ყველა ქალის ოცნებაა გამოიყურება სანახაობრივი. განსაკუთრებით თვალში მამაკაცი: შთაბეჭდილების სუსტი ფეხები, ბინა კუჭის მოულოდნელი და excite taut ნადავლი. მაგრამ, სამწუხაროდ, არა ყველა მოიტანს, რადგან სტრესი, დატვირთული სამუშაო დღის და, შედეგად, overeating, რომელიც აისახება წელის – ხშირი თანმხლები თანამედროვე ლედი. მაგრამ აქედან ასეთი სიტუაცია, არ არის დიეტა კვირაში დაგეხმარებათ შეიძინოთ იგი. თუმცა, ჩვენ მოგიწოდებთ, რომ მიმართეთ თქვენს ექიმს, სანამ ცდილობს ერთი ან მეორე დიეტა.
დიეტა კვირას მთავარი
დაგეგმილი ფორმალური ღონისძიება, ან ცხვირი დღესასწაული? და, თქვენ შეიძლება უბრალოდ გადაწყვეტს შეცვალოს? ფაქტობრივად, გაგზავნა, არის უმნიშვნელო, მთავარია – სურვილი და მზადყოფნა, რათა მივაღწიოთ შედეგს. ექსპერტები აცხადებენ, რომ სახლში, განსაკუთრებით მაშინ, გარეშე მიღების ნებისმიერი ძალისხმევა, მთელი კვირის მანძილზე თქვენ შეგიძლიათ მოშორება, სულ მცირე, სამი-ოთხი ფუნტი. და თუ დავუმატებთ, რომ ხელნაკეთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში განახორციელოს, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 10 ფუნტი.
რეცეპტი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
მოკლევადიანი დიეტა, ხშირად უწოდებენ ექსპრეს დიეტის – ისინი შექმნილია ვადით სამიდან შვიდ დღე და, ხშირად, წარმოადგენს მძიმე ლიმიტი დიეტა. მცირე დროში შეუძლია გააკეთოს, რათა წონაში, მაგრამ ბოროტად ასეთი რეჟიმი მაინც არ ღირს, ასე რომ, სანამ შეზღუდვა ან არასრულფასოვანი კვება შეიძლება ზიანს ჯანმრთელობას.
რეკომენდაციები დაკარგვის წონა:
- ნუ ალბათ შიმშილით დავიხოცებით. ჭამა, როგორც საჭიროა, მაგრამ შეცვლის მაღალკალორიული საკვები დაბალი calorie.
- ნუ ფოკუსირება ხილი (ბანანი და ყურძენი), კენკრა და ბოსტნეული. ჭამა მათ ნედლეული, რათა სალათები, bake, საზ steamed ან შემწვარი.
- საზ დაბალი, მსუქანი, წვნიანები – ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონი.
- ჭამა, როგორც ბევრი არ ცხიმი, რძის პროდუქტები.
- მომზადება ფაფა საწყისი მარცვლეული.
- შეცვლის პროდუქტების მენიუ ახალი.
- მინდა ჭამა? ჭამა ვაშლის, დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ან კეფირი.
- მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი.
- არ იჯდეს მაინც, გასეირნება, ცეკვა, sign up for აუზი, ფიტნეს ან Pilates.
- უამრავი სასმელი სუფთა წყალი – მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.
- შეიძინეთ ყავის ან ჩაის წონის დაკარგვა. იქნება ეს სასმელების წონაში – გასარკვევია (ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, ინდივიდუალურობა ორგანიზმი), მაგრამ ფაქტია, რომ არ ზიანი უნდა გაკეთდეს, რომ დარწმუნებული ვარ. გარდა ამისა, მისი თქმით, ფანები ყავა და ჩაი წონის დაკარგვა, ამ პროდუქტების არა მხოლოდ შემხვედრი შიმშილის, არამედ დაეხმაროს ფლეშს ტოქსინები სხეულიდან, და კიდევ იმოქმედოს, როგორც რბილი laxative.
მენიუ კვირის
პირველი დღე
- საუზმე: ან თბილი რძე (1 tbsp)+თაფლი (ჩაის კოვზი) ან უცხიმო ხაჭო (100 გ), მშრალი სადღეგრძელო (მთელი ხორბალი).
