თქვენ ყოველთვის გსურთ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. პირველი, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში დიეტა მოსაწყენი და მოსაბეზრებელია. მეორეც, იმიტომ, რომ ისინი ხშირად სერიოზულად ფიქრობენ წონის დაკლებაზე იმ მომენტში, როდესაც ახლა კარგად უნდა გამოიყურებოდეთ. და მიზანი, როგორც წესი, არის არა მოკრძალებული 1-2 კილოგრამი, არამედ 3-5 (ზოგჯერ მეტიც). წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს 5 კგ-ით; ამ შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ კვირაშიც კი. მაგრამ ღირს ამის გაკეთება და როგორ იმოქმედებს წონის დაკლების ასეთი მაჩვენებელი ჯანმრთელობაზე?
სანუკვარი ხუთი
ხშირად ეს ქალები ეძებენ კვირაში 5 კგ სასწრაფოდ დაკლების გზებს. გამოიცანით რატომ? რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ მოერგოთ თქვენს საყვარელ კაბას ან შარშანდელ ჯინსებს. ხუთი კილოგრამი დაიკლო, სხეული მოცულობით დაახლოებით ზომით იკლებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წესი ყოველთვის არ მუშაობს.
პრობლემა ისაა, რომ 5 კილოგრამი არის აბსოლუტური მნიშვნელობა და ექიმები გირჩევენ წონის დაკლების შედეგები შეაფასონ პროცენტულად, სხეულის საწყის წონასთან შედარებით.
წონის დაკარგვის უსაფრთხო მაჩვენებლად ითვლება არა უმეტეს 1% კვირაში. 100 კგ წონით, ეს არის დაახლოებით 5 კგ თვეში. კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეიძლება ჩაითვალოს უკიდურესად და ნებისმიერი უკიდურესი საფრთხე ემუქრება ჯანმრთელობას.
ცოტა მეტი მათემატიკა. დიეტოლოგებმა გამოანგარიშეს, რომ მხოლოდ ერთი კილოგრამი ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა 7000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. თუ მათ 5-ზე ამრავლებთ, მიიღებთ 35000 კკალ-ს, საშუალო დღიური მიღება დაახლოებით 2000-ით. რამდენი დღე გჭირდებათ რომ საერთოდ არ ჭამოთ და კვლავ ოფლიანად ივარჯიშოთ დარბაზში, რომ 5 დღეში დაიკლოთ 5 კგ, როგორც ზოგიერთმა ახალგახსნილი დიეტები გვპირდება? და როგორ მიიღწევა ასეთი შედეგი, როდესაც ზოგი მაინც ახერხებს ასეთი მიზნის მიღწევას?
ჯანმრთელობისთვის საშიში
როგორც უკვე მიხვდით, კვირაში სწრაფად წონაში 5 კგ-ით, ძლიერი სურვილით, მაინც შეგიძლიათ. მაგრამ ასეთი წონის დაკლებას არანაირი კავშირი არ აქვს ცხიმის წვასთან. ასეთი რაოდენობის ცხიმის მოშორება 7 დღეში არარეალურია! რა ხდება ორგანიზმში, როდესაც შიმშილი გვხვდება ან უკიდურეს დიეტებს ვიღებთ და რა წონასთან ერთად მიდის? ამ კითხვებზე პასუხები ნამდვილად არ მოგეწონებათ!
- წყალიუმარტივესია სხეულიდან წყლის ამოღება. ამიტომ, შარდმდენი კომპონენტები წონის დაკარგვის ყველა წამლებში არსებობს. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება 5 კგ-ით 3 დღეშიც კი. ასეთი შედეგის ფასი: ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის დარღვევა, გაუწყლოება, გულისა და თირკმლების გადატვირთვა, მშრალი ნაცრისფერი კანი და მუდმივი თავის ტკივილი.
- განავალი.თუ მუდმივად მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს და პერიოდულად არ ასუფთავებთ სხეულს, შეიძლება მოზრდილის ნაწლავებში დაგროვდეს 3-4 კილოგრამამდე განავალი. დიარეის პროვოცირების შემდეგ, სამ დღეში შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დისბიოზი, გაუწყლოება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა, ბუასილების გამწვავება.
- კუნთი.პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კალორიების მწვავე დეფიციტით, სხეული არ მოიხმარს საკუთარ ცხიმს, არამედ იყენებს კუნთის მასას, როგორც შიდა რეზერვს, ცხიმის რეზერვებს კი უარესი პერიოდებისთვის ტოვებს. შედეგად, მასა ტოვებს, მაგრამ ტომი რჩება. ამავდროულად, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და როდესაც ჩვეულ ცხოვრების წესს უბრუნდებით, წონა მკვეთრად იზრდება.
ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს იტყვით: "მინდა 5 დღეში დავიკლო 5 კგ! ", იფიქრეთ შედეგებზე და ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები. ძალიან ძნელია მიღებული შედეგის შენარჩუნება, ასევე ყველაზე ძლიერი სტრესისგან დაღლილი ორგანიზმის დაბალანსება.
წონის დაკლების მეთოდები
არსებობს ჯანმრთელი გზები კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად? საკმაოდ დიდი სკეპტიციზმით, ეს მოიცავს მარხვას, უკიდურეს დიეტებს და დატვირთულ ვარჯიშებს. უფრო მეტიც, ეს მეთოდები დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, მუდმივად აკონტროლებენ საკუთარ კეთილდღეობას. თუ ის მკვეთრად გაუარესდება, სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს უკიდურესი წონის დაკლება!
შიმშილი
საჭმლის მომნელებელი სისტემის განტვირთვისთვის შესაძლებელია და აუცილებელია მარხვის გამოყენება. იმისათვის, რომ ერთი კვირის განმავლობაში 5 კგ-ით დაიკლოთ, მოგიწევთ უარი თქვან საჭმელზე მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში და მთლიანად - მარხვა ტარდება მხოლოდ სუფთა გაზიან წყალზე ან დაუშაქრებელ მწვანე ჩაიზე.
იდეალურ შემთხვევაში, ეს დღეები უნდა მიჰყვეს ზედიზედ. მაგრამ არამზადა ორგანიზმისთვის ეს ძალიან დიდი სტრესია. ამიტომ, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ ვეგეტარიანული დიეტის დღე შეცვალოთ კვირის განმავლობაში მარხვით. საერთო ჯამში, გამოდის სამი მშიერი დღე და ოთხი ვეგეტერიანული დღე. საკვების გარეშე გატარებული სამი დღის განმავლობაში, დაახლოებით იგივე კილოგრამს იღებს, დანარჩენი ორი კი ვეგეტარიანულ დღეებში იკარგება.
რომელი მარხვა აირჩიოთ, მასზე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე უნდა თქვათ უარი ცხიმიან და შემწვარი საკვებზე და შეამციროთ მოხმარებული ხორცის რაოდენობა. ეს აუცილებელია ღვიძლისა და თირკმელების განმუხტვის მიზნით, რომლებიც უზმოზე იზრდება დატვირთვით.
თუ 3 დღეში მოახერხეთ წონაში დაკლება, თქვენ ჩვეულ რეჟიმში უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს დიეტას - მენიუში თანდათანობით დაამატოთ ნაცნობი საკვები. ასეთი შიმშილობის პრაქტიკა შეგიძლიათ ორჯერ ან სამ თვეში არა უმეტეს ერთხელ.
ექსტრემალური დიეტები
მათთვის, ვინც მზად არ არის მთლიანად თქვას საკვები, თუნდაც იმისთვის, რომ სწრაფად მოიპოვოს ჰარმონია, უფრო რბილი მეთოდებია შესაფერისი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში. დიეტოლოგები მათ "ექსტრემალურ დიეტებს" უწოდებენ. და ეს შემთხვევითი არ არის: მკვეთრი ცვლილებები და ჩვეულებრივი დიეტის მკაცრი შეზღუდვები ორგანიზმისთვის ყველაზე ძლიერი სტრესია, რომელსაც ყველა ადვილად ვერ იტანს.
ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა სინამდვილეში არის მონო დიეტა ან რამდენიმე ტიპის მონო დიეტის კომბინაცია. ეს არის მათი ეფექტურობის საიდუმლო, ეს არის მათი მთავარი მინუსიც - შვიდი დღის განმავლობაში დეფიციტი იქმნება არა მხოლოდ კალორიებში, არამედ ძვირფას საკვებ ნივთიერებებში, რაც აუცილებელია სხეულის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის.
მეშვიდე დღეს, თითქმის ყველა აღნიშნავს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ვიტამინის უკმარისობის სხვა ნიშნებს: სიფერმკრთალე, სისუსტე, თავბრუსხვევა, კანის სიმშრალე.
ექსპრეს დიეტების ყველაზე პოპულარულია:
- კეფირნაია.შვიდი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ უცხიმო კეფირი (დღეში 1, 5 ლიტრი) და ჭამოთ ახალი ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით.
- წიწიბურა.ერთადერთი მონო-დიეტა, რომელშიც არ გემუქრებიან ვიტამინის უკმარისობა. წიწიბურა შეიცავს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. მაგრამ მათი შენარჩუნების მიზნით, წიწიბურას მიირთმევენ უმი, ღამით წინასწარ შევსებული კეფირით ან იოგურტით.
