არსებობს ალბათ უფრო აქტუალური და შესაბამისი თემა ქალს, ვიდრე მოხდენილი ფიგურა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ასაკში სიმსუქნის პრობლემები მამრობითი ნახევარი კაცობრიობის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც "ლუდის მუცელი". არსებობს ბევრი მითი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ჭარბი ცხიმის, მათ შორის, ისეთი Exotica, როგორც დიეტა მიერ ფერის საკვები, მარხვა და გამწმენდი ორგანოს სპეციალური პრეპარატები. ჩქარობენ ერთი ექსტრემალური სხვა, საუკეთესო გოგონები ან არ წონაში, მოსარგებლე პატარა შედეგი ან მოუტანს თავად თითქმის fainting, არღვევს და წონაში უფრო მაღალ დონეზე, ვიდრე ადრე. მანკიერი წრე შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში მოდის და ოცნება შეღწევას ნანატრი კაბა ან ჯინსი, როგორც ასეთი, და რჩება.
როგორ უნდა გავიგოთ რომელ მეთოდები ეფექტურია
საკმარისი იმისათვის, რომ მივმართოთ მეცნიერება "dietetics" და სრულყოფილი დიეტა, როგორც რეკომენდებული. უკეთესი, რა თქმა უნდა, მოვიდა სპეციალისტი, რომელსაც, მოცემული სტრუქტურა, ფორმა და სხვა მახასიათებლები, ისტორიები წონის დაკარგვა შეარჩევს ინდივიდუალური პროგრამისა და ვურჩევ პერიოდში წონის დაკარგვა.
გახსოვდეთ, რომ არსებობს, როგორც წესი, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა: დამწვრობა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ. სხვა ტექნიკა საფუძველზე გამწმენდი ორგანოს სპეციალური პროდუქტები, ნარკოტიკების და ექიმი შეუძლია რამოდენიმე ეფექტი, მაგრამ შედეგი ის არის, სავარაუდოა, გთხოვთ. შედეგი იქნება დაქვეითებული მეტაბოლიზმის და პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
ძირითადი წონა დაკარგვა დიეტის
მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ გსურთ დაკარგოთ საერთო წონა და ამოიღონ მსუქანი კონკრეტული რაიონი, მიდგომა კვების იგივეა: სრული გამორიცხვა ცხიმები, შეზღუდოს carbs და უპირატესობა, რომ ცილები. არსებობს ორი პოპულარული მომენტში მეთოდები:
- ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა პრობლემა სფეროებში: მუცლის და ყურადღება გამახვილდა calorie საკვები. უნდა დაიცვას, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი calorie მიღება. არსებობს მარტივი ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლე, წონა, ასაკი: 655 + (9.6 x სხეულის წონა) + (1.8 x სიმაღლე სმ) — (4.7 x ასაკი წლებში). შედეგად ფიგურა იქნება სახელმძღვანელო, რადგან ეს აჩვენებს, თუ რამდენად სხეულის სჭირდება დანარჩენი. დაიწყოს მექანიზმი წონა დაკარგვა საჭირო, რომ ქვედა nome კალორიებს, რათა შეიქმნას დეფიციტი.
გამოყენება დაბალკალორიული პროდუქტები – მთავარი პრინციპი ამ ტექნიკით. შეუძლებელია მკვეთრად ამცირებს ნატრიუმის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ სტრესი სხეულის დაიწყებს საფონდო up on ცხიმები. 1-2 კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოვიდეს შედეგი, როდესაც 7 დღის მიდის 1000-1200 გ. თუ ნაკლები, გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა შემცირება, კალციუმის, თუ მეტი – ძალიან ცუდი, შეიძლება ჩაშლას ცვლის, არევა თმის, ფრჩხილების გახდება მშრალი კანისთვის. ამ შემთხვევაში, ასევე საჭიროებს კორექტირებას. ეს არის სავალდებულო, სასმელი რეჟიმის და, რა თქმა უნდა, ვარჯიში (ნახევარი საათის განმავლობაში), სრული აღმოფხვრის ცხიმის შემცველი საკვები. დასაშვებია ცხიმოვანი თევზი და რძის პროდუქტები 1% ცხიმის;
- ძალიან მარტივი ცილოვანი დიეტა, ცნობილი სახელი მისი შემოქმედი – Duc. განსხვავება წინა ერთი, რომ იგი არ საჭიროებს მუდმივი გაანგარიშება კალორიების შემცველობის პროდუქტები და უნარი, ჭამა, როგორც ბევრი როგორც თქვენ გინდათ სია დამტკიცებული პროდუქტები. მიმოხილვა დიეტა დადებითი, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ მისი მაღალი ეფექტურობა.
მეთოდი შედგება ოთხი ეტაპისაგან:
- თავდასხმა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ცილოვანი საკვები. ხანგრძლივობა – 3-5 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში, მაღალი, მსუქანი, დამწვარი (5 კგ-მდე).
- მონაცვლეობა: ერთი დღე, მხოლოდ ცილა, ერთი დღე ცილოვანი და ნახშირწყლები. ეს უზრუნველყოფს, დგას და სტაბილური წონის დაკარგვა.
- კონსოლიდაცია. იყიდება სწრაფი მომატება არ არის, საჭირო პერიოდი სქემის მიხედვით: ერთი კილოგრამი დაკარგა – 10 დღის განმავლობაში.
