უნდა დაიწყოს დაკარგვის წონა ორშაბათი მიზანი თქვენს ცხოვრებაში აყენებს ბევრი ქალები არიან უკმაყოფილოა საკუთარი წონით. მაგრამ, სტატისტიკური მონაცემებით, მხოლოდ 15% - ს სურს, შეასრულოს დაპირება თავს, და დანარჩენი გადადება დაგეგმილი კიდევ 7 დღის განმავლობაში. კორექტირების გეგმები შეიძლება ბოლო რამდენიმე თვის ან წლის განმავლობაში, ხდებოდა უარყოფითი გავლენა არა მხოლოდ ფორმა, არამედ ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა დახარჯონ დრო უშედეგოდ, თუ დახმარებით წონის დაკლება დიეტა კვირაში ადვილი დასაკარგი 3-დან 10 კგ? მესმის, რა არის საუკეთესო დიეტის for წონა დაკარგვა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში.
როგორ დავწეროთ ქსელი დიეტა და შესვენება მანკიერი წრე
არსენალი dietitians, არსებობს ასობით სხვადასხვა დიეტის განკუთვნილია კვირაში. ზოგიერთი მათგანი ეფექტური, მაგრამ მკაცრი, იდეალური სწრაფი წონის დაკარგვა, 10 lbs. სხვები უფრო რბილი, მაგრამ 10 ფუნტი კვირაში ისინი არ წონაში. მაგრამ რა არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკარგვა სახლში?
Nutritionists ვურჩევ დაიწყოს შეცვლის დიეტა, მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ რჩევა ფსიქოლოგები.
- ბევრი ქალი ყველაზე ეფექტური მოტივაცია, სწრაფი წონის დაკარგვა – სიარული trendy მაღაზიები. ცდილობს ელეგანტური და trendy outfits ინოვაციები, მცირე ზომის, და ასევე sidelong მზერა გამყიდველები კარგად სტიმულირება პაუზის კვირაში და გამორიცხავს მენიუდან ყველა, რომელიც ზიანს აყენებს ორგანიზმს.
- სხვა ქალები უარს ცხიმები და ნახშირწყლები მას შემდეგ, ესწრება მოდების ჩვენება, სილამაზის კონკურსი ან სხვა ღონისძიება, სადაც სუსტი, უნაკლო ფორმის აღფრთოვანებული აუდიტორიის, ყველაზე მეტად ვის გამოვხატოთ ჩვენი აღტაცება თქვენს მამაკაცი.
- ბევრი ქალის ტანსაცმლის მცირე ზომის, რითაც რის გამოც თავად შანსი დარჩება იგივე ფორმა.
- Wildest შოუ ჩემი სურათები swimsuit ფორუმის ან ვირტუალური კონკურსებში. მათ შორის შემფასებელთა არის აუცილებელი, ის, ვინც არ ეძებს, სასიამოვნო სიტყვა, და გარეშე scruple გამოთქვა თავისი უარყოფითი აზრი.
- ყველაზე იოლი გზა, რათა დაიწყოს დაკარგვის წონა სახლში მარტოხელა ქალბატონები – ისინი ვერ ახერხებს შეინარჩუნოს მაცივარი ცარიელია და არ უნდა წავიდეს მას შემდეგ, რაც მუშაობა მაღაზიები, რითაც ჩამორთმევის თავს ყველა სახის ვნებები.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება დიეტა – არ უნდა დააყენოთ საკუთარ თავს მაღალი მიზნები და მოველით, რომ ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა. დროს შეზღუდული კვების ფიქრები საკვები არ იყო ერთადერთი, რაც იმას ნიშნავს, ცხოვრება არის დაგეგმოთ თქვენი დღის და მათ საინტერესო ღონისძიებები: ვიზიტებს კინო, მოკლე ტურები, გენერალური დასუფთავება სახლში, დაეუფლონ intricacies, ახალი ჰობი. ასევე დღის დიეტა აუცილებელი არ არის, რომ გეგმის ვიზიტების, შეხვედრა მოყვარე ჭამა მეგობრებთან ერთად და სხვა ღონისძიებები, სადაც ეს რთული იქნება, უარი თქვას ეპყრობა.
