სამედიცინო ტერმინი "დიეტა" მთელი განსხვავებული მნიშვნელობა. ეს კონცეფცია მოიცავს კომპლექტი კვების პროდუქტების, რომ ადამიანები მოიხმარენ. ნაწილი დაბალანსებული დიეტის მოიცავს საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა.
ეს არ ეხება ყოველკვირეული დიეტა. ამიტომ, სანამ ასეთი შეზღუდვა აუცილებელია, რათა გაიგოს, თუ როგორ უნდა ამის გარეშე შედეგები მომავალში. რამოდენიმე გზა იქნება დავემშვიდობოთ ჭარბი წონა და შევინარჩუნოთ წონა სტაბილური. ეს მოითხოვს ინტეგრირებული მიდგომა — აერთიანებს დაბალკალორიული დიეტა, სპორტი და ერთგულებას დღეს.
დაიცვას წესები:
- სავალდებულო კვება — საუზმე. ეს არ იქნება იგნორირებული, რადგან ეს იძლევა იმის ძალა, სხეულის ვიღვიძებ.
- ამოღება ყველა ზიანის: ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ფქვილი და ა.შ.
- თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. ეს ხელს უწყობს, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating.
- რეგულარული ვარჯიში შეუწყობს არა მხოლოდ სწრაფი წონის დაკარგვა, არამედ შენახვა სხეულის ფორმის. თქვენ არ გაქვთ წასვლა სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ პირველ შემთხვევაში მიღწევა, შედეგი იქნება უფრო სწრაფი და შესამჩნევი.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, გამოიყენოს უფლება რაოდენობის წყალი. ეს არის აღებული გაანგარიშება 30 მლ 1 კგ წონა. ხშირად თავდაპირველად ძალიან რთული სვამს, რომ თანხა, მაგრამ მაშინ ეს ხდება ჩვევა. უფრო მეტიც, ეს არის საუკეთესო სასმელი 30-50 წუთით ადრე ჭამამდე.
- მინიმუმ 8 საათი ძილი. ამ ეხმარება ადამიანი სრულყოფილად დაისვენოთ და unwind, რათა დაიბრუნოს ძალა მომავალი დღე.
- ბოლო დროს ჭამა 2-3 საათით ადრე bedtime. ასე რომ, საკვები ექნება დრო, რომ სრულად დაიჯესტი და სხეული არ იქნება გადატვირთული დროს დღესასწაულები.
ჯანსაღი წონა დაკარგვა
წონაში კვირაში შესაძლებელია სხვადასხვა რაოდენობის ფუნტი. სხვადასხვა ადამიანი დაკარგვა მერყეობს 1.5-დან 10 კგ. მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ ეს შედეგი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. მაგალითად, თავდაპირველი წონა: უმაღლესი მასის ინდექსი, დიდი შეღავათია.
თუმცა, ყველაზე nutritionists არ გირჩევთ წონაში მეტი 1.5–2 კგ კვირაში, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ნაკლებობა ბევრ მნიშვნელოვან მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირება ორგანიზმის. რა თქმა უნდა, ეს არის შედეგი არ გსურთ, რათა მივაღწიოთ ყველაზე ქალები ასეთ მოკლე დროში. მას შემდეგ, რაც ყველა, მათ სურთ, სასწრაფოდ წონაში. რომ ისინი მზად არიან ნებისმიერი სირთულეებისა და შეზღუდვების. ექსპერტები ვურჩევ ამ შემთხვევაში უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- თქვენ უნდა მუდმივად მონიტორინგი თქვენი გლიკემიური დონეზე ისე, რომ არ მიაღწიოს კრიზისი. თავიდან ეს შეიძლება იყოს მოხმარებული აფთიაქი გლუკოზა, რომელსაც არ აქვს ბევრი კალორია, მაგრამ დაიცავს დონე სისხლში შაქრის.
- ადამიანის სხეული უნდა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ამიტომ, ამ პერიოდში დიეტა შეიძლება ივსება სპეციალური კოქტეილები და ვიტამინების კომპლექსები.