- სამხარი: Apple (მწვანე).
- სადილი: სუპი ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული თევზი (100 გრ), სალათის ფოთოლი, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი.
- დღის მეორე ნახევარში snack: პომიდორი (2 PCs.)
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული (ან გრილის).
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
დღეს ორი
- საუზმე: შვრიის-ფანტელები (3 tablespoons), თაფლი (tsp.), გახეხილი ვაშლი.
- სამხარი: ნარინჯისფერი (1 ცალი).
- სადილი: ქათმის ფილე (0,5 ცალი) ბოსტნეული ერთად ლიმონის წვენი და მწვანილი.
- სამხარი: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
- სადილი: მაკარონი (მხოლოდ რბილი ხორბლის), ბოსტნეული.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
დღეს სამ
- საუზმე: ომლეტი (კვერცხის გული+2 protein+მწვანილი).
- სამხარი: წვენი (1 tbsp.).
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის (2 PCs.)
- სადილი: სალათი.
- სადილი: მჭლე თევზი (100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
დღეს ოთხი
- საუზმე: იოგურტი (მხოლოდ ბუნებრივი), ხილი.
- სამხარი: წვენი სტაფილოს (1 tbsp.), უცხიმო ნაღები (ერთი ჩაის კოვზი).
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ).
- დღის მეორე ნახევარში snack: კიტრი (2 PCs.)
- სადილი: ქურთუკი კარტოფილი, კამა.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
ხუთი დღე
- საუზმე: წიწიბურა, ხახვი, სტაფილო.
- სამხარი: კენკრა (1 tbsp.).
- სადილი: კრემ-სუპი (მაგალითად, ბროკოლი) და ნიორი კრუტონები.
- სამხარი: ბოსტნეულის სალათი.
- სადილი: მჭლე თევზი (100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
დღეს ექვსი
- საუზმე: შვრიის+ჩაის კოვზი თაფლი+დაჭრილი მანდარინი.
- სამხარი: პომიდვრის წვენი (1 tbsp.).
- სადილი: მოხარშული ლობიო+ტომატის სოუსი.
- სამხარი: ბულგარული წიწაკა.
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (100 გ), სალათი.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
მეშვიდე დღე
- საუზმე: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული კვერცხი.
- სამხარი: უცხიმო იოგურტი.
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, სტაფილო და ნიახური რამდენიმე.
- დღის მეორე ნახევარში snack: Apple (მწვანე).
- სადილი: couscous+ბოსტნეული.
- ღამით: უცხიმო იოგურტი (1 tbsp.).
დიეტა ქალთა კვირაში
ეს დიეტა არის ძალიან სასარგებლო, რომ ქალებს, როგორც ეს ხელს შეუწყობს აღდგენა და გაუმჯობესება არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, არამედ ნერვული სისტემის, როგორც მთელი. გარდა ამისა, ამ მკაცრი დიეტა შეიძლება ასტიმულირებს იმუნიტეტს, წმენდს სისხლს და ქვედა ქოლესტერინის დონე. ძნელია გაუძლოს, მაგრამ შედეგი არის უბრალოდ განსაცვიფრებელი! აუცილებლად უნდა კონსულტაციები ექიმს თემაზე უკუჩვენებები ეს დიეტა.
ყოველდღე უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი იოგურტი, გამყოფი მოცულობა მთელი დღის განმავლობაში.
- პირველი დღე: იოგურტი + კარტოფილის ტყავი (5 ცალი).
- მეორე დღე: იოგურტი + მოხარშული ქათამი (100 გ).
- დღე მესამე: იოგურტი + მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ).
- მეოთხე დღე: იოგურტი + მოხარშული თევზი (100 გ).
- მეხუთე დღე: იოგურტი + ბოსტნეული და ხილი.
- მეექვსე დღე: იოგურტი.
- მეშვიდე დღე: იოგურტი + მინერალური წყალი (1,5).
დიეტა წონის დაკარგვა, კუჭის კვირაში
თუ თქვენ გსურთ წონაში წელის და მოშორება მუცლის, თქვენ დაეხმარება სათანადო დიეტა და სავალდებულო სწავლება.
