დიეტა სახლში ზარმაცებისთვის

ამ სტატიის თემაა დიეტა ზარმაცებისთვის. დეტალურად ვისაუბროთ წონის დაკლების ამ მეთოდზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ კვირაში 5-10 კგ-ით.

ზარმაცი დიეტის არსი

ზარმაცი დიეტა არის სპეციალური კვების ტექნიკა, რომელიც რამდენიმე გზით მუშაობს.

მასზე დაკვირვებით თავს კომფორტულად გრძნობთ, არ გაქვთ ფსიქოლოგიური ტრავმა და დიეტადან ვარდნის რისკი მინიმალურია.

ზარმაცი დიეტის ძირითადი უპირატესობები:

1. არ არის საჭირო მენიუში დაფიქრება, დიეტური კერძების შეძენა ან მომზადება, თერმული დამუშავების მეთოდის არჩევა. შეგიძლიათ ჭამოთ რაც გულით მოინდომებთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავთ ზოგიერთ წესს.
2. შეგიძლიათ მიიღოთ ზარმაცი დიეტა სამსახურში, შვებულებაში ან შვებულებაში. არ არის საჭირო მისი დაცვისთვის მომზადება, გარდა ერთი მარხვის დღისა წონის დაკლების დაწყებამდე.
3. წონის დაკლების პროცესში თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონას, არამედ ასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

შემოთავაზებული წონის მეთოდის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ რაიმე დაავადების არარსებობის შემთხვევაში.

დიეტა ზარმაცი მინუს 5 კგ

თუ ქვემოთ მოცემულ მენიუს დაიცავთ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. მსგავსი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ასევე საყვარელი დიეტის საშუალებით.

მკაცრად დაიცავით შემოთავაზებული კვების მეთოდი და შემდეგ შედეგს არ დააყოვნებს.

7 დღიანი დიეტა გამორიცხავს ვახშამს, უკანასკნელი კვება არა უგვიანეს 4 საათისა.

ორშაბათს

1. საუზმე - 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 5 გრ ზეითუნის ზეთის დამატებით.
2. სადილი - 1 მოხარშული კვერცხი, 2 ცალი მთლიანი პურის ნაჭერი, 90 გრ ქათმის ფილე.

სამშაბათს

1. საუზმე - არალეგალური მწვანე ჩაის ჭიქა, 80 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ნიახურის ნებისმიერი რაოდენობა, მოხარშული 1 კარტოფილი და სტაფილო.
სადილი - ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 0, 1 კგ უცხიმო ხაჭო, 5 ფინიკი, შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში.

ოთხშაბათი

1. საუზმე - 250 მლ ქათმის ბულიონი მოხარშული სუფრის მარილის გარეშე, 3 პური, 50 გრ ქათმის მკერდი.
ლანჩი - ნებისმიერი რაოდენობა ისპანახი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, ვაშლი, 50 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი, ფორთოხალი.

ხუთშაბათი

1. საუზმე - ერთი ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი, წიწიბურას ფაფა, ტომატის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი - 220 მლ ახალგამოწურული ფორთოხლის წვენი, მოხარშული ბრინჯი, 0, 1 კგ ხაჭო, კივის, ქლიავის, გრეიფრუტის დამატებით.

პარასკევი

1. საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, 60 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 კიტრი, 2 ბულგარული წიწაკა.
სადილი - 1 მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 გამხმარი გარგარი, ვაშლი, რამდენიმე ნიგოზი, ფორთოხალი.

შაბათს

1. საუზმე - მწვანე ჩაის ჭიქა 5 გრ თაფლით, 1 ცალი ჭვავის პური, 100 მლ ქათმის ბულიონი, მარილის გარეშე მოხარშული, 0, 1 კგ წითელი თევზი ორთქლზე, 3 ს / კ დამატებით. ლმწვანე ბარდა
2. სადილი - სალათის ფოთოლი პომიდვრის დამატებით, ლიმონის წვენით და სეზამის თესლით სუნელი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი. ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ დალიეთ 220 მლ უცხიმო რძე, მიირთვით ბანანი, კივი.

კვირა

საუზმე - შავი ჩაის ჭიქა 5 გრ თაფლით, მუჭა ქიშმიშით, 60 გრ ქათმის მკერდი, 40 გრ უცხიმო ხაჭო, წიწიბურას ფაფის ნაწილი, 1 ბულგარული წიწაკა.
1. სადილი - 0, 1 კგ მოხარშული საქონლის ხორცი, მოხარშული ოსპი, 125 გრ. ბუნებრივი იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით, დანამატების გარეშე, 30 გრ ნუში.

