დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს არის ეფექტური გზა, პრობაციისა და ამცირებს წელის ზომა ქალები. მეშვეობით გამოყენების დაბალკალორიული დიეტა და ჯანსაღი საკვები და სათანადო დიეტა თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 3-5 კგ ჭარბი წონის კვირაში.
Diet წესები
დიეტა შედეგი მიიღწევა შენარჩუნების ოპტიმალური ყოველდღიურ caloric მიღება 1,400 კკალ. გაანგარიშების ენერგეტიკული ღირებულება კერძები ყოველდღიური მენიუ, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ცხრილი კალორიების შემცველობის პროდუქტები.
სათანადო ფორმირება diet, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მითითებები:
- ჯოხი, რომ თქვენი ყოველდღიური calorie მიღება;
- ჭამა 4-ჯერ დღეში, მაგრამ არა უგვიანეს 3 საათი ძილის წინ;
- შორის კვება დასაშვებია, რომ სასმელი ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე;
- ყოველდღიური მიღება წყალი უნდა იყოს 1.5-2 ლიტრი;
- ჭამე ცილოვანი საკვები ყოველ კვება;
- შეცვალოს თანხის ნელი carbs და მოიხმარენ, არა უმეტეს 300 გრამი ნახშირწყლების საკვები დღეში;
- ყოველდღიური რაოდენობის ცხიმის დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გრამი;
- თავიდან ჭამა ძალიან ტკბილი ხილი;
- გამოყენება არა უმეტეს 100 გ ხილი დღეში (დილით).
მაქსიმალური დრო, რომელიც მიზანშეწონილია უნდა დაიცვას დიეტა არის ერთი თვის.
რა შეგიძლიათ ჭამა და რა არ არის (ცხრილი)
პროდუქტები, რომლებიც დაშვებული ჭამა დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, და უზრუნველყოს სხეულის შესაბამისი ცილის და ჯანსაღი (ნელი) ნახშირწყლები არ გამოიწვიოს fat დეპოზიტების და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.
დროს წონის დაკარგვა ეს არის აკრძალული სასმელი სწრაფი carbs (შაქარი, პროდუქცია დამზადებულია თეთრი ფქვილი) და ტრანს ცხიმები, სწრაფი კვების, შაქრის შემცვლელები, რომლებიც იწვევენ გამოჩენა ჭარბი წონის გამო დაგროვების კანქვეშა ცხიმი და ნელი მეტაბოლიზმი.
| პროდუქცია | რა | რა არ |
|---|---|---|
| ნამცხვრები | მთელი ხორბლის პური მზადდება ჭვავის ან ხორბლის ფქვილი და პური მზადდება ქატო | პური და pastries ხორბლის ფქვილი, ტკბილი pastries შაქარი |
| ხორცი, ფრინველი, | უცხიმო ჯიშები: ხბოს, ძროხის, კურდღლის, ინდაურის, ქათმის. სუბპროდუქტები: ღვიძლის, გულის, თირკმლის, ქათმის gizzards | გრილზე შემწვარი ხორცი, ძეხვეული, ნახევრად მზა პროდუქცია |
| თევზი და ზღვის პროდუქტები | ყველა ჯიშის | ნახევრად მზა პროდუქცია, შებოლილი, დამარილებული თევზი, crab ჩხირები |
| კვერცხი | კვერცხი ნებისმიერი სახით | |
| რძის პროდუქტები | ყველი, არაჟანი საშუალო ცხიმის შემცველობა, იოგურტი, კეფირი. დაბალი, მსუქანი და unsalted ყველი | მსუქანი ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი, შაქარი და დანამატების, ყველი ფუნქციონირებს |
| მარცვლეული | წიწიბურას ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, quinoa, bulgur, შვრიის. პარკოსნები: ლობიო, mung ლობიო, chickpeas, ოსპი | შვრიის ფანტელები, semolina, თეთრი ბრინჯი |
| მაკარონი | ბრინჯის ატრია, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის | ხორბლის პროდუქტები რბილი ხორბლის |
| საწებელი და სუნელები | საწებელი არის დამზადებული. ზომიერი რაოდენობით spice | მაღაზია-იყიდა საწებელი, მაიონეზი |
| ცხიმები | ზეითუნის, მზესუმზირის, კარაქი, ghee | მარგარინი |
| ბოსტნეული | ყველა სახის კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი. მწვანეთა: სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, რეჰანი, ისპანახი, მჟაუნა, კამა | კარტოფილი, ჭარხალი შეზღუდული რაოდენობის |
| ხილი | ვაშლი, მსხალი, კივი, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი, ბროწეული. ჟოლო, მოცხარი, ალუბალი, მარწყვი | გამხმარი ხილი, ყურძენი, საზამთრო. ბანანი (2 კვირაში) |
| სასმელი | ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე | გაზიანი სასმელების, ალკოჰოლის და დაფასოებული წვენები |
იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა უფრო ეფექტურია, მიზანშეწონილია, შეზღუდოს მოხმარება მარილი, რომელიც ხელს უწყობს წყლის შეკავება ორგანიზმში და გამოჩენა შეშუპება. შემცირება მარილი 4 გრამი დღეში შეიძლება იყოს ეფექტური გზა, რათა შეამციროს წონა დაწყების პლატოზე.
