ერთ ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემები თანამედროვე მსოფლიოში არის overweight. განსაკუთრებით აქტუალურია ეს ქალბატონები, რომლებიც ძალიან კრიტიკული მათი გამოჩენა. დღეს ვისწავლოთ გზები, რათა წონაში სხვადასხვა წყაროები: ინტერნეტი, გაზეთები, ტელევიზია, პრიალა ჟურნალები გთავაზობთ ქალთა ბევრი ვარიანტი წონის დაკარგვა. მაგრამ ისინი იმდენად ეფექტური და უსაფრთხო? როგორ წონაში ქალი საკუთარ სახლში, რათა ფიგურა იმისათვის, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას?
ძირითადი წესები კომპეტენტური წონა დაკარგვა
ყველა პირი, რომელმაც დაიწყო ბრძოლა ჭარბი წონა და ეკითხება საკუთარ თავს კითხვა როგორ წონაში სწრაფად სახლში უნდა გაათვითცნობიეროს, რომ არასწორია, ძალიან სწრაფი მეთოდები, წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას თქვენ დაკარგოს მნიშვნელოვანი ნაწილი წონა ძალიან მოკლე დროში, ხშირ შემთხვევაში, უპირატესობა მხოლოდ დროებითი წონის დაკარგვა. დაეცა წონა მოვა ისევ შევიდა ადგილი და "გამოიწვიოს", "მეგობრები" სახით 3-5 ფუნტი, და მათთან ერთად გამოჩნდება, ძილიანობა, მოთენთილობა, თმის ცვენის და კიდევ ანორექსია.
სათანადო და უსაფრთხო წონა დაკარგვა არის რთული და არ არის ძალიან სწრაფი პროცესია. თუმცა, არ დაიდარდოთ, წონაში ეფექტურად სახლში ქვეშ ძალა თითოეული ადამიანის, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა დაიცვას გარკვეული წესები და მოუსმინოს რჩევა ექსპერტები. უნდა დაიწყოს პროცესის გაუმჯობესების თქვენი სხეულის სჭირდება შიდა სამუშაოები. ეს აუცილებელია, რათა თავი დაეღწია დაუცველობა მათი შესაძლებლობები, რომელიც არის თანდაყოლილი ადამიანი overweight, თქვენ უნდა შეწყვიტოს ეშინია და გადაადგილება დამაჯერებლად მიმართ მისი მიზანი. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ დაკარგვის წონა არის უკიდურესად აუცილებელია, რომ თქვენ საკუთარ თავს, არ ქმარი, მეგობრები, ფიტნეს მწვრთნელი ან ექიმი-დიეტოლოგს.
ექსპერტთა რეკომენდაციას თავს კონკრეტული და რეალისტური მიზნები, მაგ წონაში კვირაში 5 კგ, და მაშინ პროცესი წონა დაკარგვა არ ჩანს არაფერი საშინელი და მზარდი თხელი – შეუძლებელი ამოცანაა. დაიწყოს წონის დაკარგვა, და ეს მუდმივი თქვენ უნდა:
- განიხილოს და დაგეგმეთ თქვენი დიეტა. ექსპერტები რეკომენდაციას კვების 5-6-ჯერ დღეში, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ჭამა საუზმე და სადილი 4 საათი ძილის წინ. თუმცა, ყველას არ შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება, რომ ეს რეკომენდაციები, ერთი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება cram საუზმე, და მეორე არარსებობის სრული სადილი არის ნამდვილი წამება. მიახლოება მომზადება თქვენი მენიუ, თქვენ უნდა მნიშვნელოვანი, რაც ყველაზე მთავარია, საკვები იყო ჯანმრთელი და ჯანსაღი, და საკვები იყო fractional და თანაბრად ნაწილდება ფარგლებში დღეს;
- ნორმალიზება ღამის ძილის, რომელიც უნდა მიიღოს მინიმუმ 7 საათი, შეიყვანოთ თქვენი დატვირთული გრაფიკი ყოველდღიური დანარჩენი 30-60 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, leisurely სასეირნოდ პარკში შესვენების დროს, ან NAPs, როდესაც შესაძლებელი. რომელი მეთოდი აირჩიოთ, სათანადო ძილის იგი არ მისცემს მოსალოდნელი შედეგები;
- უზრუნველყოს თქვენი სხეულის მუდმივი, რეგულარული, შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობა. თუ ჭარბი წონა ძალიან დიდია, თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი რუტინული რეგულარული ლაშქრობა კომფორტული ტემპით, არ არის გამორიცხული, რომ თქვას, ლიფტით და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. როგორც კი წონა წავა და ხელმისაწვდომი იქნება უფრო მეტი აქტიური ტიპის იტვირთება, თქვენ შეგიძლიათ, რომ დილით jog და ჩაერთოს დარბაზი. აკეთებს, სპორტული სახლში ან სპორტული დარბაზი, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სასმელი რეჟიმის და მონიტორინგი მათი კეთილდღეობა.
ეს სამი ძირითადი რაოდენობა, რომელიც გსურთ, რათა სიცოცხლის პირი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ წონაში დაკლება, შემცირება მოცულობა და გახდეს უფრო მიმზიდველი, თქვენ უნდა იზრუნოს მდგომარეობა, მათი კანის, რომელიც გადაჭიმული პროცესში წონის მომატება და ზოგჯერ დაფარული სტრიების, და მას შემდეგ, რაც გადატვირთვის ეს შეიძლება გახდეს ძალიან დუნე და მახინჯი. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა არ არის ზედმეტი შესავალი თქვენი გრაფიკი, ყოველკვირეული სხდომები მასაჟი გამოყენებით მკვებავი ფორმულირებები. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ტონი კანი და კუნთები, რაც მათ ელასტიური.
