40 წლის შემდეგ ქალის ორგანიზმში ფიზიოლოგიური ცვლილებები მოხდეს და შენარჩუნება მოხდენილი ფორმის ხდება მარტივი. რთული არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ და შენარჩუნება ფორმის. მას შემდეგ, რაც ორმოცი წლის განმავლობაში, შემცირებული თანხის ქალის ჰორმონები, ესტროგენი და პროგესტერონის და მეტი მოდის მამაკაცი – androgens, რომლებიც პასუხისმგებელი ზრდის ცხიმოვანი ქსოვილის ზედა სხეულის სხვადასხვა ნაწილები: ხელები, კუჭის, კისერი და სახე. ამ დროს ასევე ამცირებს წარმოების leptin, ჰორმონი ინჰიბირებით მადას. ასაკთან ერთად, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს უფრო ნელა. ფიზიკური აქტივობა ბევრი ქალი არის ცუდი, იმ ასაკში კუნთების მასა მცირდება, რაც კუნთების არიან პასუხისმგებელი მეტაბოლური კურსი.
თუ თქვენ გაითვალისწინოს ყველა ამ გარდაქმნების და არ შეცვალოთ კვების და ცხოვრების წესის უფრო აქტიური, მაშინ, სამწუხაროდ, უნდა შეეგუოს იმ სისრულეს.
ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის, ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მას, რათა გამონადენი ძაბვის დახმარებით საკვები.
ზრდასრული ადამიანი, 40-ზე მეტი, წონა დაკარგვა აღარ გრძელდება. ასაკობრივი ცვლილებები ორგანიზმში იმოქმედებს თითქმის ყველა ორგანოებისა და სისტემების, რის შედეგადაც ჯანმრთელობის გაუარესების გამო და სტრესი წინააღმდეგობის ორგანიზმის დაავადებები და დაზიანებები. ცვლის ასაკთან ერთად, უფრო და უფრო, შეამციროს თქვენი ტემპებით, არ არის პრობლემა, ქოლესტერინის, გულის რიტმს. ამიტომ, ბევრი რამ დამოკიდებულია ფიზიკური ფორმა და ჯანმრთელობა. იმიტომ, რომ ეს ასე მოხდება, რომ ქალბატონები 40-ზე მეტი აქვს უკეთესი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ვიდრე Teens, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები მათი სხეულის.
დიეტა წონის დაკარგვა 40 წლის შემდეგ
ყველა ქალს სჭირდება პირველ რიგში შემცირება calorie მიღება. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭიროა ნაკლები თანხა ენერგეტიკის, ვიდრე ადრე იმის გამო, ნელი მეტაბოლიზმის. შეინარჩუნოს სხეულის წონა საკმარისი დიეტა დაახ. 1700 კკალ წონაში, calorie პერიოდულად შემცირდეს 1000-1200 კკალ, მაგრამ სანამ დაიწყება, თქვენ უნდა კონსულტაციები nutritionist.
პირველ რიგში, დიეტა უნდა გამოირიცხოს მარტივი შაქარი, რომელიც ხელს შეუწყობს spikes გლუკოზის დონე სისხლში და შეტევებით შიმშილი, და ამიტომ ქვეშ შეზღუდვა, ტკბილეული, ტკბილი სასმელები, თაფლი, ჯემი და აგრეთვე, პროდუქციის მაღალი ხარისხით დამუშავებას; მარილიანი საჭმლის — წყარო ტრანს-ცხიმოვანი მჟავების, რომელიც დააყენებს ცუდი ქოლესტერინის და დაბალი კარგი და მარილი, რომელსაც გავლენა არტერიული წნევა.
დიეტა უნდა იყოს ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორც შესაძლებელია, შეიცავდეს დაბალანსებული რაოდენობით ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, და აქედან გამომდინარე, ბევრი ვიტამინები და მინერალური მარილები. ამიტომ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს კერძები ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და თევზი. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა არის ზოგჯერ რეკომენდებული შეზღუდოს მოხმარება, ხილის (150 გ დღეში) და მარცვლეული პროდუქტები. გარდა ამისა, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილების მიზნით შემცირება კუნთების მასა (მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში ერთი საათი).
მოძრაობა გაძლევთ საშუალებას არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური ქალაქი.
ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, ასევე ადეკვატური hydration ორგანო: ეს არის საუკეთესო სასმელი წყალი, ხილის ჩაი, მცენარეული, მწვანე თანხის 1.5-2l/დღეში. შეზღუდოს ყავა და ძლიერი შავი ჩაი, 2 ჭიქა დღეში.
