ეს დიეტა მკაცრია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი კალორიების გათვლა ან ინდივიდუალური კვების გეგმის შემუშავება გარკვეული რეკომენდაციების შესაბამისად. უბრალოდ მიჰყევით შეთანხმებულ მენიუს დღითიდღე და უყურეთ თქვენი სხეულის სასიამოვნო ტრანსფორმაციებს.
მეგის დიეტა ხშირად ერევა ბულონის საერთო დიეტას, აშკარად ამ სახელის გამო. ამასთან, დიეტის საფუძველი, რომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ, არის არა ბულიონი, არამედ კვერცხი და გრეიფრუტი.
დიეტის წარმოშობა
სახელი "მეგი" სიტყვის ბგერის არასწორი გადაცემის შედეგია. ორიგინალ ვერსიაში მას "მეგის" უწოდებენ, რაც სახელის მარგარეტის შემცირებული ფორმაა. ჭორების თანახმად, ეს დიეტა მარგარეტ ტეტჩერის წინაშე უნდა იყოს. პოპულარული ვერსიით, ამ დიეტის ორიგინალური ყოველკვირეული ვერსია სპეციალურად ტეტჩერისთვის შეიქმნა ცნობილ მაიოს კლინიკაში.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ცნობილი, მიმართა თუ არა ლეგენდარულმა პრემიერ-მინისტრმა წონის დაკლების ამ მეთოდს, დიეტა, თუნდაც ორიგინალ ვერსიაში ხელშესახები ცვლილებების შეტანის შემდეგ, მკაცრად ასოცირდება ამ ქალთან. ჭორების თანახმად, ტექნიკის აღწერილი ფურცელი მრავალი წლის განმავლობაში ინახებოდა რკინის მეგის ნაშრომებში.
ზოგადი პრინციპები
მეგის დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, რომლის განმავლობაში მისმა ზოგიერთმა გულშემატკივარმა მოახერხა 10-12 კგ-მდე დაკლება. საკვების შემადგენლობა არ არის მწირი და შეიცავს საკმარის რაოდენობას ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს და ა. შ. დიეტების ასეთი მრავალფეროვნების წყალობით, ამ დიეტის მიმდევრები არ განიცდიან მწვავე დისკომფორტს. გარდა ამისა, მენიუ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ სავსე საშუალება, რაც ხელს უშლის ეფექტურობის შემცირებას, ლეტალგიასა და დაღლილობას.
ამასთან, ეს სისტემა ახდენს მკაცრ დაცვას მცირე დეტალებამდე. დიეტის წესები შემდეგია:
- აუცილებელია მკაცრად დაიცვათ კვების გრაფიკი, კვების რიგი და მათი რაოდენობა;
- თუ დიეტაში არ არის მითითებული პროდუქტის ნაწილი, მაშინ მისი ჭამა შეუზღუდავად შეგიძლიათ;
- დაუშვებელია პროდუქციის ჩანაცვლება, მაშინაც კი, თუ ჩანაცვლება თანაბარი მნიშვნელობისაა;
- თუ დიეტა აშკარად განსაზღვრავს პროდუქტის რაოდენობას, მაშინ უნდა მიირთვათ ის, თუნდაც არ გსურთ. კერძის ნაწილი შეგიძლიათ შეამციროთ პროდუქტების შემცირებით, რომელთა რაოდენობა მკაცრად არ არის მითითებული;
- დიეტის დარღვევა ითვლება რეკომენდებული დიეტის გადახრაზე, თუნდაც ნახევარი დღის განმავლობაში. თუ გაწყვეტთ, დიეტა ვერ გაგრძელდება იქ, სადაც შეჩერდით. თავიდანვე უნდა დავიწყოთ;
- რეკომენდაციების მკაცრად შესრულების შესაძლებლობისთვის უმჯობესია მოამზადოთ საკვები 1-2 დღის განმავლობაში და შეინახოთ მაცივარში ცალკეულ ჭურჭელში. ამ შემთხვევაში მხოლოდ მაცივრის გახსნა და სასურველი ყუთის აღება დაგჭირდებათ;
- სითხის მიღება აუცილებელია. თქვენ უნდა დალიოთ არა 2 ლიტრი სუფთა გაზიანი სასმელი წყალი დღეში;
- ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე. ეს სასმელები არ შედის მოხმარებული სითხის გაანგარიშებაში. მათი ტკბილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობელი 0 კკალ-ის კალორიების შემცველობით. ნებადართულია დალიოთ დიეტური გამაგრილებელი სასმელები ნულოვანი კალორიით;
- ნებადართულია მარილი და სხვა სანელებლები. ამასთან, უნდა ეცადოთ, რომ არ გადააჭარბოთ ფასს;
- საჭმლის მომზადებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ დუღილს, ორთქლზე და ცხვებას ზეთის გარეშე;
- შაქარი, გაჯერებული ცხიმები, ზეთები, მაიონეზი, ხორცისა და თევზის ბულიონები და ყველა სახის ალკოჰოლი ექვემდებარება დიეტადან სრულ გამორიცხვას;
- რეკომენდებულია მინიმუმ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. თუ გული არ არის სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ იარეთ აქტიური ტემპით დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში;
გრეიფრუტი და კვერცხი მაგის დიეტის ძირითადი ელემენტებია.