- ვაშლი.ყოველდღე მიირთვით 1, 5 კგ მწვანე ვაშლი (ყოველთვის კანთან ერთად). მათთვის, ვისაც კუჭისა და ნაწლავის პრობლემები აქვს, შეგიძლიათ გამოაცხოთ. შეგიძლიათ დღეში ერთხელ მიირთვათ 150 გრამი უცხიმო ხორცი ან თევზი.
- წვენიშვიდი დღის განმავლობაში დალიეთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ ბოჭკოვანი ნაკლებობის გამო, შეიძლება შეინიშნოს ყაბზობა და მუცლის ტკივილი.
- გრეიფრუტი.ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამავე დროს თავი დაეღწია ცელულიტს. მენიუში არის უცხიმო ხორცი ან თევზი, ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი დღეში 3-4 ჯერ.
- Ხაჭო.ხელს უწყობს თმის, კბილებისა და ძვლების მდგომარეობას. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1, 5 კგ-მდე უცხიმო ხაჭო. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ახალი ბოსტნეულით, კენკრით, წვენებით, კეფირით.
- Ყავის მაღაზია.კოფეინი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ზრდის ფიზიკურ დატვირთვას. მსუბუქი დიეტის მენიუს დაამატეთ დღეში 5 ჭიქა ყავა ნაღების და შაქრის გარეშე, მთვრალი ყოველი ჭამის წინ.
- კვერცხიიგი დაფუძნებულია მოხარშულ კვერცხზე, რომლითაც (2 ცალი) თითოეული კვება უნდა დაიწყოთ. დიეტაში რჩება ტკბილი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები.
- ცილა.დიეტა შედგება უცხიმო ხორცი ან თევზი (მოხარშული ან შემწვარი) და ბოსტნეული. ნებადართულია დაბალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
- Სუპი.შვიდი დღის განმავლობაში მენიუ შეიცავს ცხიმის წვის სუპებს: გოგრა, ნიახური, ხახვი და ა. შ. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ტიპის წვნიანი ან შეცვალოთ ისინი. მაგრამ სხვა საკვები არ არის მისაღები.
თვისებები და დეტალური დიეტები თითოეული ამ დიეტისთვის შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ამავდროულად, გაეცანით უკუჩვენებებს, რომელთა ჩამონათვალი საკმაოდ გრძელია.
მაგრამ ყველაზე რთული რამ არის არა ერთი კვირის განმავლობაში ჯდომა არჩეულ დიეტაზე, არამედ ამ გზით მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. შვიდი დღის განმავლობაში არასწორი კვების დროს, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ჩვეულებრივი ნაწილის ზომაზე დაბრუნება დაუყოვნებლივ აისახება მაჩვენებელზე.
ფიზიკური ვარჯიშები
ჩვეულ დიეტასა და სპორტში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანის გარეშე, სწრაფად წონაში ვერ შეძლებთ.
მათთვის, ვისაც კვირაში 5 კგ-ის დაკლება სურს, ვარჯიში დიდი სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს. დაბალკალორიული დიეტის ტრენინგი მნიშვნელოვნად გადატვირთავს სხეულს, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია და დაზიანება.
არანაკლებ საზიანოა მეორე უკიდურესობაც - როდესაც ადამიანები, რომლებიც აქამდე არ იყვნენ დაკავებულნი სპორტით, მოულოდნელად იწყებენ საათობით ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში, აიძულებენ სხეულს მუშაობა ცვეთისაგან. უკვე მეორე დღეს, ასეთ სავარაუდო სპორტსმენებს უკიდურესად უსიამოვნო სიურპრიზი ელოდებათ - ყველაზე ძლიერი თავბრუსხვევა, კუნთების სპაზმები და ხშირად დაჭიმვები.
მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ არასწორად შერჩეული დატვირთვები იწვევს კუნთოვანი მასის და არა ცხიმის დაკარგვას.
ცხიმი სწრაფად იწვის რეგულარული აერობული ვარჯიშებით, რომლის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. მათი დახმარებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ დაახლოებით ერთ თვეში ან ცოტა მეტიც. მეორეს მხრივ, ეს იქნება ცხიმის რეზერვების რეალური შემცირება და არა ფორმალური მოკლევადიანი შედეგი.
უკუჩვენებები
უკიდურესი წონის დაკლების რეჟიმი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ:
- ჰიპერტენზია და / ან დიაბეტი 2-3 ხარისხი;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება;
- გულსისხლძარღვთა პრობლემები;
- ონკოლოგიური და აუტოიმუნური დაავადებები.
არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა დაიკლონ წონაში ორსულებმა და მეძუძურმა დედებმა, განსაკუთრებით ასე სწრაფად. თქვენ არ უნდა მოაწყოთ სხეული ასეთ გამოკვლევებზე, თუ ცოტა ხნის წინ სერიოზული დაზიანებები ან ოპერაციები გაიკეთეთ - ჯერ უნდა მიეცეთ მას სრულად გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა.
