დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

მოცულობა მხარეს და მუცლის პირველი გაიზრდება წონაში და მცირდება, თუ დაკარგვის წონა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს გონივრულად nutritious დიეტა, რომელიც დაეხმარება ამოიღონ პრობლემა სფეროებში. სწორი და მარტივი დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს დამოკიდებულია ძირითადი რაოდენობით ჭარბი წონა და ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში.

არსი და პრინციპები

უნდა დეპონირების ცხიმის მუცლის მიზეზი მიერ შემდეგი მიზეზების გამო:

• მავნე საკვები. ნახშირწყლები სახით ტკბილეული გადადება სითხის ორგანიზმში და ზრდის პროცესში ცვლის. თუ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, მუდმივი overeating და დამღუპველი ტკბილი და ცხიმიანი საკვები, თქვენ უნდა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და კვების;
• დაავადება. გაზარდოს მუცლის მიზეზი ღვიძლის დაავადება, dropsy. მნიშვნელოვანია, რომ არსებული დაავადების მკურნალობა და უნდა გაიაროს ყოველწლიური გამოცდები;
• სტრესი. არასტაბილური ემოციური სახელმწიფო ხელს უწყობს წარმოების ჰორმონის, კორტიზოლის, რომელიც გარდაქმნის კალორიებს მოხმარებული შევიდა. თქვენ უნდა მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებში, მიიღოს სედატიური;
• არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ეს იწვევს ფორმირების გადაჭარბებული roundness - მუცლის და hips. თუ მსუქანი გადაიდო იმის გამო, რომ მჯდომარე ცხოვრების წესი, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, ნუ წვრთნები რომ მისცეს დატვირთვა წელის ტერიტორია.

დაბალი carb დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, სადაც მენიუში ქვემოთ დაეხმარება მშრალი ნაჭერი და ამოიღონ ჭარბი წყალი. მოშორება არასასურველი inches, დაიცვან შემდეგი წესები:

1. აღმოფხვრას ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი.
2. შეამციროს მოხმარება, მარილი.
3. ჭამა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს უნდა იყოს წილადი.
4. ერთჯერადი ოდენობით საკვები არის დაახლოებით 250 გ. სიხშირე – 5-6-ჯერ.
5. დღის განმავლობაში, სასმელი სუფთა წყალი (1.5-2 ლიტრი).
6. რაოდენობის კალორია დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 1500-1800 კალორია.
7. მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსები, ხელი შეუწყოს ბალანსი საკვები ნივთიერებების ორგანიზმში.
8. ჭამა მას შემდეგ, რაც 19-00 აკრძალულია.

მე გირჩევთ, რომ შეიძინოთ ელექტრონული სასწორი წონის კონტროლი და ჩაწეროთ თანხა შეჭამეს კალორია. გამოყენებით 3 დღიანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დაეღწია პრობლემა სფეროებში, მაგრამ შეამციროს რამდენიმე დუიმი თქვენი წელის არის შესაძლებელი.

საბოლოოდ აღმოფხვრას ჭარბი ცხიმის დაეხმარება ხანგრძლივი წონის დაკარგვა პროგრამა და განხორციელება.

მენიუ ყოველ დღე

თუ ეს არ არის გადაუდებელი მოშორება რამდენიმე სანტიმეტრი მუცლის და შეტევისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავარიის დიეტა გათვლილია 3 დღის განმავლობაში. მისი დახმარებით შეძლებთ ამოიღონ 3-5 სთ. ნიმუში მენიუ სამი დღის განმავლობაში წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

კვება	პირველი დღე	მეორე დღე	მესამე დღე
საუზმე	მწვანე ჩაი, 2 კვერცხი	ყველი დაბალი, მსუქანი, თეა	Baked ვაშლი, დარიჩინი, ყავა ან ჩაი
სადილი	მარცვლეული გააკეთა მთელი მარცვალი, ჩაი, მწვანე ჩაი	100 გ მოხარშული ინდაური, coleslaw	150 გრ თევზი მოხარშული სტაფილოს სალათი
ვახშამი	ბოსტნეულის stew, 150 გ თევზი	ჭიქა იოგურტი (1%), 2 პომიდორი	ჭიქა იოგურტი, ბანანი

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს მეორე საუზმე. როგორც snack: გრეიფრუტი, ბროკოლი, ისპანახი, ვაშლი, უცხიმო იოგურტი, granola ბარი. დაშვებული ჭამა 30-50 გ ხმელი შავი პური დილით. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოცულობა კუჭის და ადაპტირება ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მომავალში overeating იქნება გამოიწვიოს დისკომფორტი. დაავადებათა პანკრეასის, ნაწლავების, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ დიეტა 5P.

