როლი სწორი კვება იმისათვის, რომ შეამციროს წონა ჩვენ ვიცით, თითქმის ყველაფერი. მაგრამ ყველას არ ესმის, თუ რა იგულისხმება ჯანსაღი ჭამა. ზოგიერთი ურჩია, რომ უარი თქვას მოხმარების ხორცი და წავიდეთ ბოსტნეულის დიეტა, სხვები აქტიურად დაკარგვის წონა წიწიბურა იოგურტი. სად უნდა მოვძებნოთ სიმართლე, არ არის ნათელი. ეს არის საჭირო, რომ გავიგოთ, რა არის სწორი კვება წონის დაკარგვა, და როგორ უნდა გადააგდოთ off იმ დამატებით ფუნტი დაკარგვის გარეშე თქვენი ჯანმრთელობის.
საფუძვლებს, სწორი კვების
საფუძველზე, ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა პირველ რიგში არის უარის გამოყენების ობიექტურად მავნე საკვები. რა იგულისხმება მავნე საკვები? ბევრი ამ კატეგორიაში არის ნახშირწყლები, სხვები ამტკიცებენ, რომ გამოიწვიოს სიმსუქნე არის მოხმარების ცხიმოვანი საკვები, არსებობს მხარდამჭერები ვერსია იმის შესახებ, ზიანი ცილის.
სინამდვილეში, მთავარი პრინციპი, სათანადო დიეტა – დაბალანსებული დიეტა. მაგიდაზე აუცილებლად უნდა იყოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარკვეული პროპორციები. და ცუდი საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა თქვას, ამჟამად მოიცავს შემდეგი პროდუქტები და კერძები:
- საკვები, მდიდარი ქიმიური შემადგენლობა და გემოს გამაძლიერებლების და გემოს (ჩიპი, ნაჩო, კრეკერი, კაკალი, პოპკორნი);
- მშრალი ნახევრად მზა პროდუქტების (კარტოფილის პიურე ქილებში, სწრაფი საკვები, მშრალი კონცენტრირებული წვნიანები);
- საკონდიტრო-საცხობი, შეკავება პერიოდი, რომელიც გამოითვლება თვის ან წლის განმავლობაში;
- შებოლილი საკვები პროდუქტების წარმოება და სამზარეულო (ხორცი, თევზი) ნებისმიერი შემწვარი საკვები, ძეხვი;
- მაღაზია-იყიდა საწებელი.
ყველაზე მეტად ამ პროდუქტების აზიანებს შინაგანი ორგანოების, არ აღვნიშნო ის ფაქტი, რომ ამ ნივთიერებების შესანახად მხარეს და hips. სხვა ბუნებრივი საკვები, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა. კი კარტოფილი ბეკონით და პური შეიძლება იყოს მაგიდაზე, მაგრამ რა თქმა უნდა არ საფუძველი დიეტა.
დაცვით სწორი კვება წონის დაკარგვა, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგ პრინციპებს:
- შემცირება calorie მიღება. ჭარბი წონა ხდება, როდესაც სხეულის მეტ კალორიებს, ვიდრე მას შეუძლია დახარჯოს. ნამეტი, რომლებიც ინახება რეზერვის სახით. ეფექტურად წონაში, თქვენ უნდა ურჩევნია დაბალი calorie საკვები, სხვა გზა არ არსებობს.
- შენარჩუნების ჩვეულებრივი რაოდენობის საკვები. მთავარი შეცდომა ადამიანი, როდესაც დაკარგვის წონა შემცირების ნაწილი. ამცირებს კალორიების შემცველობა არ უნდა იყოს, რადგან ჩვეულებრივი მოცულობა საჭირო ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებას. დიდი მოცულობის დაბალი calorie საკვები გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ საკმარისი იქნება.
- შესაბამისად, წყლის რეჟიმი. ეს არის წინაპირობა ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა. წყლის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფუნქციონირების ორგანოს, იგი წმენდს, ამოიღონ ტოქსინები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად წონაში.