- შეამოწმეთ წნევა, როგორც მოულოდნელი წონის დაკარგვა, ხშირად შეეცდება ქვემოთ. ეს არის საშიში, თავბრუსხვევა, გულისრევა, იმპოტენცია.
რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გსურთ დაკარგოთ შესახებ 15-20-30 ან მეტი ფუნტი კვირაში, მაშინ ასეთი სიზმრები შეიძლება ითქვას, ზემოთ დაუყოვნებლივ, რადგან ეს არის უბრალოდ არარეალური. სხეულის უბრალოდ არ ნაწილში დაგროვილი წლის ფუნტი და ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ წინააღმდეგობა ასეთი მკვეთრი ცვლილება.
ყოველკვირეული მონო
დღევანდელ მსოფლიოში არსებობს საკმაოდ რამდენიმე სხვადასხვა მონო დიეტა. ისინი განკუთვნილია მოკლე ვადით გამოყენება, რადგან მათ ბევრი უარყოფითი შედეგები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი იშვიათად, მხოლოდ როგორც სამარხვო დღე ან, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში კვირაში.
ბოსტნეული
მონო დიეტა ბოსტნეული ხშირად გვხვდება რეკომენდაციები ექსპერტები. და აირჩიეთ პროდუქტი, რომელიც აკმაყოფილებს ძირითადი შემადგენლობა. შეგიძლიათ ასევე შეხვდება მრავალ კომპონენტი რაციონი, რომელიც არის, რომელიც შედგება რამდენიმე სახის ბოსტნეული. სახამებლის პროდუქტები ყველაზე ხშირად არ მიიღოს, რადგან ისინი უფრო nutritious და განახორციელოს დიდი წონა ცვლას. საუკეთესო არჩევანი ვართ: courgettes/ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ჭარხალი, კომბოსტო და სხვ. ამ პროდუქტის არის მოხარშული, გამომცხვარი ან შეჭამეს ნედლეული, თუმცა თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და სხვა სანელებლები. ერთი დღის განმავლობაში დაახლოებით 0.8–1.2 კგ ბოსტნეული.
ხილი
ეს მეთოდი წონაში, ამ 1 კვირის არანაკლებ პოპულარულია, ვიდრე წინა. მისი უპირატესობა ის არის, გემო უკეთესი, იმიტომ, რომ ხილი ხშირად ტკბილი. ისინი შეიცავენ საკმარისი რაოდენობით ფრუქტოზა, ასე რომ, ჯანმრთელი ადამიანი არ უნდა ფიქრი გლიკემიური ინდექსი, და იმ დიაბეტის განიხილოს სხვადასხვა დიეტა.
გამოყენება მიიღოს დაახლოებით 800-1000 გ პროდუქცია. ისინი შეიძლება შეჭამეს ახალი, გამომცხვარი ან გამოიყენება smoothies, კოქტეილები და სხვ.
წიწიბურა
ეს მონო დიეტა არის მსგავსი ბრინჯი. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც აირჩიეთ, არ არის მაგარი კვირის ბევრად უფრო, როგორც ეს უფრო მარტივია მოსამზადებლად და nutritious.
მომზადება 100 გ, წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვოთ ღამით. დილით მიღებული მოცულობა დაყოფილია სასურველი რაოდენობის პორცია (რაც გსურთ). იყიდება zapivaniya თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულიონი hips, მწვანე ჩაი, 1% კეფირი (0.8–1 ლ).
დახმარებით წიწიბურა შეიძლება არამარტო წონაში დაკლება, არამედ ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები, რომელიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისათვის. ერთადერთი შეზღუდვა, როგორც წინა შემთხვევებში, მარილი და სხვა სანელებლები, რომელიც ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება დაემატოს საკვები.
თუ ვინმე იქნება ადვილი და უფრო გემრიელი წიწიბურა შეიძლება იყოს მოხარშული, როგორც ყოველთვის. თუმცა, ამ შემთხვევაში იგი დაკარგავს ბევრ საკვებ ნივთიერებებს.
