წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მარტივი და ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოსაშორებლად. წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ წიწიბურა ყოველთვის მთავარი ინგრედიენტია.
წიწიბურას სასარგებლო თვისებები
წიწიბურას უნიკალური შემადგენლობა აქვს. ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
წიწიბურას სარგებელი:
- რთული ნახშირწყლები, სახამებელი - სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას და დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას
- მცენარეული ცილა - კუნთების "საფუძველი".
- ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები - ახდენს ორგანიზმში მატერიალური ცვლის ნორმალიზებას
- ბოჭკოვანი - ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას
- მიკროელემენტები, მინერალები, ვიტამინები - მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
- სასარგებლო მჟავები - აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს
მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას აქვს საკმაოდ მაღალი კვებითი ღირებულება (350 კკალ / 100 გ), ის ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც წიწიბურაშია, იშლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და არ ტოვებს ნარჩენებს, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ცხიმში.
წიწიბურაზე სწორი წონის დაკლება არა მხოლოდ წონის სწრაფი კლებაა, არამედ მთელი ორგანიზმის წმენდაც.
წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ჰარმონიისა და სილამაზის მისაღწევად ქალები მიმართავენ ყველა სახის დიეტასა და პროცედურას. წიწიბურით წონის დაკლება ცნობილი, სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა ჭარბ წონასთან „გამკლავებისთვის".
წიწიბურით დიეტა მშვენიერია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე. წიწიბურის წყალობით ჯანმრთელობა ძლიერდება, კანი იწმინდება და აახალგაზრდავებს.
წონის დაკარგვის დიეტის სარგებელი:
- აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას
- გემები გაძლიერებულია
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
- ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების უკეთ ფუნქციონირება
- ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
- ორგანიზმი თავისუფლდება ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან
- შეშუპება ქრება
- გულძმარვა ქრება
- აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას
- სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება
წიწიბურას დიეტა ასევე ხასიათდება სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. წიწიბურას ყველა მაღაზიაში იყიდით, დიეტისთვის ფაფის მომზადება კი არც ისე გრძელი და მარტივია.
ასეთი დიეტის წყალობით, შესაძლებელია კვირაში 7 კგ-ის „დაწვა", ფიზიკური ვარჯიშების გარეშეც კი. დიეტა შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის.
წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- მარილისა და შაქრის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე.
- სხეულის სწრაფი ადაპტაცია. დასაშვებია წიწიბურის დიეტაზე ყოფნა მაქსიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ.
- დიეტის ერთფეროვნება და „ცუდი გემო" დიდ ნებისყოფას მოითხოვს.
წიწიბურას დიეტაზე გადასვლისას ასევე გასათვალისწინებელია შემდეგი უკუჩვენებები:
- შაქრიანი დიაბეტი
- გასტრიტი, წყლულები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები
- მენოპაუზის ნათელი სიმპტომები
- დეპრესია, ნევროზები
- თირკმლის უკმარისობა
- ქირურგიული ჩარევები მუცლის არეში
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი
- კუჭის მომატებული მჟავიანობა
- ბავშვები და მოზარდები
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ
წიწიბურით დიეტაზე დგომა, ყოველი წონის დაკლება აინტერესებს, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. რამდენს დაიკლებთ კილოგრამზე, დამოკიდებულია ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებზე და მის კვებაზე დიეტის დროს.
თუ წიწიბურის გარდა მენიუში დამატებით პროდუქტებსაც შეიტანთ, შედეგი შესაძლოა მოსალოდნელზე ნაკლები იყოს.
წიწიბურას დიეტა სწრაფი მონო დიეტაა, რომლის დროსაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი.
ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვები ზოგადად დადებითია, რადგან. მასშტაბები უკეთესობისკენ იცვლება. ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, განიცდიან მცირე სისუსტეს.
ეს დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამხდარი გახდეთ, მაგრამ წიწიბურაზე ჭარბი 5-10 კილოგრამის დაკლება და შიმშილის არ მოკვლა შესასრულებელი ამოცანაა.
წიწიბურას დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის
წიწიბურას დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი წიწიბურას ფაფის სწორად მომზადებაა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი მომზადება.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა?
ჯერ წიწიბურა კარგად უნდა გაირეცხოს, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი (1, 5 ჭიქა წყალი 1 ჭიქა მარცვლეულზე). კონტეინერი წიწიბურით უნდა დაიფაროს პირსახოცით ან საბანით და არ შეეხოთ დილამდე. საუზმისთვის ფაფა მზად იქნება. არ დაამატოთ შაქარი, მარილი ან ზეთი.
დღის განმავლობაში საკვების რაოდენობა და მიღებული ფაფის რაოდენობა არ არის სტანდარტიზებული. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენჯერ და რამდენჯერაც ორგანიზმი მოითხოვს. მთავარია, არ გადმოგცეთ, რომ დიეტის 7 დღის განმავლობაში ფაფის გემო არ არის „მკრთალი".
თუ წიწიბურას ფაფა დაიღალა და შესაძლოა „დაშლა" მოხდეს, მაშინ ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი ან გარგარის ჩირის ნაჭერი. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტაოდენი გამწვანება ან 1 ჩ. კ. თაფლი.
მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე (2 ლიტრი წყალი დღეში). ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.
ცხიმის წვის პროცესი წიწიბურას დიეტის მესამე დღეს იწყება. ამიტომ, დიდი ხნის ნანატრი შედეგები შესამჩნევი იქნება დიეტის დასრულებამდე.
წიწიბურას დიეტის მენიუ
როგორ დავჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე? წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, დიდ გამძლეობას მოითხოვს.
7 დღის მთავარი კერძი არის წიწიბურას ფაფა, ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
მენიუ 7 დღის განმავლობაში
დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 2 ლიმონის ნაჭერით, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ. კ. თაფლი.
- საუზმე: წიწიბურას ფაფის პირველი ნაწილი. დალიეთ უშაქრო ჩაი ან ახალი ბოსტნეულის წვენი შაქრისა და მარილის გარეშე.
- სადილი: ფაფის მე-2 პორცია.
- ვახშამი: წიწიბურის მე-3 ნაწილი.
დღის განმავლობაში არ უნდა დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი (წყალი, უშაქრო ჩაი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე). რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება მთელი დიეტის განმავლობაში.
კიდევ რისი ჭამა შეიძლება
თუ მონოდიეტის დაცვა (მხოლოდ წიწიბურას ჭამა) რთულია, მაშინ მენიუს შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით სხვა ნოყიერი საკვები.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის გარდა:
- ჩირი (ქლიავი, ქიშმიში, გარგარი ჩირი - მაქსიმუმ ექვსი ცალი)
- Ხახვი
- თაფლი (1 ჩაის კოვზი დღეში)
- ნატურალური უშაქრო იოგურტი (შეიძლება გამოვიყენოთ ადუღებული წყლის ნაცვლად წიწიბურას ფაფის მომზადებისას)
- მცენარეული ზეთი (დაამატეთ ფაფაში)
წიწიბურას დიეტის ვარიანტები
წიწიბურას დიეტის უფრო მსუბუქი ვარიანტებიც არსებობს.
- კეფირი-წიწიბურას დიეტა. კეფირი მდიდარია კალციუმით, ცილებით და A და B2 ვიტამინებით. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, წმენდს სხეულს და კანს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი კეფირი. რეკომენდებულია დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
- შვრია-წიწიბურას დიეტა. შვრიის ფაფა, ისევე როგორც წიწიბურა, არ საჭიროებს მომზადებას. მარცვლებს მხოლოდ მდუღარე წყალი უნდა დაასხით და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. დღის განმავლობაში დასაშვებია იმდენი შვრიის და წიწიბურის ჭამა, რამდენიც საჭიროა შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. ასევე დასაშვებია კეფირი, ყავა, მწვანე ჩაი და ვარდის ინფუზია.
- ბრინჯის დიეტა. დიეტა შედგება ყოველდღიურად წიწიბურისა და ბრინჯის მონაცვლეობით. პირველ დღეს მხოლოდ წიწიბურა უნდა მიირთვათ, შემდეგ მხოლოდ ბრინჯი. Და ასე შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ნახევარი ჭიქა წიწიბურა და ბრინჯი დღეში, და ალტერნატიული მარცვლეული მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია ერთი ლიმონის წვენის, მწვანე ჩაის, უცხიმო კეფირის და მეტი წყლის დალევა.
- წიწიბურას დიეტა რძით. წიწიბურას ორთქლზე ამზადებენ, რის შემდეგაც მას ასხამენ უცხიმო რძეს. მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია გარეცხილი წიწიბურის ცხელ რძეში გაჟღენთვა. გააჩერეთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
- დიეტური წიწიბურას წვნიანი. მომზადების რეცეპტი: ჩაშუშეთ გაფცქვნილი და დაჭრილი პომიდორი, ხახვი, სტაფილო და ჩაყარეთ მდუღარე წყალში. დაამატეთ წიწიბურა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და ყველაფერი მოხარშეთ. ამ სუპის მირთმევა რეკომენდებულია მთელი დღის განმავლობაში და დიდი რაოდენობით წყლის მირთმევა.
ექიმის დიეტა
გამწმენდი დიეტის კიდევ ერთი ალტერნატივა არის ექიმის დიეტა, რომელიც ექიმის თქმით არის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა. დიეტის არსი არის მარილისა და შაქრის სრული უარყოფა და ბევრი ბოსტნეულის, ხილის, თხილის და ვარდის თეძოს დიეტაში შეყვანა.
დიეტის ძირითადი პოსტულატები:
- ბოსტნეულს და ხილს მოიხმარენ ნედლად
- აკრძალეთ ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები
- სასმელის რეჟიმის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი წყალი)
- დილით და შუადღისას, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, უნდა მიირთვათ ფაფა ვარდის თეძოს დაფხვნილიდან. ფაფის მისაღებად საჭიროა 100გრ ველური ვარდი დაფქვით და დაასხით 1 ს. კ. ლ. ფხვნილი გრილი წყლით, დაუმატეთ 1 ჩ. კ. თაფლი.
- წიწიბურას ფაფა დილით არის. მეორე საუზმეზე - კენკრა
- სადილი - შერეული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზი
- საღამოს - 100 გრამი ჩირი, თხილი და მცენარეული ჩაი
სწორი გამოსავალი წიწიბურას დიეტადან
რაციონიდან სწორი გამოყვანა თავად დიეტის ბოლო ეტაპია. შვიდდღიანი მკაცრად შეზღუდული კვების შემდეგ, გსურთ დაუყოვნებლივ „დაჯილდოვდეთ" გემრიელი და არა დიეტური კერძებით.
თუმცა, ამის გაკეთება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ „გასული" კილოგრამები ისევ არ დაბრუნდეს და ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, მნიშვნელოვანია წიწიბურას დიეტადან სწორად გამოსვლა.
დიეტადან გამოსვლის პრინციპები:
- ახალი კერძები მენიუში თანდათან უნდა შევიდეს. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. ნაწილები თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- სხეულს 10 დღე სჭირდება, რომ დიეტის შემდეგ მიეჩვიოს ახალ საკვებს და ახალ მოცულობებს. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად.
- დიეტის ბოლოს წიწიბურაზე უეცრად უარის თქმა არ შეიძლება. გაყვანა უნდა მოხდეს თანდათანობით 10 დღის განმავლობაში. მხოლოდ ახლა წიწიბურა უკვე შეიძლება შერწყმული ხილთან, კენკრასთან, თეთრ ხორცთან.
- შემწვარ, მარილიან, ტკბილ კერძებზე დაუყონებლივ „დასხმა" არ შეიძლება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლზე მოხარშულ ან ფოლგაში გამომცხვარ კერძებს.
- განაგრძეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა. შეამცირეთ შაქრიანი სოდა.
- დაითვალეთ კალორიები. ორგანიზმს სჭირდება ცილები, მცენარეული ცხიმები, რთული ნახშირწყლები.
წონის დაკლებისთვის წიწიბურას დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს და საკმაოდ ეფექტურიც. ამასთან, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი მკაცრად შეზღუდული დიეტის გამო.