სულ უფრო და უფრო ხშირად, ქალაქების ქუჩებში, ჩვენ ვხედავთ ქალებს ძალიან მრუდე ფორმებით. თუ ადრე მათი ასაკი 45+ იყო, ახლა უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდა გოგონა 30 წლამდე იწყებს ჭარბი წონის პრობლემას. ცუდი კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი თავის კვალს ტოვებს ჩვენს გარეგნობაზე, ზოგჯერ უფრო ძლიერი ვიდრე გენეტიკა.
გასაკვირია, რომ ხშირად ბევრი ახალგაზრდა ქალი არც კი ფიქრობს ჯანმრთელობასთან და წონაში დაკლებაზე, ისინი ფიქრობენ, რომ ეს ძალიან რთულია, ან, პირიქით, ძალიან მარტივი პროცესია: თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ - და ცხიმი გაქრება. თავად. მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე. და რაც უფრო ადრე დავიწყებთ წონის კონტროლს, მით უფრო ადვილია მისი ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება.
როგორ მოვახდინოთ წონის დაკლების მოტივაცია, რა მიზნები დაისახოთ, საიდან უნდა დაიწყოთ, რომ არ დაინგრა და საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ? ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დაბალი წონის კონსოლიდაცია დიდი ხნის განმავლობაში, რათა ის ნორმად იქცეს.
როგორ არ დავიწყოთ წონის დაკლება
ვთქვათ, თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაში. სპორტი და დიეტა მაშინვე მახსენდება. შემდეგ კი მოდის ის სანუკვარი ორშაბათი, როცა ახალ ცხოვრებას იწყებ, დარეგისტრირდი სპორტდარბაზში, უარი თქვი ფუნთუშებზე, ტკბილეულზე, მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და მარცვლეული მარილის გარეშე, იტანჯეთ საკუთარი თავი ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით.
და შემდეგ გადის რამდენიმე კვირა, რაღაც დღესასწაული ხდება - და თქვენ იშლება. 1 ნაჭერი ნამცხვარი, სპორტის 1 გამოტოვებული დღე ხომ არაფერზე იმოქმედებს. „მოგვიანებით მოვაგვარებ", ფიქრობ და აიღე ტკბილის მეორე ნაჭერი.
ასეთი შეფერხებების შემდეგ, შემდეგ ჯერზე სპორტ დარბაზში უკვე უფრო რთულია ვარჯიში, ძალიან მინდა თავი მოვიწყინო, დატვირთვა შევამცირო. შემდეგ გამოტოვებთ კიდევ რამდენიმე ვარჯიშს, რომელიღაც შაბათ-კვირას საერთოდ მიატოვებთ მათ ბუნებაში მეგობრებთან ერთად მწვადების გასაკეთებლად. თანდათან ქრება თქვენი ენთუზიაზმი, სპორტი არ მოაქვს სიხარულს, ის ხდება მძიმე ოკუპაცია, უფრო და უფრო უჭირს დიეტის დაცვა და პირველ კვირებში დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება.
ეს არის წონის დაკარგვის ყველაზე დასაკლები სცენარი: დაიწყეთ სპორტით თამაში და წონაში ინტენსიურად დაიკლოთ დიდი ენთუზიაზმით, შემდეგ კი დაისვენეთ. ამის შემდეგ ცოტას შეუძლია თავიდან დაიწყოს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათან. გონების დაკარგვამდე საკვებით შეზღუდვა, ასევე ბოლო ძალით ვარჯიში აკრძალულია. და წარმატების ყველაზე დიდი გასაღები სწორი მოტივაციაა! ფსონი უნდა დაიდოს არა იმდენად ჭამაზე უარს, რამდენადაც სპორტსა და რეგულარულ ვარჯიშზე.
მოტივაცია წონის დაკლების წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებია
ახლა კი განვიხილოთ, სად იწყება წონის დაკლების სწორი პროცესი, რომელიც ადვილად შეიძლება იქცეს თქვენს ჩვევად, ცხოვრების წესად და არ საჭიროებს ექსტრემალურ დატვირთვას ან ზედმეტ შეზღუდვას.
როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად? ამისათვის რამდენიმე მარტივი მითითებაა:
- დაიმახსოვრე მიზეზი, რამაც გაგიჩინა ჭარბი წონის იდეა. მაგალითად, მახინჯი ამობურცული მუცელი საყვარელ კაბაში, წარუმატებელი ფოტოები, დიდი შინაგანი დისკომფორტის განცდა გამხდარი მეგობრების ფონზე. მნიშვნელოვანი სტიმული შეიძლება იყოს საპირისპირო სქესის სიამოვნების სურვილი. ან იქნებ საშინლად ელოდებით ზაფხულის სეზონის დაწყებას და გეშინიათ სანაპიროზე გაშიშვლება?
- წონის დაკლების სურვილის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზების დადგენის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ დიდ დისკომფორტს ამ ზედმეტი კილოგრამებისგან. თავად გადაწყვიტეთ, რომ წონაში კლებას ახლავე იწყებთ, დაივიწყეთ მისტიური „მომავალი ორშაბათი"!
- შეცვალეთ დიეტა ამ დღეს, სპორტი უნდა იქცეს ყოველდღიურ სავალდებულო საქმიანობად! დაინტერესდით თქვენი სახლის მახლობლად უახლოესი ფიტნეს ცენტრებით, შეიძინეთ ერთ-ერთი მათგანის გამოწერა.
- ყველა საკვები, რომელიც უსარგებლო, მავნე, არაჯანსაღი გეჩვენებათ, სინანულის გარეშე გადააგდეთ მაცივრიდან. იხელმძღვანელეთ მხოლოდ საკუთარი ლოგიკით. სამომავლოდ, როცა გააფართოვებთ ცოდნას სწორი კვების სფეროში, მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ყიდვის ჩვევა გახდება უპირობო. რამდენიმე თვის ასეთი ცხოვრების შემდეგ, ძნელი წარმოსადგენია, როგორ იყო შესაძლებელი იმის ჭამა, რაც ახლა მაცივრის თაროებზეა!
- დაბეჭდეთ თქვენი ყველაზე მახინჯი ფოტო, დაკიდეთ ის თქვენი ოცნების ფიგურის მქონე ადამიანის ფოტოს გვერდით. როცა დაუძლეველი სურვილი გაქვთ მიირთვათ რაღაც ძალიან კალორიული, ღამით ჭამო, ნახეთ ეს ფოტოები.
- გაიმეორეთ საკუთარ თავს: უგემრიელესი ნამცხვარი პირში მხოლოდ რამდენიმე წუთი რჩება, მუცელზე კი რამდენიმე კვირა. გახსოვდეთ, რომ 100 გრამი ტკბილეული არის მინიმუმ 30 წუთი ინტენსიური სპორტული აქტივობა!
- აქციეთ სპორტი თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. თავიდან ძალით აიძულებთ საკუთარ თავს სპორტდარბაზში წასვლას. მაგრამ თუ არ დანებდები, საკუთარ თავს გადალახავ, ერთ-ორ თვეში რთული იქნება შენი ცხოვრების წარმოდგენა ვარჯიშის გარეშე!
- დაიწყეთ პატარა, ლამაზი ტანსაცმლის შოპინგი. მასში მოხვედრა დიდი სტიმულია!
- შეეგუე შენს სინდისს. არ გამოსცადო შენი ნებისყოფა. თუ უბრალოდ აუტანლად გინდათ რაიმე ტკბილი ან არაჯანსაღი, მიირთვით. მხოლოდ ასეთი „სისუსტეები" უნდა მოხდეს იშვიათად, გამონაკლისის სახით, მაგალითად, უფრო ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის საკუთარი თავის დაჯილდოება.
- მოერიდეთ მკაცრ დიეტებს. მთავარი წესი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დავიცვათ: „კვებით მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს სპორტდარბაზში დახარჯულზე ნაკლები".
სპორტი წონის წარმატებული დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია
კარგი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის, ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესით, სპორტი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათთვის, ვინც მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ.
გამხდარი ადამიანებისთვის ნორმალური ყოველდღიური აქტივობა საკმარისია ენერგეტიკული ბალანსის აღსადგენად. მაგრამ თუ უკვე ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ სპორტი უნდა გახდეს რეგულარული და სავალდებულო აქტივობა, როგორიცაა კბილების გახეხვა.
