რას აკეთებს ბევრი მათგანი, ვისაც წონის დაკლება სურს? ისინი ირჩევენ ძალიან მკაცრ დიეტას, რომელშიც აკრძალულია რიგი ჯანსაღი საკვები. სინამდვილეში, არ არის საჭირო შიმშილი ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. წონის ეფექტური, ჯანსაღი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას კალორიების შემცირებით. სწორი პროდუქტებით, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. რა პროდუქტები უნდა იყოს მენიუში?
თურქეთი: ყველაზე დაბალი კალორია ყველა ხორცისგან
წონის დაკლება არ არის იმის მიზეზი, რომ მთლიანად შეწყვიტოთ ხორცის ჭამა. ეს არის ცხოველური ცილის მთავარი წყარო, რომელიც საჭიროა კუნთების მასის ასაშენებლად. თუ არსებობს დიეტური ხორცი, მაშინ ფიგურას ზიანი არ მიაყენებს.
ინდაურის ხორცი შეიძლება შევიდეს ნებისმიერ დაბალკალორიულ დიეტაში. იგი ითვლება კიდევ უფრო ჯანსაღზე, ვიდრე ქათამი, რომელიც ყოველთვის არის დიეტაში მათ, ვინც წონაში იკლებს! ინდაურის კვების ღირებულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე სხვა ხორცი. ის დაბალია ცხიმით და "ცუდი" ქოლესტერინით, მაგრამ ის ძალიან მაღალია ცილებით და კალციუმი ზომიერი რაოდენობითაა. ინდაურის კალორიული შემცველობაა დაახლოებით 180 კკალ / 100 გ.
ხარშეთ ინდაური, გამოაცხვეთ, აადუღეთ. დიეტა იქნება გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი.
შვრიის ფაფა: ჯანსაღი, გულიანი დილის მარცვლეული
წონის დაკლებისთვის შვრიის ფაფა საუკეთესო საუზმეა. დაუთმეთ დრო ადრე ადგომას და მოამზადეთ ჯანსაღი ვიტამინის კვება.
შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ კალციუმს, კალიუმს და ფოსფორს. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. ფაფის გარდა, შვრიის ფაფისგან შეგიძლიათ გემრიელი ორცხობილა გააკეთოთ. და შვრიის ფაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხორბლის ფქვილის შემცვლელად დესერტების მომზადებისას.
თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბუნებრივი შვრიის ფანტელი და არა მათზე დაფუძნებული "სწრაფი" მარცვლეული. მოსახერხებელი საკვები შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს.
ქათმის კვერცხი: საუზმე ომლეტი წონის დაკლებისთვის
ქათმის კვერცხის ომლეტი არის ცილის შოკისმომგვრელი დოზა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ისინი რა თქმა უნდა შეიტანენ მენიუში მათ, ვინც ირჩევს ცილოვან დიეტას და აქტიურად "ტუმბოს" კუნთებს დარბაზში.
დაიწყეთ დილა კვერცხის კერძით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაელოდოთ ლანჩს მავნე საჭმლის გარეშე ჩიპების ან ბურგერების სახით.
წითელი თევზი: ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკლებისთვის
წითელი ჯიშების თევზი - შემთხვევა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ნათლად თქვათ ცხიმის სარგებელზე სხეულის წონის დაკარგვისთვის.
წითელი თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯერი ცხიმებს, რაც ორგანიზმს სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. გარდა ამისა, ის შეიცავს ბევრ ადვილად ასათვისებელ პროტეინს - შეგიძლიათ სწრაფად და დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე.
თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიულობა, მენიუში დაამატეთ კალმახი, ორაგული ან ორაგული. აადუღეთ თევზი, გამოაცხვეთ ღუმელში, ან შეწვით.
ნიახური: მინიმალური კალორია, სწრაფი გაჯერება
ითვლება, რომ ნიახური აუცილებლად უნდა შედიოდეს მენიუში ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს. ითვლება, რომ ეს ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის - მას აქვს ძალიან ცოტა კალორია, ხოლო ის სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერდება.