დიეტა წყალზე ზარმაცებისთვის

ყველაზე ეფექტური და ყველაზე ცნობილი დიეტა ზარმაცებისთვის არის წყალი.

თუ მას დაიცავთ, აღარ დაგჭირდებათ თქვენი დიეტის ძირითადი ცვლილებების შეტანა პორციების რაოდენობის შემცირებით ან მეტი წყლის დალევით

წყლის ზარმაცი დიეტის არსი

თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ტკბილ საკვებზე უარის თქმა. გსურთ შოკოლადის ზოლის ჭამა, მაგრამ გეშინიათ, რომ ეს ჭარბ წონას გამოიწვევს? იკვებეთ ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზარმაცი წყლის დიეტის დახმარებით, ერთი მკურნალობა თქვენს ფიგურას ზიანს არ მიაყენებს. თუ მწვადის დიდ ნაწილზე ოცნებობთ? ასევე შესაძლებელია, მაგრამ ერთი პირობით - ჭამამდე 20 წუთით ადრე, მიუხედავად შოკოლადისა თუ ცხიმიანი ხორცისა, დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე. სხვათა შორის, ამ კვების ტექნიკის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე 5 კოვზი დიეტა.

ზოგი გოგონა უკმაყოფილოა, რომ ამდენი წყალი სვამს, სიმძიმე გრძნობს მუცელში და ეშინია, რომ ასეთი მოცულობის სითხისგან დიდი კუჭი ექნება. უბრალოდ გაუგებარია, რატომ არ ფიქრობენ იგივე გოგონები წელზე ზედმეტ სანტიმეტრებზე სწრაფი კვების და სხვა უსარგებლო საკვების მიღების დროს.

არ შეგეშინდეთ, რომ ამ რაოდენობის სითხეში შეიძლება გაჭიმოთ თქვენი კუჭი. არ გაიჭიმება. მაგრამ დიდი რაოდენობით რეგულარულად მოხმარებული საკვები ადვილია.

მნიშვნელოვანია:სიზარმაცისთვის წყლის დიეტის არსი არ არის მხოლოდ 2 ჭიქა სუფთა წყლის დალევა ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ასევე აკრძალულია ნებისმიერი სითხის დალევა ჭამის დროს და მას შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

დაიცავით წონის დაკლების ეს ტექნიკა 2 კვირის განმავლობაში და მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ 8 კგ-ით მსუბუქობას. მაცდური, არა?

წყლის დიეტის საიდუმლოებები

თუ არ გჯერათ, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლის გარეშე, მაშინ ჩვენ გაგიცნობთ წყლის დიეტის მთავარ საიდუმლოებებს:

1. ჭამის წინ წყლის დალევით, თქვენ აღმოფხვრით სხეულის სიგნალების არასწორად განმარტებას, რაც ხდება ადამიანის წყურვილის დროს. შედეგად, შეიძლება უბრალოდ წყლის დალევა მოისურვოთ, მაგრამ ამის ნაცვლად დაიწყეთ სხვა საკვების მიღება. 2 ჭიქა წყლის შემდეგ გაიგებთ, ნამდვილად გსურთ თუ ჭამა ან შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი ერთი ბოსტნეულით ან ხილით.
2. ჩვეულებრივი საჭმლის ნაცვლად თბილი წყლის დალევით, სხეულს ატყუებთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღების სურვილს. შედეგი: შიმშილი იკლებს - ნაწილები იკლებს.
3. წყლის დალევა ჭამის ან საჭმლის წინ გამორიცხავს ზედმეტ კალორიებს. თუ გსურთ ტკბილეულის ჭამა, დალიეთ შეფუთული წვენი, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, მაშინ წყლის დალევის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა რამის დალევა მოგიწიოთ, რაც ნიშნავს, რომ დაზოგავთ თქვენს სხეულს ჭარბი კალორიებისაგან. წყალი კი, როგორც მოგეხსენებათ, არ შეიცავს კალორიებს.
4. ფსიქოლოგიური ასპექტი - ნებისმიერი საკვები იწყება ასოცირებული 2 ჭიქა სითხის აუცილებელ დალევასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სევდიანი განწყობა. ამ მიზეზით, ზოგიერთ ქალს, რომ აღარ დალიოს, ურჩევნია საჭმლის მიღებას გამოტოვონ. დიეტოლოგების აზრით, სწორედ საჭმლის საშუალებები იწვევს ზედმეტ წონას.

წყლის დიეტის უპირატესობები

სუფთა წყლის გაზების გარეშე რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოცილებას, მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას, დერმისა და თმის მდგომარეობას.

