ჭარბი წონის პრობლემა, თუნდაც ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრების სახით, ყოველთვის მოაქვს გარკვეული სირთულეები. და უპირველეს ყოვლისა, ისინი დაკავშირებულია გარე მიმზიდველობასთან, რომლის მდგომარეობაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ განწყობაზე. საბედნიეროდ, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემა ამჟამად ბევრ მეცნიერსა და ექიმს აწუხებს, ყოველდღე ჩნდება წონის დაკლების ახალი მეთოდები და სრულყოფილებამდე მიდის იდეალურ მდგომარეობაში.
შეგიძლიათ სწრაფად მოაგვაროთ ჭარბი წონის პრობლემა, დაიკლოთ იგი და სახლში იპოვნოთ შერბილებული სხეული და სუსტი ფორმები, მთავარია მოთმინება იყოთ და თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი აირჩიოთ.
ყოვლისმომცველი მიდგომა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დიეტა აირჩია წონაში დაკლებულმა და რა სახის ვარჯიშზე დარეგისტრირდა, პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იქნება მისი გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა. მისი ძირითადი ელემენტებია:
- სათანადო კვება;
- პოზიტიური დამოკიდებულება;
- ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინა;
- ფიზიკური აქტივობა.
წონის ეფექტური დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია საკმარისი სითხის დალევა. მრავალი კვლევის მიხედვით, საკმარისი წყლის სისტემატური მოხმარება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ კალორიები.
რეკომენდირებულია გრილი წყლის დალევა, რათა ორგანიზმმა მის გასათბობად ენერგია დახარჯოს. ითვლება, რომ ერთი ჭიქა სუფთა გრილი წყლის დალევამ შეიძლება 40 კალორიის დაწვა, ასე რომ, თუ უამრავ რეგულარულ სასმელს სვამთ, წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება.
წონის დაკლება ვარჯიშის საშუალებით
იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, შეინარჩუნოთ ფორმა და გქონდეთ შერბილებული ფიგურა, ყოველთვის მოძრაობაში უნდა იყოთ. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მაშინ დილის ვარჯიშები უბრალოდ ყოველდღიურ საქმიანობად უნდა იქცეს.
დილის სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები მოხვევიდან, ჩაჯდომისგან, ფეხებისა და მკლავების რხევიდან საკმაოდ შესაფერისია წონის დასაკლებად, თუ ის ცოტა „მძიმეა". ამის გაკეთება შესაძლებელია ჰანტელების დახმარებით, რომლებიც შეძლებისდაგვარად უნდა გამოიყენოთ ყველა ვარჯიშში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ჭურვის სწორი წონის არჩევა, რადგან ძალიან მცირე არ იქნება მომგებიანი და ძალიან დიდი მისცემს ზედმეტ დატვირთვას.
სავარჯიშოები სახლში უნდა გაკეთდეს საშუალო ტემპით, თითოეული კუნთის შეგრძნებით და სუნთქვის კონტროლით. დამუხტვის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს ათ წუთზე ნაკლები, საუკეთესო ვარიანტი იქნება ოცწუთიანი ვარჯიში. ეს უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ღია ფანჯრით და უმჯობესია სუფთა ჰაერზე გასვლა.
დიეტა უნდა იყოს სწორი
ყველაზე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისა და სახლში რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაშიც კი, წონის დაკლების პროცესი ძალიან ნელა წავა, თუ დიეტა არასწორი და ირაციონალურია.
იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად, ამავე დროს. კვება უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში, ბოლო კვება უნდა მოხდეს 18: 00 საათამდე. წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ტკბილი საკვებისა და ფქვილის პროდუქტების გამოყენება. დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ხაჭო, ყველი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეული და ხილი.
რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ძეხვეული, მაიონეზი და მარგარინი. კვერცხის, მცენარეული ზეთის და თხილის გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს, ხორცი კი მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი.
წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ტრადიციული მედიცინა გვირჩევს მწარე გემოს საკვების მიღებას, მათ შორის: ჭია, მდოგვი, ელეკამპანი, იაპონური, იაპონური სოფორა, დენდელიონი, ცელანდინი, კალამუსი და ქორი. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული დეკორქციისა და მცენარეული ჩაის სახით.
გარდა ამისა, ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად სახლში, შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ივარჯიშოთ სამარხვო დღეებში, ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კეფირი, ხილი, ბოსტნეული ან საერთოდ „მშიერი" - ერთ წყალზე.
დასკვნა
თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემები და გადაწყვეტილი გაქვთ სწრაფად მოაგვაროთ ისინი და გააკონტროლოთ წონა, მაშინ უნდა გახსოვდეთ და მკაცრად დაიცვან შემდეგი წესები:
- უზრუნველყოთ ინტეგრირებული მიდგომა ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად და მკაცრად დაიცავით ყველა ინსტრუქცია და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას;
- არ შეჩერდეთ მიღწეულ შედეგზე, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და გააკეთეთ ეს რეგულარულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონაში სწრაფად ვერ დაიკლებთ, შედეგი იქნება მინიმალური და ნულოვანიც კი;
- იყავით მომთმენი და პოზიტიური, ისინი გამოგადგებათ და დაგეხმარებიან დეპრესიაში არ ჩავარდეთ;
- ჭკვიანურად ივარჯიშეთ სახლში, თქვენი კეთილდღეობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. მიეცით სხეულს გონივრული დატვირთვა და თანდათან გაზარდეთ იგი ფიტნეს დონის ამაღლებისას;
- ყველასთვის, ვინც წონის დაკლება გადაწყვიტა, ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი და სიფხიზლისა და ძილის გრაფიკის შენარჩუნება.
და დაიმახსოვრეთ, მხოლოდ წონის სერიოზულად აღქმა დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს და სწრაფად დაიკლოთ წონაში. სანამ არის გულმოდგინება და საკუთარი თავის შეწუხება, წონა თავის ადგილზე დარჩება. მაგრამ საჭიროა მხოლოდ თავდაჯერებულად მიჰყვეს ჰარმონიისა და სილამაზის გზას, დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და გახდეთ ჯანმრთელები - და ეს გახდება ცხოვრების წესი.