თუ დისბალანსი მიღებას კალორია, და მათი მოხმარება სხვადასხვა სხეულების ნაწილები, როგორც ჩანს, მსუქანი. რაღაც უნდა ვეძებოთ გზები, როგორ წონაში მუცელში, სხვები შეშფოთებულია სისრულეს hips ან მხრიდან. ბრძოლა overweight მოხდენილი ფიგურა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი.
ეს არის კონტროლის დენის მოხმარება შესაბამისი პროდუქტები, კლასები, სპორტული დარბაზი, რომ კუნთების, მუცლის არ მიიღო საჭირო დატვირთვა და ტონი. ვარჯიშები მუცლის გასახდომი, რეგულარულად ხორციელდება მთავარი, ეხმარება აღმოფხვრას მოშვებული კუნთების და წელის უფრო სუსტი.
როგორ აირჩიეთ საუკეთესო წვრთნები
აირჩიეთ ტიპის სწავლება უნდა ეყრდნობოდეს შედეგები იქნება მიღწეული. თუ fat დეპოზიტების შეინიშნება არა მარტო ფართი, მუცლის და thighs, დუნდულოებსა და ჭარბი წონა არ არის ძალიან დიდი, სასარგებლო იქნება ჯანმრთელობის სირბილი, ტანვარჯიში, აერობიკა და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, წონის დაკარგვა, მუცლის არეში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სავარჯიშო დანადგარები.
რომ დიეტის დროს ვარჯიში აუცილებელი არ არის, მაგრამ მორგებული დიეტა ხარჯები. პირველ რიგში, ეს არის უკეთესი, მისცეს ძალა, ნახევრად მზა პროდუქცია, შემწვარი საკვები, რომ არ overeat.
ასე რომ, თუ წონაში კუჭის გამოყენებით მთავარი workouts შეიძლება სწორად ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენების, ეს არის საუკეთესო, რომ ჩაერთონ მეშვეობით დღე. საუკეთესო დრო ვარჯიში – 11 14h და 18-დან 20 საათი. მნიშვნელოვანი პირობაა წარმატებული განხორციელება უნდა დაიწყოს არა უადრეს ორი საათის შემდეგ, ბოლო კვება არა უგვიანეს ორი საათით ადრე bedtime.
თითოეული სხდომა უნდა დაიწყოს, თბილი-up. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ტკივილი კუნთების, მაგრამ მაშინ ნორმალურია. მას შემდეგ, რაც დაახლოებით ერთი თვის რეგულარული ვარჯიში შეძლებს ჩაერთოს, და მაშინ უნდა ვიფიქროთ, იზრდება დატვირთვა, რადგან ეფექტურობის ძველი რთული იქნება შემცირებული.
მთავარი ვარჯიშები მუცლის გასახდომი
წვრთნები წონაში მუცელში. მას უნდა ახსოვდეს, რომ ქალს უნდა დარჩეს ქალი, რომელიც ზედმეტად გაიზარდა კუნთების, six-pack abdominals შემუშავებულია ძალიან იშვიათ შემთხვევებში.
სწრაფი წონის დაკარგვა საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს 3-4 წვრთნები, 2-3 კომპლექტი 15-25 გამეორებას. ეს შეიძლება იყოს შედის დილის ვარჯიშები.
უვლიან
უკან და ფეხები იატაკზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები ერთმანეთს დაშორდნენ. Exhaling, ლიფტით ზედა ნახევარში ტორსი მუხლებზე. დაპაუზება, ხოლო სუნთქვა დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.
მოხსნა ფეხები
ქვედა უკან მტკიცედ დაპრესილი Mat, სწორი ფეხები ვერტიკალურად ზევით, იარაღი გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს. თანდათან ქვედა ფეხები, თითქმის ეხება სართული, ჩემი ქუსლები. დაპაუზება მეორე, დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. უნდა დავრწმუნდეთ, რომ წელის არ არის off სართული.
სპილენძის უკან
წონაში კუჭის supine პოზიცია არის სასარგებლო, უნდა შეასრულოს შემდეგი ვარჯიში. წელში იარაღის, პალმებით დაეყრდნოთ სართული. Slow motion გამწევ up მისი ფეხები მუცლის არეში, ქუსლები ერთად. შემდეგ სწრაფი მოძრაობა, straighten ფეხები და დასრულდება მდე იატაკზე შემდეგ.
AB workout
გააძლიეროს მუცლის კუნთების და სწრაფი წონაში კუჭის სახლში ეს არის სასარგებლო, რომ შეასრულოს შემდეგი ვარჯიშები:
- Supine პოზიცია მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე, ხელები, მუხლები, რათა მხრიდან. On ამოისუნთქეთ, ამაღლება თქვენი სხეულის ზედა მუხლებზე.
- დააწვინეს, იარაღის გასწვრივ ორგანოს. ამოძრავეთ თქვენი წელში ფეხები ისე, რომ მათი თითები შეეხო Mat ზემოთ თავის არეში.
- წყარო პოზიცია არის იგივე, ამაღლება წელში ფეხები off სართული მინიმუმ სიმაღლე 20-25cm.
