ხშირად გოგონები არიან ძიებაში სწრაფი და ეფექტური მეთოდები დაკარგვის წონა გამოყენება საკმაოდ საშიში ერთ ჯანმრთელობის გზები. ისინი თითქმის ჭამა არაფერი, დამღლელი თავი სპორტული და არ ვფიქრობ, რომ სხეულის ექვემდებარება უზარმაზარი სტრესი. არ იშვიათად კი მძიმე რეჟიმი არ გამოიწვიოს სასურველი შედეგი. ეს იმიტომ, რომ გარდა იმისა, რომ დიეტა და სპორტი უნდა შეესაბამებოდეს სხვა წესები, რათა წონაში. ის, რაც თქვენ უნდა გვახსოვდეს, სასარგებლო რჩევები, წონის დაკარგვა, წონაში უმოკლეს დროში რეგისტრაციის ჯანმრთელობის დაზიანება?
როგორ უნდა გაირკვეს, თქვენი ნორმალური წონა
სანამ დაიწყება ხანგრძლივი და რთული პროცესი, წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გაირკვეს, არსებობს თუ არა ნამდვილად ჭარბი წონა. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან არასაკმარისი სხეულის წონა არის მავნე ჯანმრთელობისათვის, როგორც ჭარბი.
ვიცი იდეალური წონა რამდენიმე გზა.
მეთოდი 1. თუ თქვენი სიმაღლე არის 155-165 სმ, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოს 100, თუ ზრდის 165-175 სმ, თქვენ უნდა მიიღოს 105, და ზრდის 175 სმ მიიღოს 110. შედეგად ფიგურა გვიჩვენებს ნორმალური წონა.
მაგალითად, ადამიანს აქვს სიმაღლე 168 სმ 168-105=63. ასე რომ, იდეალური წონა 63 კგ. თუმცა, შედეგი არის არასწორი, რადგან ეს გაანგარიშება არ გაითვალისწინოს თვისებები ფიზიკური.
მეთოდი 2. უფრო სწორი შედეგი არ არის მიღებული, როდესაც მხედველობაში პარამეტრების ადამიანის ფიგურა. გამოთვლა ჯანსაღი წონა, თქვენ უნდა შეცვალოს ღირებულებების შევიდა ფორმულა:
HxQ:240=W, სადაც H არის სიმაღლე სმ, Q არის მოცულობა მკერდზე, W — ნორმალური წონა.
მაგალითად, ქალი არის 162 სმ სიმაღლის, მისი ბიუსტი არის 92 სმ 162 x 92 : 240 = 62,1 კგ. შედეგი — 162 სმ სიმაღლის, მისი იდეალური წონა არის 62.1 კგ.
ამ მეთოდით, ეს შესაძლებელია, უნდა იცოდეს, ხარისხის სიმსუქნე:
- 1 კლასის — თუ შედეგი აღემატება ნორმას მიერ 10-30%;
- მე-2 ხარისხი — ჭარბი ნორმა, 30-50%;
- 3 ხარისხი — უმეტეს მიერ 50-100%;
- 4 ხარისხი — ჭარბი შეფასება მეტი 100%.
როლი ჯანსაღი დიეტა, როდესაც დაკარგვის წონა
გაირკვეს, რამდენად ბევრი დამატებითი ფუნტი იქ, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ წონაში და ვისწავლოთ რჩევები, რათა შეამციროს წონა. მას უნდა ახსოვდეს, რომ ეს პროცესი ადვილი არ არის, მოითხოვს შესაბამისად გარკვეული წესები. თუ თქვენ დაიცვას მხოლოდ ზოგიერთი რჩევები და დაივიწყოს სხვა, თქვენ ვერ დაველოდებით სასურველ შედეგს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც დაკარგვის წონა არის სწორი კვება. ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წონა, მაგრამ გამოჩენა, და ჯანმრთელობას. ეს საკითხი უნდა იქნას სერიოზულად.
პირველ რიგში, საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ხალხმა უნდა მიიღოს ყველა აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. გარეშე ეს საკვები ნივთიერებების სხეულის წაიშალოს და სწრაფად ქრებოდა. შედეგად, ეს იმოქმედებს, იმ პირობით, კანის, თმის, კბილების, შეამცირა იმუნიტეტი.