დიეტა menu for წონა დაკარგვა, მუცლის და მხარეებს ერთი კვირის განმავლობაში
მნიშვნელოვანი პირობაა წარმატებული წონის დაკარგვა არის გამოყენების მენიუ საფუძველზე კერძები მომზადებული დაშვებულია საკვები. სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ არა მარტო სწრაფად დამწვრობა fat, მაგრამ ასევე უნდა უზრუნველყოს სხეულის საჭირო ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
ორშაბათი
- საუზმე: ომლეტი მწვანილი და ყველი, ჩაი;
- სადილი: ბოსტნეულის stew ერთად საქონლის ხორცი, გრეიფრუტი, კაკაო;
- სამხარი: წიწიბურა ლორით, ახალი სალათი კიტრი და პომიდორი;
- ვახშამი: ხაჭო კენკრით და იოგურტი.
სამშაბათი
- საუზმე: ტოსტი მზადდება ჭვავის ფქვილი, ნახევარი ავოკადო, ყავა რძით შაქრის გარეშე;
- სადილი: ჭარხლის სუპი ხორცის (კარტოფილი), ერთი პური, ფორთოხლის;
- დღის მეორე ნახევარში სამხარი: ხაჭოს ღვეზელი კენკრა, კაკაო;
- ვახშამი: თევზი ნამცხვრები steamed სალათი კიტრი და პომიდორი.
გარემო
- საუზმე: ომლეტი ყველით, ჩაი;
- სადილი: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ხორცი, სალათი ჩინური კომბოსტო, ჩაცმული არაჟანი;
- სამხარი: ბერძნული იოგურტი, ვაშლი;
- სადილი: თევზის წვნიანი, მთელი პური ხორბლის.
ხუთშაბათი
- საუზმე: ბლინები ბრინჯის ფქვილი, კენკრა (50 გრამი);
- სადილი: სუპი meatballs, კაკაო;
- დღის მეორე ნახევარში snack: sandwich ჭვავის პური და მოხარშული ხორცი;
- სადილი: ქათმის მკერდის გამომცხვარი კომბოსტო.
პარასკევი
- საუზმე: კვერცხი - 2 კვერცხი, 20 გრამი ყველი, ნახევარი სადღეგრძელო, და ყავა;
- სადილი: ბოსტნეულის stew ერთად თურქეთის, მცენარეული ჩაი;
- დღის მეორე ნახევარში snack: baked ვაშლი, კაკაო;
- სადილი: სალათი ახალი ბოსტნეული, კვერცხი.
შაბათი
- საუზმე: ხაჭო ღვეზელი კენკრა, კაკაო;
- სადილი: წვნიანი, სალათი სალათის ფოთოლი, კვერცხი;
- სამხარი: dumplings გააკეთა ჭვავის ფქვილი და ღორის (5-6 ცალი);
- სადილი: თევზის ფილე მოხარშული იოგურტი.
კვირა
- საუზმე: ბლინები გააკეთა ნუშის ფქვილი, კენკრის მუსი შაქრის გარეშე;
- სადილი: ბოსტნეულის კერძი ხორცით, 1 ტოსტი, თეა
- დღის მეორე ნახევარში სამხარი: ხაჭო კენკრა;
- სადილი: omelet, კიტრი.
გემრიელი რეცეპტები
რეცეპტები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს მოიცავს ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი და უამრავი ბოსტნეული, რათა უზრუნველყოს სხეულის ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს.
ფარშირებული ბადრიჯანი
ინგრედიენტები: 4 ბადრიჯანი, ყავისფერი ბრინჯი (100 გ), ნიორი (4 კბილი), ბულგარული წიწაკა (2 დიდი), სტაფილოს, ვაშლის, სანელებლები (რეჰანი, ქინძი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი), ზეითუნის ზეთი.
ბადრიჯანი გარეცხილი და დაჭრილი ნახევარი. ტაიმი sprinkled ერთად მცენარეული ზეთი და bake რომელიც preheated ღუმელი 20 წუთი. ამ დროს, დაქუცმაცებული ნიორი, წიწაკა, სტაფილო და ვაშლი, მაშინ fry ამისთვის 5-7 წუთი. მაშინ პან დავუმატოთ გარეცხილი ბრინჯი, სუნელები და დაამატე წყალი ოდნავ ზემოთ ბრინჯი.
