lazy Diet (ფიზიკური აქტივობის არარსებობის გამო) ან Model Diet.
სასმელი დიეტის ძირითადი მიზანი:
- საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება;
- შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზება;
- წონის დაკლება.
ზოგიერთი ექსპერტი წონის დაკლების ამ მეთოდს საკმაოდ მკაცრად მიიჩნევს, რადგან მისი განხორციელების დროს თქვენ მოუწევთ მყარი საკვების მთლიანად მიტოვება.
წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, სმას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
პლიუსები:
- ეფექტურობა - 7-დან 18 კგ-მდე "შემსუბუქების" უნარი;
- კუჭის მოცულობის შემცირება;
- სხეულის წმენდა.
ნაკლოვანებები:
- გვერდითი მოვლენები;
- მენიუს მკაცრი დაცვა;
- ანორექსიის განვითარება დიეტადან არასწორად გასვლისას.
გვერდითი მოვლენები მოიცავს ანემიას, სისხლის წარმოქმნის პრობლემებს, გასტრიტს, კანის გაუარესებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას.
მეთოდის არსი
სასმელი დიეტის აღწერა შეიძლება ჩამოყალიბდეს ერთი წესით - მყარი საკვების სრული უარყოფა. ახლა გადავხედოთ უფრო დეტალურ აღწერას. ყველა კერძი, რომელიც შედის დიეტაში დალევის დიეტაში წონის დასაკლებად, უნდა იყოს რბილი, წყლიანი, მჟავე. მკაცრი შეზღუდვების მიუხედავად, დიეტა არ გულისხმობს ამოწურულ მარხვას. დიეტა შეიცავს სუპებს, თხევადი მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს.
როგორ ხდება წონის დაკლება? დიეტოლოგები წონის დაკლებას შემდეგ წერტილებს უკავშირებენ:
- უბრალო წყალი.მთელი დიეტა ემყარება სასმელი წყლის მაღალ შემცველობას. მისი კალორიების შემცველობა ნულოვანია. შესაბამისად, თხევადი საკვების ენერგეტიკული ღირებულება გაცილებით დაბალია, ვიდრე მყარი საკვები.
- ეფექტური მონელება.წყლიანი საკვები ძალზე ადვილი ასათვისებელია, არ ამძიმებს კუჭს და მთლიანად საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ასეთი საკვები უბრალოდ არ ქმნის ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვების პირობებს.
- მეტაბოლური აქტივაცია.სწორი მონელება ძლიერი სტიმულია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რადგან ეფექტური მეტაბოლიზმი წონის დაკლების ერთ-ერთი კომპონენტია.
სარგებელი
წონის დაკლების ამ მეთოდის სარგებელს მოწმობს ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ექიმი რეკომენდაციას უწევს მის მოკლევადიან დაცვას. ყველაზე ხშირად ნაწლავებისა და კუჭის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ამ სასმელის დიეტის დაცვით კუჭს განტვირთავთ. გადატვირთულობის განცდა გიტოვებს. თხევადი საკვები მთლიანად მონელებულია ნარჩენების გარეშე, შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამ შემთხვევაში, ახალი ცხიმი არ წარმოიქმნება, ვინაიდან საკვები, რომელიც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოვლენას, გამოირიცხება დიეტადან. გარდა ამისა, ეს კარგი ვარჯიშია ნებისყოფისთვის - ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ მკაცრ დიეტას.
უდავო პლუს: კილოგრამები დნება ჩვენს თვალწინ. სხეული იწმინდება, წარმოუდგენელი სიმსუბუქე ჩნდება. კუჭის ზომა თანდათან მცირდება, ამით მადას ამცირებს. მომავალში თქვენ მოგიწევთ ნაკლები ჭამა, ხოლო სისავსის შეგრძნება მცირე საჭმლის შემდეგაც კი მოვა. დიეტის ბოლოს ბევრი აღნიშნავს, რომ წონა არ ბრუნდება: ცოტას ჭამის ჩვევა რჩება.
წონის დაკლების გარდა სხვა შედეგები:
- პირველ ათწლეულში ხდება ღრუ ორგანოების გაწმენდა. ამას შეიძლება თან ახლდეს ენაზე თეთრი საფარის გამოჩენა. ადამიანი თავს მსუბუქად და ენერგიულად გრძნობს.
