ქალის სხეული განსხვავდება დიდად მამაკაცის, ეს ეხება მათ შორის, წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვა. ჩვენ ხშირად უსწრებს მათი მეუღლეები დროს სიჩქარე, რომელიც ჩვენ იძენს დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ჩვენ გაიყო ერთად, მათ ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე ძლიერი სქესის. ყველა ქალის ცხოვრებაში არსებობს, მოვიდა პერიოდი, როდესაც მისი ფიგურა არის ქალაქი "მაღალი რისკის". ეს ორსულობა და კვების ბავშვი, და როდესაც რეპროდუქციული ასაკის დასრულდა, მოდის მენოპაუზის.
ჰორმონალური ცვლილებები ხშირად პროვოცირებას მითითებული ჭარბი წონა, მაშინ არ არის პრობლემა, არა მარტო შეინარჩუნოს გამოჩენა მიმზიდველობა, რომელიც მნიშვნელოვანია ქალები ყოველთვის. ეს არის ასევე იმის შესახებ, ჯანმრთელობის. დროული წონის დაკარგვა ქალთა მოწიფული ასაკი არის გასაღები ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრების გარეშე დიაბეტი, გულის შეტევა, იშემიური დაავადება, ჰიპერტენზია და სხვა იმუქრებოდნენ "თანამგზავრების" სიმსუქნე.
როგორ წონაში ქალი
ნებისმიერი საწარმო, მათ შორის, წონის დაკარგვა ქალებს, წარმატებული იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის ნათლად არის დაგეგმილი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ნაწილი დაგროვილი fat დეპოზიტების, რომ დაიბრუნოს ჰარმონია და სილამაზე, ეს თავისთავად არის მშვენიერი, მაგრამ გარეშე, ყურადღებით, შემუშავდა გეგმა, თქვენი ინიციატივა, სავარაუდოდ, დარჩება მხოლოდ ოცნება. ასე რომ, როგორ წონაში ქალს? აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია:
- შეაფასოს ობიექტურად რეალური მდგომარეობის თქვენი სხეულის და დადგინდეს, თუ რამდენი ფუნტი, თქვენ უნდა წონაში. თუ თქვენი მიზანი არის ზოგადი ჯანმრთელობის დაცვის ორგანოს, ეს არის საკმარისი, რომ თქვენი წონა ტოლფასი იყო სიმაღლე სმ მინუს 110, თუ თქვენ ხართ ნაკლები, ვიდრე ოცდაათი წლის განმავლობაში; მინუს 100 თუ თქვენ ოცდაათი, რომ ორმოცდაათი წლის განმავლობაში; მინუს 90 თუ თქვენ ხართ შესული, ვიდრე ორმოცდაათი წლის განმავლობაში;
- გადაწყვიტოს, რა პერიოდში თქვენ ელით, რათა დატოვოს overweight. შენიშვნა, რომ პირველი ორი კვირის წონის დაკარგვა ქალებს, როგორც წესი, კარგავს 5-7 კგ, მაგრამ მაშინ სიჩქარე თანდათან მცირდება 2-4 ფუნტი თვეში, და ეს ჯარიმა;
- ანალიზი თქვენი დიეტა თემაზე საშუალო დღიური კალორიების მიღება. რაოდენობის კალორიებს ქალს ზე ნაკლები წონით 70 კგ – დაახლოებით 1,200 დღეში. თუ თქვენი წონა მერყეობს 70 90 ფუნტი, თქვენ უნდა ყოველდღე 1500-1700 კალორიებს, მაგრამ ოდენობით კალორიებს ქალებისთვის სერიოზული ჭარბი წონა 1800 დღეში. მაშინ, როგორც წონის დაკლება კალორიების მიღება უნდა შემცირდეს;
- განსაზღვრავს პროპორციული შემადგენლობის მათი მენიუ. ითვლიან რამდენი პროცენტი იგი შეიცავს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. წონის დაკარგვა პროგრამა ქალთა მოიცავს დიეტა, რომელიც 15-20% ცილა, 10-15% ცხიმები და დანარჩენი carbs. ცილები, ხოლო ეს არის საუკეთესო მიიღოს მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი და ყველი. ცხიმები – ძირითადად მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის). Carbs მინიმუმ 90% უნდა იყოს "რთული" (მთელი მარცვალი, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა);
- გამოთვალეთ "მტრები კარგი ფიგურა" თქვენს დიეტა და გაუქმება მათ. წონა დაკარგვა ქალები ხშირად ხდება პრობლემა გამო დამოკიდებულების საცხობი თეთრი ფქვილი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, sodas, და სხვა Goodies. მათ უნდა დავემშვიდობოთ. ყველა სახის შემცვლელი, როგორიცაა სწრაფი კვების, დაფასოებული წვენები, ნამცხვარი და ჩიპი, თქვენ ძალიან სრულიად უსარგებლო;
- გეგმის სპორტული მომზადების ან, სულ მცირე, მითითებული საათი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა – ფეხით, Cycling. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო ჭარბი წონა და ჯანმრთელობის, უნდა შეეგუოს ენერგიული მოძრაობა, რადგან მის გარეშე წონაში სწრაფად არ იმუშავებს.