ეს არის რეკომენდირებული, რათა შეამციროს მოხმარება, ცხოველური ცხიმები (კარაქი, ცხიმიანი ღორის), რომელიც შეიცავს გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები და რაოდენობის ზრდა მცენარეული ზეთები და ცხიმიანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია, halibut), ასევე თხილი, რომელიც შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების, აუცილებელია პრევენციის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
როგორ დასრულდება დიეტა
დიეტა ითვლება ჯანსაღი, როდესაც კვირის ადამიანი კარგავს 0.5-დან 1 კგ-მდე, ანუ 2-დან 4 კგ-მდე თვეში. რათა თავიდან ავიცილოთ ეფექტი yo – yo, მნიშვნელოვანია, რომ ოსტატურად გავიდნენ დიეტა, რომელიც, სამწუხაროდ, ყველაზე ქალები დაგვავიწყდეს. Hypocaloric დიეტა ამცირებს ცვლის. ყველაზე ხშირად, დღის ბოლოს, რა თქმა უნდა, დაბრუნება წინა ჭამა ჩვევები. მაშინ, სამწუხაროდ, იძენს წონა შეიძლება გაორმაგდეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზრდება კალორია. ამდენად, დასკვნა დიეტის for წონა დაკარგვა მას შემდეგ, 40 წლის, არ უნდა, გულისხმობს, მკვეთრი, გარდამავალი, რომ ახალი გზა ჭამა, მაგრამ თანდათანობით ცვლილება რაოდენობით ინდივიდუალური საკვები და კერძები.
როგორ გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების
შენარჩუნება სწორი ფუნქციონირების კუჭის, უნდა დაიცვას დიეტა, რეგულარული. ეს არის საუკეთესო ჭამა 4 – 5-ჯერ დღეში, პატარა მოცულობის, პორციებით ყოველ 3 4 საათის განმავლობაში. ბოლო მსუბუქი კვება 1-2 საათით ადრე bedtime. დახმარების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, აუცილებელია მოიცავს დიეტა, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, რომელიც არის წყარო დიეტური ბოჭკოვანი და რძის სასმელები ერთად probiotics.
როდესაც თქვენ უნდა მიმართოს dietitian
იმის გამო, რომ განვითარების რისკი სხვადასხვა დაავადებების, ისევ უმჯობესია ნუ პრევენციული დიაგნოსტიკა, ეს იქნება უფრო გონივრულად არჩევა დიეტა ინდივიდუალური საჭიროებების. დაკარგვის წონა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, 40 წლის, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არა იმდენად ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლები (სისხლის საერთო, შარდის, და ა. შ.) როგორც მარკერები, ენდოკრინული სისტემა, უპირველეს ყოვლისა, ქალის სასქესო ჰორმონების.
კარგი nutritionist ეცოდინებათ, რომელიც ტესტები, რათა განსაზღვრონ და როგორ ინტერპრეტაცია მათ. ამრიგად, თუ ქალი 40 წლის შემდეგ, გადაწყვეტილება, რომ წონაში, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დახმარებით გამოცდილი nutritionist, ვიდრე ექსპერიმენტი, საკუთარი სხეულის.
დამოუკიდებელი წონის დაკარგვა, განსაკუთრებით მაშინ, ძალიან სწრაფი, გარეშე გათვალისწინებით მახასიათებლები და თავისებურებები საკუთარი სხეულის, შეიძლება, სამწუხაროდ, ზიანი.
სპეციფიკა წონის დაკარგვა 40 წლის შემდეგ
პირველი წლის მენოპაუზის, ეს არის საუკეთესო მომენტი, როდესაც უნდა დაიწყოს წონაში, რადგან მას შემდეგ, რაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სულ უფრო იზრდება რისკი წონაში. თუ ამ ეტაპზე არ მიიღოს ნებისმიერი ცვლილება ცხოვრების წესი, შანსი აქვს ლამაზი მოხდენილი ფიგურა, იქნება დაკარგული. ნაკლები წონა, მიღებული მეშვეობით დიეტა და ვარჯიში აქვს სასარგებლო გავლენა თითქმის ყველა ორგანოებისა და სისტემების ორგანოს. სხეულის იწყება მუშაობა უკეთესი განწყობა.
სათანადო დიეტა ზრდის მეტაბოლიზმს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, იზრდება წინააღმდეგობა დაავადება. მადლობა სპორტული, კანის გააუქმა და ხდება ჯანსაღი, ეს ხდება უფრო ელასტიური. იზრდება ჯანდაცვის, კიდევ უფრო მეტი ენერგია, გრძნობენ ახალგაზრდა.