- მეორე ათწლეულში ხდება ღვიძლის და თირკმელების განახლება. მათი გაწმენდა ხშირად ასოცირდება დისკომფორტით ამ ორგანოების მიდამოში.
- დარჩენილი 10 დღე წმენდას უჯრედულ დონეზე. ცვლის მეტაბოლიზმი, ხდება სხეულის გადატვირთვა. ამ ეტაპზე, თუ ყველაფერი მშვიდად ჩაიარა, წონის დაკლება მაქსიმუმს აღწევს. კანი გამოიყურება სუფთა, იძენს თანაბარ ფერს.
ზიანი
მიუხედავად სარგებელისა, სასმელი დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. ეს საკმაოდ რადიკალურია და ექიმთან კონსულტაციას საჭიროებს. რაც არ უნდა ჯანმრთელი იყოს სხეული, ის სტრესდება, როდესაც უარს იტყვით მყარ საკვებზე. და ყოველთვის არის უარყოფითი რეაქციის რისკი დიეტის შეცვლაზე.
უარყოფითი მხარეები:
- ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული მიღების შენარჩუნება და ეს სავსეა სისტემური უკმარისობით - შეგიძლიათ მიიღოთ გასტრიტი, იმუნიტეტის დაქვეითება, ანემია;
- სიმსუბუქის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ ძილიანობა და სისუსტე: ეს ბუნებრივია, რადგან სხეულს აკლია კომპონენტები, საიდანაც ქმნის შინაგან ბალანსს;
- არსებობს დიეტადან არასწორი გამოსვლის საშიშროება: მყარ საკვებზე მკვეთრი გადასვლა სავსეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებით, ამგვარი დატვირთვიდან ამოღებულია;
- წყლის დიეტადან ხანგრძლივი გასვლის საჭიროება - მას ორჯერ მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე თავად დიეტას;
- უკონტროლო კვებამ "დატენიანების" პერიოდის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს თავდაპირველი წონის სწრაფი დაბრუნება;
- ფიზიკური დატვირთვაზე უარის თქმის ან "ფიზიკური აღზრდის" ინტენსივობის შემცირების აუცილებლობა, ვინაიდან ამ პერიოდის განმავლობაში ძალა იკლებს და სხეული არ მოიზიდავს ენერგიის დამატებით მოხმარებას.
რა შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი დიეტის დროს
- წყალი.წყლის სასმელი დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა, უძრავი წყალი ყოველდღიურად. მაგრამ ასეთი ტექნიკა ძალიან მკაცრი და რთულია, მას ცოტას უძლებს. ვინაიდან ეს ეხება მარხვას, დაუშვებელია მასზე ჯდომა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. წყლისთვის სასმელი დიეტის საუკეთესო ვარიანტია თვეში 1-3 დღე მარხვა, როდესაც მხოლოდ წყალს სვამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ ასეთი მკაცრი სასმელის დიეტისთვის, ყოველდღიურად შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა მისი დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და ისევე ნელა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
- ბულიონი.ეს შეიძლება იყოს ქათამი, თევზი ან საქონლის ხორცი, ასევე ბოსტნეული. თქვენ უნდა მოამზადოთ იგი თავად და ნატურალური პროდუქტებისგან (არცერთი მზა პროდუქტი არ არის შესაფერისი). ნებადართულია მარილის დამატება სამზარეულოს დროს, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ნიახური და ოხრახუში მწვანილიდან. არ არის მიზანშეწონილი წიწაკის დამატება, ის მადას იწვევს, ისევე როგორც ხახვს.
- თხევადი რძის პროდუქტებიასევე შეიძლება ჩვენი დიეტის საფუძველი გახდეს. თუ ეს კეფირია, ეს აუცილებლად დაბალი ცხიმიანია, ასევე დადუღებული გამომცხვარი რძე, ბიფიდოკი ან სასმელი იოგურტი შემავსებლის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1, 5 პროცენტისა. მაგრამ ითვლება, რომ რძე კარგად არ შეიწოვება მოზრდილების ორგანიზმის მიერ, ამიტომ რეკომენდებულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების არჩევა.