რა ჭამა წონის დაკარგვა, მუცლის არეში:
- ბოსტნეული – უმი, მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე შემწვარი, და სალათი ან სუპი (პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, სტაფილო, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, მწვანე ბარდა);
- ხილი და კენკრა: ვაშლი, ქლიავი, ალუბალი ქლიავი, გარგარი, ალუბალი, მსხალი, ატამი, სხვადასხვა კენკრა;
- მწვანილი: split, ნიახური, ქინძი, კამა, რეჰანი;
- ხორცი: საქონლის ან ფრინველის;
- თევზი: უცხიმო ჯიშები;
- რძე და რძის პროდუქტები: იოგურტი, ყველი, რძე, ყველი;
- ბურღულეული: ბრინჯი, შვრიის, წიწიბურას;
- გამხმარი ხილი;
- კაკალი.
კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ეს დიეტა აქვს მიღებული, კიდევ ერთი დასახელება – "დიეტა Maggi". იმის გამო, რომ მკაცრი დაცვით ყველა რეკომენდაცია თქვენ შეიძლება დაკარგოს 10 ფუნტი.
დიეტა Maggi კვირაში შემდეგნაირად:
ორშაბათი
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), გრეიფრუტი (1 PC), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (1 tbsp.).
- სადილი: მოხარშული კვერცხი (1 PC), ნარინჯისფერი (1 PCs.), მოხარშული ქათამი (150 გ).
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე (200 გ), იოგურტი (1 tbsp.).
სამშაბათი
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), წვენი (1 tbsp.).
- სადილი: მოხარშული ქათამი (150 გ), ნარინჯისფერი (2 ცალი), წყლის (1 tbsp.).
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), გრეიფრუტი (1 ცალი), რძე (1 tbsp.).
გარემო
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 PC.), წყალში (1 სუფრის კოვზი) +ლიმონის წვენი (tsp).
- სადილი: მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი (200 გრ), გრეიფრუტი (1 PC.).
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), მინერალური წყალი(1 tbsp.).
ხუთშაბათი
- საუზმე: ომლეტი (3 კვერცხი+მწვანილი წვრილად დაჭრილი).
- სადილი: სალათი (ფოთლები), მოხარშული ქათმის ფეხები (2 PCs.)
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (1 ცალი), გრეიფრუტი (2 ცალი), წყლის (1 tbsp.).
პარასკევი
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი)+ სტაფილოს (1 ცალი)+სუფრის კოვზი არაჟანი შემცირებული fat +მწვანილი = სალათი.
- სადილი: სტაფილო (2 ცალი), ფორთოხლის წვენი (1 tbsp.).
- ვახშამი: მოხარშული თევზი ან სოსისი (100 გრ), მოხარშული კვერცხი (1 PC.), მინერალური წყალი(1 tbsp.).
შაბათი
- საუზმე: ხაჭო (150 გ), წვენი (1 tbsp.).
- სადილი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), გრეიფრუტი (2 ცალი).
- სადილი: მინერალური წყლის შეუზღუდავი რაოდენობით.
კვირა
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), გრეიფრუტი (0,5 ერთეული).
- სადილი: მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი (200 გრ), ნარინჯისფერი (1 ები.).
- სადილი: მინერალური წყლის შეუზღუდავი რაოდენობით.
ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ეს დიეტა შეიძლება მოჰყვეს, არა მხოლოდ კვირაში. ეს დიეტა არის კარგი გრძელვადიანი წონის დაკარგვა. ეს დიეტა არის ის, რომ მხოლოდ ჭამე ცილოვანი საკვები – ნახშირწყლები, რომლებიც მკაცრად აკრძალულია!
რა ჭამა:
- თურქეთი;
- ქათმის
- თევზი (უცხიმო);
- ზღვის პროდუქტები;
- საქონლის ხორცი;
- ხბოს;
- ღვიძლი;
- ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტები;
- კვერცხი;
- კიტრი;
- კომბოსტო;
- ნიახური;
- პომიდორი;
- ვაშლი;
- ციტრუსის;
- ჩაი;
- ყავა;
- მინერალური წყალი.
