წილადური კვება წონის დაკარგვა მენიუ, მაგიდა, რეცეპტები

ეს არ არის საიდუმლო, რომ fractional ჭამა წონის დაკარგვა გამოიყენება განვითარების თითქმის ნებისმიერი დიეტა. ჭამა საკვები მცირე ნაწილი, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოშორება დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ასევე უნდა აღდგეს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ღვიძლის. გასაუმჯობესებლად მათი ჯანმრთელობის, მცირე კვება უნდა იყოს ცხოვრების წესი, არ არის დროებითი fling. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნება თავში, და ყველა ძალისხმევა იქნება გადაყრილი.

ფრაქციული power — რა არის ეს?

პრინციპი fractional ძალა არის ჭამა საკვები მცირე ნაწილი. კერძები მზადდება საათობრივი, შესაბამისად დადგენილი რეჟიმი.

შენიშვნა! სამჯერადი კვება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს ყველა საჭიროებების ორგანოს. ბევრად უფრო სასარგებლოა, თუ ინტერვალით შორის კვება მცირე.

ამდენად, მცირე კვება საშუალებას აძლევს ადამიანს მოიხმარენ იგივე რაოდენობის კალორია დღეში, როგორც ყოველთვის. მხოლოდ მთელი მოცულობის საკვები არ არის ჯერადი 3, 5-6 პორცია. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის შემაშფოთებელი ნორმალური დიეტა და არ ზღუდავს თქვენი diet, თქვენ შეგიძლიათ წონაში.

ძირითადი პრინციპები

ძირითადი პრინციპები fractional ძალა არიან:

• სიხშირე ჭამა მდე 5-6-ჯერ დღეში;
• მცირე ნაწილი — 300 გრ;
• ჭამა გარკვეულ დროს — ყოველდღიური, ამავე საათი;
• სასურველია აღმოფხვრას დიეტა მავნე პროდუქტები ან შეზღუდოს მათი მოხმარება;
• მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული სწორი პროპორციით ცილები,ცხიმები და ნახშირწყლები.

თუ ეს არ არის შესაძლებელი, რომ მოხდეს ნაწილი, შეგიძლიათ განსაზღვრავს, თუ მისი ზომა ვიზუალურად. ეს უნდა მოერგოს პალმის.

შენიშვნა! არსებობს მოსაზრება, რომ შეკრიბა მუშტებით ჩანს, თუ რა რაოდენობის კუჭის ადამიანებში.

თუ თქვენ ჭამა fractional, საკვების მიღების კუჭის მცირე რაოდენობით არის მონელებული უფრო სწრაფად, ვიდრე დიდი რაოდენობით პროდუქცია. და ბოლოს, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს სტაბილურად გარეშე clogging ნაწლავები. ამ თავს არიდებს ღრუში, გულისრევა და სხვა ნიშნები დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. მაგრამ მადლობა ხშირი დიეტა არ გრძნობს შიმშილს.

და რამდენიმე რჩევები დიეტა შესაბამისად წესების fractional სიმძლავრე:

• საუზმე არის მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც არ უნდა იყოს მიუღებელი;
• ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა დააკმაყოფილოს ნაწილი მცირე მოცულობის და დააჩქაროს პროცესი, წონის დაკარგვა;
• საუზმე უნდა იყოს nutritious და შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები;
• ძირითადი კვება გაფართოებული აკრძალულია;
• ვახშამი უნდა იყოს ადვილი, და პროდუქცია უნდა შეირჩეს იმგვარად, რომ ისინი დაამშვიდა ცენტრალური ნერვული სისტემის და არ დატვირთვა საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ჯოხი fractional ძალა არ უნდა, კვირაში ან თვეში, მაგრამ ცხოვრებაში. ერთადერთი გზა, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენას და სხეულის წონაში გარეშე დაბრუნების ჭარბი წონა.

მთავარი პროდუქტები

ჭამა fractional, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი პროდუქცია. მაგრამ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაღალ სარგებელს, კვება, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას პრინციპები, ჯანსაღი ჭამა.

რა საკვები სასარგებლოდ, ადამიანის სხეულის:

• ბოსტნეული — კარგი წყარო ვიტამინების და ბოჭკოვანი, შეიცავს დაბალი კალორია (გარკვეულ დაავადება უნდა შეზღუდოს მიღება ცხარე და მჟავე სახის ბოსტნეული);
• ხილი და კენკრა — ერთად ბოსტნეული, ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო კომპონენტები;
• მწვანილი — on სასარგებლო თვისებებით აღემატება თუნდაც ბოსტნეული;
• ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები — მდიდარია ცილის, სასურველია მოხმარებული მოხარშული ან ღუმელში;
• რძის პროდუქტების , განსაკუთრებით სასარგებლოა რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალციუმის, ბენეფიციალური გავლენას ახდენს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა.