- ახლად გამოწურული წვენი.ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ვაშლის წვენები შესაფერისია. უკეთესია აირჩიოთ დაუშაქრებელი ხილი. გრეიფრუტი ზოგადად ითვლება წონის დასაკლებად პროდუქტად. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ და წვენის დიეტის დაწყებამდე შეამოწმოთ გაქვთ რაიმე ალერგია. და რაც მთავარია, წვენებზე სასმელი დიეტის არჩევისას გახსოვდეთ: ახალგამოწურული წვენების ბუნებრივი ფორმით მიღება არ უნდა მოხდეს - ისინი გაზავებული უნდა იქნას უძრავი წყლით 1: 1 თანაფარდობით.
- ჩაი.აირჩიეთ მწვანე, შავი, წითელი ან ხილის ჩაი, მაგრამ ყოველთვის ფოთლოვანი და კარგი ხარისხის. სვით არა ტკბილი, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო რძე ან ლიმონი.
- მორსი ან კომპოტი.ეს სასმელები ასევე შესაფერისია სასმელი დიეტის დროს. ისინი არ არის მოხარშული ტკბილი ხილისა და კენკრისგან. შეგიძლიათ შვრიის ჟელეც მოამზადოთ, ეს ყველაზე დამაკმაყოფილებელია. ბოსტნეულის სმუზი. ხილის წვენების გარდა, ბოსტნეულის წვენები ან სმუზი შესანიშნავია სასმელი დიეტისთვის. მათ ყოველთვის არ აქვთ გემოვნების კარგი გემო, მაგრამ თუ მოთმინებას გამოიჩენთ და მცირედით ექსპერიმენტებს გამოხატავთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მისაღები ვარიანტი.
- ცილების შერყევა.ეს ალბათ ყველაზე ეფექტური და უსწრაფესი სასმელი დიეტაა. როგორც მოგეხსენებათ, ცილების დიეტები ყველაზე ეფექტურია. ამასთან, იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ცილის შაკები, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ქრონიკული დაავადებები არ გაქვთ. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებისას საჭიროა წყლის რეჟიმის მკაცრი კონტროლი - დალიოთ ბევრი უძრავი წყალი (წინააღმდეგ შემთხვევაში ცილა უბრალოდ არ შეიწოვება).
ძალიან სასურველია განისაზღვროს "საკვების" გამოყენების გრაფიკი - მაგალითად, ყოველ 2 საათში, 1-1, 5 ჭიქა. ან სამ საათში ერთხელ - ცოტა მეტიც. შესვენების დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუფთა სუფთა წყალი დალიოთ.
დამტკიცებული პროდუქტები
რომელი საკვები უნდა მიირთვათ? სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, სასმელს არ აქვს საბოლოოდ დადგენილი მენიუ, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ადამიანის ნებადართულია დალევა, მაგრამ არ ღეჭვა, ყველას შეხედულებისამებრ. და, რა თქმა უნდა, უნდა შეეცადოთ თქვენი საკვები მაქსიმალურად მრავალფეროვანი იყოს ამ დიეტის დროს.
ჩვეულებრივ, დიეტის საფუძველია შემდეგი პროდუქტები: რძის და ფერმენტირებული რძე (კეფირი, იოგურტების სმა, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მილქშეიკები), წვენები და ნექტრები, ბულიონები (ხორცი, თევზი ან ბოსტნეული), ჩაი, ყავა. სასურველია შაქრის მიღების აღმოფხვრა ან შემცირება.
ამასთან, ყველა სასმელი საკვები არ არის დაშვებული დიეტაზე. ასე რომ,ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია.ალკოჰოლი აკრძალულია თითქმის ყველა დიეტაში, რადგან ის ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების ნაკრებებს და არა მათ დაკარგვას.
ასევე, არსებობს დავები ზოგიერთ პროდუქტზე. ერთ-ერთი ასეთი პროდუქტია სმუზი. Smoothie არის ხილის ან ბოსტნეულის კოქტეილი. ამავდროულად, ზოგიერთი პროდუქტის სმუზი თხევადია და ძალიან კარგად სვამს, ზოგიერთისგან კი ძალიან სქელი, თითქმის როგორც პიურე კარტოფილი. აქედანაა აშკარა წესი: სასმელი დიეტის დროს თხევადი სმუზის მიღება შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული სქელი.