- ზის Mat, უკან სწორი, ხელები ახლოს hips. მონაკვეთი, მუცლის კუნთების და ნაზად tilt უკან, შენახვა, მარჯვენა კუთხე შორის სხეულის და წელში ფეხები. შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.
როგორ ამოიღონ fat thighs
გახდეს slimmer, ეს არის სასარგებლო ყოველ დილით სახლში უნდა გავაკეთოთ წვრთნები მარტივი ვარჯიშები მუცლის გასახდომი საწყისი slimming ფეხები:
- მარტივი და სასარგებლო თბილი-up ვარჯიში: სირბილი ადგილი მაღალი მუხლებზე ბარძაყის იყო პერპენდიკულარულად ორგანოს. მატარებელი მუცლის კუნთების ეფექტურად დამწვრობა fat ქვედა უკან.
- ფეხები მხრების სიგანე გარდა. სწავლის უფლება, ერთდროულად დააყენოს თქვენი მარცხენა მკლავი თქვენი უფროსი. ვიმეორებ, სხვა მხრივ, იცვლება ამ მხრივ. Thighs დროს bending არ უნდა შეიცვალოს პოზიცია, უკან არ უნდა წავიდეთ წინ ან უკან, ფორმირების თვითმფრინავში, უკანა ზედაპირზე ფეხები.
- წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს არის სასარგებლო, რათა ზედაპირული squats. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, ფეხები პარალელურად. კრაუჩი მონაცვლეობითაა მარცხენა და მარჯვენა ფეხი დონეზე სავარძლები, სავარძლების გათბობა, უკან სწორი.
- წევს ტანვარჯიში Mat, გააუქმოს თქვენი წელში ფეხები და დაიწყოს თავის მხრივ წარმოსახვითი ველოსიპედით pedal. ეს არის სასარგებლო, რომ ალტერნატიული ბრუნვითი მოძრაობა, რაც მათ თავდამსხმელი და უკან.
წვრთნები slimming ფეხები
ეს არ არის საიდუმლო, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების იქმნება არა მხოლოდ მუცლის, არამედ და ფეხები. ასე რომ, მე ასევე მინდა, რომ წონაში thighs, ხბო, დუნდულოებსა.
- ყველაზე მარტივი სავარჯიშო – Mahi. ბალანსი უმჯობესია, რომ ჯოხი უკან სკამზე, ფრიალი თითოეული ფეხი წინ, უკან, sideways. არ აქვს მნიშვნელობა რა დაზიანება, აუცილებელია, რომ კუნთები კარგად იყო გაათბო.
- სხვა ტიპის სასარგებლო განხორციელება, რათა ეფექტურად წონაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გამოყენებით დაბალი stand – "ნაბიჯი". 5-10 წუთი, იმისათვის, რომ ეს პირველი ერთი, მერე მეორე ფეხი, მაშინ მსგავსი გზა "ქვემოთ".
- Workout thighs და დუნდულოებსა თქვენ უნდა მოტყუება მხარეს, ქვედა მკლავი არის bent დროს იდაყვის და ეკისრება pad, პალმის ზედა მხრივ, მუცლის ასევე ეკისრება სართული. Off სართული ჰიპ, სწავლის ხელები და ფეხები. უკან და უკან ფეხები ფორმა ერთი თვითმფრინავი. სავარჯიშო ხელს უწყობს წონაში მუცელში, აძლიერებს სხვადასხვა კუნთების. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ორივე მხარეს მაგისტრალური.
- ცრუობს თქვენს მხარეს, ქვედა მხრივ ქვეშ ხელმძღვანელი, upper — წელის. უნდა გვესმოდეს, exhale წელში მისი ზედა ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. შეასრულოს სავარჯიშო მეორე მხარეს.
- იჯდა და უკან დახევას მისი ხელები, ცდილობენ შეეხოთ სართული მუხლებზე მოხრილი ფეხები მარჯვენა და მარცხენა ტორსი.
- თუ ფეხები სრული ხბო, წონის დაკარგვა არის სასარგებლო, რომ გააფართოვოს სხეულის წონა ქუსლი, რომ ფეხის თითები.
- წონაში ხბო, დადგეს ერთი ფეხი, მეორე უკანა ჯვარი, მოიმატებს წინდების. ბალანსი ჯოხი უკან სკამზე ან კედელზე.
მთავარი სწავლება წონის დაკარგვა, მუცლის მხარეს
- დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრების სიგანე გარდა. სწორი იარაღის ამაღლება. რათა მიდრეკილებები წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ, 15 თითოეული მიმართულებით.
- წყარო პოზიცია არის იგივე, მისი ხელები clasped, მის მკერდზე. გახდეს სამჯერ მარცხენა მაშინ სამჯერ უფლება, ყოველი მხრიდან 15-20-ჯერ.
- იჯდა სკამზე და შეინარჩუნოს ბალანსი, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, clasping ხელში. ნელა დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. საკმაოდ 8-10-ჯერ, 2-3 კომპლექტი.
- შეინარჩუნოს ბალანსი სკამზე და მაკონტროლებელი ქუსლი შეეხო სართული, დამრეცი სხეული უკან. სადაზღვევო უკან, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მატრასი და რბილი ბალიშები.
- ცრუობს Mat, ამაღლება ხელები სხეულის, დებს მას თავდაყირა, უკან სწორი.