კუჭი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეიძინოთ ზედმეტი ცხიმი აქ და მრავალი თვის განმავლობაში გაატაროთ მისი მოშორება. ბევრ ქალს ჯერ კიდევ არ შეუძლია იპოვოს ეფექტური მეთოდი ამ სფეროში ცელულიტის წარმონაქმნების არსებობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ქალის სხეული გულისხმობს ცხიმოვანი შრის მუცელზე ყოფნას, მაგრამ მშვენიერი სქესის უმეტესობისთვის ის ძალიან დიდია. სექსუალურ ქალებში, კუჭმა შეიძლება ძალიან დაიმსხვრა. ყველაზე თხელი გოგონაც კი შეიძლება ჰქონდეს ზედმეტი სანტიმეტრი წელის მიდამოში, თუ ის არასწორად ცხოვრობს. ამ მიდამოში ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა გააკეთოთ სავარჯიშოები მუცლისთვის და დაიცვას დაბალანსებული დიეტის წესები. მხოლოდ კომბინაციაში იქნება ეს სახსრები ეფექტური. არ შეიძლება ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გარეშე.
ჭამის წესები მუცლის შემცირებისთვის
დაბალი კალორიული დიეტის მიღება აუცილებელია მუცლის შემცირებისთვის. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროა ახალი ხილი და მარცვლეული, ცხიმები კი ბუნებრივი ზეთები, ლობიო და კაკალი.
მაშინაც კი, თუ არ დაიცავთ სპეციფიკურ დიეტას, ცხიმის მოშორება შეგიძლიათ მუცლის კუნთების საშინაო ვარჯიშებით და მარტივი დიეტის სახელმძღვანელო მითითებებით. აქ მოცემულია საკვები, რომლის ყოველდღიური დიეტა უნდა გამოიჭრა, თუ გსურთ ამ შემაშფოთებელი პრობლემის აღმოფხვრა.
- სწრაფი კვება და სხვა მავნე პროდუქტები - მაიონეზი, კეტჩუპი, შებოლილი ხორცი, ძეხვი.
- საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული - შოკოლადი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები.
- შეამცირეთ მარილის მიღება, რადგან ის სხეულში წყალს ინარჩუნებს, რაც იწვევს ზედმეტ შეშუპებას.
- ალკოჰოლი. ის ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას და აუმჯობესებს მადას.
გარდა ამისა, მუცლის საშინაო ვარჯიშები უნდა შერწყმდეს სასმელის ბალანსის შენარჩუნებასთან და აერობულ ვარჯიშებთან.
აუცილებელია სავარჯიშოების გაკეთება მუცლის წონის დაკლებისთვის სახლში, ვინაიდან მუცლის ცხიმი არამარტო მახინჯია, არამედ საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვისაც. ბევრ ქალში არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ ცხიმიანი საკვების სიმრავლის გამო მუცლის არე გაფართოვდა. ამასთან, სინამდვილეში, ამის მთავარი მიზეზი არის საკვების გადაჭარბებული კალორიული შემცველობა, ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება.
საშინაო ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის
წელის არეში ცელულიტის დეპოზიტების მოცილება რთულია, მაგრამ ამის გაკეთება სახლშიც კი შესაძლებელია. თუ მუცლის გასახდომი სავარჯიშოების ერთობლივად შეასრულებთ სახლში რეგულარულად, კვირაში 2-3-ჯერ, მაშინ შედეგი ერთ თვეში შეინიშნება. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს ყველაზე ეფექტური, საჭიროა ყველა კუნთი თანაბრად იმუშაოთ. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ზედა პრესის სავარჯიშოებს, რომლებიც სხეულის ცხიმს აშორებს.