არსებობს ბევრი სმუზის რეცეპტი, რომელთაგან თითოეული მიზნად ისახავს ვიტამინების კონკრეტული ჯგუფის მიღებას. მომზადებისთვის საჭიროა სასურველი კოქტეილისა და ბლენდერისთვის საჭირო ინგრედიენტები. სმუსის მომზადება ძალიან მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ყველა ინგრედიენტი იწმინდება, ხვრელდება და ბლენდერით იფქვება, სანამ გლუვი გახდება.
რამდენიმე რეცეპტი ჯანსაღი სმუზისთვის:
- ფორთოხალი + გრეიფრუტი + ლიმონი.ეს კოქტეილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას გრეიფრუტის წყალობით, რომელიც არის პოპულარული ცხიმების დამშლელი. ასევე, ციტრუსის ნაზავი დაგეხმარებათ მარტივად მიიღოთ ძალა, მძიმე დღის შემდეგ.
- გრეიფრუტი + ვაშლი.ასევე მიზნად ისახავს წონის დაკლებას.
- ფორთოხალი + ჯანჯაფილი + კიტრი.კიტრი აუმჯობესებს კანის ფერს და ტენიანობას. ჯანჯაფილი მატებს უნიკალურ არომატს და ეხმარება ცხიმების წვას.
- მარწყვი + ბანანი + პიტნა + ცაცხვი.ამცირებს შიმშილს დაბალი კალორიული შემცველობით. კარგად ახალისებს ცხელ დღეს.
სასმელი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
დიეტის დალევა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-7 კგ-ით. დიეტის საფუძვლად შეიძლება მივიღოთ ნებისმიერი სითხე (წვენი, ჩაი, კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, ბულიონი). დასაშვებია არა მხოლოდ ერთი ტიპის სასმელის არჩევა მთელი პერიოდის განმავლობაში, არამედ ყოველდღე სვამენ განსხვავებულ სითხეში.
ზოგიერთი ვარიანტი გულისხმობს წარმოდგენილი სითხის მოხმარებას, ზოგი გთავაზობთ მხოლოდ ერთი ან სასმელის კომბინაციის დალევას, მაგალითად, შემდეგი სქემის მიხედვით:
- 1 დღე: რძე ან კეფირი
- დღე 2: ბულიონები
- დღე 3: ახალი წვენები
- დღე 4: ჩაი
- დღე 5: ჟელე ან კომპოტი
- 6 დღე: წვენი
- დღე 7: ბულიონი
კლასიკური ვერსია
სასმელის კლასიკურმა დიეტამ შეიძლება მაქსიმალური შედეგი გამოიღოს. ხალხი მას მრავალი წლის განმავლობაში იყენებს. ეს მეთოდი აღწერილია სპეციალურ ლიტერატურაში.
ითვლება, რომ მყარი საკვების თავიდან აცილება მთელ სხეულს ასუფთავებს. ამის წყალობით, მიიღწევა წონის სწრაფი დაკლება. ამ შემთხვევაში, ღრუ ორგანოები - კუჭი, ნაწლავები, შარდის ბუშტი - პირველად იწმინდება ყველა მავნე ნივთიერებისგან. შვიდი დღის შემდეგ იწყება ღვიძლის, თირკმელების, პანკრეასის გაწმენდა.
სასმელის კლასიკური დიეტა უნდა გაგრძელდეს 30 დღე. სხეულის გაწმენდის ამ მეთოდის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ ერთ თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ განსაცვიფრებელი შედეგები 15 კილოგრამის დაკლების სახით. ამავე დროს, ყველა ორგანო იწმინდება ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნაერთებისგან. ასეთი დიეტის მიმდევრები ირწმუნებიან, რომ სხეულის ყველა ორგანოს და სისტემის მუშაობა ერთ თვეში იწყება. ეს იწვევს ადამიანის კეთილდღეობის და გარეგნობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
ასეთი დიეტის მთავარი წესია ნებისმიერი ბუნებრივი თხევადი საკვებისა და დიდი რაოდენობით წყლის მიღება. ეს არ უნდა იყოს ერთნახევარ ლიტრზე ნაკლები. მნიშვნელოვანია სკამზე დაკვირვება. ეს უნდა იყოს გაფორმებული. როდესაც თავისუფალი განავალი გამოჩნდება, უარი თქვით სასმელის მიღებაზე. რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი საკმაოდ რადიკალურია. გამოყენებამდე ყურადღებით უნდა შეაფასოთ ყველა შესაძლო სარგებელი და რისკი. ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ დიეტის მომხრეთა და მოწინააღმდეგეთა მიმოხილვები. ეს დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში.