როგორ არ უნდა წონაში დაეცა
სამწუხაროდ, კი საუკეთესო დიეტა არ აწარმოოს სასურველი შედეგი, თუ დასრულების შემდეგ, რა თქმა უნდა, მაშინვე pounce junk საკვები. Hard reset დიეტა ფუნტი ხშირად დაბრუნების სრული ან "დანამატის". ამის თავიდან ასაცილებლად, ეს არის მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ უნდა დაიცვან მკაცრად დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში, მიერ შედგენილი nutritionists, არამედ გასვლა, უფლება შეზღუდული მიწოდება. ექსპერტთა რეკომენდაციას დაბრუნების ნორმალური ცხოვრების წესი, როგორც გლუვი, როგორც შესაძლებელია, დამატებით ერთი დღით არა, უფრო მეტი, ვიდრე ორი პროდუქცია დაკარგული დიეტა მენიუ. იდეალური ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა გაიზარდოს 200-ზე მეტი კკალ.
პირველ რიგში მწირი დიეტა უნდა დაერთოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ მაგიდაზე თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ხორცი და თევზი, სასურველია ორთქლის ან მცირე რაოდენობით წყლის დამატების გარეშე. ფქვილი და პურ-პროდუქტების, და განსაკუთრებით პროდუქტები, დამზადებული თეთრი ფქვილი უნდა იყოს აცილებული და მოხმარებული მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში.
არ მონაკვეთის შემცირებული ოდენობით, კუჭის, თქვენ უნდა ჭამა ნელა, საფუძვლიანად საღეჭი ყველა bite. ეს არის საჭირო სწრაფი დამუშავება და ეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ გრძნობების შიმშილის შემდეგ მცირე კვება.
ეს არის თანაბრად მნიშვნელოვანი სპორტული გაზრდის ფიზიკური აქტივობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ეწვევა დარბაზი, თქვენ უნდა ფეხით მეტი, განახორციელოს სახლში, სცადეთ გადაადგილება სწრაფად დროს შემთხვევით საქმეთა სამინისტრო.
ეფექტური გზები საქმე შიმშილი
შიმშილი არის პირველი მტერი dieting, სამოტივაციო მისი ადრეული შეწყვეტა. უნდა დაიცვას მკაცრი ყოველკვირეული მენიუ, აუცილებელია ბრძოლა შიმშილით ყველა არსებული მეთოდები.
- ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო იბრძვიან მადის მომატება პიტნის ეთეროვანი ზეთი, ვანილი და ჩაის ხე. მათ შეუძლიათ შეავსონ ოთახი გამოყენებით არომატი ნათურა, ან საინჰალაციო პირდაპირ მომენტები თავდასხმებს შიმშილი და საკვების მიღება.
- უნდა იყოს კმაყოფილი, მცირე ნაწილი კვების დროს დიეტა, ეს არის რეკომენდირებული ჭამა ცხელი ოთახი. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, არ არის გამორიცხული, რომ კაბა თბილად, სანამ სადილი.
- დროს ნებისმიერი დიეტა, ეს არის მნიშვნელოვანი სასმელი წყალი, მაგრამ იმისათვის, რომ შემხვედრი სასტიკი მადას, თქვენ უნდა დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, სანამ კერძები.
- თუ შიმშილის pangs იღებს მუშაობა, და სანამ კერძები ჯერ კიდევ შორს, თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და გამართავს თქვენი სუნთქვა, 5 წამში. მას შემდეგ, რაც ნელი exhalation გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
- სპორტისა და ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს დაწვა კალორია, არამედ დაეხმაროს სხეულის დაივიწყოს შიმშილი. რჩევა: გაზრდილი მადა, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დატვირთვა კუნთების მუშაობა.
