ეს არ არის საიდუმლო, რომ, როგორც ქალები, რომლებიც კრიტიკულია თავად და მათი გამოჩენა, როგორც მამაკაცები, ქედმაღლური, და თუ ქალები გაზარდოთ წელის ზომა 1-2 სმ ხდება მიზეზი წასვლა სპორტული დარბაზი, კაცი "ლუდი" მუცლის აღიქვამს, როგორც ნორმა (ზოგიერთი კი მჯერა, რომ იგი დასძენს, სიმტკიცე).
რა უნდა იყოს იდეალური წონა მამაკაცებს?
ყველაზე იოლი გზა, რომ გავიგოთ, თუ თქვენი წონა გაანგარიშება სხეულის მასის ინდექსი.
მასის ინდექსი შეადგენს წონა კილო იყოფა მოედანზე სიმაღლე მეტრი. მასის ინდექსი ღირებულებების 19-დან 25 არის ნორმა. თუ თქვენი მასის ინდექსი არის ქვემოთ 19, ეს არის მიზეზი, რომ ინერვიულოთ, იმიტომ, რომ იქ არის არასაკმარისი სხეულის წონა. თუ მასის ინდექსი არის ზემოთ 25, თქვენ ხართ overweight, და არ მართლებას იმის შესახებ, ასაკი და საიმედოობის არ გაამართლოს თქვენ. დაწყებული მასის ინდექსი 30, თქვენ შეიძლება ვისაუბროთ სიმსუქნე.
მაგალითად, იდეალური წონა მამაკაცებისათვის არის 180 სმ სიმაღლის უნდა იყოს მერყეობს 61,5, რომ 81 კგ.
როგორ წონაში კაცი
ასე რომ, თქვენ აღმოვაჩინეთ, რომ არ აქვს ზედმეტი წონა. როგორ წონაში?
პირველი, არ ჩააგდოს out of the frying pan შევიდა ცეცხლი. მაგალითად, თქვენ არ უნდა დაიწყოს გასაშვებად საათი, ყოველდღე, ვიფიქროთ თქვენი სახსრების – მათთვის ეს იქნება სერიოზული ტვირთი, რაღაც თქვენი წონა. ვარჯიში უნდა იყოს გააცნო თანდათან, დაწყებული აერობული– სწრაფი სიარულის, Cycling. იყიდება დაწყება, მინიმუმ, შეწყვიტოს გამოყენებით ლიფტები და ესკალატორები და ფეხით. ასევე შეიყვანოთ თქვენი გრაფიკი ფიზიკური აქტივობა ძალა სასწავლო – ისინი საშუალებას გაძლევთ აშენება კუნთების მასა და დააჩქაროს თქვენი ცვლის. მაღალი ნივთიერებათა ცვლას ასევე ხელს უწყობს, რომ მხოლოდ წონის დაკარგვა. რომ არის, წონაში მამაკაცის დაგეხმარებათ დაბალანსებული workout.
მეორეც, მიიღოს თქვენი დრო. ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, როგორ უნდა გახდეს ნამდვილი ადამიანი, არ შემაშფოთებელია საერთოდ, რა უფრო სწრაფად, ვიდრე პროცესი დაკარგვის წონა, მეტი სტრესი სხეული და მით უფრო მეტია ალბათობა იმისა, რომ დაკარგული წონა დაბრუნდება როგორც კი შევა ცხოვრების რიტმს. ასე რომ, რეფორმულირებას თქვენს კითხვაზე: "როგორ უნდა გახდეს კაცი" და "როგორ კარგავს კაცი სამუდამოდ." თუმცა, თუ თქვენ რატომღაც, ეს არის მნიშვნელოვანი დროში (მაგალითად, თქვენ აპირებთ beach party და აწუხებს რა შთაბეჭდილება მასზე), რეკომენდაციები საკმაოდ სტანდარტული: სწრაფად წონაში კაცი უნდა იყოს მიღებიდან 3-5 დღის განმავლობაში უკიდურესად ზღუდავს კალორიების მიღებას, სასმელი იოგურტი და მეტი წყალი, არა ხორცის ჭამა, მაგრამ ჭამა მარცვლეული და თქვას, მარილი ისე, რომ სხეულის ჭარბი წყალი, სუფთა ნაწლავის და შეამციროს მოცულობა კუჭის. მაგრამ ეფექტური ხანგრძლივი წონის დაკარგვა დრო სჭირდება – არა ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას თქვენ შეიძლება დაკარგოს არც მეტი, ვიდრე 1-1. 5 კგ კვირაში, უფრო მნიშვნელოვანი წონა დაკარგვა არის უკვე ცუდი თქვენთვის.