როგორ დასრულდეს დიეტა სწორად
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასმელი დიეტადან გამოსვლა უნდა იყოს ნაზი და გახანგრძლივებული. მაგალითად, თუ დიეტა 7 დღეს გაგრძელდა, მაშინ ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლა 14 დღე გაგრძელდება, და თუ მთელი თვეს გადარჩით მხოლოდ თხევადი საკვებით, მაშინ დიეტა უნდა დატოვოთ მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, თანდათანობით აღადგინეთ კუჭის მყარი საკვები. გამოდის, რომ სხეულის სწორი ადაპტაციისთვის პროპორციაა 1: 2 (დიეტის დღეები გასვლის ფაზასთან შედარებით).
დიეტის დასრულებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა და გააგრძელეთ ბულიონის ან რძის სმა ლანჩზე და ვახშმად. რამდენიმე დღის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმეზე დაამატოთ კვერცხი, ყველი ან იოგურტი, ხოლო ლანჩზე მიირთვათ ფაფა ხილთან ერთად, დატოვოთ ვახშამი დალევის დროს. მხოლოდ მეორე კვირიდან დაამატეთ მყარი საკვები სადილისთვის, დიეტაში შეიტანეთ უცხიმო ცილოვანი საკვები ბოსტნეულთან ერთად. მესამე კვირიდან კი ნებადართულია ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა - თანდათანობით დაიწყეთ მარილის, კარტოფილის, მაკარონის, ფქვილის ჭამა (მცირე რაოდენობით).
რამდენად შეგიძლიათ დაკარგოთ სასმელი დიეტა?
ბუნებრივია, ამდენი შეზღუდვით და სიმკაცრით, ის, ვინც იყენებს სასმელ დიეტას წონის დაკლებისთვის, უფლება აქვს იმედი ჰქონდეს წონის მნიშვნელოვან დაკლებაზე, ასე რომ, ბევრს აქვს ძალიან გონივრული კითხვა, რამდენის შემცირება შეგიძიათ მასზე და რამდენი ზედმეტი კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ. . .
პრაქტიკაში, მოთხოვნების მკაცრი დაცვით, თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ თხუთმეტი ზედმეტი გირვანქა სტერლინგი, ხოლო კვირაში დაახლოებით ხუთი დაკარგოთ.
ამასთან, სასმელი დიეტის შედეგები, თუ ჩატარდება სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, შეიძლება საკმაოდ არაპროგნოზირებადი იყოს.
უკუჩვენებები
სპეციფიკური უკუჩვენებები სასმელი დიეტის დროს:
- დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში;
- კუჭის წყლული;
- გასტრიტი;
- დარღვევები თირკმელების, ღვიძლის მუშაობაში;
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- ორსულობის პერიოდი, ლაქტაცია;
- თვრამეტი წლამდე ასაკის;
- გაიზარდა ფიზიკური აქტივობა.
დიეტა არ არის რეკომენდებული პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მძიმე ფიზიკურ სამუშაოებში ჩართული ადამიანებისთვის.
წარმატების საიდუმლოებები
- იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ, როდესაც გსურთ წამოიწყოთ თქვენი წამოწყება, გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი გამხდარი სხეულით გამოირჩევითეს კარგი სტიმულია, რომ დაიცვათ თქვენი სასმელი დიეტა.
- სასმელის დიეტის ყოველი ბოლო დღე ჩაინიშნეთ კალენდარში.
- თქვენს გარდერობში იპოვნეთ ძველი, მაგრამ საყვარელი ნივთი, რომლის აცვიათ ვეღარ შეძლებთ გავრცელებული ფიგურის გამო. ახლა წარმოიდგინეთ თავი მასში მოხდენილი, მაწანწალა წელის მქონე. ამიერიდან ეს თქვენი სტიმულია სასმელი დიეტის საშუალებით მოიცილოთ საძულველი კილოგრამები!