შემდეგ ბადრიჯანი მზად, ბოსტნეული მაგარი და დავჭრათ რბილობი და შემდეგ წვრილად chop და შეურიეთ მზა ბრინჯი. დააყენა ჩაყრა ბადრიჯანი და bake in ღუმელში კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
გამომცხვარი ქათამი, კომბოსტო
თქვენ უნდა ნახევარში კომბოსტო, ქათმის ფილე, ხახვი, სტაფილო, 2 კბილი ნიორი.
დაჭრილი კომბოსტო და blanched ერთად გახეხილი სტაფილოს დამარილებული მდუღარე წყალი, სანამ ტენდერი. მას შემდეგ, რაც ბოსტნეული თავსდება colander და დატოვე გადინება.
ქათმის ხორცი დავჭრათ შევიდა ნაჭერი, დამარილებული, rubbed სანელებლები და ნიორი, აღიარა ზეწოლის ქვეშ. საცხობი კერძი დააყენა ქათამი, მაშინ დაჭრილი ხახვი, და ყველაზე ბურთს იღებს კომბოსტო და სტაფილო. კერძი მოაყარეთ სანელებლები, საფარი, კილიტა და მოათავსეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა მაშინ ამოიღონ კილიტა და bake კიდევ 15 წუთის განმავლობაში ისე, რომ კომბოსტო იყო დამწვარი.
შემწვარი სოკო
რეცეპტი მიიღოს ფუნტი სოკო, 100 მლ ზეითუნის ზეთი, მცირე უფროსი ნიორი (5-6 კბილი), ოხრახუში, შავი პილპილი, როზმარინი.
პირველი მოვამზადოთ მარინადი: თქვენ უნდა წვრილად chop ოხრახუში, chop ნიორი და შეურიეთ კარაქი, დაამატეთ მარილი და სანელებლები. ნარევი ადგილზე ბლენდერში, სანამ არ გახდება გლუვი.
სოკო გარეცხილი და გამხმარი ქაღალდის პირსახოცი (დიდი განახევრდა) და შემდეგ დაასხით მარინადი და დატოვე infuse 1-1. 5 საათის განმავლობაში. მაშინ სოკო საზ გრილი 10-15 წუთი.
თევზის ღვეზელი
იყიდება პასტა იყენებს შემდეგი პროდუქტები: 500 გ ფქვილი, 50 გ ღორის ღვიძლი, კვერცხი, არაჟანი (1 სუფრის კოვზი), ზეითუნის და მცენარეული ზეთი.
სუფთა თევზი და ცალკე ფილე, ძვლები, და შემდეგ დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები შემდგომი სახეხი ბლენდერში. წელს თასი ბლენდერში, დავუმატოთ 2 კვერცხი yolks, ორი tablespoons, კოვზი არაჟანი და დაჭრილი, მარილი და სანელებლები. მას შემდეგ, რაც სახეხი ნარევი იქნა ფორმა და ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.
როგორ სიჩქარე წონა დაკარგვა
ერთდროულად დიეტა წონის დაკარგვა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკურნალობა, რათა შეამციროს მუცლის და უკან რომ აძლიერებს ცხიმის ცვლას, ხელს უწყობს განადგურება ცხიმის უჯრედებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას წელის და კანის გადაჭიმვა:
- მასაჟი. არსებობს რამდენიმე გზა, მასაჟი, რათა შეამციროს მოცულობა მხარეს და მუცლის, კერძოდ, ვაკუუმი cans, ჯაგრისები ბუნებრივი ჯაგარი და ხის მასაჟორი. რეგულარული მასაჟი 10-15 წუთი დღეში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეს იწვევს ავარია მსუქანი და ბენეფიციარი ეფექტი კანზე.
- დაასრულა და მუცლის მხარეს ტარდება სპეციალური კრემები. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თიხის, მდოგვი, თაფლი და სხვა გამათბობელი საშუალება.
- კონტრასტული შხაპი – მონაცვლეობით ცივი და ცხელი წყალი, 5 წუთი, ასევე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კანის ტონი და ამცირებს მოცულობა პრობლემა სფეროებში.
- აბაზანები წონის დაკარგვა ამოიღონ ტოქსინები და ჭარბი წყლის სხეული, რომელიც ეხმარება 0.5-1 კგ თითო სესია, და შეიძლება შესრულდეს ზღვის მარილი, საცხობი სოდა და ეთერზეთები.
ასევე, გარდა იმისა, რომ დიეტა და მასაჟი, მკურნალობა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სწორი პოზა, როგორც slouching და sedentary ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მიმოქცევაში და ცხიმის დაგროვებას.
დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეები შეიძლება იყოს შერწყმული ყოველდღიური მოხმარების უჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, რომელიც დაეხმარება შეამციროს ცხიმოვანი დეპოზიტების წელის ფართი (alpha-linoleic მჟავა იღებს ცხიმოვანი მჟავების ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედები, იჟანგება და ააქტიურებს აღმოფხვრის fat ორგანო).