უპირატესობა დიეტა 7 დღის
ბევრი nutritionists ვეთანხმები, რომ წონის დაკარგვა კვირაში არის ოპტიმალური ჯანსაღი წონის დაკარგვა. არსებობს რამდენიმე მიზეზი:
- 7 დღის განმავლობაში, სხეულის ახერხებს, რომ მოისპოს არა მარტო წყალი, არამედ ცხიმის დაგროვებას.
- კვირის დიეტა არ აქვს დრო, რომ მოგწყინდება და გამოიწვიოს დეპრესია.
- მოკლე მარხვა არ გამოიწვიოს ნაკლებობა არსებითი ვიტამინების და ვიტამინების.
- შეზღუდვა საკვები შეიძლება შეამციროს კუჭის, რასაც შემცირება საჭირო saturate ოდენობით საკვები.
- 7 დღის არის ოპტიმალური დრო, რათა შეეგუოს ახალ დიეტა და არ დაბრუნდეს მავნე პროდუქტები.
- ყოველკვირეული წონის დაკარგვა, რამდენიმე ფუნტი არ არის მავნე ჯანმრთელობისათვის და არ დაირღვეს მეტაბოლიზმი.
- დაბალანსებული ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს გამოყენებული წლის ნებისმიერ დროს, მათ შორის, გაზაფხულზე, მაშინ, როდესაც სხეულის ყველაზე გამოიფიტა.
რეცეპტები პოპულარული დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში
არსებობს სხვადასხვა ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში: mono, დაბალი carb, დაბალი, მსუქანი, დაბალი, მსუქანი, ან ცილის. ცალკე გადაწყვიტა გამოყოს მძიმე დიეტა სხვადასხვა ღარიბი დიეტა და დიდი წონის დაკარგვა. ქვემოთ არის ყველაზე ეფექტური და მარტივი დიეტა, რომელსაც ამტკიცებს დიეტოლოგები.
მდიდარი შერეული დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი დიეტის ეხმარება დაკარგოს დაახლოებით 3-5 კგ კვირაში. თუ თქვენ გსურთ დაკარგოთ 10 კგ ან მეტი, დიეტა შეიძლება განმეორდეს მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ დაიცვას რეკომენდირებული დიეტა, არამედ სავალდებულო სვამს ყოველდღიური 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. მენიუ უნდა იყოს დაყოფილი 6 ნაწილი, ეს უკანასკნელი, რომელიც მოხმარებული არა უგვიანეს 7 PM.
- 1 და 2 დღე: 500-700 გრამი ქათმის მოხარშული კანის გარეშე და დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით წყალი. აძლევენ იმისათვის, რომ ეს ქოთანში პროცესში სამზარეულო ხახვი და სტაფილო, მაგრამ ისინი არ არიან.
- 3 და 4 დღე: შვრიის, მოხარშული მთელი მარცვლეულის წყლის გარეშე და დასძინა, ზეთი და მარილი.
- 5 და 6 დღე: ბოსტნეული ოდენობით 1-1,5 კგ, სასურველია ახალი, თუმცა გამოიყენოთ მოხარშული ან ორთქლი. მარილი და ზეთი არ შეგიძლიათ დაამატოთ, მაგრამ გემოს გასაუმჯობესებლად მცენარეული საჭმლის ეძლევათ დანამატი, მწვანილი და წითელი წიწაკა. ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ხილი დაბალი შაქრის შემცველობა.
- 7 დღე ყველაზე რთული, მისი დიეტა შედგება 500 გრამი მწვანე ვაშლი და 1 გრეიფრუტი.
მძიმე კომბოსტოს წვნიანი დიეტა დაკარგვა 5-7 კგ
როდესაც თქვენ გჭირდებათ გარანტირებული წონაში კვირაში 10 კგ, დიეტა, დიეტა, რომელიც იმყოფება კომბოსტო, იქნება საუკეთესო არჩევანი. თუ ჩვენ მკაცრად ვიცავთ დიეტა, შეგიძლიათ დაკარგავს 5-დან 10 ფუნტი overweight. საიდუმლო ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს, დაბალკალორიული ბოსტნეულის, რომ შესაძლებელია 100 გრამი პროდუქტი არ შეიცავს 20-ზე მეტი კალორია.