მეგი დიეტის მენიუ
პირველი კვირა
მთელი კვირის განმავლობაში, საუზმე შედგება ნახევარი გრეიფრუტისა და 1-2 მოხარშული კვერცხისგან.
ორშაბათს
- სადილი: ხილის ერთი სახეობა (მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი);
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი, ცხვრის გარდა. შეიძლება გახეხილი იყოს.
სამშაბათს
- სადილი: ტყავის ქათამი; ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრის, პომიდვრის, წიწაკისა და სტაფილოს სალათი, 1 სადღეგრძელო ან პურის მეოთხედი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
ოთხშაბათი
- სადილი: უცხიმო ყველი, 1 სადღეგრძელო, პომიდორი;
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი, ცხვრის გარდა. შეიძლება გახეხილი იყოს.
ხუთშაბათს
- სადილი: ხილის ერთი სახეობა (ვაშლი, ფორთოხალი, გარგარი, ნესვი);
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი, გარდა ცხვრის ხორცისა და ახალი ბოსტნეულის სალათი. ხორცი შეიძლება გახეხილი იყოს.
პარასკევი
- სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი + ლობიო ან სტაფილო + მწვანე ბარდა);
- ვახშამი: თევზი, სალათი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
შაბათს
- სადილი: ხილის ერთი სახეობა;
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი, გარდა ცხვრისა და სალათი.
აღდგომა
- ლანჩი: ტყავის ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი და 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული.
კვირა 2
ორშაბათს
- სადილი: ხორცი და სალათი;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, სალათი.
სამშაბათს
- სადილი: ხორცი და სალათი;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
- სადილი: ხორცი და კიტრი;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ხუთშაბათს
- სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო თეთრი ყველი, მოხარშული ბოსტნეული;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი
- სადილი: თევზი;
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.
შაბათს
- სადილი: ხორცი, პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი: ხილის სალათი (მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი, ფორთოხალი).
აღდგომა
- სადილი: ტყავის ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი: ტყავის ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
მესამე კვირა
- ორშაბათი:დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, მანგოს, ფინიკის, ბანანის, ლეღვის და ყურძნის გარდა;
- სამშაბათს:ნებისმიერი ბოსტნეული ნებისმიერ დროს, კარტოფილის გარდა;
- ოთხშაბათი:ნებისმიერი ხილი, რომელსაც ექვემდებარება ორშაბათის აკრძალვა და ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული;
- ხუთშაბათი:შემწვარი ან მოხარშული თევზი, კომბოსტო ან მწვანე სალათი, მოხარშული ბოსტნეული;
- პარასკევს:ხორცი (უცხიმო და არა ცხვრის ხორცი), მოხარშული ბოსტნეული;
- შაბათ-კვირას:1 ტიპის ხილი ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ - ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი.
მეოთხე კვირა
ქვემოთ მოცემული პროდუქციის განაწილება მოხდება მთელი დღის განმავლობაში. დაუშვებელია არაფერი.