- მუცლის მთავარი სავარჯიშო გადახვევაა. ჩვენ ზურგზე ვწექით, ხელები უკან ვწევთ, ფეხები მხრის სიგანეზე გვაქვს გაშლილი, მუხლებზე მოხრილი. ჩასუნთქვისას მხრის პირებს ვწევთ, ხოლო უკანა მხარე მრგვალია, ქვედა ზურგი იატაკთან არის მოთავსებული და იდაყვები გაშლილი აქვს. ამოსუნთქვისას, ჩვენ ქვემოთ. მნიშვნელოვანია ეს ვარჯიში მოკლე ამპლიტუდით გააკეთოთ და არ დაივიწყოთ სუნთქვა. ტემპი უნდა იყოს სწრაფი. თქვენ უნდა შეავსოთ 3 კომპლექტი 20 – ჯერ.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ჩვენ ფეხებს მაღლა ვწევთ, შეგიძლიათ სკამზე დადოთ. ჩვენ ვიმეორებთ სავარჯიშოს, ისევე როგორც წინა.
- იმავე მდგომარეობაში, ჩასუნთქვის დროს, იდაყვებს საპირისპირო მუხლამდე ვჭიმავთ, ფეხი სკამიდან ავწიეთ. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის, მიდგომების რაოდენობა - 3.
ახლა ეფექტური საშინაო ვარჯიშები ქალისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა მუცლის ღრუს მშენებლობას:
- ჩვენ დაწოლილნი ვართ პირდაპირ, ხელები თავის უკან, ფეხები სწორი. ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკთან მარჯვენა კუთხით, შემდეგ კი გაანადგურეთ მენჯი, გააკეთეთ "არყის" გამარტივებული ვერსია. ჩვენ ზედა წერტილში რამდენიმე წამით ვჩერდებით. 15 გამეორება საკმარისია.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ხელები დუნდულების ქვეშ ჩავდეთ. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან 40 სმ-ით და დაიწყეთ მუხლების მოხრა და გაშლა. მნიშვნელოვანია - ფეხები მუდმივად იატაკზე უნდა იყოს.
- ქვედა პრესისთვის ფეხების რეგულარული აწევა საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას შესანიშნავია.
მუცლისთვის შემდეგი სავარჯიშო მიზნად ისახავს ირიბი მუცლის კუნთების მუშაობას და წელის შემცირებას. ჩვენ ზურგზე ვწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ არის, ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი. სწრაფი ტემპით, ჩვენ ვწვებით ხელს ფეხს, ისე რომ ზურგი არ ავწიოთ იატაკიდან. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია საკმარისი სიხშირე, შემდეგ კი წელის გაზომვა სიამოვნებას და სიამაყეს მოგანიჭებთ შესრულებული საქმით.
ქალისთვის მუცლის საშინაო ვარჯიშები არც დიდ ადგილს მოითხოვს და არც სპეციალურ აღჭურვილობას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ კომპლექსი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, ეს დიდ დროს არ იღებს და არ საჭიროებს რაიმე ფიზიკურ ვარჯიშს. ამის მიუხედავად, ტრენინგი ძალიან ეფექტურია.
როგორ უნდა გავაკეთოთ მუცლის საშინაო ვარჯიშები ქალებისთვის სწორად?
იმისათვის, რომ სავარჯიშოებმა სასურველი შედეგი მოიტანონ, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი და რეკომენდაციები. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მარტივი გახურება სანამ დაიწყებთ - სიარული ან გაშვება შესანიშნავია.
თითოეული მათგანის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი მრგვალია, ხოლო ქვედა არ დაეწევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაშავდეთ, რადგან მთავარი დატვირთვა არა პრესაზე, არამედ ხერხემალზეა. ასევე, დარწმუნდით, რომ დაძაბულობა მხოლოდ მუცლის კუნთებშია.
მუცლის ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების გამკაცრებას და არა მათი მოცულობის გაზრდას. ამიტომ, გამეორებების რაოდენობა მნიშვნელოვანი უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 20-ით, თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობა.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კუნთები კარგად უნდა დაჭიმოთ: ეს დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და ხელს უშლის მათ გაჭედვას. რა თქმა უნდა, სწორი, გაწონასწორებული კვება, რეგულარული ვარჯიში, აღწერილი ყველა ვარჯიშის კეთილსინდისიერად განხორციელება გამოიწვევს თქვენი სურვილის ასრულებას - მალე მოიშორებთ ცხიმოვან ნალექებს კუჭისა და წელის არეში.