- საუზმე: ჭიქა ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე ან ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი სასურველია უნდა იყოს დალია ჩაი და არ ჩაის პაკეტები.
- სადილი: სალათი კომბოსტოს და გახეხილი სტაფილო, ჩაცმული სელის ან ზეითუნის ზეთი, no added salt. კომპენსაცია ნაკლებობა ცილის თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პატარა ნაჭერი თევზის, ქათმის ან საქონლის ხორცი. რა თქმა უნდა, ხორცი უნდა იყოს მოხარშული გარეშე, მარილი და სხვა დანამატები.
- სადილი შედგება კომბოსტო-სტაფილოს სალათი, მაგრამ ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი და ერთი მწყერის კვერცხი ან ცილის, ერთი კვერცხი.
რამდენიმე საათი ძილის წინ უნდა დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი კეფირი – ეს ხელს შეუშლის საღამოს შიმშილი და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
შვიდი დღე დიეტა იოგურტი კიტრი
ჩამონათვალი ეფექტური დიეტა, არ აღვნიშნო, იოგურტი კიტრი. ეს ორი დაბალკალორიული პროდუქტი ცნობილია თავისი ეფექტურობა წონის დაკარგვა, შეუერთდა ტანდემი, რის გამოც შანსი სხეულის ცხიმის. შედეგი კვირას, კეფირი, კიტრის დიეტა – მინუს 5-6 ფუნტი overweight. თუმცა, ეს ეფექტური მეთოდი არ არის ყველასთვის. უნდა თქვას, რომ იქნებოდა ხალხი ჩართული ინტენსიური ფიზიკური შრომით, ასევე მათთვის, ვინც ხშირად წინაშე დიახ.
დიეტა თითოეული შვიდი დღის შედგება კილოგრამი კიტრი, ლიტრი კეფირი და 100 გრამი მჭლე მოხარშული თევზი. თევზი საჭირო კომპენსაცია ციყვი, რამდენიმე დღის განმავლობაში, იგი შეიძლება შეიცვალოს ერთი მოხარშული კვერცხი.
დიეტა მენიუში შედის 6 კვება, რომელთაგან თითოეული გამოიყენოთ მარტივი ცივი სუპი გააკეთა გახეხილი კიტრი, იოგურტი და ახალი მწვანილი. თევზი დასძინა, რომ სტანდარტული პორცია დროს სადილი. დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი, არ არის აკრძალული, ერთი ჭიქა ნატურალური ყავა ან 2 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
Slimming სახლში დამზადებული პომიდვრის წვენი
დიეტა ტომატის წვენი, მომზადებული სახლში, უზრუნველყოფს სწრაფი წონის დაკარგვა იმის გამო, ინტენსიური აღმოფხვრის ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე და დასუფთავების ნაწლავის. ეს არის კარგი დიეტა წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა დავემშვიდობოთ 10 დამატებითი ფუნტი.
დამატებითი ეფექტი არის სრული აღმოფხვრის მარილი, ნახშირწყლები და ცხიმიანი საკვები. მხოლოდ შვიდი დღე დიეტა მოგიწევთ 21 კგ ახალი პომიდორი ყოველდღიურად უნდა მოამზადოს წვენი სახლში 3 კგ მწიფე პომიდორი. გარდა იმისა, რომ წვენი, მენიუ უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, აირჩიოთ მათ, შესაბამისად, რიგითი დღე დიეტა. საერთო წონა ხილის და ბოსტნეულის დანამატები – არა უმეტეს 1 კგ.
- პირველი დღე: ნებისმიერი კომბოსტო, ბოლოკი, ან წიწმატი.
- მეორე დღე: სალათი, წიწაკა და სალათის ფოთლები.
- მესამე დღე: მწვანე ვაშლი.