რა უნდა იყოს დიეტა წონის დაკარგვა
ყველას, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფი სახლში, პირველი, რაც უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაამყაროს სასმელი რეჟიმს. საკითხი კვება უნდა იყოს ფრთხილად მიუახლოვდა და რაციონალურად. თუ თქვენ არ იცით, სწორი არჩევანი, რაიმე განსაკუთრებული დიეტა ან თქვენი კვების ჩვევები არ იძლევა საშუალებას, რომ შეზღუდოს თავს, ან ერთფეროვანი დიეტა, ეს არის საუკეთესო, რომ კონსულტაციები პროფესიული nutritionist. ის გეტყვით, თუ როგორ უნდა წონაში გარეშე აბი, დიეტური დანამატები, magic pills დამწვრობა fat და დაგეხმარებათ ორგანიზება თქვენი კვება.
თუ თქვენ გაინტერესებთ, როგორ წონაში კვირაში სახლში უსაფრთხოდ და ეფექტურად, მაშინ სწორი და პატიოსანი პასუხი არის – არა! გარეშე ზიანს აყენებს ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის მისაღწევად მნიშვნელოვანი შედეგები ასეთ მოკლე დროში თითქმის შეუძლებელია. დაუსაბუთებელი შეზღუდვა გამოყენების ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები შეიძლება იყოს ძალიან საშიში დაკარგვის წონა პირი, როგორც ყველა ეს კომპონენტი ნივთიერებების საჭირო ორგანოს მიერ, ნორმალური მეტაბოლური პროცესები. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ისწავლონ, ყველა ეს კომპონენტი ჭკვიანურად გაერთიანდება და ჭამა, ამავე დროს, მცირე ნაწილი, და თხელი, მაშინ სხეულის თანდათან მიეჩვევა, რომ ეს დიეტა და იყოს კმაყოფილი რომ.
მაგრამ მაინც როგორ წონაში სწრაფი და შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა? მნიშვნელოვანი წესი კვების მათთვის, ვისაც სურს წონაში, თქვენ უნდა ჭამა რეგულარულად. მთელი ყოველდღიური რაციონი უნდა დაიყოს შემდეგი პროპორციებით:
- საუზმე – 30%;
- ლანჩი – 50 %;
- ვახშამი – 20%.
ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს უჯრედისს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ქატო, ხილი, ბოსტნეული და პურის ფქვილი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ეფექტური მეთოდი წონა დაკარგვა არ იძლევა რაიმე შედეგი, თუ არ ამოიღეს მენიუდან ტკბილეული, სწრაფი საკვები, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.
ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობა სწორად
როგორც იცით, მიდგომა, რათა დაკარგვის წონა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, ასე რომ, გარდა იმისა, რომ სწორი და რეგულარული მიწოდება უნდა უზრუნველყოს თქვენი სხეულის ვარჯიში. სპორტული მნიშვნელოვანია სხეულის გააქტიურება და ნორმალიზაცია მეტაბოლური პროცესები, რაც ავარია მსუქანი და მისი გამოყოფა ორგანიზმიდან, რაც შეიძლება სწრაფად.
როგორ წონაში ერთ თვეში 8-10 კგ და გამართავს წონა მაშინ დიდი ხანია, არ იზრდება ეს? პასუხი: მატარებლის სწორად და რეგულარულად. საწყის ეტაპზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა არ არის მნიშვნელოვანი და აზიანებს საავტომობილო საქმიანობა, როგორც ყოველდღიური დატვირთვა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით ან ცურვა, და შემდეგ, როდესაც კუნთების გავძლიერდებით და წონა შემცირდება ოდნავ, შეგიძლიათ წავიდეთ სირბილი და Cycling ან სტაციონარული ველოსიპედით. შესაძლებელია თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოს დარბაზი, წასვლა ნაბიჯი-აერობიკა, იოგა ან Pilates.
მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არ შეუძლია დაესწროს ფიტნეს კლუბი? როგორ წონაში სწრაფი კაცი სახლში უნდა იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი? თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მარტივი, იაფი და ეფექტური სპორტული აღჭურვილობა – hula-hoop (ჰოოპ) და ხტომა თოკზე. ეს სპორტული აღჭურვილობა მოწოდებული ყოველდღიური სასწავლო დაგეხმარებათ წონაში და ავაშენოთ ცვლის.
უნდა ჩაატაროს სასწავლო ისე, რომ ყველა თქვენი ნაბიჯები იყო გართობა, ამიტომ ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და ჰაერის ოთახი სუფთა. არჩევის ყველაზე მოსახერხებელი დრო სწავლება, აღმოფხვრის კლების ნებისმიერი ჩარევა (აყენებს ტელეფონის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, გარდამტეხ off აწერია, სატელევიზიო, კომპიუტერული და ა. შ.), თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყოს მომზადება. თქვენ უნდა ჩაერთონ მინიმუმ კვირაში ოთხჯერ, 30 წუთი თითოეული workout უნდა იყოს მიძღვნილი cardio, ასე რომ თქვენ უნდა ჩაერთონ.