ხშირად ხდება, რომ იმისათვის, რომ წონაში, კაცები დაწყებული გამოვიყენოთ რადიკალური მეთოდები, მაგალითად, დაიწყოს შიმშილით. მაგრამ გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ არ აძლევს სხეულის food – ის "გადადის hibernation", დიდად შემცირების ცვლის და შენელებისა თქვენი ყველა პროცესების და პირველი შესაძლებლობა იწყება ისევ დაგროვება ცხიმის მასა. ან, რომლებსაც სურთ წონაში მამაკაცი დაწყება უნდა აცვიათ ქვემოთ გადაჭარბებული ფიზიკური მომზადება, ავიწყდება, რომ ეს დატვირთვა საკმაოდ ექსტრემალური გულის, სისხლძარღვების, სახსრების და ბევრი სხვა ორგანოებისა და ორგანოს სისტემები.
იმისათვის, რომ წონაში კაცი, თქვენ უნდა შექმნათ 20% calorie დეფიციტი დღეში – ეს საშუალებას მისცემს მას, რომ ადვილად დაიღვარა off ზოგიერთი ფუნტი და ეს არ აზიანებს მათ ჯანმრთელობას. ასე, რომ წონაში სახლში მამაკაცებისათვის დაეხმარება კალკულატორი (ითვლიან კალორიებს) და ცოტა გონიერება და მოთმინება. მცირე კალორიების დეფიციტი ერთად გონივრული ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში კაცის გარეშე სტრესი და მნიშვნელოვანი ცვლილებები, და გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
ნორმა კალორიებს მამაკაცებისათვის
Daily calorie შემწეობა მამაკაცი გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:
10 x წონა კგ + 6.25 x სიმაღლე სმ – 5 x ასაკი წლებში + 5
ეს არის ძირითადი მეტალიკი, რომ არის, იმ კალორიებს, რომ სხეულის სჭირდება, რათა შეინარჩუნოს პროცესების მისი ცხოვრება. ახლა დამოკიდებულია იმაზე, თუ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებლები უნდა იყოს მრავლდება ფიზიკური აქტივობა:
1.2 –სუსტი ფიზიკური აქტივობა, მჯდომარე სამუშაო;
1.375 –ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, სასწავლო 1-3-ჯერ კვირაში;
1.4625 –საშუალო ფიზიკური აქტიურობა, workout 3-5-ჯერ კვირაში;
1.550 –ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ, ფიზიკური მუშაობა;
1.6375 –სავარჯიშო ყოველდღე, მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
1.725 –ინტენსიური ყოველდღიური workouts ან ორჯერ დღეში.
1.9 –ყოველდღიური, ინტენსიური სასწავლო ან სასწავლო დღეში ორჯერ, მძიმე ფიზიკური შრომა, კონკურენცია, და ა.შ.