სასურველია, რომ ყველა პროდუქცია არის ბუნებრივი, არა ქიმიური დანამატები.

რა საკვები უნდა შეიზღუდოს?

თუ ფრაქციული ძალა გამოიყენება, როგორც დიეტა წონის დაკარგვა, რათა დაჩქარდეს აღმოფხვრის დიეტა გარკვეული საკვები. ესენია:

• ტკბილეული;
• საკონდიტრო;
• farinaceous კერძები;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ნახევრად მზა პროდუქცია;
• პროდუქცია უამრავი საღებავები და სხვა ქიმიური დანამატები;
• მწვავე და შებოლილი საკვები.

აკრძალული გაზიანი სასმელებისა და ალკოჰოლის.

მენიუ კვირის

რათა უკეთ გავიგოთ, თუ რა fractional ჭამა წონის დაკარგვა, განიხილოს მენიუ კვირის ცხრილში.

დღის, კვირის	კვება
	საუზმე	მეორე საუზმე	სადილი	დღის მეორე ნახევარში თეა	ვახშამი	Snack
ორშაბათი	პიურე, გახეხილი ვაშლი, ჩაი	უცხიმო ნატურალური იოგურტი, ჭვავის პური	ქათმის სუპი ბოსტნეულით	ბოსტნეულის სალათი, ჩაი	ბოსტნეულის stew	ხაჭო და თაფლი, მწვანე ჩაი
სამშაბათი	წიწიბურა წყალი, ჭიქა იოგურტი	შემწვარი ვაშლი თაფლით	ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი, თევზის ფილე, ჟელე	ვაშლი გახეხილი სტაფილო	ხორცი ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი	უცხიმო ნატურალური იოგურტი შემავსებლები
გარემო	ქატო ხილის, ჩაის მათი მწვანილი	ფორთოხალი, გრეიფრუტი	გოგრის სუპი pureed, ვეგეტარიანული pilaf, წვენი	თევზი სუფლე, კიტრი	საქართველოს "ცეზარი", სალათი ზეითუნის ზეთი, თეა	იოგურტი მცირე პროცენტული მსუქანი
ხუთშაბათი	შვრიის, ბუნებრივი იოგურტი	ხილი და კენკრა	მოხარშული ქათამი, პომიდორი, ჩაის	ბოსტნეულის სალათი	წიწიბურა მოხარშული თევზი, სალათი, ჭარხალი და მწვანილი	ნესვის
პარასკევი	Scrambled კვერცხი, პომიდორი, ყავა	მანდარინი ან ფორთოხალი	სუპი ბოსტნეულით და meatballs, ჭვავის პური, ჩაი	ხილის პიურე	ფაფა ხორბალი, თურქეთი, თეა	ჭიქა იოგურტი
შაბათი	Muesli, ჩაი თაფლით	Tuna და პომიდორი	ბოსტნეულის წვნიანი, შემწვარი სოკო და ხახვი, შავი პური	რბილი მოხარშული კვერცხი	თევზის ფილე ბრინჯით, ყველი, ჩაი	იოგურტი არის fat-free
კვირა	ბრინჯის ფაფა რძით, ვარდკაჭაჭა	ნარინჯისფერი	ყური, მარცვლეულის, ხორბლის, ვაშლის წვენი	იოგურტი	მოხარშული კვერცხი, სალათი, ჭვავის პური, ჩაი	იოგურტი

მენიუ თვეში

გამოყენებით სავარაუდო ყოველკვირეული მენიუ ზემოთ აღწერილი მაგიდა თვის შემდეგ თვეში, adhering fractional ძალა, რაც მხოლოდ მცირე კორექტირებას დივერსიფიკაცია დიეტა. მაგალითად, ალტერნატიული სახის ბოსტნეული და ხილი, თუ თქვენ გსურთ შეცვალოთ ხორცი, თევზი, ყველი, რათა იოგურტი და ასე შემდეგ.

გააგრძელოს მცირე კვება წონის დაკარგვა განავითაროს მენიუ თვის წინასწარ არის უკეთესი.