წონის დაკარგვის სწრაფი ტექნიკა არაეფექტური იქნება მათთვის, ვისაც მეტაბოლური დარღვევები აქვს - მათ ჯერ მთავარი პრობლემის მოგვარება მოუწევთ.
ოპტიმალური რეჟიმი
მაგრამ უმჯობესია თავდაპირველად არ დაისვათ ისეთი მიზნები, როგორიცაა 5 კგ დაკარგვა მხოლოდ ერთ კვირაში. თუ თქვენ არ აკონტროლეთ საკუთარი სხეული და ბევრი ჭარბი წონა მოიპოვეთ, ნუ დაატანთ მას უფრო მეტ ტანჯვას, შეეცადეთ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობას.
უმჯობესია მოუსმინოთ დიეტოლოგების რჩევებს და თანდათან დაიკლოთ წონაში, სხეულისთვის მისაღები ნორმის დაცვით:
- თავდაპირველი წონა 120 კგ-ზე მეტია, საკმაოდ მისაღებია 5 კგ დაკარგვა 2 კვირაში;
- სხეულის მასით 100-დან 20 კგ-მდე, შეგიძლიათ შემცირდეთ 5 კგ-ით სამ კვირაში;
- მაგრამ მათთვის, ვინც 100 კგ-ს არ მიაღწია, უმჯობესია წონაში დაიკლოს არაუმეტეს 5 კგ თვეში.
წონის დაკლების ამ ტემპით, სხეულს აქვს დრო, რომ მოერგოს ახალ პირობებს და მეტაბოლური პროცესები არ შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის დასრულებისთანავე წონა არ დაბრუნდება, როგორც გამოხატული წონის დაკლების შემდეგ.
Მნიშვნელოვანი! ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. მაგრამ მათთვის სავსებით შესაძლებელია 5 კგ-ის დაკლება ორ კვირაში ჯანსაღი დიეტის პრინციპებით, რომელთა შესახებაც უკეთესია დიეტოლოგისგან გაეცნონ.
მიმოხილვები და შედეგები
დიეტოლოგების თქმით, 2 კვირაში 5 კგ დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო კვებას ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას შეუთავსებთ. მაგრამ იმისათვის, რომ შედეგი შევინარჩუნოთ, უმჯობესია ამ რეჟიმში ვიცხოვროთ მთელი თვის განმავლობაში.
თავდაპირველად, წონა უფრო სწრაფად გაქრება, მაგრამ შემდეგ ის დაიწყებს სტაბილიზაციას. ამას "პლატოს ეფექტს" უწოდებენ, როდესაც სხეული ეგუება ახალ ცხოვრების წესს და შეწყვეტს წონის დაკლებას. თუ გსურთ წონის დაკლება გააგრძელოთ, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ან გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა.
არიან ისეთებიც, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ იციან წონის დაკლება თითქმის ერთი ზომით ღამით. ჩვენ ვსაუბრობთ მაგნიუმის ფხვნილის წყალში გახსნილი წონის დასაკლებად, რომელიც მიღებულია საღამოს სადილის შემდეგ. პრეპარატს აქვს გამოხატული საფაღარათო მოქმედება და ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ გამოტოვოთ ერთი ან ორი კილოგრამი დილით. მაგრამ ამავე დროს ის ძლიერად აწყნარებს სხეულს და ხშირი გამოყენებისას იწვევს ყაბზობას და ნაწლავის დისბიოზს. ერთხელ ან ორჯერ, თუ ეს აბსოლუტურად საჭიროა, ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს.
მნიშვნელოვანი რჩევა
წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო მეთოდი არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი და რეგულარული ვარჯიში. და ეს სულაც არ არის აერობიკა ან სავარჯიშო დარბაზი.
ბურთით თამაშები, ცურვა, ატრაქციონები, ველოსიპედით სეირნობა - ეს ყველაფერი შესანიშნავია კუნთების ვარჯიშისთვის, კალორიების დაწვისთვის და ნორმალური წონის შენარჩუნებაში.
გაგიკვირდებათ, როდესაც გაიგებთ, თუ რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ 5 კგ-ზე, უბრალოდ შაქრის, ალკოჰოლის და სხვა არაჯანსაღი საკვების დიეტადან ამოღებით! წონა იწყება მეორე კვირიდან, მაშინაც კი, თუ სხვას არაფერს აკეთებთ.
და თუ სხეულს ცოტათი დაეხმარებით, მაშინ სხეული სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ. იქნებ არ უნდა იჩქაროთ, მაგრამ უმჯობესია ბუნებრივი და სასარგებლო გზით გაიაროთ?