სურვილს სწორი ფორმა,, პირველად ყურადღება მიაქციეთ თქვენი დიეტა. ცვლილება დიეტა არის სწორი გამოსავალი ამ სიტუაციაში, თუმცა, რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი სახე გამოყენებით კორექცია მენიუ არ იმუშავებს.
უნდა დაეხმაროს პრობლემის გადაჭრის ეფექტური ვარჯიშები მუცლის გასახდომი და უკან სახლში ქალები. დღეს, არსებობს მთელი რიგი ზემოქმედების მიზანია გააუმჯობესოს გამოჩენა ფიგურა გარშემო წელის.
არასერიოზული გავლენა პრობლემა ფართი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ კუჭის არა მხოლოდ არ შემცირდება, მაგრამ, შესაძლოა, კიდევ გაიზარდოს. ასე რომ, ექსპერტების კატეგორიულად არ ვურჩევ დაიწყოს mindlessly სატუმბი პრეს-მდე მომენტში, სანამ ზედმეტი წონა წელის არ გაიწმინდება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდა, მაგრამ არ ამცირებს წელის ზომა. არსებობს რამდენიმე სხვა წესები, რომელიც უნდა მოჰყვეს, რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი ფიგურა, და ვისაუბროთ, ეს უფრო.
როგორ განვსაზღვროთ, ჭარბი წონა
ხშირად ქალბატონები არიან, როგორც მოღვაწეები ძალიან picky. გამოდის, რომ ისინი არ უნდა შეამციროს, წონა, მაგრამ წვრთნები შეიძლება იყოს მხოლოდ განიხილება, როგორც გზა შენახვა ფორმაში. დღეს არსებობს მთელი რიგი გზები, რათა უზრუნველყოს, რომ წონის კორექცია არის ნამდვილად საჭირო.
იცით თუ არა, რომ შეამციროს წონა და ადაპტაციის პრობლემა ფართი დაეხმარება:
- თანაფარდობა წელის და hips,
- სხეულის მასის ინდექსი,
- წრეწირზე წელის.
დაიწყოს საზომი თქვენ უნდა შეამოწმოთ ნათესავი ზომა წელის და hips. თქვენ უნდა გავზომოთ ვიწრო ნაწილი წელის და ფართო ნაწილი hips. შედეგად არც უნდა იყოს დაყოფილი. თუ შედეგი არის 8.0 ან მეტი, არსებობს მაღალი რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. ამ შემთხვევაში, გოგონა უნდა შეცვალოს მენიუ და დაიწყოს უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები.
კიდევ ერთი გზა არის განმარტება სხეულის მასის ინდექსი. მაჩვენებელი წარმოადგენს ნომერი კგ, 2-ჯერ იყოფა ოდენობით ზრდის.
თუ რის ღირებულება იყო:
- ნაკლებად 16 – წონის,
- 16-18,5 – წონის,
- საქართველოს 18.5-25 – ნორმალური წონა
- 25-30 – overweight
- 30-35 არის სიმსუქნე 1 ხარისხი,
- 35-40 – სიმსუქნე 2 გრადუსი,
- მეტი, ვიდრე 40 – სიმსუქნე grade 3.
ბოლო ტესტი, რათა დადგინდეს, თუ არა გაგრძელება წონის შემცირება, გაზომვა წელის girth. შეასრულოს ქმედება, რომელიც უნდა მიიღოს ფირზე ღონისძიება და ღონისძიება, მუცლის და სავსე იქნებოდა იმ დონეზე, navel. აუცილებელია, რომ ვსუნთქავ ნორმალურად. თუ რის ღირებულება შეადგინა მეტი, ვიდრე 86 სმ, აუცილებელია შეადგინოს სასწავლო პროგრამა, შეცვალოს მენიუ და დაიწყოს აკეთებს.
ეფექტური ტანვარჯიშის ცენტრი
განახორციელოს ისარგებლა, ვარჯიში უნდა იყოს სწორად. ეფექტი კუნთების მისცა შედეგები, სხდომები უნდა იყოს რეგულარული. თქვენ უნდა განახორციელოს 30-60 წუთი რამდენიმე კვირაში. უნდა დაეხმაროს შეამციროს წონა შეიძლება და ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკარგვა. გოგონა უნდა მიიღოს ეს წესი უნდა ჩაერთონ სისტემატურად თუ ეს საკურორტო კომპლექსი დატვირთვას მეშვეობით, ეფექტი იქნება.