ფრაქციული ჭამა წონის დაკარგვა: რეცეპტები

არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომ თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ყოველკვირეული მენიუ fractional ჭამა წონის დაკარგვა. ისინი ყველა მარტივი და არ გულისხმობს რაიმე რთული ქმედებები. სათანადო დიეტა არ არის ერთფეროვანი და მოსაწყენი დიეტა. ქვემოთ არის რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაეხმარება გადაამოწმონ ეს.

Scrambled კვერცხი, ტკბილი წიწაკა

მოსამზადებლად ტენდერი, ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი ომლეტი თქვენ უნდა შემდეგი პროდუქტები:

• კვერცხი — 2 ცალი;
• რძე — 0,5 ქ;
• ბულგარული წიწაკა — 1 ცალი;
• მარილი, სოდა, მწვანილი, მცენარეული ზეთი.

მომზადების მეთოდი:

1. სცემეს კვერცხი თასი, დავამატოთ რძე, pinch, სოდა და მარილი ათქვიფეთ მიქსერით.
2. ტკბილი წიწაკა გარეცხეთ, ამოიღონ თესლი და ფუძეთა, chop თხელი ზოლები.
3. პან დაასხით მცენარეული ზეთი, ამით წიწაკა და ყველაზე კვერცხი, რძის ნარევი.
4. ამცირებს სითბოს, მოიცავს პან ერთად სახურავს და საზ დაახლოებით 10 წუთი.
5. ღია სახურავი, და sprinkle ახალი დაჭრილი მწვანილი.

აყვავებულ და არომატული და, რაც მთავარია, დიეტა ომლეტი მზად არის.

წვნიანი meatballs

ადრე სამზარეულო სუპი meatballs, ეს არის მიზანშეწონილი, რათა შიგთავსით გამოყენებით მჭლე ხორცი. თუ დრო არ არის საკმარისი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა პროდუქტი.

წვნიანი meatballs თქვენ დაგჭირდებათ:

• minced ხორცი — 100 გ;
• კარტოფილი — 2 ცალი;
• ხახვი — 1 ცალი;
• სტაფილო — 1 ცალი;
• მწვანილი, შავი პილპილი, მარილი.

მომზადების მეთოდი:

1. კანი კარტოფილი, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები.
2. დაასხით წყალი შევიდა saucepan და ამით იგი კარტოფილი. დააყენა ცეცხლის.
3. გაწმენდა და გარეცხეთ ბოსტნეული. სტაფილოს ფილარმონიის, ხახვი დავჭრათ შევიდა კუბურები.
4. სეზონი mince მარილი და პილპილი, ავურიოთ კარგად. თუ თქვენ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგიერთი ახალი ხახვი, გახეხილი.
5. როდესაც კარტოფილის დავდგეთ 5 წუთი, დაამატეთ ბოსტნეული. 10 წუთი, სანამ მოხარშული წვნიანი ხორცის შექმნას პატარა ბურთები და მონაცვლეობით ამით მათ მდუღარე წყალი.

მზა სუპი meatballs უხვად sprinkle ერთად წვრილად დაჭრილი მწვანილი, სამოტივაციო და მოდით დავდგეთ 15 წუთით ადრე ემსახურება.

სუპი-პიურე გოგრა

სუპი-პიურე გოგრა, მოსამზადებლად შემდეგი ინგრედიენტები:

• გოგრა — 150 გრ;
• კარტოფილი — 3 ცალი;
• სტაფილო — 1 ცალი;
• ხახვი — 1 ცალი;
• მარილი და სანელებლები.

მომზადების მეთოდი:

1. პირველი, რაც თქვენ უნდა მოამზადოს გოგრა: გარეცხეთ, კანი და ამოიღონ თესლი. ხორცი დაჭრილი შევიდა მცირე კუბურები.
2. ხახვი და სტაფილო გარეცხეთ, კანი და chop თვითნებურად.
3. კარტოფილი გარეცხეთ, კანი და მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები.
4. ადგილი ბოსტნეული ტაფაში, დავასხათ წყალი, რომ დაფაროს ინგრედიენტები. განათავსეთ ცეცხლი და მოუტანს boil. ამცირებს სითბოს და საზ საფარქვეშ, სანამ ტენდერი (დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში).
5. როდესაც ბოსტნეული რბილი, whip მათ ბლენდერში ერთად თხევადი შევიდა პიურე.
6. ზოგიერთი უფრო პიურე იმატებს, აღვივებს მუდმივად, რომ არ დაიწვა. მხოლოდ 10 წუთით.

თუ სასურველი, მზა კერძი შეიძლება იყოს შემკული მწვანე და გოგრის თესლი.