ყველაზე, ვინც გადაწყვეტს, რომ გაუმკლავდეთ პრობლემა ჭარბი წონა, მე არ ვიცი, როგორ უნდა ჭამა, რათა არ დარჩეს მშიერი, მაგრამ ასევე წონაში. მიმართავენ ამ რთული საკითხია დაგეხმარებათ დიეტა კვება წონის დაკარგვა შესახებ cooking, რომელიც აღწერს მომავალი.
საფუძველზე დიეტა დიეტური კერძები
როგორც დასაფარავად აბსოლუტურად ყველა დიეტა რეცეპტები ერთ სტატიაში შეუძლებელია, ჩვენ სიაში პროდუქტები, რომელიც შეგიძლიათ საზ დაბალკალორიული კერძები.
საუკეთესო პროდუქცია დაკარგვის წონა:
- ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
- ახალი ხილი გარდა ბანანის, ავოკადოს და ყურძენი. ნაყოფი შეიძლება იყოს შეჭამეს ახალი, ასევე მეორადი იყიდება desserts, ხილის იოგურტი, და ა.შ.
- ახალი სოკო.
- მარცვლეული. ჩვენ ვსაუბრობთ მარცვლეული, მოხარშული წყალი არ დასძინა ზეთი.
- თევზი, უცხიმო ჯიშები, მათ შორის, hake, ქორჭილა, ქარიყლაპია, ზაფრანა cod, კობრი, კაპარჭინა და სხვა.
- მჭლე ხორცი, ქათმის მკერდის გარეშე კანის, თურქეთი, კურდღლის ხორცის პროდუქტები.
- უცხიმო რძის პროდუქტები, მათ შორის, ყველი, კეფირი, ბუნებრივი იოგურტი. სრულად უცხიმო არ ღირს ყიდვა, რადგან ისინი არ არიან სასარგებლო ორგანოს.
- მწვანილი: ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათის ფურცელი, სხვა შეიცავდეს მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმალური სარგებელი.
- დააკმაყოფილოს ტკბილი მიიღოს თაფლი, ჩირი, ფინიკი, მუქი შოკოლადი, კანფეტი, marshmallows. ეს ტკბილეული მცირე რაოდენობით არის დაშვებული, თუნდაც ის, ვინც წონაში.
- სანელებლები. კარგად თუ სამზარეულო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარიჩინი, ჯანჯაფილი, კბილი, კვლიავი, turmeric და thyme.
ეს საკვები არ შეიძლება შემწვარი ან მოხარშული ღრმა ცხიმი. დაბალი calorie კვება იქნება იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვები, თქვენ მზარეული, sauté ან ორთქლზე. ზეთები უნდა გამოვიყენოთ დაბალი.
დიეტა საუზმე
მომზადება დიეტა კვება წონის დაკარგვა ადვილია, რადგან მას აქვს ერთი პრინციპი: ნაკლებად მანიპულირება, მით უკეთესი. გახსოვდეთ, რომ მართლაც ხანგრძლივი ინტენსივობა დილით მისცეს ნახშირწყლები, ასე რომ შეეცადეთ უპირატესობას მარცვლეული.
ასე რომ:
- საზ ნებისმიერი ფაფა წყალი, ცდილობს არ tenderize მთლიანად. შეიძლება ცოტა მარილი და ჭამა ეს. თუ ეს ვარიანტი, როგორც ჩანს, არასასიამოვნო, წყალი gruel ჩაის კოვზი თაფლი, დაამატოთ ახალი მარცვალი სეზონი, ან ოდნავ გაჟღენთილია წყლით გამხმარი ხილი. საუკეთესო საუზმე დაკარგვის წონა ჯერ.
- ყველი. გავრცელებული კრემი ყველის თასი, ჩაასხით თაფლი, დაამშვენებს მარწყვი, ჟოლო, ქიშმიშით, ალუბალი – ასარჩევად.
- ნატურალური იოგურტი. არ არის გამორიცხული, რომ სასარგებლო აურიეთ ხშირად ბლენდერში, შეურიეთ 3 სუფრის კოვზი ხაჭო, 3 tablespoons იოგურტი, ნახევარი bunch of მწვანილი, კამა. სწრაფად შერეული და მოხმარებული.
- გააკეთოს სალათი კიტრი და პომიდორი ერთად მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი და დაამატეთ მოხარშული კვერცხი.
- Baked ვაშლი ხაჭო. ამოიღონ Apple core, შეავსოთ იგი ყველი, მოათავსეთ ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათი, ტემპერატურა 180 გრადუსზე. დატკბეთ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. თუ Apple არაჟანი, დავასხათ მზა კერძი თაფლით.
გადასვლას დიეტა ჩვეულებრივი ართულებს ის ფაქტი, რომ, პირველ რიგში, კერძები, როგორც ჩანს, უნდა იყოს რბილი და უგემოვნო. დასჭირდება მხოლოდ რამდენიმე კვირის და სხეულის მიიღებს გამოიყენება ახალი დიეტა, და ეს იქნება გართობა.