დიეტა წონის დაკარგვა
სათანადო დიეტა არის საფუძველი კომპეტენტური slimming. რათა გაუადვილოს დაიცვას დაბალი calorie საკვები და თავიდან მწყობრიდან, არ უნდა დაველოდოთ მძიმე შეტევებით შიმშილი. ეს ხელს შეუწყობს მცირე კვება.
კვება მცირე რაოდენობით 5-6-ჯერ დღეში დაიცავს satiety, მცირე ნაწილი უფრო ეფექტურად შეიწოვება. წყვეტები შორის კვება არ უნდა აღემატებოდეს 2-2,5 საათი, საკმარისი სრული მონელების და ათვისების, მიღებული ენერგია ორგანოს მიერ.
შიმშილობა აკრძალულია. არსებობს სისტემები, უზმოზე, მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ექიმის დანიშვნები, და ტარდება მკაცრად ზედამხედველობის ქვეშ სპეციალისტი. თვითმმართველობის შიმშილი სახლში შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი.
Nutritionists ვურჩევ ვიცავთ ცალკე საკვები, რომელიც არის განსხვავებული შემადგენლობა პროდუქტები გამოიყენება ცალ-ცალკე, ერთმანეთისგან. ეს არის საჭირო იმისთვის, რომ ნაწლავის ჰქონდა შესაძლებლობა, უფრო ეფექტურად და სწრაფად დაიჯესტს საკვები.
აღსანიშნავია, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ ეს არის საუკეთესო, რომ ჯოხი საფუძვლები კარგი კვება წონის დაკარგვა, და არ მიაღწიოს თავის მიზანს ნებისმიერ ფასად.
დროს აქტიურად იწვის fat სისხლში მოვიდა დამწვრობა დაგროვილი ცხიმის ქსოვილი ტოქსინები. მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან კარგავს წონის poisons, რომლებიც დროულად ამოღებულ ორგანოს მეშვეობით excretory სისტემა.
ღირსეული შედეგები მიზანშეწონილია დააკავშიროთ ჯანსაღი კვების და ფიზიკური აქტივობა. ეს არ არის საკმარისი დანერგვა სავალდებულო დილით წვრთნები თქვენი გრაფიკი, მეტი დრო გარეთ, ფეხით.
ძირითადი კვება – საუზმე, სადილი – იოლი
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი tenet of სწორი კვება – საუზმე არის სავალდებულო. დილით კვება არის, ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია გამოტოვოთ. არ აქვს მნიშვნელობა, რა მიზნები ადამიანი წონაში ან უბრალოდ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის.
ბევრი ადამიანი არ გრძნობენ, რომ საჭიროა საკვები დილით, ასე გაჭიანურების პირველი კვება, რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს ხშირად ხდება იმ მიზეზით, რომ სანამ ადამიანი შეჭამა ძალიან ბევრი მოგვიანებით.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის შემდეგ იღვიძებს სჭირდება ენერგია და საკვებ ნივთიერებებს. მას შემდეგ, ღამით, საუზმე საშუალებას გაძლევთ, რათა დაიწყოს ცვლის და დააკისროს თქვენი სხეულის ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ისინი არ გვინდა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ, მსუბუქი საუზმე, მაგრამ, ამავე დროს, nutritious. მნიშვნელოვანია, რომ აქცენტი არა ოდენობით საკვები და მისი ხარისხი. საუკეთესო კერძები დილით იქნება სხვადასხვა მარცვლეული და ხილი ან კენკრა, ბოსტნეული, სალათები, მოხარშული კვერცხი და ყველი.
სადილი, როგორც წესი, ხდება მას შემდეგ, შუადღისას და საღამოს ხალხს აქვს დრო, რომ მშიერი. რომ ასეთი კვების შესვენება შეუძლებელია. არ გაივლის სადილად, რათა დაეხმაროს სწორი bite. დააკმაყოფილოს წარმოქმნილი შიმშილით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან ჭამა ხილი.
ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი დიეტა უნდა შეარჩიო გარეშე კალორია. სწრაფი წონის დაკარგვა შორის ვახშამი და შემდეგ საუზმე უნდა მიიღოს არა უმეტეს 10 საათი, რეკომენდაციები არ ჭამა მას შემდეგ, 18 საათი ხელს არ უწყობს წონის დაკარგვა. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათი ძილის წინ.
მენიუ საღამოს კვება შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები მხარეს და მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტები, ცილის-მდიდარი, კვერცხი, broths. ეს კერძები ყველაზე სწრაფად დატოვოს კუჭის და კაცი კომფორტულად დრო წასვლა სძინავთ.
მას შემდეგ, რაც ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი ვარჯიში, თქვენ შეგიძლიათ leisurely სეირნობა ან ნუ საყოფაცხოვრებო chores. სანამ საწოლი stave off შესაძლებელია შიმშილი უნდა სასმელი კეფირი, ან იოგურტი, საჭმელად ვაშლის.
ჯანსაღი კვების
დიეტა მოიცავს ერთგულებას გარკვეული წესები შერჩევა პროდუქტები და კერძები. შენარჩუნება თქვენი ფიგურა და ჯანმრთელობა თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჯანსაღი კვების რჩევები:
- 30 პროცენტი დიეტა უნდა იყოს starchy საკვები. ეს კარტოფილი, პური, მაკარონი, მარცვლეული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საუკეთესო არჩევანის, მთელი მარცვლეულის სახეობის საკვები, რომელიც შედგება ცელულოზა. ეს საშუალებას იძლევა, აღარ გრძნობენ satiety, ხელს უწყობს ნაწლავის გამწმენდი და აღდგენის, მისი მუშაობა. მთელი მარცვალი შეიცავს მეტ ვიტამინებს და მინერალებს.
- ბოსტნეული და ხილი მოიცავს 40 პროცენტი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე. უნდა ვარდნა მხოლოდ მოსავალი – ბარდა და სიმინდი. ხილის გადაწყდეს ნებისმიერი, მაგრამ მათი გამოყენება აუცილებელია, ინდივიდუალურად, ცალ-ცალკე, ერთმანეთისგან. დიეტა შეიძლება იყოს და ტკბილი ხილი, ისინი უნდა ჭამა 14 საათი.
- შეამციროს გამოყენების მარილი. მარილიანი საკვები ინარჩუნებს სხეულის ჭარბი წყალი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, გული, თირკმელები. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების მაღაზია-იყიდა საკვები და სუნელები შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილი, დაახლოებით 2/3-ყოველდღიური ნორმა ამის გაკეთება მზად კვება. თუ შესაძლებელია, არის ის, რომ შეამციროს ოდენობით მარილის სამზარეულო.
- მენიუ უნდა შეიცავდეს თევზი, რომელიც არის ხელმისაწვდომი წყარო ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები, და უჯერი ცხიმები. ცხიმოვანი თევზი უნდა იყოს დიეტა მინიმუმ კვირაში ორჯერ. ხორცი უნდა აირჩიოს მჭლე, მზარეული ეს, ძირითადად, მოხარშული, ჩაშუშული ბოსტნეული და bake.
მითითება! დღეს, თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ ხუთი სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. არ ვფიქრობ, რომ ეს რთულია. მაგალითად, საუზმეზე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, ბანანის, snack, სანამ სადილი – სალათი კიტრი და პომიდორი. დღის მეორე ნახევარში – სალათი სტაფილო, და ღამით დაშვებული ხარის თვალი.
თქვენ იყოს დაინტერესებული: მიმოხილვა მუხლი რამდენი კალორია ბანანი, რა ვიტამინებს შეიცავს და რა დაავადებები დაიცვას ორგანო.
ცხელი ზაფხულის დღის განმავლობაში თქვენ გსურთ მოიცავს დიეტა უფრო სუფთა ბოსტნეული. ეს საშუალებას მისცემს სეზონი დიდი შენახვა, saturate სხეულის ვიტამინები და მინერალები, რათა შეამციროს მოხმარება სამზარეულო დროს. სიცხე სხეულის რთულია გაუმკლავდეს მძიმე საკვები.
ტკბილეული – შესაძლებელია თუ არა?
ჭარბი წონა ხშირად ხელს უწყობს გამოიყენეთ შაქარი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით in საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი საუზმე, ალკოჰოლური სასმელები. ეს არის მიზანშეწონილი მზა ტკბილეული შეცვლის ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა თაფლი, ხილი, ხმელი ხილი, კენკრა და თუნდაც ბოსტნეული.
შაქრის ვარდნა არ არის რთული, იგი არის ის, მხოლოდ, გარკვეული დროის განმავლობაში არ გამოიყენოს იგი, როდესაც სამზარეულო. გამოირიცხება დიეტა ტკბილეული თანდათან. თუ ეს არის რთული განახორციელოს, ეს მაინც უნდა შეცვალოს, თეთრი, რაფინირებული შაქარი ყავისფერი. თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა თავს, ზოგჯერ მუქი შოკოლადი.
ეს არის მკაცრად აკრძალული შემცვლელი ხელოვნური შაქრის შემცვლელები – aspartame და სხვები. ისინი ძალიან საზიანო, ეს სინთეზური ნივთიერებების, რომლებიც შეიცავს ბევრ საკონდიტრო პროდუქტები.
როგორ ავირჩიოთ ოპტიმალური ოდენობის servings?
დაცვით სწორი კვება წონის დაკარგვა მონიტორი თანხის ნაწილი. ერთ დროს მხოლოდ შემდეგი ოდენობით საკვები:
- შერჩევა მარცვლეული – არა უმეტეს ერთი ყუმბარა;
- მთელი მარცვლეულის პური – 2 ნაჭერი დღეში;
- რძის პროდუქტების (რძე, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე) – 1 ჭიქა;
- ბუნებრივი ყველი – 200 გრ;
- ხილი და ბოსტნეული – ნაწილი ორი handprints;
- ხორცი, თევზი – ზომა, ერთ-ერთი ცალი არ არის უფრო მეტი, ვიდრე პალმის პირი.
ბალანსი საკვები
საფუძვლები კარგი კვების მოიცავს მნიშვნელოვანი პრინციპი არის ბალანსი ძირითადი მკვებავი ნივთიერებები – ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. რადგან სხეული არის მიღებული საკვები, არა მხოლოდ ენერგეტიკის, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი ნივთიერებების საჭირო ნორმალური ფუნქციონირება ყველა ორგანოებში.
საკვები აქვს სხვადასხვა კვებითი ღირებულება და ამცირებს იმ რაოდენობის და მოცულობის თვალსაზრისით შესაძლებელია კვების დეფიციტი აუცილებელი ნივთები. დაბალანსებული დიეტა საშუალებას იძლევა, რომ თავიდან ავიცილოთ მსგავსი შედეგები, როგორიცაა დაღლილობა, შემცირდა ყურადღება და სამუშაო შესაძლებლობების გაუარესება, კანის, ფრჩხილების, თმის.
სრული ცილის უნდა იყოს კვდება მუდმივად, ეს არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთების ქსოვილი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი რაოდენობის ცილის მიიღო იმ პერიოდში, ფიზიკური აქტივობა. დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცი, მათ შორის, თურქეთის და ქათამი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ ნახშირწყლები წონის დაკარგვა, ეს არის მეორე სავალდებულო კომპონენტი დიეტა, როდესაც სწორი კვება. თქვენ უნდა ურჩევნია ნელი ნახშირწყლები, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება ორგანოს მიერ, რომელიც მას ენერგია.
წყაროების რთული ნახშირწყლები, რომლებიც მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, ყველაზე მარცვლეული, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, მთელი მარცვლეულის პური, ბუნებრივი პური, შემწვარი კარტოფილი. მათი გამოყენება რეკომენდირებულია საუზმე და სადილი.