ცილოვანი დიეტა
ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა, რომ წონაში კვირაში გარეშე უარს ცილოვანი პროდუქტები? ასეთი დიეტა არსებობს. მრავალი, ეს არის უფრო რბილი და ნაზი. გარდა ამისა, იგი იძლევა საოცარი შედეგები — 5-დან 10 კგ. მათთვის, ვინც ვერ წარმომიდგენია მათი დიეტა გარეშე ხორცი, კვერცხი, ყველი და სხვა მსგავსი პროდუქცია არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.
ეს დიეტა, საჭიროა შემდეგი პროდუქტები:
- კვერცხი — 3 ცალი;
- ყველი — 150-200 გრ;
- მჭლე ხორცი, 80-100 გ;
- მჭლე თევზი არის 100-150 გრ;
- ზღვის პროდუქტები (ნაცვლად თევზი) — 150-200 გრ
მიზანშეწონილია, დაამატოთ ბოსტნეულის (დაახლოებით 200-250 გრამი) და ხილი (100-150 გ), და თქვენ ასევე უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
მთელი მითითებული წონა იყოფა დღე. ეს არის რეკომენდირებული საზ steamed, მოვხარშოთ, braise ან bake. ასევე მინდა თავიდან გამოყენებით მარილი.
შვრიის
როგორც იცით, შვრიის ბევრი ნუტრიენტები — მიკრო და მაკრო ელემენტები, ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკო და ა. შ. ასე რომ მისი გამოყენება არ მხოლოდ გარანტიები დაკარგვა ჭარბი წონა, არამედ ენერგიულობა. წონაში ამდენად, ამ კვირაში 2-5 კგ. თუმცა, ეს აისახება არა მარტო ოდენობით ცხიმი ორგანიზმში, მაგრამ ქოლესტერინის დონეს.
იყიდება სამზარეულო შვრიის zaparivayut მდუღარე წყალი და საშუალებას infuse ამისთვის 20-30 წუთი. In ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ხილი მცირე რაოდენობით. მთავარი ისაა, კვება, შიმშილი, მაგრამ არა ხშირად.
იოგურტი
ეს დიეტა არის რთული, გონებრივად და ფიზიკურად, ყველას არ გადარჩება. დიეტა მოიცავს სასმელი 1,5 ლიტრი კეფირი დაბალი პროცენტული ცხიმი. ფხვიერი რეჟიმი საშუალებას იძლევა, დამატებით მცირე რაოდენობით მოხარშული ქათმის ფილე, ყველი, შემწვარი კარტოფილი, ციტრუსები. აირჩიეთ ერთი ჩამოთვლილი პროდუქცია.
ეს დიეტა შეგიძლიათ წონაში 1 კვირაში 5-დან 10 lbs. In საშუალო წონა დაკარგვა 1 კგ დღეში. ასევე არსებობს ნაკლებად მკაცრი დიეტა იოგურტი, რომელიც მოიცავს სხვა პროდუქტები. ისინი გრძნობენ, მსუბუქი წონა დაკარგვა შეუფერხებლად.
სასმელი diet
სასმელი diet არის, რომ საკვები უნდა იყოს მხოლოდ სითხე. წონა დაკარგვა, ამ შემთხვევაში, არის დიდი, მაგრამ ამუშავება მისი ძალიან ფრთხილად. მენიუ კვირაში:
- ორშაბათი — 7 ჭიქა კეფირი;
- სამშაბათი — 6-7 ჭიქა რძე;
- ოთხშაბათი — 5-7 ჭიქა სქელი წვენი (ატამი, ბანანი, და ა. შ.);
- ხუთშაბათი — 5-6 ჭიქა ვაშლის წვენი;
- პარასკევი — წყალი შეზღუდვების გარეშე.
- შაბათი — 6-7 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი (კარტოფილი, სტაფილო, და ა. შ.);
- კვირას — 4-5 ჭიქა ხილის და ბოსტნეულის smoothies.
იმისათვის, რომ სწორად დააღწევს ეს დიეტა, თანდათან პროდუქტების პირველი, უფრო რბილი კონსისტენცია, როგორიცაა ხილ მოძრავი მყარი საკვები.