დიეტა dinner for წონა დაკარგვა
საფუძველი სასადილო დიეტა დაკარგვის წონა უნდა იყოს წვნიანი, მას შემდეგ, რაც იგი იღებს საკმაოდ დიდი მოცულობის კუჭის და შესანიშნავად კვებავს. ასე რომ, ეს არ იყო ძალიან მჭლე, ეს დასაშვებია საზ მეორე ხორცის ბულიონი.
თუ როგორ უნდა მიიღოს ეს ბულიონი? მოსაკლავად წყალი შევიდა პან, ხორცი, შემდეგ მდუღარე, მოხსენით ქაფი, ბოლო ხუთი წუთი, თხევადი შეედინება ჩაიძიროს. მოსაკლავად წმინდა წყლის, მოუტანა, სანამ ხორცი ნაზი, ბულიონი გადაისხა. ეს არის "მეორე" ბულიონი საფუძველზე, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ საზ საკვები ბოსტნეულის წვნიანი.
- დაიკლო შევიდა მდუღარე ბულიონი (1.5 ლ) ერთი დაჭრილი ხახვი და ერთი გახეხილი სტაფილო, უნდა დავდგეთ 15 წუთი, დასძინა კარტოფილის კუბურები (3-4 ცალი საშუალო ზომის), ზოგიერთი noodles. მოუტანა თითქმის მზად არის, სეზონი მარილი, დასძინა დაჭრილი ახალი მწვანილი, რამდენიმე წუთი off.
- ცოტა განსხვავდება ზემოთ რეცეპტი დაეხმარება სოკო (150-200 გრამი ). ისინი უნდა იყოს გარეცხილი, დაჭრილი და sauté მცენარეული ზეთი, სანამ ტენდერი, ადგილი ქაღალდის პირსახოცი, მოხსნის ჭარბი ცხიმი. Drop შევიდა სუპი ერთად კარტოფილი.
- გოგრა ტომატის სუპი. მოუტანს boil 1.5 ლიტრი წყალი, drop it ფხვნილის სახით: 100 გრამი გოგრა, 100 გრამი ყაბაყი, ხახვი, ორი ტკბილი ბულგარული წიწაკა, ერთი სტაფილო. საზ სანამ თითქმის მოხარშული, ჩამოაგდეს ორი მწიფე პომიდორი, diced, მარილი. კიდევ ერთი ხახვი fry ბოსტნეულის ზეთი და ასევე დასძინა, რომ წვნიანი. ცოტა მოვხარშოთ, დავუმატოთ დაჭრილი მწვანილი და off.
- ბრინჯის წვნიანი თევზის ბულიონი. ლიტრი ბულიონი დარჩა მას შემდეგ, რაც სამზარეულო თევზი, დაძაბულობა, იტყვის, ეს ერთი მუჭა გარეცხილი ბრინჯი, რამდენიმე დაჭრილი კარტოფილი, გახეხილი სტაფილო და ხახვი. საზ ზე დაბალი სითბოს სანამ სატენდერო. დაამატეთ მარილი, ცოტა allspice და მწვანილი.
- ბარდის სუპი-პიურე. მდუღარე წყლის წვეთი კარგად გარეცხილი ბარდა. თუ თქვენ საზ ერთი ნაწილი არის საკმარისი 50 გრამი. მოიტანს, სანამ რბილი, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო და წვრილად დაჭრილი ხახვი, sprinkle მარილი. შემდეგ 10 წუთი, sprinkle მწვანილი on და off. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რომ, ან grind ბლენდერში.
კარგავს წონა კი ექიმები არ გირჩევთ მთლიანად უარი თქვას პური, ასე რომ შეავსებს თქვენი კვება ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური.
სადილი ხოლო დიეტა
შემდეგი, განიხილოს დიეტა კვება სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც დაგეხმარებათ out სადილის დროს. მას შემდეგ, რაც მეორე ნახევარში დღეში კვების დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები არის აკრძალული, სადილი უნდა იყოს ცილის. ასე რომ, სადილი უნდა იყოს ნაჭერი ხორცი ან თევზი, რომ უკვე მოხარშული ან ორთქლზე. ხორცი და თევზი შეიძლება იყოს ღუმელში გარეშე დასძინა მსუქანი. შეავსებს საფუძველზე სალათი ბოსტნეულის ან დაბალკალორიული ბოსტნეულის stew. რეცეპტები ქვემოთ.