ბოსტნეულის სმუზის რეცეპტები
მწვანე ისპანახის კიტრის სმუზი
დაგჭირდებათ:
- ახალი ისპანახი - 60 - 90 გრამი
- მანგო (ახალი ან გაყინული) - 150 გრამი
- კიტრი - 200 გრამი
- ცედრა, ერთი ლიმონის წვენი
- მუჭა ახალი პიტნის ფოთლები
- წყალი - 350 მილილიტრი
- მუჭა ყინული
- კოჭას პატარა ნაჭერი
როგორ საზ:
დაიშალეთ ისპანახი ფოთლებში, დაჭერით მანგო და კიტრი. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში, შეავსეთ წყლით, გაანადგურეთ 60 - 90 წამი. დაამატეთ ყინული, კვლავ გაარღვიეთ.
ჯანჯაფილი და გოგრა გლუვი
გემრიელი და გამაგრილებელი სასმელი, რომელიც მზადდება ჯანსაღი გოგრისგან, კოჭას დამატებით. კალორიული შემცველობა - 86 კკალ.
საჭირო ინგრედიენტები:
- ნახევარი ჭიქა გოგრა;
- ბანანი;
- ერთნახევარი კოვზი დარიჩინი, ხმელი კოჭა;
- 0, 5 ჩაის კოვზი კბილი;
- ერთი სუფრის კოვზი თაფლი;
- ნუში.
სამზარეულოს ეტაპები:
- გოგრის გაწმენდა და კუბიკებად დაჭრილი.
- ბლენდერის თასში ჩადეთ გოგრა, გაწმენდილი ბანანი, სანელებლები, დაჭერით.
- ნუში გააცალეთ და გაანადგურეთ.
- დაასხით სმუზი ჭიქაში, დაასხით თაფლი ზემოდან, მოაყარეთ ნუშის ნამსხვრევები.
ბოსტნეულის სმუზის დამზადებას დაახლოებით 15 წუთი დასჭირდება. ეს ქმნის ერთ ჯარისკაცს.
ჭარხლის სმუზი
ინგრედიენტები
- საშუალო ჭარხალი - 1 ც . ;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- პატარა ვაშლი - 1 ცალი;
- კაკალი - 50 გრამი;
- ბროწეულის წვენი - 0, 5 ჭიქა.
ჭარხლისა და თხილის ნარევის მომზადება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით:
- დაჭრილი სტაფილო და ჭარხალი ნაჭრებად.
- აურიეთ ბლენდერში დანარჩენ ინგრედიენტებთან, სანამ გლუვი გახდება.
ამ სასმელის რეგულარული მიღება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, სისხლმბადი ფუნქციონირებას და ამიტომ სასარგებლოა ანემიის, ვიტამინების დეფიციტის, ქრონიკული დაღლილობის დროს
ბოსტნეულის ნაზავი ტომატის სმუზი
პომიდვრის შერყევას შეუძლია შეცვალოს ბოსტნეულის სალათი. ვიტამინების ნამდვილი საწყობი! შეცვალეთ რეცეპტები - პომიდვრის სმუში შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ბოსტნეული, რომელიც უფრო მოგწონთ.
ინგრედიენტები:
- 2 მსხვილი მწიფე პომიდორი,
- ბულგარული წიწაკა,
- 100 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო,
- სტაფილო, 300 - 400 მლ სტაფილოს წვენი (შეიძლება ჩაანაცვლოს ტომატის წვენით),
- რეჰანის პატარა კონა,
- 2 ს. კ. ლზეითუნის ზეთი,
- ტაბასკოს სოუსი.
როგორ საზ:
ჩაასხით მდუღარე წყალი პომიდორზე, მოაცილეთ კანი, დაჭერით რბილობი. გარეცხეთ დანარჩენი ბოსტნეული და გახეხეთ (უმჯობესია სტაფილო გახეხეთ). რეჰანი წვრილად დაჭერით. განათავსეთ პროდუქტები ბლენდერის თასში, დაჭერით. გემოვნებით დაამატეთ ცხელი ტაბასკოს სოუსი და მარილი, კვლავ ათქვიფეთ. სასმელის გაფორმება შეიძლება სტაფილოთი, დაჭრილი კუბებად.