მათთვის, ვინც მიყვარს ხორცი და ბოსტნეული, იდეალური ცილოვანი დიეტა. ქვემოთ ნიმუში მენიუ კვირაში:

დღეს	საუზმე	სადილი	ვახშამი
ორშაბათი	150 გ ხაჭო უცხიმო, მწვანე ჩაი	150 გრ ძროხის ხორცი, სალათი	150 გრ მოხარშული თევზი (კალმახი, ვირთევზა), 1 მოხარშული კარტოფილი, ჭარხალი სალათი
სამშაბათი	2 პური, ჭიქა იოგურტი	200 გ მოხარშული თევზი ვაშლის კომპოტი	150 გრ ღორის ხორცი, 100 გრ კომბოსტოს მწნილის
გარემო	100 გრამი მოხარშული ღორის ხორცი, ვაშლის	200 გრამი ლობიო, ბოსტნეულის სალათი	200 გ მჭლე ხორცი, ვაშლის წვენი
ხუთშაბათი	150 გ ხაჭო, მწვანე ჩაი	150 გ ჩაშუშული ხორცი, 100 გრამი ბოსტნეული	150 გ მოხარშული თევზი, 100 გრამი სალათი
პარასკევი	100 გრამი საქონლის ხორცი, სტაფილოს სალათი	150 გრ თევზი, სალათი პომიდვრით	ბოსტნეულის რაგუ, კომპოტი
შაბათი	150 გ მჭლე ღორის ხორცი, coleslaw	100 გ ლობიო, სტაფილოს სალათი	150 გ ორთქლის თევზი coleslaw, ნაჭერი შავი პური
კვირა	2 პური, ჭიქა იოგურტი ან ჩაი	150 გრ ინდაურის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი	150 გრ ღორის ხორცი, პომიდორი სალათი

ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ითამაშოს სპორტული თამაშები.

არსებობს სხვა მრავალი დიეტის, რომელიც მიზნად ისახავს შემცირების მოცულობა წელის. ცალკე პოპულარული წონის დაკარგვა, ბრინჯი, კეფირი ან წიწიბურა. მონო დიეტის საშუალებას მოშორება მუცლის მოკლე დროში, მაგრამ ერთფეროვანი მენიუ, ხდის მათ ძალიან რთული.

წონაში სამარხვო დღის განმავლობაში დაეხმარება. ისინი საფუძველზე შერჩეული მახასიათებლები სხეულის და შეღავათებით. არსი სამარხვო დღე გამოყენების გარკვეული პროდუქტის დღის განმავლობაში. ყველაზე პოპულარული არიან:

• 1-1,5 ლ კეფირი;
• 1-1,5 კგ ვაშლი;
• შეუზღუდავი რაოდენობის ახალი კიტრი;
• 400 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 2 კგ საზამთრო.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი პროდუქტები, მაგალითად, წიწიბურა იოგურტი, ვაშლი და ყველი და ა. შ. რეკომენდირებულია მოწყობა უზმოზე 1 დღის განმავლობაში დღეში 1-2 კვირის განმავლობაში.

როგორ საზ

საზ დროს დიეტა აუცილებელია, რათა შეინარჩუნოს მაქსიმალური რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. ამიტომ, დროს წონის დაკარგვა უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

• ეს არის რეკომენდირებული ამოიღონ მსუქანი ხორცი და ფრინველი;
• როდესაც საცხობი, არ გამოიყენოს ნებისმიერი ცხიმი. თქვენ შეიძლება განსხვავდებოდეს კერძი, გამოყენებით სხვადასხვა მარინადები;
• მნიშვნელოვანია, რომ არ უნდა დაიჯესტს საკვები. უკეთესი, თუ ისინი ცოტა crispy;
• როდესაც ბრძოლა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ცხიმები. დროს, სამზარეულო, სითბო უნდა იყოს თანაბრად ნაწილდება მთელს კერძი, ასე რომ, იდეალური საზ პატარა ცეცხლი;
• მისაღები frying, ზეთის გარეშე. იდეალური გრილი;
• ყველა სალათები ჩაცმული ზეითუნის ან სელის ზეთი, უცხიმო იოგურტი. გამოყენება მაიონეზი არ არის;
• მნიშვნელოვანია, არ უნდა აღემატებოდეს კალორიების და საზ მიხედვით რეცეპტი.