მოდით გავარკვიოთ, calorie მიღება მამაკაცი 30 წლის ასაკიდან, რომლის სიმაღლე 180 სმ და წონა 90 კგ.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 კკალ არის მთავარი გაცვლა. დავუშვათ, რომ ჩვენი კაცი მუშაობს როგორც პროგრამისტი და მას აქვს ძალიან დაბალი ფიზიკური აქტივობა. 1880 x 1.2=2256 კკალ. ახლა განვიხილოთ: იმისათვის, რომ წონაში კაცი ჩვენი მაგალითად, მას სჭირდება, რათა შეიქმნას დეფიციტი 20% კალორია. ეს არის წონის დაკარგვა მისი ყოველდღიური მიღება კალორია უნდა იყოს 1804,8 კკალ.
როგორ წონაში სახლში კაცი
წონაში სახლში კაცი ხელს შეუწყობს მისი მეგობარი და თანამგზავრი, რომელიც იქნება დრო, რათა აირჩიოთ up სენდვიჩის და აკრძალული კონტროლი ზომის ნაწილი. მაგრამ სერიოზულად, ეს არის რეალურად წონაში კაცი სახლში არ არის რთული. შეზღუდვა კალორიებს ჩვენ უკვე თქვა. ახლა, ცოტა დიეტა.
დიეტა კაცი უნდა გამოირიცხოს ყველა რამ, რომ ის უყვარს. ქვეშ აკრძალვა შემდეგი პროდუქტები:
- თეთრი პური;
- ცხიმიანი ხორცი;
- ხორცი ნახევრად მზა და მზა პროდუქცია;
- სალამი და ძეხვეული;
- კარტოფილი და მაკარონი შეუზღუდავი რაოდენობით;
- სოდა;
- ტკბილეული;
- ჩიპი, პოპკორნი და სხვა სწრაფი კვების;
- პელმენი;
- ფქვილი;
- შაქარი;
- ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი, შებოლილი;
- შემწვარი საკვები.
ჭამა:
- ხილი და ბოსტნეული, კენკრა;
- მჭლე ხორცი, ფრინველის ხორცი და თევზი;
- სოკო;
- მარცვალი;
- მარცვლეული და ბურღულეული (გარდა semolina და თეთრი ბრინჯი);
- ხილის და ბოსტნეულის წვენები;
- ნიგოზი, ხმელი ხილი;
- რძე და რძის ნაწარმი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- მოხარშული, შებოლილი, შემწვარი საკვები და კერძები მომზადებული გრილზე;
- უცხიმო წვნიანი, მცენარეული ჩაი და უშაქრო ჩაი.
როდესაც დაკარგვის წონა, და მართლაც, ყოველთვის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სასმელი წყლის საკმარისი. ზრდასრული მინიმალური წყალი დღეში – 2 ლიტრი. წყალი არის აუცილებელი ყველა შიდა პროცესების ორგანოს, და გარდა ამისა, როდესაც თქვენ წონაში, პროდუქცია ცხიმის დაშლას გსურთ არიან, ასე რომ მათ არ დაგროვება ორგანიზმში, ეს ასევე სჭირდება წყალი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა – ზომიერი, გაწონასწორებული workout 2-3 ჯერ კვირაში დაგეხმარებათ დაიღვარა ჭარბი ფუნტი და თქვენი სხეულის რელიეფის, სატუმბო კუნთების.
ჩვენ ასევე უნდა ვთქვათ, ალკოჰოლი. იშვიათი ადამიანი შემოიფარგლება ჭიქა ლუდი თვალს საფეხბურთო მატჩი, არა? მაგრამ ლუდი, ისევე როგორც ყველა, ალკოჰოლის, ძალიან მდიდარი კალორია! კათხა ლუდი – ეს არის მინიმუმ 250 კკალ. და საჭმლის, ცხიმოვანი, შემწვარი, მარილიანი, ნახშირწყლების... ზოგადად, ერთი ემოციური საღამო კარგი კომპანია,, კაცი, შეიძლება უნებლიეთ მოიხმარენ მდე 5000 კალორია. აუცილებელი არ არის ლაპარაკი, სადაც იმ კალორიებს წავიდეთ.