დიეტა წონის დაკარგვა უნდა მიეცეს დღიური ნორმა ცხიმები, ნახშირწყლები და კალორიებს.
ზრდასრული ქალი უნდა მოიხმარენ დღეს:
- carbs 100-120 გ;
- მსუქანი — 50-60 გ;
- კალორია — 1750-1800 კალორია.
თითოეული ადამიანი ცდილობს წონაში უნდა გვახსოვდეს, ოქროს წესი — nutritious საკვები უნდა იყოს eaten დილით და დღის მეორე ნახევარში და საღამოს დატოვებს მსუბუქი პროდუქტები.
სია აკრძალული პროდუქტები
როდესაც დაკარგვის წონა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი საკვები მკაცრად იკრძალება გამოყენება. კი, უკვე ის, რომელმაც დაკარგა მცირე რაოდენობით ასეთი საკვების შეუძლია უარყოს ყველა ძალისხმევა.
სია საშიში პროდუქტები:
- კარაქი ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები;
- ნამცხვრები, ბლინები;
- შოკოლადი, კანფეტი;
- მაკარონი;
- მარცვლეული;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- ცხიმიანი საკვები;
- სწრაფი საკვები, საჭმლის, ნახევრად მზა პროდუქცია;
- გაზიანი სასმელები;
- ლუდი.
შემცირების ოდენობა შაქრის იმოქმედებს კარგად გაერკვნენ. დღეს დაიშვება არა უმეტეს 80 გ. ეს არის კიდევ უკეთესი შეცვლის შაქრის თაფლით ან ჯემი და candy — მცირე რაოდენობის ხმელი ხილი.
რა პროდუქცია შეიძლება იყოს გამოყენებული
რა საკვები უნდა ჭამა სიმსუქნე ადამიანი:
- შავი ან მთელი პური ხორბლის;
- რძე, იოგურტი, ყველი;
- კვერცხი;
- ხორცი და თევზი, უცხიმო ჯიშები, ზღვის პროდუქტები;
- მწვანილი, ბოსტნეული;
- unsweetened ხილი და კენკრა;
- ნედლი მცენარეული ზეთი (1-1,5 tablespoons დღეში).
სამზარეულო უფლება გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი პროდუქცია. მნიშვნელოვანია, არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური ნორმა კალორია.
რჩევები დაკარგვის წონა ექსპერტები
ექიმები და nutritionists არ გააკეთა გარკვეული წესები, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად და მუდმივად.
საუკეთესო რჩევა გახდომის:
- მონიტორინგი თანხის ნაწილი. თუ თქვენ მუდმივად ჭამა ერთ დროს დიდი ნაწილი, მაშინ დროთა განმავლობაში კუჭის კედლის არის გადაჭიმული. შედეგად ადამიანს სურს ჭამა უფრო და უფრო, და შიმშილის საქმე უფრო სწრაფად. ამიტომ, მკურნალობის სიმსუქნე ხშირად ვურჩევ პაციენტს აქვს ქირურგიის, რათა შეამციროს კუჭის მოცულობა. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ჭამა 4-6-ჯერ დღეში მცირე ნაწილი.
- დაგვავიწყდეს, ცომეული და ტკბილეული. ამ შემთხვევაში, დამატებითი ფუნტი წავა უფრო სწრაფად და ნორმალური წონა იქნება სტაბილური.
- არსებობს წვნიანი და დააყენოს აკრძალვა snacking შორის კერძები. დიეტოლოგები ამ გარკვეული დრო უნდა იჯდეს წვნიანები. შორის არ snacking. ეს დიეტა ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა.
- გამოირიცხება დიეტა ცხარე, მარილიანი, სანელებლები. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს მადის მომატება. იმის ნაცვლად, რომ spice მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ მწვანილი (ოხრახუში, ქინძი, კამა, პიტნა, thyme) და ლიმონის წვენი შეიძლება შეცვალოს მარილი. როდესაც დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა ჭამა, მეტი ბოსტნეული. ბოჭკოვანი მათი შემადგენლობა ქმნის გრძნობა satiety, და აქვს ფაქტობრივი გავლენა ნაწლავის. დროს ვეგეტარიანული დიეტა ჭამა უფრო ხშირად, 6-ჯერ დღეში. ჩვენ ვერ დავუშვებთ ინტერვალით შორის კვება 3 საათზე მეტი.