შემდეგ ეს რეკომენდაციები, შეგიძლიათ გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების და წონაში მუცლის ფართი და მხარეებს.

რა შეიძლება დიეტა

დიეტა წინააღმდეგ მხარეს და მუცლის ეფუძნება fractional ძალა. ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს საკვები, რომელიც არ იწვევს დეპონირების მსუქანი.

პროდუქტების წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეები:

• ქათამი;
• ხბოს;
• თურქეთი;
• კურდღლის;
• მჭლე თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვალი;
• მარცვლეული;
• გამხმარი ხილი;
• ნიგოზი;
• ბოსტნეული (გარდა კარტოფილისა);
• ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, ყურძენი და ბანანი);
• მწვანილი;
• რძის პროდუქტები (დაბალი);
• ზეითუნის ზეთი.

ზოგიერთი საკვები დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაიწყოს ცხიმის წვის პროცესი პრობლემა სფეროებში. ესენია:

• ginger;
• კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• მწვანე ჩაი;
• დარიჩინი;
• კიტრი.

ეს არის სასარგებლო სასმელი 100 მლ წითელი ღვინო დღეში. მას აქვს resveratrol, რომელიც ხელს უშლის ფორმირების მსუქანი.

რა არ არის დიეტა

დროს დიეტა უნდა თქვას შემდეგი პროდუქტები:

• სწრაფი საკვები;
• ტკბილეული;
• ნახევრად მზა პროდუქცია;
• ფქვილი;
• შემწვარი;
• bold;
• მჟავე კიტრი;
• დაკონსერვებული;
• ჩიპი;
• საწებელი;
• კრეკერი;
• ყავა;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ცხიმიანი თევზი.

თუ ასეთი საკვები იქნება წარმოდგენილი მენიუ, რათა შეამციროს მოცულობა კუჭის და მხარეები არ იმუშავებს. აკრძალულია ალკოჰოლი და სიგარეტი. აუცილებელია ლიმიტი რაოდენობის მაკარონი, კარტოფილი და კომბოსტო. უარის ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ ორგანიზება მუშაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ცვლის ნორმალიზება.

რეცეპტები

რეცეპტები ჯანსაღი ჭამა ბევრი. ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადეთ გემრიელი კერძები. აქ არის რამოდენიმე მათგანი:

სალათი შემწვარი პომიდორი

თქვენ დაგჭირდებათ:

• 3 პომიდორი;
• 100 გრ სალათის ფოთოლი;
• 2 კბილი ნიორი;
• 200 გ tofu;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. პომიდორი დავჭრათ შევიდა ბეჭდები და ფრაის გარეშე ზეთი, სანამ ცოცხალი.
2. ნიორი გაიარა პრესისა და აურიეთ ზეთი.
3. დისკო მოწყობა სალათის ფოთოლი, seasoned ნიორი ზეთი, დაამატეთ პომიდორი.
4. ყველი დავჭრათ შევიდა კუბურები და დააყენა თავზე.

ეს არის დიდი საზაფხულო სალათი, რომ შეიცავს ბევრ ვიტამინებს.

Squash სუპი

შექმნათ დაბალი calorie წვნიანი საჭიროა:

• 2 პატარა ყაბაყი;
• 1 სტაფილო;
• ნიახური;
• მწვანილი;
• წიწაკა, მარილი.

რეცეპტი:

1. ბოსტნეული დავჭრათ შევიდა კუბურები და მოხარშული 1.5 ლიტრი წყალი, სანამ სრულად მოხარშული.
2. მასობრივი mash ერთად ბლენდერში, დაამატეთ მარილი და პილპილი.
3. დამატება 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი და დაასხით წვნიანი ფირფიტები.
4. დაამშვენებს კერძი ერთად მწვანილი.

გაღრმავების დიეტა

დააჩქაროს წონის დაკარგვა და სტიმულირება სხეულის დაეხმარება და სხვა მანიპულაციები.

რძე, ჩაი და Sassi

გააძლიეროს ეფექტი დიეტა დახმარება სასმელი სპეციალური რძე ჩაის. იგი შედგება მწვანე ჩაი, მოხარშული რძე. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა

სასმელი 1,5 ლიტრი სასმელი. ეს უზრუნველყოფს, რომ გადატვირთვის 1-2 კგ, და შემცირება წელის მოცულობა. მომზადების მეთოდი:

• 1 ლიტრი რძე (fat 1,5%) მწვავე 70-80 გრადუსი.
• რჩეულებში 3 tablespoons მწვანე ჩაის ფოთოლი.
• Brew ჩაის 30-დან 60 წუთამდე.
• დაძაბულობა და სასმელი მთელი დღე.

