ეფექტური წონის დაკარგვა მოიცავს ორი ვარიანტი წონის დაკარგვა:
1. მოშორების ჭარბი წონა და გაუმჯობესების ზოგადი მდგომარეობა-სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში. ეფექტური მეთოდების წონის დაკარგვა, ამ შემთხვევაში:
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი;
- დაბალანსებული დიეტა;
- რეგულარული დოზირებული ფიზიკური დატვირთვა.
2. გადატვირთვის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დამატებითი ფუნტი მოკლე დროში. ამ ეფექტური წონის დაკარგვა, როგორც წესი, გამოიყენოთ:
- შიმშილი;
- მონო დიეტა;
- მძიმე დაბალი calorie საკვები.
ჭარბი წონა გროვდება ორგანიზმში მეტი გაფართოებული პერიოდში, და თუ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ბევრი დისკომფორტი არ გამოვა, მაშინ შემდგომი წონაში ზრდის დატვირთვის ყველა ორგანოებისა და სისტემების, გაუარესებული ჯანმრთელობის, არსებობს პრობლემები ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. თქვენ უნდა იდენტიფიცირება ეფექტური მეთოდების წონის დაკარგვა თქვენ უნდა აირჩიოს უნდა გადაწყვიტოს.
ერთი შეხედვით, სასურველია, თავი დაეღწია ჭარბი წონის სწრაფად. რომ აირჩიოს სწორი დიეტა და მოკლე დროში, სასტიკად ზღუდავს დიეტა, რათა იპოვოს ყოფილი ელეგანტურობა. ამ შემთხვევაში, რომ მკვეთრი წონის დაკარგვა იმის გამო, რომ ძალა დეფიციტი იწვევს სხეულის წასვლას გადარჩენის რეჟიმი შემცირების მეტაბოლური კურსი. ამიტომ, მას შემდეგ, დიეტა, მას შემდეგ, რაც საკვები არის აღდგენილი ჩვეულებრივი რეჟიმი, დაეცა წონა სწრაფად ბრუნდება. და რადგან ცვლის შენელება, მოიპოვოს სხვა დამატებითი ფუნტი. ამიტომ არის, რომ მას სჯეროდა, რომ ზოგადი ფორმულა ყველა დიეტის სწრაფი, ეფექტური წონის დაკარგვა – "მინუს ათი, პლუს თხუთმეტი", ე. წ. "ეფექტი yo-yo".
თითქმის ყველა მეთოდი ეფექტური წონის დაკარგვა მოკლე დროში ბევრი უკუჩვენებები და აქვს უარყოფითი გავლენა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ზოგადად ჯანმრთელობის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი უნდა გამოვიყენოთ, მათ დაიღვარა რამდენიმე ფუნტი, იყოს მორგებული, რომ ფიგურა ადრე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში მოვლენები (საიუბილეო, საქორწილო, მოგზაურობა საკურორტო და ა. შ.).
გონივრული მიდგომა პრობლემა overweight ეფექტური წონის დაკარგვა უნდა აქცენტი არ მოკლევადიანი შედეგების მოკლე მძიმე შეზღუდვების და ფუნდამენტური ცვლილება არ მხოლოდ სტილის და დიეტა, მაგრამ ცხოვრების წესი ზოგადად.
ეფექტური წონის დაკარგვა სახლში
ეფექტური წონის დაკარგვა სახლში არის ადვილად შესაძლებელია. წესების დაცვით მიწოდების რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა დროთა განმავლობაში არ იქნებოდა ერთადერთი შედეგი, იმისათვის, ფიგურა, დაამყაროს ოჯახის ცხოვრებაში, მაგრამ, ასევე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს მდგომარეობა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ეფექტური წონის დაკარგვა სახლში – სრული და დაბალანსებული კვება, რომელიც მოიცავს:
- უფლება ცილები – მჭლე ხორცი, ფრინველის ხორცი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის და რძის პროდუქტების;
- ჯანსაღი ცხიმები – ცხიმოვანი თევზი შეიცავს ომეგა-მჟავები, მცენარეული ზეთი, ძირითადად, ზეითუნის და სელის, კარაქი, უცხიმო;
- რთული ნახშირწყლები – მთელი პური ხორბლის, შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი, სხვადასხვა ხილი და კენკრა, გამხმარი ხილი, ნატურალური თაფლი;
- ოპტიმალური თანაფარდობა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები – ბალანსი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. დადგენილია, რომ ყოველდღიური დიეტა უნდა ჩამოვა შემდეგი რაოდენობის კალორიების 45-65% ნახშირწყლები, 20-35% ცხიმი, 10-35% ცილის. მათთვის, ვისაც სურს წონაში უნდა დაიცვას თანაფარდობა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები 30-20-50;
- ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით – უამრავი ხილი, ბოსტნეული, ძირითადად ნედლეულის, საქონლის ღვიძლი, თხილი;
- Foods, რომ დახმარება გაწმენდის ორგანოს და მასტიმულირებელი წონის დაკარგვა – ჯანჯაფილი, ნიორი, თეთრი ღვინო, ბალზამიკო ძმარი;
- სუფთა სასმელი წყალი, მინიმუმ 1,5-2.0 ლიტრი დღეში, სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი 15-20 წუთით ადრე კვება.