ვარიანტები სალათები ჯანსაღი ვახშამი:
- ავიღოთ ასი გრამი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ფილარმონიის grater, სეზონი კოვზი კარაქი, ცოტა მარილი;
- დაჭრილი და დასვა თასი ორი ტკბილი წიწაკა, ორი პომიდორი, ორი თავი ხახვი, პრასი, ზოგიერთი მწვანე ხახვი, ოხრახუში. Sprinkle მარილი და დაამატოთ კოვზი ზეთი;
- grind და mix: ნახევარი bundle სალათის ფოთოლი, კიტრი, რამდენიმე ბოლოკი, კამა და მწვანე ხახვი. Sprinkle მარილი და შეავსოთ ზეთი. მოქმედი გასახდელი გამოიყენოთ უცხიმო არაჟანი ან ნატურალური იოგურტი;
- grind და mix: ნიახური, ასი გრამი კომბოსტო, ერთი კიტრი, ერთი პატარა ხახვი, ოხრახუში. სეზონი მარილი, კოვზი ლიმონის წვენი და კოვზი ზეთი.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს სხვა კერძები:
- დიეტური კოტლეტი ინდაურის ან ქათმის ფილე. Grind ხორცის grinder 400 გრამი ხორცი, დაამატეთ მარილი, წიწაკა, დაჭრილი მწვანე ხახვი და ერთი კვერცხი. ჩამოყალიბდა patties და საზ მათ steamer. მსახურობდა ბოსტნეულის.
- Scrambled კვერცხი დაკარგვის წონა. მიიღეთ თქვენს საყვარელ ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, ყაბაყი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ხახვი. საერთო წონა დაახლოებით 200 გრამი. დაჭრილი შევიდა კუბურები, ზოლები ან, ექსპლუატაციაში შევიდა საცხობი კერძი greased ზეთით, დაასხით ნაცემი კვერცხის ნარევი (50 მლ რძე, ორი კვერცხი, მარილი და მწვანილი). Bake 180 გრ. დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
- მოვხარშოთ 100 გრამი თირკმლის ლობიო, soak ეს წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. Frying პან მცირე რაოდენობის ზეთი ფრაის დაჭრილი ხახვი და გახეხილი სტაფილო, დაამატეთ მომზადებული ლობიო, მარილი, allspice, რამდენიმე კბილი დაქუცმაცებული ნიორი და ჭიქა ტომატის სოუსი (ან ორი teaspoons ტომატის პასტა და ნახევარი ჭიქა წყალი). Simmer 20 წუთი, ჩართოთ ეს off. ემსახურება, sprinkled ერთად დაჭრილი მწვანილი.
დიეტური დესერტი
საოცარია, დიეტა, კვება, წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი desserts.
იმ რეჟიმში დაკარგვის წონა, ნუ ბოლომდე არ დავთმობთ ტკბილეული, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის პრობლემები ნერვული სისტემის და დანგრევას.
თქვენ შეგიძლიათ განებივრებულია თავს ერთად ასეთი Goodies:
- დიეტური ყველი ნამცხვრები. Mix ორასი გრამი ხაჭო, კოვზი შაქარი, ერთი ჩაის კოვზი სახამებელი, ერთი კვერცხი, ცოტა ვანილი. ფორმის ყველი ნამცხვრები, ამით მათ საცხობი ფურცელი, დაგებულ პერგამენტზე და bake in ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში 200 გრ.;
- ხილის სალათი. Mix თასი თქვენი საყვარელი ხილი და კენკრა, მაგალითად, ვაშლი, კივი და მარწყვი, დაასხით ერთი კოვზი თაფლი და მცირე რაოდენობით ნატურალური იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ;
- მკურნალობა ხაჭოთი. ავთქვიფოთ ბლენდერში ერთად 200 გრამი ყველი და 100 გრამი მწიფე მარწყვი, დაამშვენებს ერთად გახეხილი შავი შოკოლადი;
- შვრიის ორცხობილა. მიიღეთ შვრიის და იოგურტი თანაფარდობა 3: 1, ავურიოთ და დატოვე ორმოცი წუთის განმავლობაში. დავამატოთ ცოტა დარიჩინი, მუჭა ქიშმიში, კოვზი თაფლი, აურიეთ. თუ ძალიან თხევადი, დასაშვებია რჩეულებში კოვზი ფქვილი. Cookies გავრცელებული საცხობი ფურცელი, bake 200 გრ. დაახლოებით ნახევარი საათი;
- ზაფხულში წონის დაკლება დახმარებას შესანიშნავი sorbets. ეს გამაგრილებელი ცივი desserts ხილი და კენკრა. თქვენ შეგიძლიათ საზ სხვადასხვა ნედლეული, ინგრედიენტები.
სამასი გრამი კენკრა და 70 მლ. წყალი, სცემეს გამოყენებით ბლენდერი, შეიყვანეთ 70 გრამი შაქრის ფხვნილი და აურიეთ კარგად კოვზი. დააყენა კონტეინერი და ამით საყინულე. თერაპიული დრო: 2.5 სთ. თქვენ უნდა აურიეთ ყოველ ნახევარ საათში.