წყლის დალევით თქვენ თავს ენერგიულად, ენერგიულად იგრძნობთ და თქვენი მოქმედება მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

იმის გამო, რომ თქვენ აქტიურ ცხოვრების წესს წარმართავთ, ნაკლები კალორიების მიღება, ცხიმების მომატება დაიწყება.

მნიშვნელოვანი დიეტის წესები წყლის სიზარმაცეზე

მნიშვნელოვანია:დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით, მცირე შესვენებებით. დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მთის წყალი, არტეზიული წყალი ან რეგულარული ონკანის წყალი. მაგრამ არა მოხარშული, რადგან მას არ გააჩნია სასარგებლო მინერალები და მარილები.

თუ სიმთვრალე გაქვთ ამ წონის დაკლების მეთოდით, შეზღუდეთ თქვენი დაცვა 2-3 კვირით მაინც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს ბუშტის, თირკმელების, შესაძლოა გაზრდილი წნევის და შეშუპების პრობლემები.

დიეტა არ გულისხმობს რაციონში რაიმე პროდუქტის გამოყენების შეზღუდვას, მაგრამ მისი დაცვისას სასურველია შეამციროთ შემწვარი, ფქვილის, ტკბილი პროდუქტების რაოდენობა, აგრეთვე შეზღუდეთ შებოლილი ხორცის გამოყენება. ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, სოუსები სრულად უნდა მოიხსნას რაციონიდან.

წონის დაკლების დაწყებამდე ერთი დღით ადრე შედეგის გასაუმჯობესებლად, მოაწყვეთ მარხვის დღე.

გახადეთ წესი, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ, დღეში მინიმუმ 8 საათი იძინოთ.

წონის დაკლების ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან კალციუმის და ნატრიუმის ნაწილობრივ გამოყოფას. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული კეთილდღეობის გაუარესება, მიიღეთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები.

უკუჩვენებები

ეს დიეტა აკრძალულია, თუ გაქვთ:

• ორსულობა;
• თირკმლის დაავადება;
• ღვიძლის პრობლემები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის

ქვემოთ მოცემული დიეტის შემდეგ, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

წონის დაკლების ამ მეთოდის წესები საკმაოდ მარტივია:

1. ჭამე 2 კგ ბოსტნეული, ხილი ნებისმიერი ფორმით ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხოთ, დააფინოთ ორთქლი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბოსტნეულისა და ხილის ოდენობის დაყოფა 6 თანაბარ ულუფად, რომელიც უნდა მიირთვათ ერთ დღეში.
2. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, თუ ამის შემდეგ კვლავ ჭარბობს შიმშილი, დაიწყეთ კვება.

შეზღუდული დიეტის დასრულების შემდეგ, სისტემატურად მოაწყვეთ თქვენთვის მარხვის დღეები, შემოთავაზებული მენიუს საფუძველზე.

მარტივი დიეტა ლაზარებისთვის

წონის დაკლების ეს ტექნიკა გულისხმობს თქვენი დიეტის შეზღუდვას 3-დან 10 დღემდე ვადით. თქვენ მხოლოდ 10 მლ ვაშლის ძმარი უნდა დალიოთ წყალში გაზავებული ცარიელი კუჭის ქვეშ გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ.

ძილის ზარმაცი დიეტის კიდევ ერთი სახეობა არსებობს. დაკვირვების დროს უნდა დალიოთ 200 მლ ძმარი წყალი ყოველი ჭამიდან ნახევარი საათით ადრე.

იმ პაციენტების მიმოხილვის თანახმად, რომლებმაც წონა დაკარგეს ამ დიეტაზე, 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ, 7 დღეში შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ 5 კგ-ით, ხოლო 10 დღეში - 7 კგ-მდე.

ამ შემთხვევაში უნდა დაიცვას გარკვეული დიეტა, რომელიც აღწერილია ქვემოთ.

მენიუს ნიმუში მარტივი დიეტისთვის, ზარმაცებისთვის

1 დღე

1. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა, მწვანე ვაშლი.
2. ლანჩზე აიღეთ 0. 15 კგ ინდაურის ხორცი, იგივე რაოდენობის ბოსტნეულის ხახვი.
3. სადილის დროს მიირთვით 0, 25 კგ კოლასის სალათი და სტაფილოს სალათი ისპანახით.