ყველა საკვები, რომელიც მაგიდაზე ეფექტური წონის დაკარგვა უნდა იყოს ჯანსაღი. უნდა თქვას, ნახევრად მზა პროდუქცია და პროდუქციის სამრეწველო წარმოება, რადგან მაღალი შემცველობა კონსერვანტები, ემულგატორებს, TRANS ცხიმები, გემოს, გემოს გამაძლიერებელი და სხვა მავნე ქიმიური ნაერთები. არ კრეკერი, ჩიფსი, სწრაფი კვების (fast food), ტკბილი და გაზიანი სასმელები და წვენები საწყისი პაკეტები.
კერძები მზად უნდა იყოს ახალი ორგანული პროდუქტები, რომლებიც უკეთესი შეიძინა ბაზარზე ან სპეციალური სექციები სუპერმარკეტებში.როგორც პატარა, რაც შეიძლება pickle კვების pinch, გამოიყენოს საზღვაო ან იოდირებული მარილი. საკმარისი რაოდენობით მარილი უკვე შეიცავს პროდუქტი, ხოლო ჭარბი ინარჩუნებს წყლის სხეულში, თავიდან აცილების, მისი გასუფთავების, ზრდის შეშუპება და ანელებს პროცესში წონის დაკარგვა.
მნიშვნელოვანი ეფექტური წონის დაკარგვა არის სწორი დიეტა. სასურველია არსებობს, ამავე დროს, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში, მცირე ნაწილი. ვახშამი არა უგვიანეს შვიდი საათისთვის საღამოს, ან მინიმუმ ოთხი საათი ძილის წინ.
სასარგებლო გარდა დიეტა, გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ შესრულება და ეფექტიანობის გაზრდის ზომებს, რათა შეამციროს წონა იქნება ნარკოტიკები, რომ დაეხმაროს ბალანსი უჯრედული მეტაბოლიზმის.
საჭირო ნაბიჯი, ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა nutritionists მჯერა, რომ წმენდა თანამედროვე ნარკოტიკები. ისინი აქტიურად აღიქვას მხოლოდ მავნე ტოქსინები სიმრავლის შედის სისხლის მეშვეობით ავარია fat დეპოზიტების. ეს ტოქსინები პროვოცირებას დამახასიათებელი დიეტა გულისრევა, უსიამოვნო გემო პირში, დარღვევები stool, მოდუნებული კანის, გამოჩენა pimples და ნაკლოვანებებს. ეს sorbent კარგად ავსებს კუჭის, რითაც გრძნობა satiety, ჭარბი კუჭის წვენს და ფერმენტებს, რომ მათი განეიტრალება გამაღიზიანებელი ეფექტი კუჭის კედლის. დაე მიღების ხანგრძლივი კურსები განსხვავებით სხვა sorbents.
სავარჯიშო ეფექტური წონის დაკარგვა
რეგულარული ვარჯიში და დოზირება განხორციელება აუცილებელია ეფექტური წონის დაკარგვა გაიზრდება ენერგიის მოხმარების, გააძლიეროს კუნთების ტონი, აუმჯობესებს ცირკულაციას და სამკურნალო სხეული.
ყოველდღიური შემდეგი მარტივი კომპლექტი წვრთნებს, როგორც დილით ან საღამოს დატენვის დააჩქარებს წონაში და გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური მდგომარეობა:
- ამაღლება ხელები მეშვეობით მხარეები, მონაკვეთი, და წარმართონ მკერდზე, მოხსნას თავისი თითები. დაეცემა სრული ფეხები, ხელები მეშვეობით მხარეს, ქვემოთ;
- ერთი მხრივ, ქამარი, მეორე მხრივ, დააყენა ზემოთ თავის არეში, აწარმოებს წრეებში. შეცვალოს ხელში;
- ხელები წელის, მოხსნას on tiptoes, შეასრულოს ტერფის წრეების მარცხენა და მარჯვენა მხარის მონაცვლეობით;
- ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები წელის წრიული მოძრაობის დროს წელის მარჯვნივ და მარცხნივ;
- ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები წელის, დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხით მარცხნივ, მჭლე, რომ მისი მარჯვენა ხელი ზემოთ ხელმძღვანელი ვრცელდება მარცხენა პარალელურად სართული. ვიმეორებ, სხვა მიმართულებით.
ასევე ეფექტური წონის დაკარგვა იქნება სასარგებლო:
- ფეხები ერთად, იარაღის ქვემოთ, მოხსნას იარაღის ერთად ალტერნატიული ფეხები უკან ინსულტის;
- ფეხები მხრების სიგანე გარდა, ხელები დროს წელის, როტაცია ტორსი მარცხნივ a გადაადგილება მარჯვნივ, მარცხნივ და პირიქით;
- ხელში წინაშე მკერდზე სიმაღლე, ფეხები მხრების სიგანე გარდა, swing საპირისპირო ფეხით ხელის, ფეხის თითები touch თითების;
- ფეხები ერთად, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, squats ხელები გაწვდილი, რომ ალტერნატიული squats, როდესაც ხელში შეეხოთ სართული;
- ფეხები ერთად, ოთხი გადასვლა ორ ფეხზე, ორი გადასვლა მარჯვენა და მარცხენა ფეხი.
პირველად ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველა ვარჯიში 2-4-ჯერ, იზრდება დატვირთვა. ოპტიმალურად ასრულებს თითოეული ვარჯიში 8-10-ჯერ, სანამ თქვენ გრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობა.
ეფექტური წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სურვილი გამოიყურებოდეს კარგი და თავს უფრო, ვიდრე გემრიელი და უამრავი ჭამა, და არა გადაადგილება ძალიან ბევრი.