ჭარბი წონა არის ძირითადი პრობლემა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. ეს არის იმის გამო, რომ ხალხის ჭამა უსარგებლო საკვები, და თუ მე შეეცადეთ ჭამა ჯანსაღი საკვები, თქვენ აკეთებთ, ეს არასწორია.
კიდევ ერთი მიზეზი, overweight არის ნაკლებობა თუნდაც მინიმალური ფიზიკური აქტივობა. ჩვენი ქაღალდის სთავაზობს, რათა გაირკვეს, რა მარტივი დიეტა წონის დაკარგვა და როგორ მუშაობს.
რა მეთოდები ეფექტურია?
თქვენ შეგიძლიათ წონაში ორი გზა:
- გამოყენების სამედიცინო პრეპარატები და ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად და სანამ რაიმე მედიკამენტები ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს. კიდევ ერთი მინუსი ეს მეთოდი არის მნიშვნელოვანი ღირებულება დამატებას. შემოტანილი ნარკოტიკი და საკვები დანამატები, რომლებიც ბევრი ფული, და იაფია, კოლეგებთან არ მისცეს დადებითი შედეგები;
- სწორედ ამიტომ, ბევრი გადაწყვეტენ გამყარებაში თქვენი დიეტა და სწორი კვება. იმიტომ, რომ ეს მეთოდი არ არის ასე ძვირი და ნაკლებად საშიში. გარდა ამისა, დიეტა გთავაზობთ მარტივი და სწრაფი დავემშვიდობოთ ჭარბი წონა.
წესები, წონის დაკარგვა
მოშორების დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული მითითებები:
- სათანადო საკვების მიღება. საკვები უნდა იყოს მოხმარებული, მინიმუმ 3-4-ჯერ დღეში მცირე ნაწილი. ჭურჭელი გამოიყენეთ მცირე ზომის უნდა იყოს განთავსებული არაუმეტეს 250-300 გრ საკვები;
- calorie დათვლა. თქვენ შეგიძლიათ დაგვიკავშირდეთ dietitian, რათა დადგინდეს რაოდენობის კალორიებს, იმის გათვალისწინებით, მახასიათებლები ორგანიზმში, ან გამოთვლა მათ თავს. დღეს ჩვენი სპეციალურად შემუშავებული ფორმულა შეიძლება უფასოდ ინტერნეტში, ეს არის ძალიან მარტივი. მიიღოს დიეტა დამოკიდებულია მიღებული ღირებულებები. გამოიყენეთ არსებული მაგიდა calorie საკვები;
- პროდუქცია. სხვადასხვა საკვები უნდა იყოს მოხმარებული გარკვეული ჯერ დღეში. საუზმე ჯდება საკვები, მდიდარი რთული ნახშირწყლები. სადილად, უკეთესი ჭამა ბოსტნეული, თევზი, იოგურტი, ყველი და რძის სხვა პროდუქტები;
- მოიხმარენ საჭირო რაოდენობის წყალი. ადამიანის სხეულის 80% შედგება წყალი. აქედან გამომდინარე, მისი სწორი ოპერაცია მიზანშეწონილია დალიეთ ბევრი სითხე. ექიმები რეკომენდაციას, რომ ზოგჯერ დღეში მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი. თანხის ჩაი, ყავა არ შედის დადგენილი ნორმა. თუ ადამიანის წონა უფრო მეტია, ვიდრე დადგენილი ნორმა, ან ის, ჩართული მძიმე ფიზიკური მუშაობა, რაოდენობის სითხე უნდა გაიზარდოს 3-4 ლ. წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, კლიმატური ფაქტორები, რაც უფრო მეტია ტემპერატურა, მით უფრო აუცილებელია, რომ აღიქვას ადამიანის სხეულის;
- ფიზიკური აქტივობა. ნორმალური ფუნქციონირება, ადამიანის სხეულის ნორმალური დონის ცვლის საჭირო ვარჯიში. თუ დრო არ არის და ზედმეტი ფული ეწვევა სპორტული დაწესებულებების, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავაკეთოთ წვრთნები დილით, და დღე გაიმართა, სულ მცირე, 5 კმ. ძალიან მარტივი დიეტა და მაშინაც კი, მცირე ფიზიკური აქტიურობა, რათა სხეულის განათავსე საკმაოდ სწრაფად;
- მნიშვნელოვანი როლი ასევე აქვს ოცნება. ეს უნდა ბოლო, დაახლოებით, 8 საათის განმავლობაში, დაბალი რაოდენობით ადამიანის იმუნიტეტს ამცირებს.
წესები მარტივი დიეტა
დღეისათვის არსებობს ასობით მარტივი დიეტის for წონა დაკარგვა, რომელიც საშუალებას კვირაში დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი.