ფიტნეს შეგიძლიათ არა მხოლოდ სპორტული დარბაზი. დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ დატოვონ შენობა და ჩაერთონ გარეთ. შეამციროს წონა, შესაძლებელია გამოიყენოთ არა მხოლოდ ჩვეულებრივი აერობიკის ვარჯიშები.
ექსპერტები აცხადებენ, რომ სწრაფად დამწვრობა fat საშუალებას ინტენსიური უვლიან კორექცია მუცელი. ამ მიზეზით, უმჯობესია, უპირატესობას ანიჭებს მათ. ვაკეთებ ამ სახის ფიტნეს, ის მატარებელი, გულის შეფასება 60-85% მაქსიმალური გულისცემის კითხვას. თუმცა, დამწყებთათვის, ეს ქონება არ არის შესაფერისი. წასვლა მძიმე დატვირთვა აუცილებელია ქვეშ მკაცრი ზედამხედველობის ტრენერი.
რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი პრეს დაეხმარება შემდეგი სახის ტვირთის:
- ფეხით
- bike
- მიმდინარე
- საცურაო
აკეთებს ვარჯიშები მუცლის გასახდომი ბუნება, გოგონა არ მხოლოდ გააუმჯობესოს მდგომარეობა, ფიგურა, მაგრამ ასევე მიიღეთ ბრალდებით მხნეობით და კარგ ხასიათზე.
თუ fashionista არის დაავადებული უკან პრობლემებს ან სახსრების, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს სასწავლო სტაციონარული ველოსიპედით ან ელიფსური ფორმის. თქვენ შეგიძლიათ მოიზიდოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კონსულტაციის სპეციალისტი. იგი შეისწავლის სიტუაციას და ვარაუდობენ, როგორ გაგრძელება ამცირებს თქვენი წელის, მაგრამ არ მიაყენოს ჯანმრთელობას.
ჩაერთონ უკეთესი მუსიკა, ეს იქნება შეიქმნას სწორი განწყობა და ხელს უწყობს ნუ აღარ და უფრო ეფექტურად. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, თბილი-up. ეს ხელს შეუწყობს მომზადდეს კუნთების for მომავალი იტვირთება და ამცირებს დაზიანების რისკი და შემდგომი კლების ტკივილი. იგივე ეფექტი აქვს ჩავარდნა.
დღეს არსებობს მთელი სია წვრთნები პრობლემის მოგვარება ფართი. ისინი დახმარება გოგონა, რათა პრობლემა ფართი სრულყოფილი სახე. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ რეგულარულად. გარდა ამისა, რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი პრეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ fashionista გაერთიანდება დატვირთვა დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეამციროს წონა არ იმუშავებს.
უვლიან
თქვენ უნდა მიიღოს შემდეგი პოზიცია: lie უკან, bend ფეხები და ფეხები ამავე დროს დააყენა მთელი ზედაპირის სართული. ხელში არის საჭირო იმისათვის, რომ დაიწყოს უკან თქვენი უფროსი ან გადმოკვეთა თქვენი გულმკერდის. როდესაც სწორი პოზა მიიღო, აუცილებელია მიიღოს ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ მოხსნას მაგისტრალური. მაშინ კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და შეამცირა თავისი ორიგინალური პოზიცია. აქციის დროს პირი უზრუნველყოფს დატვირთვის მუცლის კუნთები.
Bike
თქვენ უნდა მიიღოს ქვემოთ იატაკზე, ხელები მისაღებად ხელმძღვანელი და hook დახურვა. მაშინ ფეხები უნდა იყოს გააუქმა 30 გრადუსიანი კუთხე და დაიწყოს თავის მხრივ წარმოსახვითი pedal. ხანგრძლივობა ერთი რაუნდი არის 1 წუთი. დასრულების შემდეგ ექსპოზიციის პრესისა და მუცლის უნდა დაბრუნდეს თავისი ორიგინალური პოზიცია, შემდეგ გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეფექტური წონის შემცირება არღვევს უნდა იყოს არა უმეტეს 2 წუთი.
Crunches ფეხზე ამაღლებული
ამ კომპლექსს ამოიღონ მუცლის, ის მუშაობს შემდეგ თანამდებობაზე: გოგონა დევს მის უკან, ფეხები გზიდან ვერტიკალურად ზევით და ჯვრები. თქვენ მაშინ უნდა გავაკეთოთ იგივე მოძრაობები, რომ კლასიკური twists. სუნთქვა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც არსებობს ამცირებს სხეულის და გადაკვეთის ფეხები, გამომავალი დროს აღსრულების ლიფტით. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეავსოთ აუცილებელი დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. თქვენ უნდა შეასრულოს 10-15-ჯერ განმავლობაში 3 უახლოვდება, რომ უნდა გაკეთდეს in a row.