იმის გამო, რომ ეს მრავალფეროვნება, უნდა იყოს საკუთარი მენიუ თქვენ აბსოლუტურად არ არის რთული.
დიეტა კვირაში მინუს 7 კგ
ამ კომბოსტოს დიეტა თქვენ დაკარგავთ საშუალოდ შვიდი ფუნტი. საიდუმლო ეს დიეტა არის დაბალი კალორიების შინაარსი და, რაც მთავარია, ხელმისაწვდომობა. ყველა შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა მიხედვით შემდეგი სქემა:
- საუზმე: ყავა, (ბუნებრივი, მაგრამ არა შაქარი) ან ჩაი (მწვანე, არც შაქარი).
- სადილი: კომბოსტოს სალათი სტაფილო (გახეხილი), ზეითუნის ზეთი, მოხარშული თევზი ან ქათამი.
- სადილი: კომბოსტოს სალათი სტაფილოს და ვაშლის (დიდი), ცილის საწყისი კვერცხი. ღამით: თბილი იოგურტი.
დიეტა 10 კგ კვირაში
კი, ეს ძალიან რთულია და მას შეუძლია გაუძლოს არა ყველა ქალს, მაგრამ ექსპერტები-nutritionists მჯერა, რომ ეს დიეტა თქვენ გაოცდებით, თავისი შედეგი თქვენ ვთხოვთ, მინიმუმ 10 კილო! ვიმეორებ, არა უადრეს 3 თვის!
დღეს # 1. სვამს მხოლოდ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე და სხვადასხვა დანამატებით.
დღეს, # 2. სასმელი ოთხი ჭიქა რძე ადრე აპირებს საწოლი ჭამა ნიშნავს, მწვანე ვაშლის.
დღე # 3. სასმელი ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი.
დღეს # 4. სალათი სტაფილო, კომბოსტო და მწვანეთა მოისროლა ზეითუნის ზეთი, ორი ჭიქა მინერალური წყალი.
დღე # 5. სვამს ჭიქა რძე.
დღეს # 6. ერთი მოხარშული კვერცხი, 0,5 ჭიქა ჩაი, ბოსტნეულის ბულიონი, 100 გ მოხარშული ხბოს ხორცი, მწვანე ვაშლის.
დღეს # 7. 100 გ ხაჭო, ლიტრი კეფირი, ჩაი.
დიეტა 7 კვირის
ეს არის ძალიან რთული გერმანული დიეტა, მაგრამ იმის გამო, რომ ასეთი საკვები, მისი ავტორების აზრით, ნამდვილად დასაკარგი დაახლოებით 18-20 გირვანქა. რა არის ყველაზე მიმზიდველი – წონა არ არის დაბრუნებადი!
პირველი კვირის
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი-კვირა: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რაც თქვენ გინდათ.
მეორე კვირას
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- შაბათი-კვირა: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რაც თქვენ გინდათ.
მესამე კვირას
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ოთხშაბათი: ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- შაბათი-კვირა: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რაც თქვენ გინდათ.
მეოთხე კვირა
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ოთხშაბათი: ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ხუთშაბათი: ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
- პარასკევი-კვირა: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რაც თქვენ გინდათ.
მეხუთე კვირის
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ოთხშაბათი: ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ხუთშაბათი: ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
- პარასკევი: უცხიმო იოგურტი.
- შაბათი-კვირა: თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ყველა გსურთ (მაგრამ ფანატიზმის გარეშე).
მეექვსე კვირა
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ოთხშაბათი: ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ხუთშაბათი: ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
- პარასკევი: უცხიმო იოგურტი.
- შაბათი: მოხარშული ყაბაყი ან ანანასი – დაახლოებით ერთი კილოგრამი.
- კვირა: თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ყველა გსურთ (მაგრამ ფანატიზმის გარეშე).
მეშვიდე კვირა
- ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
- სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ოთხშაბათი: ვაშლი – დაახლოებით ორი კილო.
- ხუთშაბათი: ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
- პარასკევი: უცხიმო იოგურტი.
- შაბათი: მოხარშული ყაბაყი ან ანანასი – დაახლოებით ერთი კილოგრამი.
- კვირა: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.