- ნახევარი საათით ადრე კერძები სასმელი ჭიქა წყალი ან უცხიმო ბულიონი. ეს მეთოდი ამცირებს მადას და პირი არ ჭამა უფრო მეტია, ვიდრე საჭიროა. ვერ სასმელი ტკბილი, მჟავე, გაზიანი სასმელები, მაგარი და ცხიმიანი broths — ისინი inflame მადას. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ წყალი სიჩქარის ცვლის 30% - ით და ეხმარება დაწვა კალორია.
- სადილი და ვახშამი, პირველი თქვენ უნდა ჭამა დაბალი calorie snack და მაშინ მთავარი კერძი. ეს მეთოდი, ასევე ამცირებს მადას. როგორც საჭმლის თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მოხარშული კვერცხი, სალათი მწვანე ბოსტნეული, ნიახური, უმი გახეხილი სტაფილო.
- მოამზადოს მსუბუქი კვება. ამ შემთხვევაში, ნაწილი გამოიყურება დიდი, მაგრამ შეიცავს ნაკლებ კალორიებს.
- დაბალი carb დიეტა. ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზები ითვლება კვების პროდუქტების შემცველი დაბალი ნახშირწყლები.
- ჭამა ცხელი entrees. სუპები, სუპი და სხვა კურსები ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ ცხელი. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და ნივთიერებათა ცვლის. On მონელების თბილი საკვები სჭირდება უფრო მეტი დრო, ასე რომ, გრძნობა satiety გრძელდება აღარ.
- საღეჭი თქვენი საკვები. აღარ იყენებთ პროდუქტები, უფრო მეტად აწარმოოს ნერწყვი, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს ნგრევა საკვები. ამ შემთხვევაში, საკვები არის მონელებული უკეთესად და უფრო სწრაფად ჩნდება განცდა satiety. თუ თქვენ გააკეთეთ 10-წუთი შესვენება შორის კერძები, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ არ გავაგრძელო კვება.
- გამოირიცხება დიეტა ნაყინი. ეს დესერტი უმჯობესია შეცვლის ახალი გაყინული წვენი.
- ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, ბულიონი ნაცარი. თქვენ უნდა ავურიოთ 7 ნაწილები ხმელი Rowan კენკრა და 3 ნაწილები მშრალი ჭინჭრის ფოთლები (შეგიძლიათ ასევე გამოიყენოთ თანაბრად მთის ნაცარი და ვარდების hips). 2-3 ჩაის კოვზი ნარევი, დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, დატოვეთ ცეცხლი 10 წუთი და შემდეგ გაემგზავრება 4 საათის განმავლობაში. დაძაბული ბულიონი მიიღოს შორის კვება ნახევარი ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში. ყოველდღე თქვენ უნდა საზ სუფთა სასმელი. გამოყენებამდე, უნდა იყოს დარწმუნებული, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რადგან ყველას არ შეუძლია მიიღოს ეს ინსტრუმენტი. სპეციალისტი ასევე ვარაუდობენ, რომ მკურნალობის ხანგრძლივობა.
- სპორტი და ფიზიკური აქტივობა. Slimming სარჩელი ნებისმიერი საქმიანობის — brisk walking, გაშვებული, ფიტნეს კლასები, სპორტული დარბაზი, ცეკვა და ა. შ. მეტი ტრაფიკი, სწრაფად დნება წონა.
- მარხვის დღეებში. წონა დაკარგვა ეს არის სასარგებლო მოწყობა 1-2 ჯერ კვირაში მარხვა დღის განმავლობაში. არსებობს ბევრი ვარიანტები ცილის, ცხიმის, ნახშირწყლების, ბოსტნეული, თხევადი დღის განმავლობაში.
- სვამს ყოველდღიური ნორმა წყალი. დღეს თქვენ უნდა ვსვავ 2-2. 5 ლიტრი სუფთა წყალი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მაშინვე ნერვული შფოთვა ან ფიზიკური exertion. კუჭის დაიწყო ამონაწერი წვენი მონელების საკვები, თქვენ უნდა მისცეს მას გარკვეული დროის განმავლობაში. ასევე აკრძალულია დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც საკვები მიიღოს შრომა ან განხორციელება.
