იცოდით რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ სპორტული დარბაზებში სიარულის გარეშე? არ დამიჯერე? ამაოდ. ზედმეტი სანტიმეტრისა და კილოგრამების მაგიური მოშორების საიდუმლო სერიოზული დატვირთვის გარეშე არის სწორი სუნთქვა. როგორც ჩანს, ეს, მაგრამ მუშაობს 100%. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი საშუალებაა დამატებითი კალორიების დასაწვავად და თქვენი სხეულის განკურნებისათვის.
ელემენტების მთლიანი კომპლექსის ათვისების შემდეგ, შესაძლებელი იქნება დავივიწყოთ შიმშილობა, დარბაზში დამქანცველი ვარჯიშები და მრავალი სხვა ტექნიკა. თუ სრულიად სასოწარკვეთილი ხართ, ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო იქნება. დაეუფლეთ ორიგინალური სუნთქვის ვარჯიშებს.
სუნთქვის არსი წონის დაკლებისთვის
სუნთქვა ჩვენი ცხოვრებაა. მის გარეშე ვერანაირი ორგანიზმი ვერ იარსებებს. ამიტომ, ნებისმიერი მანიპულაცია, რესპირატორულ ფუნქციასთან დაკავშირებული ელემენტები ძალზე ეფექტურია ჩვენი შიდა სისტემების საერთო განკურნებაში. ტანვარჯიში შესანიშნავად მოქმედებს მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ასევე ახდენს მრავალი მნიშვნელოვანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას.
აღსანიშნავია, რომ სწორი სუნთქვის საშუალებით შეგიძლიათ ამოიღოთ მთელი ცხიმი მუცლიდან:
- ინჰალაციის დროს ადამიანი მუცელს მაქსიმალურად აფუჭებს. აუცილებლად შეისუნთქეთ ცხვირით.
- ამოსუნთქვის დროს, კუჭი ძლიერად იწევს შიგნით, თითქოს შინაგან ორგანოებს "ეწებება". ამოისუნთქეთ პირით.
შენიშვნა.თუ ამ გზით სუნთქავთ, თქვენი დიაფრაგმა ბევრად უფრო აქტიურად იწყებს მუშაობას. ასეთი სუნთქვა აქვთ ახალშობილ ბავშვებს. მოზრდილებში იგი უპირატესად ზედაპირულია, პრესის არეალი პრაქტიკულად არ გამოიყენება, რაც დროთა განმავლობაში უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე.
ეფექტურობა
რამდენიმე მარტივი სუნთქვითი ვარჯიში, რომელიც ყოველდღიურად კეთდება სახლში, სწრაფად გაანადგურებს იმ ზედმეტ კილოგრამებს, რომლებმაც წლების განმავლობაში დაანგრიეს თქვენი განწყობა.
ბოლო წლების განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს წონის დაკლების ამ მეთოდს, აფასებს მის ყველა დადებით ასპექტს:
- შიმშილის მნიშვნელოვანი შემცირება.
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- ცხიმების სწრაფი წვა.
- გამძლეობის გაზრდა, სხეულის ენერგიით შევსება.
- სხეულის იმუნური რეაქციის გაძლიერება მრავალ გარე "სტიმულზე".
- სხეულისგან მრავალი წლის განმავლობაში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების მოცილება.
- ნერვული სისტემის ნორმალიზაცია.
უნიკალური ტექნიკის წყალობით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტანჯვა საკუთარი თავის უარყოფით სიკეთეების უარყოფით, თანდათანობით დაიკლოთ წონაში და შეიძინოთ სასურველი ფორმა.
სუნთქვითი ვარჯიშების წესები
სავარჯიშოების კომპლექსები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი შესანიშნავი ეფექტის, არამედ შესრულების სიმარტივის გამო - მათ შესასრულებლად სპეციალური ტექნიკა ან სპეციალური პირობები არ არის საჭირო. საკმარისია ყოველდღიურად 15 წუთის გამოყოფა კომფორტულ გარემოში.
ამგვარი ტრენინგის შედეგების მისაცემად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- ჩვენ ამას რეგულარულად ვაკეთებთ. მნიშვნელოვანია წინასწარ განისაზღვროს გრაფიკი და მუდმივად დაიცვა იგი. ნებისმიერი ავარია, გამოტოვება აბათილებს დახარჯულ დროს.
- ვარჯიშის საუკეთესო დრო დილაა. სასურველია "სუნთქვა" გაღვიძებისთანავე.
- გაკვეთილების განმავლობაში ვუზრუნველყოფთ სუფთა ჰაერის მუდმივ მომარაგებას. იდეალურ შემთხვევაში, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ბუნებაში. თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გახსენით ფანჯარა მთლიანად კლასამდე.
- ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ვვარჯიშობთ. თუ დილით ჭამის დრო გქონდათ, მაშინ ვარჯიში მხოლოდ ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ.
- ჩვენ ვიცავთ სასმელის რეჟიმს. ნუ დაივიწყებთ ყოველდღიურად საკმარისად სუფთა წყლის დალევას.
საუკეთესო სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
დღეისათვის შემუშავებულია სხვადასხვა კომპლექსი.
არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს ინდივიდუალურ პროგრამაში.
"ტალღა"
- მდგარ მდგომარეობაში, ღრმად ისუნთქეთ.
- ჩასუნთქვით ვცდილობთ მაქსიმალურად დავხატოთ კუჭში და დავამრგვალოთ ყელი.
- მიღებულ მდგომარეობაში გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წუთით.
- შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, მოხატეთ მკერდზე და მოადუნეთ მუცლის არე.
Lotus
- ჩვენ ვიღებთ "Lotus" პოზის კლასიკურ პოზიციას.
- ამ მდგომარეობაში, ჩვენ ვიწყებთ ნელა, ნელა, ღრმად სუნთქვას.
- ამის შემდეგ, 10 წუთის განმავლობაში, ჩვენ ვწყვეტთ გლუვ სუნთქვას და ვიწყებთ მედიტაციას ყველაზე სრულ დასვენებაში.
შენიშვნა.განხორციელების პროცესში არ არის საჭირო მუცლის და მკერდის აწევა. ჩვენ ვსუნთქავთ ისე, რომ რაც შეიძლება მშვიდი იყოს.
ბაყაყი
- ჩვენ ვჯდებით სავარძელზე, ოსმალეთზე, ხოლო ფეხებს ერთმანეთისგან საკმარის მანძილზე ვდებთ.
- დაიდეთ იდაყვები ფეხებზე, მოხრილი მუხლის სახსრებთან.
- მარცხენა ხელი მუშტად გაწურეთ და მეორე ხელით დაიჭირეთ.
- შუბლი ეხება დაჭიმულ კიდურს.
- მიღებულ მდგომარეობაში მაქსიმალურად ვისვენებთ და თვალებს ვხუჭავთ.
- ჩვენ სწორად ვსუნთქავთ შემდეგი თანმიმდევრობით: ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ, სუნთქვა ოდნავ შეინარჩუნეთ, შემდეგ ისევ ამოისუნთქეთ და ა. შ.