სხვა რეცეპტები for წონა დაკარგვა ქალების 7 დღის
განვითარებული და სხვა ვარიანტი დაკარგვის წონა. ერთი არის ე. წ. "დიეტა ექიმები". იგი ასევე გრძელდება 1 კვირის, რომელიც თქვენ შეიძლება დაკარგოს 4-დან 9 კგ.
პირველ დღეს მთვრალი 1 ბოთლი (1,5 ლ) მინერალური წყალი, რომლის მოცულობა უნდა დავყოთ 5-6 ნაწილად.
მეორე დღეს მოხმარებული პაკეტი skim რძე. საღამოს, ძილის წინ შეგიძლიათ ჭამა 1 მწვანე ვაშლი.
მესამე დღეს, მომზადება სალათა: კომბოსტო, სტაფილო, მწვანილი, მცენარეული ზეთი. წონა არ უნდა აღემატებოდეს 800 გ. ეს თანხა იყოფა თანაბარი ნაწილი, დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.
მეხუთე დღე არის განმეორება დიეტა მეორე დღეს.
მეექვსე დღე უფრო "მკვრივი": საუზმე ჭამე, 1 კვერცხი და გარეცხილი ძირს ნახევარი ჭიქა ჩაი; 10 საათზე — ბოსტნეულის ბულიონი (200 მლ); სადილი — 100 გრ მოხარშული ხორცი, და დაკონსერვებული ბარდა; შემდეგ მომდევნო 3 კვება, და 1 ვაშლი.
მეშვიდე დღე არის, 100-150 გ ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძე. საღამოს შეგიძლიათ სვამს ჩაის.
კიდევ ერთი ახალი fangled დიეტა — Mayo კლინიკა. ეს გულისხმობს სპეციალური სუპი, რაც წონის დაკარგვა. უფრო მეტიც, როგორც ექსპერტები ამბობენ, უფრო წვნიანი შეჭამეს, მეტი წონა დაკარგა.
მისი გამოყენების საჭიროება: 6 ხელმძღვანელები ხახვი, 3-4 პომიდორი, 1 უფროსი კომბოსტო, 2-3 ცალი მწვანე წიწაკა, ნიახური, 2 კუბურები ბოსტნეულის ბულიონი.
ყველა დაჭრილი ბოსტნეული ემატება ბანკში ივსება წყლით. მოუტანს მოვხარშოთ, ცეცხლი შემცირდა და მოხარშული სანამ რბილი პროდუქცია. 10-15 წუთი, სანამ ბოლომდე დაამატეთ ბულიონი კუბურები.
პირველი დღე მეორადი წვნიანი და ხილი. მეორე დღეს დასძენს, რომ მთავარი კერძი ბოსტნეული. მესამე და მეოთხე დღის მოიცავს მოხმარების სუპი, ბოსტნეული და ხილი. მეხუთე დღეს გარდა იმისა, რომ სუპი შეგიძლიათ ჭამა 500 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2-3 პომიდორი. მეექვსე დღეს, სხვადასხვა კარტოფილი და მოხარშული საქონლის ხორცი. მეშვიდე დღე მიზანშეწონილია დაამატოთ ყავისფერი ბრინჯი (შეიძლება სუპი), და სხვადასხვა ბოსტნეული.
შესაძლებელია თუ დიეტა ბავშვს?
პირველ რიგში, ამ შემთხვევაში, იგი სვამს კითხვას: როგორ უნდა? მაშინაც კი, თუ ბავშვი არის overweight, მას სჭირდება, რათა წონაში თანდათან გარეშე კონკრეტული შეზღუდვები. წონაში კვირაში სახლში გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას მოზარდი მხოლოდ 0,5–1,5 კგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოცდილება სხვადასხვა პრობლემები, რომელიც იქნება რთული გადასაწყვეტად შემდეგ.
ძირითადი წესები, წონის დაკარგვა გაუაზრებელი ორგანიზმი, მოიცავს:
- გამოირიცხება დიეტა საკვები, მაიონეზი, კანფეტი, ნამცხვრები, სწრაფი კვების და სხვა ზიანი. შეცვლის მათ უფლება საკვები, მათ შორის, ბოსტნეული და ხილი.
- დარწმუნდით, მენიუში უნდა იყოს, წვნიანები, ფაფები, ხორცის კერძები.
- ნაწილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი დისკო ნებისმიერი პირი, არ უნდა აღემატებოდეს იმ მოცულობის ორი stacked ხელში.
- სწავლება არ არის მხოლოდ სასარგებლო, რომ ახალგაზრდა ადამიანი.
- ბავშვს აქვს საკმარისი დასვენება და ძილი. ეს, განსაკუთრებით, ეხება სატელევიზიო და სხვა გაჯეტები. მათ ასევე უნდა ამოიღონ, ან შეზღუდოს გამოყენება.
თუ ბავშვი არ არის მხოლოდ overweight, მაგრამ სიმსუქნე, სანამ დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა ეწვევა ენდოკრინოლოგი და გასტროენტეროლოგის, როგორც ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული სხვადასხვა დარღვევები.
აღძრავს, რომ წონის დაკარგვა?
ბევრი დაინტერესდა, რატომ გადაწყვიტეთ წონაში, უფრო მეტიც, იმდენად მკვეთრი და საშიში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:
- მოსაზრებას საჯარო. კაცი არის მოწყობილი ისე, რომ ის ცხოვრობს საზოგადოებაში, და უსმენს მათ. და მას სურს, რომ მოისმინოს კომპლიმენტები და დიდება. ქალს თვალში მამაკაცი სურს იყოს მიმზიდველი. და ესმა შენიშვნა, რომ დღესასწაულების დასძინა, რომ რამდენიმე ფუნტი იქნება რადიკალურად გადაწყვიტოს წასვლა დიეტა და გახდეს, როგორც ადრე.
- მომწონს თქვენი გვიყვარს ერთი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კაცები ამბობენ, რომ უყვართ მათი ქალს ნებისმიერი. თუმცა, არ არის ცნობილი იგავი, რომ ქალები მიყვარს, მათი ყურები, და მამაკაცის თვალში. კი მამაკაცები, აღიარებს შეცდომებს, იმის ნაცვლად, რომ საუბარი კეთილმოწყობა — სასტიკი სიმართლე, რომელიც გტკივა და სასწრაფოდ წასვლა დიეტა.
- იმისათვის, რომ ისარგებლოს თავს. კაცს უნდა სიყვარული თავს არ აქვს მნიშვნელობა რა. თუმცა, როდესაც ეს ხდება იმისთვის, რომ ფეხით, შეუძლებელია, აირჩიოს ტანსაცმელი, მესმის ჩურჩული და გაცემის უკან ჩემს უკან — გტკივა, და ტოვებს წარუშლელი კვალი. და კიდევ სუსტი გოგონა ვერ ვხედავ სარკეში fat girl. თუ არსებობს რეალური დამატებითი ფუნტი არის, რომ ყურადღება მიაქციონ სათანადო კვება და სპორტული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აღნიშნული პრობლემა მოგვარდება, ფსიქოლოგი.
- გაძლიერება, ჯანმრთელობა და განახლების ახალგაზრდობა. ახალგაზრდა ასაკის ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარეა, რომ წონაში და ვარდნა დამატებითი ფუნტი ადვილია. ვიდრე ასაკში შესული ადამიანი, ასე რომ, ეს არის რთული გასაკეთებელი. თუმცა, მიზნის მისაღწევად, თქვენ გრძნობთ, დიდი სიმსუბუქე და მობილურობა.
- სურვილი დაიწყოს და ცვლილება თავს. ბევრი მიღებული თავს, მას შემდეგ, რაც, თავის მხრივ, თქვენს ცხოვრებაში. ან, პირიქით, ხედავს, რომ ცხოვრება გახდა drab და რუტინული.
იმის გათვალისწინებით, კითხვაზე, იმის შესახებ, წონის დაკარგვა კვირაში, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ ეს უფრო მეტია, ვიდრე დაახლოებით 2 კგ. უმჯობესია განიხილოს სხვა ვარიანტი ან ვიფიქროთ, მათი მოწყალების წინასწარ. უფრო მეტი ეფექტი, მე უნდა დავამატო, ვარჯიში, ეს დააჩქარებს და გაუმჯობესების პროცესი წონის დაკარგვა.