- არ ძილის შემდეგ ჭამამდე. ძილის შემდეგ კვება ხელს უწყობს სწრაფი დეპონირების მსუქანი. უმჯობესია წავიდეთ სასეირნოდ.
- მას შემდეგ, რაც საკვები არ ჭამა ხილი. ხილი, მიღების სრული კუჭის, იწვევს დუღილს. ეს აზიანებს ცვლას და იწვევს bloating.
- კვერცხი ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. შეცვლის თქვენს რეგულარული საუზმე კვერცხი, თქვენ შეიძლება დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი.
- შავი ყავა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს fat. ჭიქა მაღალი ხარისხის ბუნებრივი სასმელი არა შაქრის ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონაში და მისცეს ენერგია და გააუმჯობესოს განწყობა.
- მწვანე ჩაი არის ასევე სასარგებლო წონის დაკარგვა. ჩაი, როგორიცაა ყავა, ეხმარება დამწვრობა fat და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
- მზარეული ქოქოსის ზეთი. ქოქოსის ზეთი ტრიგლიცერიდების (ტიპი ცხიმი), რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და თრგუნავს მადას.
- უნდა თქვას მკაცრი დიეტის და მარხვა. ადამიანი იჯდა რთული დიეტა, განიცდის მძიმე შიმშილი, რაც იწვევს ხშირი მწყობრიდან და overeating. უფრო ეფექტური და ბევრად გავალამაზოთ, რომ ჯოხი მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
რეკომენდაციები მადის შემცირება
კარგი მადა ზოგჯერ გადაულახავი დაბრკოლება, რომ წონის დაკარგვა. ბევრი ქალი ხშირად ვერ გადალახოს სურვილი ჭამა რაღაც.
ეს რეალური რჩევა წონაში დაეხმარება დასამშვიდებლად მძვინვარებს მადას.
- ერთად 5-6 კვება არის განცდა fullness აღარ გრძელდება, ადამიანს არ აქვს დრო, რომ მშიერი საკმარისი overeat.
- Mouthwash პიტნის წყალი დღეში რამდენჯერმე ეხმარება აღსაკვეთად მადას.
- თუ თქვენ გაიხეხეთ კბილები ჭამის პიტნის კბილის პასტა, მადას იქნება შესამჩნევად იკლებს. ის ფაქტი, რომ პიტნა ადუნებს მგრძნობელობის გემოვნების რეცეპტორები პირში და სურვილი ჭამა არის შემცირებული.
- ეთერზეთები ასევე ამცირებს შიმშილის გრძნობა. დახმარება არომატით, მწვანე ვაშლი, გრეიფრუტი, ვანილი, დარიჩინი ან პიტნის.
- ზომიერი მადა დაეხმარება ჩაი მზადდება ginger. იყიდება სამზარეულოს თქვენ უნდა დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი, 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი გამხმარი ფესვი და infuse, სანამ სასმელი არ დამთავრდება. შემდეგ დავამატოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. დალიეთ კოჭას ჩაი ყოველი ჭამის წინ.
- თუ თქვენ ძალიან მშიერი, თქვენ უნდა მიიღოს 1-2 შავი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი. ჩირი უნდა ნელა დაითხოვოს თქვენს პირში, ისევე როგორც კანფეტი, და საღეჭი საფუძვლიანად წყლით. ეს მეთოდი ხელს უწყობს სწრაფად მოშორება გრძნობები შიმშილით.
- დაეხმარება, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილი decoction ხმელი ხილი. უნდა მოვხარშოთ 15 წუთის ლიტრი წყალი ერთი მუჭა გამხმარი ვაშლი, გარგარი, შავი ქლიავი, ქიშმიში. სასმელი ჭიქა დღეში რამდენჯერმე.
- შიმშილის stop მორწმუნეთა გარკვეული დროის შემდეგ მოკლე განხორციელება.
წონაში არ არის ისეთი რთული, როგორც ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს ერთი შეხედვით. თუ ბევრი იქნება ძალა და დაიცვას რჩევები დაკარგვის წონა ზემოთ, კგ გაქრება სწრაფად და მუდმივად. ამ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, მუდმივი შიმშილის გრძნობა, თქვენ დატკბეთ გემრიელი და ჯანსაღი კვება.
ვიდეო წარმოგიდგენთ კომპლექსი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკარგვა.