ძლიერი სურვილი წონაში ხდება არა მხოლოდ ქალების, არამედ კაცების. ვინმე არის დაკარგული ჰარმონია და ნდობა, და ვინმე — ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აღდგეს ჯანმრთელობის, უნდა ვიცხოვროთ სრული, ვთქვათ, ან ბავშვი. მაგრამ ხშირად პირველი, რაც მოდის გონებაში სურს წონაში არის დამღლელი დიეტის წარმოუდგენელი შინაარსი, სანამ ძლიერი შიმშილი.
მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, — გარდა ამისა, იცვლება თქვენი ყოველდღიური დიეტა, თქვენ უნდა იზრუნოს ფიზიკური აქტივობა, და ეს არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული სპორტული დარბაზი წევრობა, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ კვლევა კომპლექსური ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი კომბინაცია სათანადო კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. მოდით ვეცადოთ, დღეს, ამ მომენტში შეცვალოს მათი ჩვეული ცხოვრების რიტმს.
სად უნდა დაიწყოს?
სავარჯიშო წონის დაკარგვა — არა, პირველი გოლი, ისინი არ უნდა შეასრულოს გულისთვის სტატისტიკა, ყველაფერი უნდა წავიდეს რთული და სასიამოვნოა. იმ აზროვნების, თქვენ შეიძლება მივაღწიოთ შედეგს — ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ-ზე იქნება და არა ძალა. რა შრომის აქვს, რომ ვთქვათ, დიეტა. დამწყებთათვის სცადეთ შემდეგი:
- შეწყვიტოს ფიქრი და დაიწყოს მოვალეობის შემსრულებელი;
- ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი, oddly საკმარისი — იგი მუშაობს;
- აღმოფხვრა, ბოლოს და ბოლოს, დიეტა ფქვილი პროდუქტები, ცხიმიანი და ცხარე საკვები;
- ჭამა თქვენი თუ, ყველა იგივე, მე გვესაჭიროება პურის ან პელმენი — ჭამა ჯანმრთელობისა და არ სცემეს თავს. მაგრამ არ overdo იგი;
- დაიწყოს ნუ ცოტა — დაე, ეს იყოს 10-15 წუთი დღეში, და ეს არის მიღწევა;
- სპორტის თქვენ უნდა კარგი განწყობა — არ ჩაერთონ მეშვეობით ძალა;
- ყოველდღე გაიზრდება დატვირთვა;
- სასმელი წყალი, ორი ლიტრი;
- თქვენ აუცილებლად უნდა თავშეკავება.
ყველაფერი არის ძალიან მარტივი — ახლავე, რომელსაც სტატიის წაკითხვა, წავიდეთ სასეირნოდ, გადადით მაღაზიაში ან ბაზარში ყიდვა ბოსტნეული, ხილი, ზეითუნის ზეთი, მწვანილი, თხილი და ბარი მუქი შოკოლადი შექმნას განწყობა. არ უნდა შეიქმნას ორგანო დამატებითი სტრესი, და ასე აკლია ცხოვრებაში, მხოლოდ თანდათანობით აღვადგინოთ ეს ველნესი გზას და მაშინ მექანიზმი იწყებს წონის დაკარგვა თავად.
ინვენტარი, რომელიც სასარგებლო იქნება ახალი სპორტული ცხოვრება
დასაწყისისთვის გზა წონის დაკარგვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს თქვენი დიეტა და ანგარიშით მაცივარი სასარგებლო პროდუქტების თქვენი სახლი უნდა გამოჩნდება და სწორი საკითხი. რომ მოვა მოსახერხებელი ყოველდღიური სპორტული:
- Mat ან მძინარე pad, კომფორტული გაჭიმვა წვრთნები, სწავლება ტონერი პრესის;
- dumbbells, ყიდვა პირველი ადვილად 1-2 კგ ქალთა და 3-5 მამაკაცებს.
- ახალი სპორტული ტანსაცმელი არის ძალიან მნიშვნელოვანი სტიმული და მოხერხებულობით;
- გადაიტანოთ წონა 1-2 კგ, არ არის ადვილი.
მომავალში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ელასტიური ლენტი, აირჩიე თოკზე, სავარჯიშო ბურთი და სხვა აღჭურვილობა, მაგრამ თავდაპირველი სია საკმარისი იქნება. ასევე ყურადღება მიაქციონ იმ ადგილას, სადაც თქვენ ხართ ჩატარების ან გეგმავს ჩაატაროს ტრენინგი. არ უნდა იყოს საკმარისი შუქი, ფართო, სუფთა, უნდა შეეძლოს ventilate ოთახი. ნუ აქ ყოველ დღე დასუფთავების, ასევე დამატებითი ტვირთი ორგანო.
რა წვრთნები არის შესაფერისი მთავარი?
სახლში ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველა ვარჯიში ასწავლიან, სპორტული აქტივობები. ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის საუკეთესო ვარჯიშები, წონის დაკარგვა და ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ჩვევები, იმ სხეულის, მიღწევის შემდეგ, მათი სხეულის დიდი მადლობა.
ასე რომ, პირველი და აუცილებელი ჩვევა — ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია დაიწყოს ჩაერთვება. ნუ ზოგიერთი მომატება მოსახვევებში, აწარმოებს, ხტომა, გაჭიმვის თქვენი იარაღი და კისრის. თბილი უნდა მიიღოს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ახლა კომპლექტი გაკვეთილები.
Squats. ჰო, იმ მარტივი, მაგრამ ბევრი სძულდა squats. მაგრამ ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები. Squat მარჯვნივ, ისე, რომ თქვენი thighs, რომლებიც პარალელურად სართული. დასაწყისში, უნდა squat სკამზე, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15-ჯერ ერთი მიდგომა. მოგვიანებით, გაზარდოს დატვირთვა 20-30 იჯდეს-UPS დროს.
Strap. კლასიკური სწავლება გააძლიეროს ყველა კუნთების ჯგუფები. საკმარისი იმისათვის, სართული forearms პარალელურად ერთმანეთს და მოხსნას დანართი მიერ ფეხზე წინდები. გადარჩენას, თქვენ უნდა მინიმუმ ორი და ნახევარი წუთის განმავლობაში. მაგრამ ეს უნდა დაიწყოს, თანდათან უნდა გაიზარდოს run დრო.
ხიდი. ცრუობს თქვენს უკან, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ხელები და ფეხები შევიდა სართული და ლიფტით მენჯის მაღალი. ეს წვრთნები უნდა იყოს 15-20, არც ნაკლები.
დააჭირეთ. კიდევ არ არის, ყველას საყვარელი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გასახდომი ვარჯიში. ცრუობს თქვენს უკან მოეწყობით. მონაცვლეობით, არ საკმაოდ ეხება სართული, ქვედა ფეხები ქვემოთ. ახლა თქვენს ხელში უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი ფეხები დროს მუხლებზე, დანარჩენი წინააღმდეგ სართული და ლიფტით ორგანოს.
სხვათა შორის, ერთი სასარგებლო ჩვევა — ტრენინგი უნდა მიიღოს მინიმუმ ნახევარი საათი, ასე რომ, როდესაც თქვენ დადოს ახალი ცხოვრების რიტმს, მიიღოს ეს წესი.
წონაში, მნიშვნელოვანია, რომ ითანამშრომლონ წონით, ისინი გაიზრდება დატვირთვა და მისცეს თქვენი კუნთების ტონი. ასე რომ, გახდეს სწორი, ფეხები მიზეზი მხრის სიგანე, dumbbells ხელში, პალმებით განლაგებული თქვენ. On ამოისუნთქეთ, ამაღლება ხელი მხრის, ყნოსვა — ქვედა. ნუ ეს სავარჯიშო მონაცვლეობით, მინიმუმ 10-15-ჯერ მკლავი.
აქ ისევ სათანადო ჩვევა და სუნთქვის შენარჩუნება, ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიში და თქვენ, რომლებიც ასე სწრაფად, თქვენ მიიღებთ დაიღალა.
ისევ სამუშაოს თავისუფალი წონით — bending იარაღის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. დააყენა ორი სკამები შემდეგი სპორტული სკამზე. ტყუილი მათი უკან და ჯერ იარაღი ისე, რომ მუხლები აღმოჩნდა ქვემოთ კორპუსი. ამოისუნთქეთ — შეუერთდეს ხელები უკან, სუნთქვა ქვედა დაწყებული პოზიცია. ასეთი მოძრაობები არის სასარგებლო გაძლიერება მკერდზე.
გაკვეთილი უკან: თქვენი საწყისი პოზიცია არის ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე, ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე მენჯის. პირები უნდა დაკავშირება, straighten თქვენი უკან და ოდნავ წარმართონ. ხელში — dumbbells, ხელები ქვემოთ. ამოისუნთქეთ ამაღლება იარაღის მხარეს, სუნთქვა დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.
ეს მარტივი ვარჯიშები წონის დაკარგვა გათვალისწინებული მათი ყოველდღიური აწარმოებს შეუძლია შედეგებს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ თქვენი კომპლექსური უნდა იყოს რამდენიმე წვრთნები თითოეული ჯგუფის კუნთების და აღდგენითი სხდომებს.
საბოლოო ეტაპზე ტრენინგის
ეს არის მნიშვნელოვანი, იმიტომ, რომ დაასრულებს სასწავლო აუცილებელია სწორად გამოყენებით football. ერთხელ ნუ tilt, shake ხელში, ფეხით ნელა წრე, გააკეთეთ წრიული მოძრაობის კისრის, straighten თქვენი shoulders, ჯერ პირები, ვიფიქროთ გეგმა ხვალ. იმიტომ, რომ ეს არის მნიშვნელოვანი კითხვა, — როდესაც უკეთ უნდა დაიწყოს დატენვის რა უნდა იყოს ჩართული კომპლექსი, რომ ვერ მოახერხა ამის გაკეთება, დღეს, მაგრამ უნდა გავიმეორო ხვალ. ანალიზი დღე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრი, დასხდნენ Lotus პოზიცია, ხელები ქვემოთ მუხლებზე, ახლო თვალები, კონცენტრირება და იჯდეს სიჩუმე რამდენიმე წუთი. ახლა, ნელ-ნელა დავდგეთ და შეგიძლიათ საშხაპე. დატენვის დღეს დასრულდა. თუ გსურთ, რომ გავიმეოროთ?
ფსიქიკური დამოკიდებულება
სავარჯიშო წონა დაკარგვა სახლში მოიცავს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვების, ასევე მნიშვნელოვანია, ფსიქო-ემოციური დამოკიდებულება. ხელს არ უშლის კლასები სფეროში anger management:
- წონა დაკარგვა არის არა მიზანი, მიზანი არის ის, რომ იყოს ჯანმრთელი, თხელი და ბედნიერი და აცხადებენ, რომ სახელმწიფო მუდმივად. შეგახსენებთ, თავს შესახებ;
- თავს წუთის დასვენების პირველი დააწვინეს იატაკზე ან დივანი, თვალები დახუჭე და immerse თავს მუქი, ცდილობენ ჩასასმელი თავს შევიდა სახელმწიფო hypnosis;
- ვიზუალურად სასურველ შედეგს: დაწერეთ ქაღალდზე, სავარაუდოდ, წონა და სხვა პარამეტრების, შევქმნათ რუკა სურვილები, სადაც თქვენ მიაპყროს თავს slim;
- სწორად ჩამოაყალიბოს აზრები, გამოიყენოთ ფრაზა "მე დაკარგული წონა/დაკარგა წონა" "მე ვარ fit და ჯანსაღი პირი", ყველაზე გამოიყენოთ სიტყვა "ჯანმრთელობა", "ბედნიერება", "ჰარმონია", "გამოყენება", "სამიზნე" და სხვა სიტყვებით რომ იქნება სწორი განწყობა;
- გამოიყენეთ მობილური apps for წონა დაკარგვა, ისინი შეგახსენოთ შესახებ კლასები, კვება, და წახალისების სხვადასხვა სურათები და ფრაზები.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაუკავშირდეს, როგორიცაა მოაზროვნე ადამიანები, ვინც მეშვეობით სავარჯიშო წონის დაკარგვა, მოახერხა აიღებს, მოახერხა გამხდარიყო რელსები ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი, არ დაკარგოთ ეს შანსი!