დროს დიეტა რეკომენდირებულია სასმელი წყლის Sassi წმენდს ნაწლავის და წონის დაკარგვა წელის ტერიტორია. ეს არის მომზადებული შემდეგი ინგრედიენტები:

• 8 ჭიქა სუფთა წყალი;
• ლიმონი;
• კიტრი;
• ჯანჯაფილის ფესვი;
• პიტნა.

დაჭრილი პროდუქტები დააყენა წყალში, საღამოს და მეორე დღეს დაიწყოს დალევა.

დაასრულა

ამოიღონ მუცლის და შეტევისა დაეხმარება ძმარი დაასრულა. Dilute ვაშლის სიდრი ძმარი წყლით, პროპორციით 1: 3 და დაასველეთ ბამბის ქსოვილი. მასალა შესუსტებას და გადაიტანოთ პრობლემა სფეროებში, ყველაზე დაფარული კილიტა და განთავსდება თბილი ტანსაცმელი. მას შემდეგ, რაც 60 წუთი ქსოვილის მოხსნა, დაიბანეთ off ძმარი.

ეს არის სასარგებლო, რომ სპეციალური მასაჟი. სანამ მას სასურველია მიიღეთ თბილი აბაზანა lubricate კანის მუცლის და შეტევისა საშუალება ცელულიტის. დროს თვითმმართველობის მასაჟი გამოყენებით ხელს უსმევს, მოსმენების და ხელით შეხება. ხარისხი წნევა რეგულირდება საკუთარი გრძნობები.

წვრთნები

წინააღმდეგ და მუცლის მხარეს ეფექტური შემდეგი ვარჯიშები:

• ფერდობებზე წონით მხრივ;
• გზიდან ქვედა კიდურების;
• გაუშვით;
• bike;
• უვლიან;
• წვრთნები ბურთი.

რეკომენდებული დღიური მოძრავი ჰოოპ, აირჩიე თოკზე და როკ პრესაში. პოპულარული ტექნიკა "მტვერსასრუტი", რომელიც ეფუძნება სწორი სუნთქვა. ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დღეში. სწრაფად შედეგები, გთავაზობთ, 1-2-ჯერ 7 დღის განმავლობაში ეწვევა აუზი, საუნა, ან აბაზანა.

უკუჩვენებები

თანდასწრებით ქრონიკული დაავადებები წასვლა დიეტა კონსულტაციის შემდეგ თქვენი ექიმი. როგორც წესი, წონის დაკარგვა პროგრამები აკრძალული ადამიანებს შემდეგი პრობლემები:

• მაღალი ქოლესტერინი;
• ანემია;
• ჰიპოტენზია;
• დაბალი იმუნიტეტი;
• გაზრდილი მჟავიანობა, კუჭის;
• თირკმლის დაავადება;
• გასტრიტი;
• კუჭის წყლული.

უკუნაჩვენებია დიეტა კუჭის და მხარეებს ქალებს ორსულობის დროს და ლაქტაციის. ეს არ არის რეკომენდებული ჩაერთოს მსგავსი წონის დაკარგვა პროგრამები, მოხუცები და ქალები, ბავშვები და მოზარდები. ეს არის აკრძალული, შეზღუდოს თქვენი დიეტა ავადმყოფობის დროს, ოპერაციის შემდეგ.

გვერდითი მოვლენები

დიეტა ორგანიზმისთვის არის სტრესი. ზოგიერთი ექსტრემალური წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, კრუნჩხვები ფეხები იმის გამო, რომ კალციუმის. თუ თქვენ დაიწყოს მონელების პრობლემები, კუჭის, მხოლოდ გაზრდის შეკრულობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს დაბალანსებული ძალა სისტემის მხარდაჭერა სხეულის დონეზე საჭირო ნივთიერებები.

იმ შემთხვევაში, მეტეორიზმი, დიარეა ან ყაბზობა, ექსპერტები ვურჩევ შევიდეს დიეტა მცენარეული ჩაი მცირე საფაღარათო ეფექტი, ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, არ იგნორირება მოხმარების მცენარეული ზეთები. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ყავა და ჩაი, რათა გაზარდოთ თქვენი ტონი, რათა თავიდან ავიცილოთ თავის ტკივილი. თუ დროს დიეტა დაფიქსირდა გაუარესება ჯანმრთელობის, უნდა შეწყვიტოს წონის დაკარგვა პროგრამა და კონსულტაციები თქვენს ექიმთან.