წონაში კვირაში არის ოცნება ბევრი გოგონები/ქალები. და ეს მართლაც შესაძლებელია. მაგრამ ეს ექსპრეს-მეთოდი ხელს უწყობს მოშორებას მხოლოდ რამდენიმე ფუნტი, მხოლოდ დიაპაზონი 4-დან 7-მდე, და არ არის ყველა ქალბატონები. აუცილებელია, არა მხოლოდ უნდა იცოდეს, ძირითადი წესები ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ეს პროცესი შეიძლება იმოქმედოს მთელ სხეულზე.
წესები დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა კვირაში
ადრე იწყებს "მარათონი", თქვენ უნდა ნახოთ და მახსოვს, გარკვეული წესები:
- დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები (სამედიცინო თვალსაზრისით), რომ მკაცრი დიეტა;
- ჩვენ ვერ დავუშვებთ ყოფნა შიმშილით: სხეულის იქნება ამას აღიქვამს, როგორც სიგნალი, რომ დეპონირების დიდი რაოდენობის "რეზერვები" სახით ცხიმოვანი ქსოვილის;
- თქვენ არ შეგიძლიათ არღვევენ სასმელი რეჟიმი: დღეში სხეულის სჭირდება ორი ლიტრი სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი;
- "ჯადოსნური" მენიუში არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გარეშე განხორციელება ერთად, კლასები დაწყებითი ტანვარჯიში, ლაშქრობა, ან საცურაო შედეგები იქნება ძალიან დიდი.
საუკეთესო დიეტის და მენიუები
არსებობს მრავალი მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რაღაც ყველაზე შესაბამისი და არ მოგშივდებათ მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტა. მაგრამ გასაგებია, რომ ნებისმიერი კვირას დიეტის მოიცავს მკვეთრი შემცირება კვების ნაწილი და ჭამა მხოლოდ meatless კერძები.
მძიმე ბრინჯის დიეტა
დილით უზმოზე ჭამა ნახევარი შედეგად თანხის პროდუქტი, დანარჩენი იყოფა თანაბარი ნაწილი გამოყენების დროს დღე, 19 საათი.
ეს დიეტა არის ძალიან მკაცრი, ასე რომ შეგიძლიათ dilute შემდეგი პროდუქტები:
- ვაშლის მწვანე ქონდარი ჯიშები – 2 დღე — 3 ცალი;
- მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო, ახალგაზრდა ცუკინი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო) – 200 გ დღეში;
- გამომცხვარი გოგრა – 300 გ დღეში;
- უმი ბოსტნეულის (ნებისმიერი კომბოსტო, კიტრი) მაქსიმუმ 300 გრამი დღეში.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეს თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ყველა "ცუდი", რომ ბრინჯი ერთდროულად! თუ პირველ დღეს კვების ეფუძნება ბრინჯი და ორი ვაშლი, მაშინ შემდეგი შეიძლება განსხვავდებოდეს მენიუ და საზ მხოლოდ ბრინჯი მოხარშული ბოსტნეული. საწებელი და სუნელები არ უნდა იყოს მოხმარებული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყალი და მწვანე ჩაი თითქმის ნებისმიერი რაოდენობა.
სწრაფი და ეფექტური ხილის
ამ წონის დაკარგვა მეთოდი არის გადაცემული ადვილად საკმარისი, ხილი არ უნდა სითბოს-მკურნალობის, და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მათ სეზონი. უფლება მოიცავს მენიუში რძის პროდუქტები, რომელიც გამორიცხავს, რომ შიმშილის გრძნობა და სურვილი, "მოხსნა." მაგალითად menu 7 დღის განმავლობაში სწრაფი ხილის დიეტა:
- ერთი და ნახევარი კილო ვაშლი ქონდარი ჯიშები + 100 გრამი ხაჭო ან 1 ლიტრი მთელი რძე;
- სამი ფუნტი ნებისმიერი ხილის, მათ შორის, საზამთრო;
- 400 გრამი ბანანი + 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი;
- სამი გირვანქა მწვანე ვაშლი + 150 გრამი ხაჭო;
- ორი კილო მწიფე მსხალი ტკბილი და მჟავე გემო + 1 ლიტრი მთელი რძე;
- 2 ფუნტი ნებისმიერი ხილი;
- 800 გრამი ბანანი, 100 გრამი ხაჭო ან 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი.
თითოეული ნივთი, ამ სიაში შეესაბამება ერთი დღე. მას შემდეგ, რაც ეს მენიუ არის გამორიცხული, რომ თავი დაეღწია 4 — 5 კგ კვირაში, მაგრამ თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ბოჭკოვანი მოდის ასეთი მოცულობა ორგანიზმში, იწვევს დიარეა.