- მეოთხე დღე: გამონაკლისი უნდა ჭამა ნაჭერი მოხარშული ქათამი, მასით არა უმეტეს 200 გრამი.
- მეხუთე დღე: კიტრი, ჭარხალი ან სტაფილო.
- მეექვსე დღე: საზამთრო, ნესვი ან ციტრუსის.
- წლის ბოლო დღეს, როგორც დანამატები შეიძლება გამოყენებული იყოს მხოლოდ მწვანილი.
მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი, რომ მაშინაც კი, სახლში დამზადებული პომიდვრის წვენი აქვს უკუჩვენებები, მათ შორის თირკმლის დაავადება, პოდაგრა, ნაღველკენჭოვანი დაავადება, მგრძნობელობა საკვების ალერგიის.
ფერი დიეტა გასახდომი ფერის პროდუქტების განყოფილება
ერთი შეხედვით, ეს მეთოდი, როგორც ჩანს, უცნაურია, მაგრამ იგი ეფუძნება შემქმნელები ასახული ეფექტი ბუნებრივი პიგმენტები on მონელების და ნივთიერებათა ცვლის. მეთოდი მარტივია – ყოველ დღე უნდა აირჩიოს საკვები გარკვეული ფერი. ამდენად, კვირაში სახლში შეიძლება დაკარგოს 5-დან 10 კგ.
- პროდუქტები, თეთრი ფერის, გამოყენება, რომელიც არის დაგეგმილი პირველი დღე დიეტა აუმჯობესებს საჭმლის მონელების, მაგრამ საკმაოდ მაღალი კალორია, ასე რომ მათი რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული. ეს ჯგუფი მოიცავს: კარტოფილის, ცილის, ბრინჯი, ბანანი, ყველი, თეთრი თევზი, ქათამი.
- მეორე დღე დიეტა რეკომენდირებულია, რომ ჭამა წითელი საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტები: პომიდორი, ლობიო, კენკრა, ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა.
- მესამე დღე გავიდა ქვეშ მწვანე და მისი ყოფნა ხილი და ბოსტნეული მიუთითებს თანდასწრებით მაგნიუმის და კალიუმის – არსებითი ელემენტები არა მხოლოდ წონის დაკლება არამედ საერთო ჯანმრთელობის.
- ნათელი ფორთოხლის დღე, რომელიც მიზნად ისახავს ნორმალიზაცია ცვლის და შევსებას კაროტინი. მაგიდაზე შეიძლება იყოს გოგრა, სტაფილო, მანგო, ხურმა, ბროწეული, წითელი თევზი.
- იისფერი პიგმენტები აქვს სასარგებლო გავლენა თირკმელებში და იმუნური სისტემა. მეხუთე დღე დიეტა უნდა შეიცავდეს ბადრიჯანი, კომბოსტო, ქლიავი, მაყვალი, შავი მოცხარი.
- მდიდარია ვიტამინი C და ვიტამინი ყვითელი ფოსფორის ცვლას, საჭმლის მონელების და განწყობა. მენიუში მეექვსე დღე უნდა იყოს, ყაბაყი, წიწაკა, ანანასი, სიმინდი, თაფლი, ყველი.
- ასრულებს შერეული დიეტა გამწმენდი დღე წყალი.
რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არის მიმზიდველი, მისი სიმარტივის და უხვი საკვები, გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს საინტერესო, რომ ქალების ორიგინალურობა. მკაცრი შეზღუდვები ოდენობით საკვები არსებობს – ეს მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ გონივრული ნომერი. თუმცა, უნდა ველოდოთ, ჯანსაღი დიეტა დიდი შედეგები არ ღირს კვირაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს არა უმეტეს 2-3 კგ.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამოიღონ თვითმმართველობის მიერ არჩეული დიეტის დროს. მაშინაც კი, თუ ყველაზე ეფექტური დიეტა არ დავეხმაროთ, რაც შეიძლება მალე შეეცდება რჩევა სპეციალისტი.