Tuk-tuk
თქვენ უნდა მიიღოს შემდეგი პოზიცია: ტყუილი მყარ ზედაპირზე. განათავსეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები უნდა მოხსნას off სართული და დაიწყოს ნაზად მოხვდა მათ ერთმანეთის წინააღმდეგ 3-5-ჯერ. შემდეგი, ფეხები უნდა იყოს ყურადღებით შეამცირა, 
დაბრუნების, რათა თავისი ორიგინალური პოზიცია, შეასრულოს 9-ჯერ.
ფიცარი twists
გააკეთეთ სტანდარტული ფიცარი პოზიცია. შეხედეთ ეს უნდა ნაბიჯია. გამართავს ორგანოს ამ თანამდებობაზე 30 წამი. მაშინ, თუ სუნთქვა არ არის დაკარგული, წასვლა პოზიცია მხარეს slats. დავდგეთ რეგულირების 30 წამი უნდა აწარმოებს, რათა მეორე მხარეს.
წრიული ბრუნვის
მიიღოს სწორი პოზიცია თქვენ უნდა ტყუილი თქვენს უკან, ხელები რომ აქვს უკან თქვენი უფროსი, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე და დააყენა ფეხით. ოდნავ დაძაბულობა პრესისა და გაიყვანოს ნეკნები მიმართ hips. შემდეგ ნელა დაუშვით წრის ზედა ნაწილში ორგანო, და დაბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. მუცლის კუნთების უნდა იყოს დაძაბული. გაიმეორეთ 5-ჯერ, ერთი 5-ჯერ, სხვა გზა.
Deflection მუხლებზე მოხრილი
სავარჯიშო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთების და უკან. მისი განხორციელებისათვის აუცილებელია, რომ მიიღოს შემდეგი პოზიცია: დანარჩენი თქვენი მუხლები იატაკზე და დაჩოქება. ფეხები უნდა დადგეს თავის სიმაღლეზე. იმის საფრთხეს, ეს არის აუცილებელი, რომ დაძაბულობა და გაანადგურეს თქვენი მუხლებზე off სართული, გამართავს 3 წამი და დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. უკან თქვენ უნდა შეეცადეთ სწორი ხაზი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. Run 2 მიდგომა.
წონაში სწრაფად, გოგონა უნდა სწორად განახორციელონ საჭირო პოზიცია და შეასრულოს შესაბამისი მოქმედება. განხორციელების ზემოთ აღწერილი კომპლექსები შეიძლება ნაწილი ყოველდღიური გადასახადი.
ერთგულებას მარტივი რეკომენდაციები წარმოდგენილი ამ მუხლის საშუალებას გოგონა შენარჩუნება მათი abs და წელის დიდი ფორმის, და ტანვარჯიში რთული იქნება საჭირო იმისათვის, რომ შეასრულოს მხოლოდ შენარჩუნების კუნთების ტონი.
ექსპერტის აზრი
მე მინდა ვთქვა, რომ თემა ადგილობრივი წონა-loss არის საკმაოდ "slippery" და იწვევს უამრავი დაპირისპირება შორის დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები. უამრავი კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში მატარებელი კუნთების სწორი ტერიტორია, მაგრამ აქვს პატარა გავლენა მსუქანი მდებარეობს იქ. კი, იმის გამო სასწავლო არსებობს ადგილობრივი სისხლის ნაკადის დაჩქარება და lipolysis, მაგრამ ეს იმდენად უმნიშვნელო, რომ პრაქტიკულად არ ახდენს ცხიმის ფენის სისქე.
საინტერესო შედეგები მიღებული კვლევა ჩატარდა 2007 წელს. ეს აჩვენა, რომ ადგილობრივი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი წონა დაკარგვა იმ სფეროებში, რომ პირი არ არის წვრთნიდა.
ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ წონაში "ადგილობრივად", არ ძირითადი აქცენტი სიფრთხილე და ყურადღება მიაქციეთ კვებას. და რა თქმა უნდა იზრუნოს, ადგილობრივი კოსმეტიკური პროცედურები. კომბინაციაში დიეტა და ვარჯიში მათ დაეხმარება ბევრად დამწვრობა fat უფრო სწრაფად ადგილას. კარგ ეფექტს იძლევა მასაჟი, ცხელი და ცივი პაკეტები, კონტრასტული შხაპი.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ადგილობრივი წონა დაკარგვა არის ყოველთვის არ იძლევა დამაკმაყოფილებელი შედეგები. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი inches, მაგრამ არა იქ, სადაც დაგეგმილი.
