სწრაფი წონის დაკარგვა კვირაში

თითქმის ყოველთვის სწრაფი წონის დაკარგვა არ აქვს სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, სწრაფად პროცესი დაკარგვის წონა, ნაკლებად სტაბილური შედეგი. მაგრამ, ზოგ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ თავი დაეღწია, რამდენიმე ფუნტი, მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში.

გარკვეული წესები სწრაფი წონის დაკარგვა

სწრაფი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესები:

№ 1 შემცირება მსუქანი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროს მოხმარება. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს არა უმეტეს 25 გრამი ცხიმი. რა თქმა უნდა, ეს თანხა არ არის საკმარისი ფუნქციონირება ორგანოს, მაგრამ, რათა გამოიყენონ ეს ტექნიკა, რომელიც მოკლე დროში მისაღებია.

ყოველდღიური მენიუ უნდა გამოვრიცხოთ ხორცის ნაწარმი, ცხოველური ცხიმები, კაკალი, ფქვილის ნაწარმი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს დილით კოვზი თევზის ზეთი ან სუფთა მცენარეული ზეთი, რომელიც ყოველდღიური ნორმა ცხიმები.

№ 2 — ტკბილი უარის

თითქმის ნებისმიერი ტკბილი საკვები არის ენერგიის წყარო ტკბილი ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დეპონირების. შაქრის მოხმარება ზრდის ინსულინის წარმოება და, შესაბამისად, იზრდება წონა. სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ და რძე. იგი შეიცავს ლაქტოზას ასე არ უწყობს წონის დაკარგვა.

№ 3 — გამორიცხვა უმი პროდუქტები

ყველა პროდუქციის ხანგრძლივი შენახვის ვადა, ეს არის აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია წონის დაკარგვა. ეს კონსერვი, ჩიპი, სასმელების და სხვა საკვები კონსერვანტები. დაშვებული ჭამა საკვები, წარსულში მინიმალური დამუშავება, მაგალითად, შვრიის, ბრინჯის და სხვა მარცვლეული.

№ 4 — ამცირებს კალციუმის

ყოველდღიური რაოდენობით ნახშირწყლები უნდა იყოს მკვეთრად შემცირდა, ეს გამოიწვევს დაკარგვა სხეულის სითხეები და მოცულობის მაჩვენებლები საგრძნობლად შემცირდება. ხანგრძლივი ერთგულებას დაბალი carb დიეტა ემუქრება უსიამოვნო შედეგები ჯანმრთელობა, მაგრამ ერთი კვირის მნიშვნელოვანი ზიანი არ იყოს გამოწვეული.

No. 5 — ზრდა ფიზიკური აქტივობა

უფრო სწრაფი წონის დაკარგვა მოითხოვს კომბინაცია ნებისმიერი დიეტა და აერობიკა. ეს არის მიზანშეწონილი ნუ, მინიმუმ ნახევარი საათი დილით და ასე საღამოს. თუ თქვენ დღეში ორჯერ არ იმუშავებს, მაშინ ფორმალური სწავლება უნდა იყოს გაზრდილი. კლასი უნდა იყოს ინტენსიური და მოიცავს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები.

№ 6 — ცილის მიღება

რათა დაეხმაროს, წონის დაკარგვა, შემცირდა თანხის სხეულის ცხიმის, არ კუნთების მასა, თქვენ უნდა დიეტა ესწრებოდნენ შესაბამისი რაოდენობის ცილის. დღეში ორგანო მოითხოვს, 1.6 გრ ცილის ყოველი კილოგრამი წონის. ცილოვანი დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე უვნებელია ჩვენი სხეული. მაგრამ ტრადიციული ხორცი, გარდა იმისა, რომ ცილები, შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც უკიდურესად არასასურველი წონის დაკარგვა. ალტერნატივა შეიძლება იყოს ცილის ფხვნილის სახით. ცილის shake თქვენ უნდა ვსვავ მთელი დღის ინტერვალით 2-3 საათის განმავლობაში. 1-2 ჯერ კვირაში აუცილებელია ჭამა თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე.