თუ თქვენ ახალი ხართ სპორტულ მოედანზე, მაშინ უმჯობესია ივარჯიშოთ ტრენერთან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. ის გეტყვით, როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი დღე, ჩამოწეროთ სწორი ფიზიკური აქტივობა, დიეტა, გასწავლით უსაფრთხოდ გამოიყენოთ სავარჯიშო აღჭურვილობა.
როდესაც თავად იწყებთ სპორტით დაკავებას, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს ყველა კუნთის 10 წუთიანი გახურებით და დასრულდეს დაჭიმვით და დაჭიმვით.
ძალისმიერი ვარჯიში სასურველია მონაცვლეობით აერობული ვარჯიშებით, რათა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს მიეცეს 1-2 დღიანი ხანგრძლივი დასვენება ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ.
ყველაზე ეფექტურ, ენერგიულ ინტენსიურ ვარჯიშებად ითვლება ინტერვალური ვარჯიში, კროს-ფიტი, რთული სპორტული აქტივობები, რომლებშიც ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი.
ყოველთვის, როცა სპორტი გაღიზიანებას დაიწყებს, როცა ვარჯიში მოგბეზრდებათ, იფიქრეთ საყვარელ დესერტზე. ეს არის კარგი შინაგანი მოტივაციის ერთ-ერთი ვარიანტი. თუ აქტიურად დადიხართ სპორტით, წვავთ 600-900 კკალს თითო ვარჯიშზე, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ 50-100 გრამი ნამცხვარი ან შავი შოკოლადი. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ტკბილეულის კალორიული შემცველობა 2-3-ჯერ დაბალია, ვიდრე თქვენი ენერგიის ხარჯები.
წონის დაკლების დროს სწორი დიეტა, აქტიური სპორტი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- დილით - ნახშირწყლებიანი, მაღალკალორიული საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ნელ ნახშირწყლებს.
- სადილი: ხილი, ტკბილეული, ცილები.
- სადილი: ცილები და ცოტა ცხიმი.
- სპორტულ ვარჯიშამდე - სწრაფი ნახშირწყლები + ხარისხიანი ცილები.
- სპორტის შემდეგ - ცილოვანი საკვები. გამორიცხეთ ცხიმები, სწრაფი ნახშირწყლები.
საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, უარი თქვით საჭმელზე კვებას შორის, აუცილებლად მიირთვით სპორტით დაკავებამდე.
საბოლოო რეკომენდაციები
წონის დაკლებისას მოტივაციის გასაუმჯობესებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი შედეგების დანახვაა. ჩვეულებრივ, ისინი ჩნდებიან მხოლოდ 1, 5-2 თვის შემდეგ, რაც ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმი იცვლება და სპორტი ხდება მისი განუყოფელი ნაწილი.
გარკვეული კვების შეზღუდვით, თავდაპირველად 3-4 კვირაში ვარჯიში, შესამჩნევი გაუმჯობესება არ იქნება. ეს პერიოდი ყველაზე რთული იქნება. ბოლოს და ბოლოს, იმდენი რამის დათმობა მომიწია, ძნელია ამის გაკეთება, შედეგი კი ნულის ტოლია. მაგრამ თუ პირველ კვირებს გაუძლებთ, მეორე თვიდან კილოგრამები დნობას დაიწყებენ. დამიჯერეთ, ეს იქნება საუკეთესო მოტივაცია ამ ცხოვრების წესის გასაგრძელებლად!
შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებით, ძლიერი ადამიანებით, რომლებიც ერთსა და იმავე მიზნებს მისდევენ. ერთად ბევრად უფრო ადვილია სწორი დიეტის დაცვა, ვარჯიშის პროცესის დაკვირვება.
დაიმახსოვრეთ, პოზიტიური დამოკიდებულება, ძლიერი სურვილი, სპორტი და უარყოფითი კალორიული ბალანსის შენარჩუნება, ფაქტობრივად, ყველაფერია, რაც საჭიროა ჭარბი წონის პრობლემის წარმატებით დასაძლევად!