რჩევა
მწვრთნელები ვურჩევ ადამიანებს, რომლებსაც ჭარბწონიანი და მსუქანი, folds მუცლის დრო უნდა აკონტროლოთ მათი ჯანმრთელობისა და მიმართო წესების ეფექტური წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
შორის მაჩვენებლები არიან შემდეგი ფაქტორები:
- მიუხედავად იმისა, რომ ჭამა თქვენ სრულად უნდა ფოკუსირება მას. მნიშვნელოვანია, რომ ვფიქრობ, დადებითად და არ ვიფიქროთ უარყოფითი პერსონალი.
- არ overeat, მისასალმებელია იმ შემთხვევაში, თუ მაგიდაზე ადამიანი იღებს მცირე შიმშილის გრძნობა.
- გსურთ პრაქტიკაში სწორი კვება – ჭამა 5-6-ჯერ დღეში.
- დარწმუნებული უნდა იყოს, დალევა ღამით ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
- თუ თქვენ განიცდიან შიმშილის თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. პირველი, კუჭის ივსება და არ წარმოადგინოს სიგნალები იმის შესახებ, დაუყოვნებლივ მოხმარების საკვები. მეორე, ხშირად გრძნობა წყურვილი ადამიანი არასწორად აღიქვამენ – სახით შიმშილი.
- ეს არის რეკომენდირებული, რათა იპოვოს საინტერესო გარეთ მოღვაწეობასთან – ინტერესები, რომ შეუძლია შეცვალოს მძიმე ვარჯიშის დროს სპორტული დარბაზი. ეს უნდა იყოს შეასრულოს მსუბუქი ვარჯიში – კიბეებზე ასვლა, ფეხით, ფეხით მეტი, ტანსაცმელის შეძენა მაღაზიაში ხელში, არ მოძრაობის მანქანაში.
- რელიგიური ადამიანი შეიძლება წაიკითხოთ, სანამ ყოველი გამოყენების კვების ლოცვა. თუ არა, უბრალოდ მადლობა ცხოვრების მემკვიდრეობით დისკო საკვები.
შესახებ ყველა რეკომენდაცია თქვენ შეგიძლიათ დაგვავიწყდეს, თუ ფიქრობთ, რომ დადებითად. თქვენ შეგიძლიათ წონაში აქტიური ცხოვრების წესი, შეხვედრა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, საინტერესო საქმიანობა, და მუდმივად, რომელსაც მხიარული და მომღიმარი, მისი ნათელი ღიმილი.
მიმოხილვა
"დასაკარგი ჭარბი ცხიმის თქვენი სხეულის არის ძალიან რთული და ვფიქრობ, ბევრი დამეთანხმება. ერთად დავეხმაროთ ამ ეფექტური და ძალიან მარტივი სავარჯიშოები, მე შეძლო, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. მე დაიხარჯოს დადანაშაულება ცოტა დრო, მაგრამ 2-ჯერ დღეში და დაიცვან სათანადო კვება."
"მე არ ვარ ახალგაზრდა ქალბატონი და ჩემს ასაკში, პრობლემა სფეროებში აშკარად ჩანს და დასამალი მათ თითქმის შეუძლებელია. ქმარი მითხრა, რომ ვარჯიში ყოველდღე. მათი ინდივიდუალური ფიზიკური განათლებისა ვატარებ 20 წუთი ყოველ დილით და თქვენ რას ფიქრობთ? შედეგი არ მე დაველოდოთ. მუცლის კუნთების გაძლიერება და ჭარბი ცხიმის დაკარგა მას შემდეგ, რაც 3 თვის."
"მიუხედავად იმისა, რომ მე ვარ ახალგაზრდა გოგონა, მაგრამ პრობლემა წელის მაქვს. რა უნდა გააკეთოს მათ მე არ ვიცი. დარბაზში წავიდა, მხოლოდ მისი ფეხები pumped up, მაგრამ თავი დაეღწია, რაც მინდოდა, არ მოხდება. ყოველ დილით მე და დედამ გადაწყვიტა, ნუ crunches და ფიცარი. ეგონა, პატიოსნად, რომ მე არ ჯდება, მაგრამ შედეგი აღმოჩნდა საკმაოდ კარგი."