სწრაფი დიეტა
საფუძველზე დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში უნდა იყოს ხახვის წვნიანი. ეს არის მართლაც უნიკალური პროდუქტი ეფექტურად წვავს fat, ხელს უწყობს სწრაფი დაკარგვა დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ფოთლები სრული. როგორ საზ ხახვის სუპი:
- უნდა ხახვი (6 ცალი საშუალო ზომის), ნიახური (მწვანილი 1 bunch), კომბოსტო (1 პატარა ხელმძღვანელი), პომიდორი, მწიფე (2 ცალი), ტკბილი წიწაკა (2 ცალი);
- უნდა გაჭრა ყველა ხახვი კომპონენტია სუპი შევიდა პატარა კუბურები (ან გახეხილი – იქ გემოვნების საკითხია), დავამატოთ ქვაბში და მოიცავს წყლით;
- მზარეული შემდეგ მდუღარე 10 წუთი;
- მარილი, წიწაკა და სხვა სანელებლები შეიძლება დაემატოს.
ჭამა ეს სუპი საჭიროებს, მთელი კვირის შეუზღუდავი რაოდენობით. როგორც "ლამაზი პრემია" თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მენიუში ქონდარი მწვანე ვაშლი (არა უმეტეს 2 ცალი დღეში), კიტრი (ნებისმიერი რაოდენობა), ქლიავი (დაახლოებით 0.5 კგ).
ცილოვანი დიეტა მენიუ და რჩევები
ეს არის რბილი საკვები მენიუ, რომელიც კეთდება ასე, რომ, რომ შიმშილით უბრალოდ არ აქვს. ეს არის ამ მეთოდით წონის დაკარგვა არ მოხდეს "კვების ხასიათის დარღვევებს". კვირას ცილოვანი დიეტა:
დღე 1. დილით: ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 100 გ, Apple, და საკმაოდ სუსტი მწვანე ჩაი.
სადილი: მოხარშული ქათამი, კომბოსტო სალათი – ყველა ერთად ოდენობით 400 გრ, მაგრამ ბოსტნეული უნდა იყოს უფრო.
სადილი: 0, 5 ლიტრი უცხიმო იოგურტი;
დღე 2. დილით: 2 კვერცხი scrambled კვერცხი + 2 პომიდორი (შეიძლება შეჭამეს ახალი, შეიძლება ჩაიდოს scrambled კვერცხი).
სადილი: თევზი, უცხიმო ჯიშები, წყალი (300 გრამი) + 1 ვაშლი.
ვახშამი: სალათი (პომიდორი + კიტრი) დამატებით მცენარეული ზეთი და ნებისმიერი მწვანილი.
3 დღე. დილით: უცხიმო ნატურალური იოგურტი (უშაქრო და unflavored) + მსხალი.
სადილი: ქათმის თეთრი ხორცი მოხარშული (200 გრ) + ციტრუსის (ფორთოხლის ან გრეიფრუტის, მანდარინი, გრეიფრუტი.
სადილი: სალათი გახეხილი კრაბის ჩხირები და კიტრი რაოდენობით 200 გრამი (fill მცენარეული ზეთით);
4 დღე. დილით: შვრიის გარეშე რძე + ვაშლი.
სადილი: 300 გრამი მჭლე მოხარშული თევზი + 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: მოხარშული კრევეტი ან crawfish (peeled სახით 200 გრ) + უშაქრო მწვანე ჩაი.
დღე 5. დილით: ხილის სალათი, ჩაცმული ნატურალური იოგურტი (გარდა იმ შემთხვევისა, ბანანი) ოდენობა 300 გრამი.
სადილი: წვნიანი ბოსტნეული + 1 მწვანე ვაშლი.
ვახშამი: ხაჭო უცხიმო შინაარსი და ციტრუსის.
დღე 6. დილით: 1 ფორთოხალი + 2 მოხარშული კვერცხი (ან 4 მთელი მწყერი).
სადილი: ჭიქა იოგურტი და ხაჭო, ღუმელში.
სადილი: ქათმის ხორცი, ღუმელში (200 გრამი), სალათი
დღე 7. ვიმეორებ, პირველი პუნქტის (დღე) სიიდან.
დროს ცილოვანი დიეტა უნდა თქვას ყველა სუნელები და სანელებლები, კარტოფილი, ნამცხვრები და ტკბილეული.
სინათლის იოგურტი
დაიცვან ეს ძალიან მარტივია: ყოველი დღე უნდა იყოს მოხმარებული ნახევარი ლიტრი უცხიმო იოგურტი, მაგრამ არა ერთდროულად, და გაავრცელოთ ეს ნაწილი. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა პროდუქტები, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით:
- 5 ცალი კარტოფილი, მოხარშული "უნიფორმა";
- იხვი მკერდის (200 გრ);
- მოხარშული საქონლის ოდენობა 300 გრამი;
- მოხარშული მჭლე თევზი (whiting ან Pollock, კობრი);
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შეზღუდვების გარეშე ახალი ხილი ან ბოსტნეული;
- მხოლოდ კეფირი;
- 1 ლიტრი გაზიანი მინერალური წყალი.