მე -2 დღე

1. საუზმეზე მიირთვით ბრინჯის ფაფის თეფში, მიირთვით 70 გრ ჟოლო და მარწყვი.
2. ლანჩზე აიღეთ 0, 15 კგ უცხიმო თევზი, მოამზადეთ სტაფილო, პომიდორი, ისპანახი სალათი 0, 2 კგ რაოდენობით
3. სადილის დროს დალიეთ ერთი ჭიქა რძე, მიირთვით 0, 15 კგ მოხარშული თეთრი ხორცი.

მე -3 დღე

1. საუზმეზე მიირთვით 1 ვაშლი.
2. ლანჩზე მიირთვით 2 ვაშლი.
3. სადილად მოამზადეთ გამომცხვარი ვაშლი.

მნიშვნელოვანია:აუცილებლად დალიეთ ძმრის წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. და რომ ასეთი წყლის სარგებელი უფრო მეტი იყოს, გამოიყენეთ საკუთარი ძმარი დიეტის დროს, რომლის რეცეპტს ქვემოთ მოგცემთ.

ვაშლის ძმრის ხელნაკეთი რეცეპტი

შემადგენლობა:

• თაფლი - 60 გრ;
• ვაშლი - 4 ცალი საშუალო ზომის;
• წყალი - 1000 მლ;
• პურის საფუარი - 10 გრ.

მომზადება:

1. გააცალეთ ვაშლი, თესლი, გახეხეთ.
2. განათავსეთ მომზადებული შემადგენლობა ქილაში, დაამატეთ წყალი, თაფლი, საფუარი, აურიეთ.
3. დატოვეთ ჭურჭელი ოთახში, ოთახის ტემპერატურაზე, არ გადააფაროთ თავსახური, შეანჯღრიოთ იგი ზოგჯერ.
4. 10 დღის შემდეგ გაწურეთ პროდუქტი და განათავსეთ ბნელ, თბილ ოთახში 7 კვირის განმავლობაში.
5. გაფილტრეთ შემადგენლობა, ჩაასხით სითხე მინის ბოთლში, მჭიდროდ დახურეთ სახურავი. ვაშლის ძმარი მზად არის.

დიეტა ზარმაცებისთვის - მიმოხილვები და შედეგები

პირველი მიმოხილვა:

ადრე ვფიქრობდი, რომ სხეულის იდეალური პროპორციის მისაღებად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - შიმშილი. მაგრამ ცოტა ხნის წინ მივხვდი, რომ ვცდებოდი. დილის დიეტა დავიცვა ზარმაცებისთვის, დიახ, მე ისევ ზარმაცი ადამიანი ვარ, ერთ კვირაში დავიკელი 5 კგ. და ეს არ არის ზღვარი, გოგოებო! პერიოდულად გავიმეორებ, სანამ ასპენი არ გავხდები.

მეორე მიმოხილვა:

შვებულებამდე წყლის დიეტა დავიწყე, რადგან მინდოდა მშვენივრად გამოვსულიყავი და შარშან ზაფხულის ტანსაცმელში მომეწყო. მან დაიკლო 8 კგ, მოირგო ყველაფერი რაც სურდა და ახალი ტანსაცმლის შეძენაც კი მოახერხა. მე ნამდვილად გირჩევთ წონის დაკლების ამ ტექნიკას, ის ნამდვილად მუშაობს და ისეთივე ეფექტურია, როგორც 1500 კალორიური დიეტა!

დიეტა ზარმაციებისთვის - ფოტოების წინა და მის შემდეგ

კვლავ ეჭვს იწვევს, ღირს თუ არა წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდის დაცვა?

გადახედეთ გოგონების ფოტოებს, რომლებიც დაიცვან წონის დაკლების ეს მეთოდი და გაითვალისწინეთ.

დიეტა ზარმაცებისთვის - ექიმების მიმოხილვა

ნუტრიციოლოგის მიმოხილვა:

მე გირჩევთ დიეტას ზარმაცებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სჭირდებათ მნიშვნელოვანი მოვლენის ან შვებულების წინ. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ არ უნდა დაიცვათ იგი რეკომენდებულ პერიოდზე მეტხანს.

დიეტოლოგის მოსაზრება:

სიზარმაცე დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო მენიუში მოსაფიქრებლად ან განსაზღვრულ დროს გარკვეული დიეტის დასაცავად. მასზე დაკვირვება ყველას შეუძლია, ვინც ლამაზ ფიგურაზე ოცნებობს. მაგრამ ერთი პირობით - თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ იგი.

დასკვნა

1. ზარმაციებისთვის დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს სერიოზული დაავადებები.
2. შემოთავაზებული დიეტის დაცვის შეწყვეტის შემდეგ, ის პერიოდულად უნდა განმეორდეს სამარხვო დღეების სახით.