ფიტნეს პროგრამა ქალებისთვის
სრული ფიტნეს-პროგრამა ქალი უნდა იყოს აგებული შემდეგი პრინციპით:
- აერობული აქტივობა – 60%;
- ძალა წვრთნები – 20%;
- წვრთნები მოქნილობა – 20%.
გულ workout for წონა დაკარგვა ქალებს ძალიან მრავალფეროვანია – ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, ცეკვა, გაშვებული, jumping თოკზე, ტანვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თუ რა მოგწონთ საუკეთესო. საუკეთესო ვარიანტი არის ის, რომ სწავლის განყოფილებაში ან შეიძინოთ გამოწერა ფიტნეს ცენტრი დასწრება 2-3 ჯერ კვირაში. დაარწმუნოს თქვენი მეგობრები, რომ არ იქნება შეწუხებული მარტო. რეგულარული სპორტული მომზადების for წონა დაკარგვა ქალთა შეიძლება გახდეს საყვარელი დროსი, თუ თქვენ კარგი კომპანია და თქვენ კმაყოფილი ტრანსფორმაციის ფიგურა.
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მატარებელი სპორტული დაწესებულებაში ან ჯანმრთელობას, არ იძლევა საშუალებას, რომ აქტიურად ჩაერთონ, შექმნათ თქვენი საკუთარი, ინდივიდუალური ფიტნეს პროგრამა ქალებისათვის. იგი შეიძლება შეიცავდეს ლაშქრობა სუფთა ჰაერი, ველოსიპედები, ბუნებაში გასვლები ჯვარი ქვეყანა, აქტიური თამაშები, საბავშვო, მარტივი სპორტული თამაშები (ბადმინტონის, მაგიდის ჩოგბურთის). სახლში თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს crunches, ბედის hula-Hoop, აირჩიე თოკზე.
ეფექტური წონის დაკარგვა ქალთა მოიცავს ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა, რადგან მის გარეშე, თქვენი ფიგურა გახდება უფრო მიმზიდველი კონტურები. ჭარბი წონა შეიძლება აღმოფხვრას მეშვეობით დიეტა, მაგრამ შეცვლის კგ უნდა მოვიდეს ძლიერი კუნთები, მაგრამ არა დაკიდული კანს.
როგორ წონაში, მას შემდეგ, რაც 50 ქალი
ის, რაც ჩვენ ასაკში შესული, რთული ის არის, რომ გაუმკლავდეთ დაგროვილი ცხიმის დაგროვებას, და რისკი, რომ ისინი მრავლდება. წონა დაკარგვა ქალბატონებისთვის, ასაკი – არ არის ადვილი ამოცანა, რადგან ხშირად სრული ქალს აკლია მოტივაცია. მიღწევის შემდეგ, გარკვეული ასაკის და ჩაეფლო ყოველდღიური, წყვეტს აქვს მაღალი მოთხოვნა, მათი გამოჩენა. პირადი ცხოვრება არის შეუთანხმებელი, როგორიცაა განსაკუთრებით არ უნდა არავის, და ქალს ავიწყდება, რომ მან პირველ რიგში, უნდა, გთხოვთ, თავად.
როგორ წონაში, მას შემდეგ, რაც 50 ქალებს? უნდა, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ. გაუზიაროთ თქვენი გეგმები თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. როცა აცხადებს, რომ თქვენი ოჯახის შესახებ გადაწყვეტილება წონაში, მოტივაციის პროცესი ავტომატურად გააქტიურდება.
წარმატებული წონის დაკარგვა ქალბატონებისთვის 50 წლის შემდეგ იწყება ვიზიტი მაღალკვალიფიციური გინეკოლოგი-ენდოკრინოლოგი. თქვენ უნდა გაიაროს სრული გამოკვლევა და სისხლის ტესტი ჰორმონების. ასე რომ თქვენ იცით, თუ არა თქვენ გაქვთ დიაბეტი, თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქცია ან ფარისებრი. თუ არსებობს პრობლემები, ექიმი განსაზღვრონ თქვენ საჭირო წამალი.
როგორ წონაში ქალს, წლის მთავარი? თქვენ უნდა შევადგინოთ მენიუ. თქვენს დიეტა არ უნდა იყოს, როგორც ბევრი ცილის, როგორც დიეტა ახალგაზრდა გოგონას. საკმარისი ჭამა დღეში 80-120 გრამი ადვილად ათვისებადი ცილა, რომელიც არის უკეთესი მიიღონ თევზი, ქათმის ფილე ან ხბოს.
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი არა ბოროტად ცხოველური ცხიმები. არ შეიძინოთ მაღაზია-მარგარინი და lard მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის იაფი. გადარჩენის ფული მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ არ ფრაის საკვები, უკეთესი bake წელს ღუმელი და საზ ორმაგი საქვაბე. წონა დაკარგვა ქალთა მოწიფული ასაკი გულისხმობს ყოფნა 20-50 გრამი ცხიმის დიეტა.
"კომპლექსი" ნახშირწყლები უნდა იყოს საფუძველი თქვენს მენიუში. ჭამა ფაფა ყოველ დღე, მოვამზადოთ მოხარშული ბოსტნეული მხარეს. ახალი ხილი და კენკრა უზრუნველყოფს სხეულის ვიტამინები. Indulge თქვენი საყვარელი ხილი ყოველდღე, ის ჯანმრთელი და იაფი, ვიდრე pastries და ნამცხვრები.