მარტივი წიწიბურა
კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა, მხოლოდ წიწიბურას, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მენიუ ზოგიერთი სხვა პროდუქტები. ეს დიეტა არის მარტივი, მაგრამ საკმაოდ აგრესიული სხეულის, ასე, რომ სანამ თქვენ გამყარებაში მას თქვენ უნდა მიიღოს კვლევა და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
წიწიბურა მდიდარია მოხარშული და მოხარშული მიერ ორთქლის. 1 ჭიქა უმი მიიღოს 2 — 3 ჭიქა ადუღებულ წყალში, პროდუქტის მზადყოფნა თერმოსი ან saucepan, გახვეული პირსახოცი ან საბანი.
დღეს, თქვენ უნდა მიიღოს ზუსტად მითითებული რაოდენობის ნედლეული წიწიბურა, ყოფს მას თანაბარი ნაწილი ხშირი გამოყენება.
პროდუქციის შეიძლება დაემატოს მენიუ წიწიბურას დიეტა არის:
- უცხიმო იოგურტი – თითო დღე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი;
- ვაშლის მწვანე ქონდარი – არა უმეტეს 3 დღეში;
- კიტრისა და პომიდვრის სალათი, შეზავებული მცენარეული ზეთი – დღეში არა უმეტეს 300 გრამი.
ყველა 7 დღიანი დიეტა უნდა დაიცვას, სასმელი რეჟიმი და გამოვიყენოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი მაინც დღეში. ზოგიერთი ჩამოთვლილი მოცულობა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვლის უშაქრო მწვანე ჩაი.
შედეგები და რჩევები
ნებისმიერი ამ დიეტის ეხმარება მოშორება 4-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. ზოგიერთი ადამიანი კარგავს წონის სწრაფად, და ისინი ახერხებენ იმისათვის, 10 კგ წონა 7 დღის განმავლობაში შეზღუდული მიწოდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულად გაცვლის ნივთიერებების ორგანიზმში.
წონის დაკარგვა სწრაფი მეთოდი იყო უფრო ეფექტური, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:
- ყოველ დილით უზმოზე (შემდეგ იღვიძებს), თქვენ უნდა ვსვავ 200 — 250 მლ თბილი წყალი, შესაძლებელია დაამატეთ ლიმონის წვენი ან თაფლი;
- 4 საათით ადრე ღამის დანარჩენ თქვენ უნდა შეწყვიტოს ჭამა, მაგრამ ძლიერი გრძნობა შიმშილის, გამოყენებულ იქნას, 1 ვაშლი ან ჭიქა იოგურტი;
- პირველი 2 — 3 დღის განმავლობაში, იმ პირობით, შეიძლება შეიცვალოს უარესი – არ იქნება თავბრუსხვევა, სისუსტე და ძილიანობა;
- წონაში სწრაფად დაეხმარება სპორტი და საუნა;
- out of ყოველკვირეული წონის დაკარგვა უნდა შეძლოს: ნაწილი საკვები არ გაიზრდება, მაგრამ ყოველ დღე ემატება ახალი (ალბათ არა ყველაზე სასარგებლო), რა თქმა უნდა.
უკუჩვენებები
სწრაფი წონის დაკარგვა კვირაში მკაფიოდ აქვს უკუჩვენებები:
- შაქრიანი დიაბეტი;
- გასტრიტი და წყლულოვანი/თორმეტგოჯა ნაწლავის Kishi;
- ქრონიკული ნაწლავური ძლიერ;
- არასტაბილური არტერიული წნევა;
- ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადება და ნევროლოგიური, მათ შორის ეპილეფსია;
- ორსულობის პერიოდში და ძუძუთი;
- დასუსტებული იმუნური სისტემა;
- ვირუსული დაავადებები, ღვიძლის;
- ცხელება ნებისმიერი წარმოშობის.
Cons of დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა კვირაში
მიუხედავად შთამბეჭდავი შედეგები და სხვადასხვა ვარიანტი განიხილება slimming აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:
- წონის შემცირება განპირობებულია იმ დასკვნამდე, ტოქსინები და ჭარბი სითხის;
- ცხიმის ქსოვილი წვავს, მაგრამ მცირე რაოდენობით – ეს მხოლოდ 500 გრამი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ოპტიმალური rhythm წონის დაკარგვა მიხედვით nutritionists;
- თქვენ უნდა მოთმინება – სწრაფი წონის დაკარგვა ყოველთვის უმძიმესი;
- ფონზე განიხილება power supply პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ნაწლავის ჩვევები – ან ყაბზობა ან დიარეა;
- იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ წონა, მას შემდეგ, რაც ამ წონის დაკარგვა მართლაც რთულია.
სწრაფი წონის დაკარგვა კვირაში არის რეალობა. თქვენ უნდა აირჩიოს შესაბამისი დიეტა გეგმა და მკაცრად ვიცავთ რჩევა nutritionists. თუ მომავალში უნდა დაიცვან წესები, რაციონალური კვების, შედეგი შეიძლება იყოს მხოლოდ გამართავს დიდი ხნის განმავლობაში.