მნიშვნელოვანი ნაწილი ჯანსაღი საკვები ცხიმები. შეხვდება უნდა, საკმარისი უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური მენიუ ხორცი, თევზი, თხილი, მცენარეული ზეთი, შავი შოკოლადი, ყველი და კიდევ ბეკონი. დამტკიცებულია, რომ დიდი ფანტაზია ეხმარება დამწვრობა გაჯერებული ლიპიდების, რომელიც მოთავსებული იყო პრობლემა სფეროებში.
ცხიმები მაგრამ ცხიმები, რომლებიც სხვადასხვა. როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ იმ საფრთხეებზე, მსუქანი, ეს არის ძალიან სასარგებლო ტრანს-ცხიმები ჭამა, რომელიც ნამდვილად ღირს, უარი თქვას. მავნე წყაროების TRANS ცხიმები მოიცავს:
- ფქვილის ნაწარმი;
- შემწვარი საკვები (განსაკუთრებით fast food – სწრაფი კვება);
- მყარი ცხიმები (როგორიცაა მარგარინი);
- მზა პროდუქცია (კრემი, ბლინი mix).
რეცეპტები ჯანსაღი ჭამა
მიღების მენიუ კვირაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ხელმისაწვდომი რეცეპტები კვების პროდუქტები.
სუპი
შემადგენლობა:
- 0.5 კომბოსტო;
- 2 ხახვი და სტაფილო;
- 1 ტკბილი წიწაკა;
- 2 პომიდორი;
- 3 ლიტრი მსუბუქი ბოსტნეულის, ქათმის ბულიონი ან წყალი;
- მარილი და მწვანილი.
ყველა ბოსტნეული გაანადგურა და ამით ქვაბში, დაასხით ბულიონი ან წყალი მოუტანა და მოვხარშოთ. სურვილი ბოსტნეული განისაზღვრება სურვილი სტაფილო. სანამ გამოირთვება 5-7 წუთი, დავუმატოთ მარილი გემოვნებით და დაფნის ფოთოლი. ადრე აძლევდა მაგიდაზე სუპი sprinkled ერთად მწვანილი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი არაჟანი.
ყურადღება მიაქციეთ, რომ რეცეპტი ქერის ნელი გაზქურის. რეკომენდირებული!
თევზი in aspic
1 კგ წითელი თევზი მიიღოს:
- 1 ხახვი;
- 1 სტაფილო;
- 1 ბულგარული წიწაკა;
- უყვართ (ნიახური, ოხრახუში, agar-agar);
- წვენი ლიმონით.
სამი საათი, მოვხარშოთ ფარფლები, კუდი და ხელმძღვანელი, თანდათან მოხსნის ქაფი. მას შემდეგ, რაც საათი სამზარეულო, დაამატეთ მწვანილი და დაჭრილი ბოსტნეული. საათი და ნახევარი ვარდნა თევზის ნაჭრები. მოვხარშოთ ყველაფერი კიდევ ნახევარი საათი და ამოიღონ ხორცი ბოსტნეულით.
თევზი ყურადღებით დაიშალა ცალი, ამით მათ თასი შემავსებელი. Garnish ერთად ბოსტნეული და მწვანილი, ნაჭერი ლიმონი. თევზი დაძაბულობა ბულიონი რამდენჯერმე მეშვეობით ყველის და დავასხათ მომზადებული თევზი. ღამით დატოვება ცივი ადგილი.
მნიშვნელობა წყალი
ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო წყალი. სასმელი რეჟიმის ერთ-ერთი პრინციპი, სწორი კვება. ჭამა საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი განაცხადა ბევრი და ხშირად. მაგრამ არა ყველამ იცის, რომ წყლის რაოდენობა, თქვენ უნდა ვსვავ დღეში შეიძლება იყოს გათვლილი დამოუკიდებლად.
შეზღუდვები და რჩევები, რომ დღეში უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი წყალი, არ არის გამართლებული. ეს არის საშუალო შედეგი, უნდა გვესმოდეს, წყალი მოთხოვნა კონკრეტული ადამიანი, ეს უნდა სხეულის წონის კგ მრავლდება 30 მლ. მიღებული ხმების ლიტრი და თქვენ მინდა დალევა დღეში.