# 7 — როგორ სასმელი უფრო უბრალო წყალი

ჭარბი წყლის სტრესი ორგანო. მოხმარება დიდი რაოდენობით წყალი, თირკმელზედა ჯირკვლების secrete გაზრდილი რაოდენობით სტრესის ჰორმონები. ამ ჰორმონების და გამოიწვევს fat-დაწვის ცვლის. უფრო ცილის მოხმარება, მეტი წყალი არ არის საჭირო. დღეს თქვენ უნდა ვსვავ მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი, დილით შემდეგ იღვიძებს, და მის შემდეგ workouts და შორის კერძები.

# 8 — მუდმივი ცვლილება calorie

მუდმივი ცვლილება caloric მიღება სიჩქარის პროცესში წონის დაკარგვა. არსი წონა დაკარგვა არის: 3 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა, აკვირდებიან მინიმალური შესაძლო კალორიებს, მე-4 სართულზე, დღეს, თქვენ უნდა გაიზარდოს თანხის მოხმარების 300-400 კალორია. მაშინ თქვენ უნდა დაბრუნდეს მინიმალური ნომერი. და, როგორც ალტერნატიული დღესასწაული და შიმშილობა დღის განმავლობაში.

№ 9 — მიღების სხვადასხვა დანამატებით

როგორც, როდესაც დაკარგვის წონა სხეულის კარგავს ვიტამინებს, მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს უფლება თანხა, აუცილებელია მიიღოს სხვადასხვა multivitamin კომპლექსები. სასარგებლო არის დამატებით ბოჭკოვანი ცილის shake.

№ 10 — მარილი შემცირება

ჭარბი მარილი ზრდის თანხის ნატრიუმის ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს დაკავება ორგანოს წყალი. უნდა შემცირდეს მარილის მიღება: შეწყვიტოს salting საკვები და მონიტორინგი ყოფნა მარილი მომზადებული საკვები. უმარილო დიეტა ეხმარება დაკარგოს დაახლოებით ოთხი ფუნტი.

სწრაფი წონის დაკარგვა მიმოხილვა აქვს სხვადასხვა. უმეტესად დადებითი თავდაპირველად. წონა ნამდვილად სწრაფად იკარგება. მაგრამ თუ მომდევნო დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა და დაკარგული წონა საკმაოდ დაბრუნდება მალე.

როგორ წონაში ლამაზი?

ზოგჯერ სწრაფი წონის დაკარგვა არ მოიტანს სასურველ შედეგს, რადგან მოცულობის შემცირება არ არის იმ ორგანოს, რომელიც მე მინდა, რათა შეამციროს. ამ შემთხვევაში, მოითხოვს გარკვეული დატვირთვის ზუსტად პრობლემა სფეროებში ორგანოს.

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფი, ჩემი ფეხები კვირის გარდა იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია მიმართოს ფიზიკური ძალისხმევა. ესენია გაშვებული, საცურაო და ფიზიკური ვარჯიში. ეს არის ის, რითაც მკაცრად იკრძალება "ტუმბო" ფეხის კუნთების, რადგან ისინი fatter. უნდა გაძლიერდეს ფეხის კუნთების რეგულარული გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ ცეკვა ან ტრენინგი elliptical ტრენერი.

მას შემდეგ, რაც სხეულის ცხიმის ფეხები არის შემცირებული, რათა თავიდან აიცილოს დაბრუნება of the lost მსუქანი სასურველია 2-3 ჯერ კვირაში, აკეთებს Pilates ან აერობიკა.

წონაში სწრაფი, ჩემი ფეხები კვირის გარდა იმისა, რომ ცვლილებები დიეტა უნდა და გულ. თქვენ შეგიძლიათ ამის ფეხით გასეირნება, ფიტნეს, ცეკვა, სირბილი, ველოსპორტი. ასეთი კვლევების აღნიშნა, კუნთების hips, thighs და დუნდულში. სწრაფი წონის დაკარგვა thighs ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, იმ პირობით, თუ მოცემული სასწავლო მინიმუმ ერთი საათი დღეში.

დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად ფეხები და პროფესიული მასაჟი. დაგროვების ცხიმის ზედმეტი და ჭარბი სითხის საკმაოდ მგრძნობიარე მასაჟი სტრესი. არარსებობის დრო და ფინანსები, პროფესიული მასაჟი მომსახურება, თქვენ შეგიძლიათ შეცვლის თვითმმართველობის მასაჟი. ეს არის მიზანშეწონილი გამოყენება, ხოლო ანტი-ცელულიტის კრემები კოფეინს და ivy ამონაწერი.

იმისათვის, რომ დაჩქარდეს მოშორების ჭარბი წონა სასურველია განახორციელოს გულ სპეციალური შორტები ან breeches წონის დაკარგვა. მას შეუძლია "საუნა ეფექტი", და ერთად მაშინ გამოიყოფა და ჭარბი სითხის.

ეს არ არის ყოველთვის შესაძლებელი ეწვევა ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზი. ვარჯიშები, წონის დაკლება, კვირაში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სასარგებლო არიან შემდეგი სახის სავარჯიშოები:

• "Squats at the wall". გსურთ მიიღოთ უკან კედელზე და დააყენა ფეხზე hip-სიგანე გარდა. ნელა ეცემა, ეს აუცილებელია, რათა მიაღწიოს პოზიცია, როდესაც თქვენი მუხლებზე მოხრილი დროს მარჯვენა კუთხე, შემდეგ ნელა მზარდ ვიმეორებ მინიმუმ 10-12-ჯერ.
• "თავდასხმები". იდგა თანამდებობა უნდა მიიღოს ნაბიჯი და bending ფეხის მუხლზე, წარმოშობის. შემდეგ დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ფეხი. ამ სავარჯიშოს დაახლოებით 10-15-ჯერ.
• "ფეხით კიბეებზე". ყველაზე მარტივი სავარჯიშო, იმიტომ, რომ ამას მხოლოდ და ქვემოთ კიბეებზე და არ გამოიყენოთ ლიფტი.
• "როტაცია ჰაერში." ცრუობს იატაკზე, უნდა მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები და გააკეთეთ წრიული მოძრაობით ჰაერში. ნუ 10-15-ჯერ თითოეული ფეხი.

შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, რომ გაიმეოროს სასწავლო ყოველდღიური, კვირის გამოყოფილი წონის დაკარგვა.

სწრაფი წონის დაკარგვა ზაფხულში

განსაკუთრებით აქტუალურია სწრაფი წონის დაკარგვა ზაფხულის სეზონზე. ზაფხულში წონაში სწრაფად დაეხმარება მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქცია: ფორთოხალი, ნესვი, კიტრი, სტაფილო და პომიდორი. არ არის გამორიცხული, რომ რეგულარულად მოაწყოს სამარხვო დღის განმავლობაში გამოყენება ამ პროდუქტების.

პროდუქტის დასახელება	რაოდენობის კალორია 100 გრამი
ნარინჯისფერი	33
საზამთრო	21
კიტრი	13
სტაფილო	27
პომიდორი	17

წონაში სწრაფად ზაფხულში კვირაში დაეხმარება შეამციროს საკვების მიღება და გაზარდოთ სითხის მიღება. რეგულარული ერთი პორცია საკვები უნდა შემცირდეს 2-3-ჯერ. გარდა ამისა, კვება უნდა იყოს ხშირი ინტერვალით 2-3 საათის განმავლობაში. ზაფხულში დარწმუნებული უნდა იყოს, დალევა უამრავი ნედლეული წყალი რათა თავიდან ასაშორებლად. ყოველი ჭამის სასმელი ჭიქა ცხელი წყალი, რომელიც დააჩქარებს მონელების საკვები.

ამ კვირაში სწრაფი წონის დაკარგვა თქვენ შეიძლება დაკარგოს 3-დან 10 ფუნტი. როგორ შეიძლება წონაში კვირაში დამოკიდებულია არჩეული მეთოდი წონის დაკარგვა და ინტენსივობის. რომელი მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვა არ იყო შერჩეული, გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს ძალიან ხშირად იყენებენ ზედმეტი წონის დაკარგვა, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. სასურველია წარმატებით დასრულების შემდეგ, სწრაფი წონის დაკარგვა არის გადახედოს დიეტა და ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი დიეტა, რომ შევინარჩუნოთ ფიგურა ოპტიმალური მდგომარეობა.