- სტაბილიზაცია. ეს უნდა იყოს მოჰყვა ცხოვრებაში. ეს არ არის რთული. საკმარისი კვირაში ერთხელ ცილოვანი დღე.
როგორც ხედავთ, საკმაოდ მარტივი. მაგრამ ღირს იმის გათვალისწინებით, კიდევ ერთი ნიუანსი: დარწმუნებული უნდა იყოს, დალევა მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი და ჭამა შვრიის ქატო, ცნობილია თავისი მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი. ეს უკანასკნელი არის არა მხოლოდ პროცესებში ჩართული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, არამედ იწვევს სწრაფ ინტენსივობა.
პრინციპები წონა დაკარგვა
რაც არ უნდა დიეტა თქვენ დაიცვას უნდა ვიცოდეთ საფუძვლებს, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად წონაში.
- დიეტაზე უნდა გადავიდეთ თანდათან ისე, რომ არ გამოიწვიოს დაბრუნება, როგორც კი მისცეს მდე slack. ამიტომ არის, რომ შიმშილი არის აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია, ეს არა მხოლოდ არღვევს პროცესების ორგანოს, მაგრამ მაღალი ალბათობა იწვევს მარცხი, და შემდეგ დეპრესია, ახალი დიეტა და ა. შ., ეს არის წრე.
- ეხლა დიეტა, ეს არის მნიშვნელოვანი წასვლა ოსტატურად, მზარდი რაოდენობა და კალორიებს სტაბილიზაციას ახალი ფორმა. იდეალურ შემთხვევაში, მაშინაც კი, შედეგის მიღწევის, მიზანშეწონილია, ზღუდავს საკუთარ თავს ცხიმოვანი და სწრაფი ნახშირწყლები: pastries, პური, შოკოლადი, მაკარონი.
- პროცესში წონის დაკარგვა არის ძალიან მნიშვნელოვანი fractional, მაგრამ ხშირი კვება (5-ჯერ დღეში). ეს არა მარტო ეხმარება მოშორება შიმშილი, მაგრამ არ დაუშვებს ორგანოს გამოყენება ჭარბი ენერგია განთავსება შევიდა.
- ზრდა რაოდენობის წყალი ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები ნებისმიერი diene. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ არის ჩართული ცვლის, მაგრამ იგი იწყება ეს პროცესი და კონტროლის ოპერაცია. გარდა იმისა, რომ ლამაზი წონის დაკარგვა, თქვენ მიიღებთ დასუფთავება, რომ თქვენ აღფრთოვანებული in კარგი განწყობა, ძალიან მარტივია, მხიარულება, ძლიერი და ძლიერი თმის, ფრჩხილების, ჯანმრთელი კანის მდგომარეობა.
- დიეტა. ითვლება, რომ 12.00 თქვენ ვერ ახერხებს და ნახშირწყლები, ცილები, ზოგჯერ კი სისუსტე, რომელიც საშუალებას საყვარელი საკვები შეზღუდული რაოდენობით. 18.00 – იმოქმედოს სქემა დიეტა, მაგრამ ძილის 3 საათის განმავლობაში – მხოლოდ გარეშე carbs და, რა თქმა უნდა, fat-free diet. გადაწყდეს calorie საკვები დაბალი პროცენტული მძიმე შთანთქმის ნახშირწყლები ფილე ქათმის, ინდაურის, ხბოს ხორცი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები. საათი ძილის წინ უმჯობესია არ ჭამა.
ნიმუში მენიუ დაბალი calorie საკვები for წონა დაკარგვა
მაგრამ კარგი დიეტა არის მხოლოდ ნახევარი ბრძოლა. უნდა გამკაცრდეს კანის საჭირო ტრენინგი: abdominals მუცლის ვარჯიშები ფეხები, hips. ხანგრძლივობა – 30 წუთი დღეში. სანიმუშო მენიუ:
- საუზმე. ნებისმიერი მარცვლეული, რძის, კვერცხი მოხარშული ან scrambled კვერცხი. ხილი, ბოსტნეული, ახალი ან მოხარშული, მაგრამ არა ცარიელი კუჭის. თუ გსურთ ხორცი, შესაფერისი ფილე ან მკერდის ქათმის, ხბოს;
- მეორე საუზმე. ჭამა ხილი, მაგალითად, ვაშლი, ბანანი, მსხალი. როგორც ალტერნატივა, რძის ნაწარმი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- ლანჩი. უცხიმო ხორცი, თევზი. ბოსტნეული, ორთქლზე ან მოხარშული. შეიძლება მაკარონი. სალათები ბოსტნეულის. შეავსოთ ლიმონის წვენი ან ზეთისხილის ზეთი (მაგრამ არა უმეტეს 1 ჩ / კ.);
- შუადღისას snack. რაც შეეხება მეორე საუზმე;
- სადილი: ხორცის, თევზის, ნებისმიერი ფორმით, გარდა იმ შემთხვევისა, შემწვარი, სასურველია უცხიმო ჯიშები. ცოტა ბოსტნეულის სალათი;
- მეორე ვახშამი – ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან პაკეტი ყველი.
ეს არის უხეში გეგმა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ თქვენი საკუთარი მენიუ, მიმართეთ მაგიდები შინაარსი ცილები, ცხიმები, კალციუმის საკვები, და არ დაგავიწყდეთ, რომ სასმელი წყალი და განახორციელოს. წარმატებებს გისურვებთ!