- ორშაბათს:მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (4 ნაჭერი) ან მოხარშული ქათმის მეოთხედი, 2-4 პომიდორი, 4 კიტრი, ქილა ტონი (კარაქი არ არის), 1 სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- სამშაბათს:შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (200 გრ), 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, მსხალი ან ვაშლი, ნესვი ან ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- ოთხშაბათი:უცხიმო თეთრი ყველი, კოვზი ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ხუთშაბათი:ნახევრად შემწვარი ან მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- პარასკევს:2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- შაბათი:2 მოხარშული ქათმის მკერდი, ცოტა ხაჭო ან ფეტა, 1 სადღეგრძელო, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ხაჭო რძე, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- კვირა:2 ჩ. კ. ხაჭო, ტუნა (ზეთის გარეშე), მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ორიგინალი მეგის დიეტა, რომელიც დანიშნა მარგარეტ ტეტჩერმა
თავდაპირველი კვების გეგმა, რომელიც საფუძვლად დაედო თანამედროვე დიეტის შექმნას, შედგებოდა მენიუდან მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის შემდეგ, კურსი უნდა განმეორდეს. გარდა ამისა, იყო რამდენიმე კონკრეტული პირობა, რომლებმაც ასევე განიცადეს ცვლილებები:
- დიეტის უმეტეს დღეებში ნებადართული იყო მხოლოდ სუფთა, უძრავი წყალი და შეზღუდული რაოდენობით სხვა სასმელები;
- იმ დღეებში, როდესაც ხორცს უშვებდნენ, ნებადართული იყო ჭიქა ვისკი. დანარჩენ დროს, ალკოჰოლი მკაცრად იკრძალებოდა;
- თუ ჯარის ზომა არ არის მითითებული, საკვების რაოდენობა განისაზღვრა წონის დაკარგვის შეხედულებისამებრ;
- დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 4 კვირას.
- საუზმე მენიუში არ არის მითითებული. ეს დიეტის ყველა დღისთვის იგივეა და შედგება 2 მსუბუქად მოხარშული კვერცხისგან, 1 გრეიფრუტისგან და ერთი ჭიქა ჩაის ან ყავისგან, დანამატების, შაქრისა და რძის გარეშე;
მაგის დიეტა მარგარეტ ტეტჩერისთვის ასე გამოიყურებოდა:
ორშაბათს
- სადილი: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი;
- ვახშამი: 2 კვერცხი, შერეული ბოსტნეულის სალათი, 1 კარგად შემწვარი სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი.
სამშაბათს
- სადილი: 2 კვერცხი, ნებისმიერი რაოდენობით ახალი პომიდორი, არომატიზებული ყავა;
ვახშამი: ძროხის შემწვარი სტეიკი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ზეთისხილი), ყავა.
ოთხშაბათი
- სადილი: 2 კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, ყავა; ვახშამი: ცხვრის უცხიმო სტეიკი, ნიახური, კიტრი და პომიდვრის სალათი, არომატიზებული ჩაი.
ხუთშაბათი
- სადილი: 2 კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, ყავა;
- ვახშამი: 2 კვერცხი, ხაჭო, 1 კარგად შემწვარი სადღეგრძელო, გახეხილი კომბოსტო.
პარასკევი
- სადილი: 2 კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, ყავა;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი თევზით, 1 კარგად შემწვარი სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი.
შაბათი
- სადილი: ხილის სალათის ნებისმიერი რაოდენობა გასახდელის გარეშე;
- ვახშამი: ნებისმიერი სტეიკი, ნიახური, კიტრი, პომიდორი, ყავა.
კვირა
- სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, პომიდორი, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი, გრეიფრუტი, ყავა;
- ვახშამი: ცივად მოხარშული ტყავის ქათამი, ახალი პომიდორი, გრეიფრუტი.
უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები
ამ დიეტას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ერთადერთი, რასაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება, არის ის, რომ ის არ შეიძლება რეკომენდებული იყოს ორსული ქალებისთვის და ალერგიით დაავადებულთათვის რეჟიმით გათვალისწინებული რომელიმე პროდუქტის მიმართ.
ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვების რაციონში ნებისმიერი ცვლილება უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც რაიმე ქრონიკული დაავადება გაწუხებთ ან იღებთ სპეციფიკურ მედიკამენტებს.