პროდუქცია, რომელიც მათ საფუძველზე უნდა ჰქონდეს შემდეგი თვისებები:
- ხელმისაწვდომობა. გულისხმობს შესაძლებლობას პროდუქტების მენიუ ნებისმიერ მაღაზიაში. კვების დიეტის საკმაოდ პოპულარულია, უბრალოდ შეცვალა, როგორ არის, სიფრთხილით, და წონა ნაწილი;
- მგრძნობელობის ორგანიზმში. პირი არ უნდა იყოს ალერგიული რეაქციები საკვები მოხმარებული დროს დიეტა. ეს იქნება კიდევ უფრო გამყარებაში მას, თუ კომპონენტები იწვევს სიძულვილი ან არ მომწონს გემო;
- სამზარეულო უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება სწრაფად. აირჩიეთ დიეტა, სადაც ყველა კომპონენტი მოხარშული გარეშე გაცილებით ღირებულება, დრო და ძალისხმევა.
არსებითი პრინციპების დიეტა გეგმა
მისი თქმით, ადამიანები, რომლებიც უკვე ცდილობდა წარმოიდგინეთ ეფექტურობის მარტივი დიეტა, დამოკიდებულია საწყის წონა კვირაში, შეგიძლიათ დაკარგავს მინიმუმ 4 ფუნტი.
მარტივი დიეტა უნდა იყოს ეფუძნება გარკვეულ პრინციპებს.
- დიეტა არ შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს საფუძვლები კარგი კვება, სარგებელი;
- უნდა იყოს მუდმივი დათვლის კალორია. საშუალო ნორმა-არაუმეტეს 1600 კკალ დღეში;
- დიეტა არის ვალდებული, იყოს ბოჭკოვანი, რომელიც შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინები;
- კვება უნდა იყოს მეტი, თუმცა, ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ. ეს პრინციპი ხელს შეუწყობს სხეულის შეცვალოს, რომ ცხიმის წვის რეჟიმი და, შესაბამისად, არ იქნება რთული გადატვირთვა;
- ეს არ არის რეკომენდებული გამოტოვოთ კვება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება კუჭის და აქვს უარყოფითი გავლენა კანის;
- მენიუში უნდა შედიოდეს ხილი და ბოსტნეული, ის ეხმარება saturate სხეულის ვიტამინები და სხვა საკვებ ნივთიერებებს;
- კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, არის ნელი ჭამა. ერთი ნაბიჯი უნდა მიიღოს არანაკლებ 20 წუთი.
იყიდება blunting შიმშილი, მიზანშეწონილია, სვამს ჭიქა წყალი, სანამ კვება. ბოლო დროს მინიმუმ 4 საათი ძილის წინ, მაგრამ არა უგვიანეს 6 საათზე საღამოს.
ნიმუში მენიუ მარტივი დიეტა გეგმა
გეპატიჟებით წაკითხვის კლასიკური ვერსია წონის დაკარგვა, ეს შეიძლება იყოს მიღებული, როგორც საფუძველი შექმნა თქვენი დიეტა.
პირველი მენიუ.
- საუზმე: შვრიის, ვაშლის და ყავის;
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრამი თევზი და იგივე მოხარშული სტაფილო;
- სამხარი: 1 ნებისმიერი ხილი და ჭიქა წვენი;
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული, ჭიქა იოგურტი, ფორთოხალი.
მაშინ დაშვებული, რომ სასმელი წყალი მხოლოდ. საუკეთესო შედეგი მიღწეული იქნება, თუ ძილის არის სრული. ამჟამად, როგორც ჩვენ დავრწმუნდი, ექიმები, მარტივი დიეტა ერთი კვირის არის კარგი პრევენციული სხვადასხვა დაავადებები.
მეორე მენიუ.
- საუზმე: შვრიის, ერთი ტკბილი ვაშლი, ხილის სალათი, ჩაცმული უცხიმო არაჟანი ან იოგურტი, ჩაი შეიცავს გვირილის ან პიტნის, და უცხიმო ხაჭო და ხილი;
- სადილი: პირველი, რა თქმა უნდა – სუპი ნებისმიერი ბოსტნეული, წვნიანი, მჭლე თევზი, ქათმის სუპი. მეორე კერძი – მოხარშული თევზი, ან მოხარშული, მჭლე ხორცი. გარნირი: ) და მოხარშული ბოსტნეული, stews, ბოსტნეული;
- დღის მეორე ნახევარში თეა: ხილი, წვენები ან ხილის სასმელები;
- სადილი: ბოსტნეულის სალათები, როგორც გასახდელი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი. იოგურტი, უცხიმო ყველი და ციტრუსის.
დაცვით შემოთავაზებული მენიუ, შემდეგ მცირე დრო, თქვენ შეძლებთ, რათა დადგინდეს, რამდენი საკვები არის საჭირო ნორმალური ცხოვრების გარეშე წონაში.