მოგერიდებათ დაამატოთ მეტი ნიახური თქვენს საყვარელ ბოსტნეულის სალათში ან მწვანე სმუზიში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმელი საჭმელს შორის. Გშია? დაჭერით ნიახურის ღერო გრძედის სიგრძეზე და თითოეული ნახევარი წაუსვით არაქისის კარაქით გულიანი საჭმლისთვის, რომელიც დიდხანს დაგტოვებთ მშიერს.
ფოთლოვანი მწვანილი: ჯანსაღი სალათები და გვერდითი კერძები
რუკოლა, ისპანახი, მჟაუნა, ყველა სახის სალათი - ის საკვები, რომელიც უკიდურესად აუცილებელია დიეტაში. მწვანილი ვიტამინებისა და მინერალების ღირებული წყაროა. ხოლო მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, რომლებიც მკაცრად ითვლიან კალორიებს, მნიშვნელოვანია, რომ მენიუს არ ჩამოერთვას ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები.
მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათები ფოთლოვანი მწვანილის საფუძველზე. ისინი შეავსებენ კიტრის, პომიდვრის, ბოლოკისა და კომბოსტოს არომატს. და ბევრი ფოთლოვანი მწვანილი (მაგალითად ისპანახი და არგულა) შეიძლება იყოს მრავალმხრივი, მსუბუქი გვერდითი კერძი ხორცთან, თევზთან და ზღვის პროდუქტებთან ერთად.
ბროკოლი: ფოლიუმის მჟავისა და ბოჭკოს წყარო
ძნელი წარმოსადგენია ჯანსაღი დიეტა ბროკოლის გარეშე. ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებს B9 (ფოლიუმის მჟავა), A და E. კომბოსტო ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც უზრუნველყოფს პროდუქტით სწრაფ გაჯერებას.
ბროკოლის კალორიული შემცველობაა მხოლოდ 50-60 კკალ / 100 გრ. ეს არ არის საკმარისი და ეს შესაძლებელს ხდის ამ უგემრიელესი კომბოსტო ხორცთან ან თევზთან ერთად ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სცადეთ გემრიელი, დელიკატური კრემის სუპი ბროკოლით. შეუთავსეთ მას ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა ბოსტნეული ვიტამინის გვერდითი კერძებისთვის. ბროკოლით წონის დაკლება იქნება რაც შეიძლება მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი!
ნატურალური იოგურტი: კოქტეილები, საუზმე, სოუსები
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. და აქ არის იოგურტი, რომლის გარჩევაც შესაძლებელია. ის მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც სასარგებლოა მიკროორგანიზმების მონელებისთვის.
შეარჩიეთ ბუნებრივი იოგურტი თქვენი დიეტისთვის. მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და არომატს. თუ დრო გაქვთ, თავად მოამზადეთ იოგურტი.
კენკროვანთან და ხილთან ერთად იოგურტი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, შემავსებელი საუზმე. ასევე გამოიყენეთ ნატურალური მილქშეიქისა და სმუზის დასამზადებლად. წონის დაკლება არ გულისხმობს ცხიმოვანი სოუსების გამოყენებას. იოგურტთან ერთად შეგიძლიათ სალათებისა და ძირითადი კერძების უგემრიელესი გასახდელი ყოველ დღე მაინც. გამოდის ძალიან გემრიელი და ეს არის მინიმალური კალორიული შემცველობით.
წიწიბურა: სამარხვო დღეები და დიეტის დამატება
ხშირად სამარხვო დღეები წიწიბურის საფუძველზეა მოწყობილი. გასაკვირი არ არის, რადგან ეს მარცვლეული ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე სასარგებლოდ. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. ამავე დროს, ის სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერდება.
თუ სამარხვო დღეები არ არის თქვენი ამბავი, მოამზადეთ უგემრიელესი მარცვლეული წიწიბურაზე დაყრდნობით. ეს შეიძლება იყოს ცხარე ან ტკბილი. დაბალკალორიული კოტლეტი და სუპებიც კი შეიძლება გაკეთდეს წიწიბურისგან.
თხილი: გულიანი საჭმელები ნებისმიერი დიეტისთვის
დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მუდმივად მშიერი, რომელიც აფუჭებს განწყობას, ამცირებს პროდუქტიულობას. თქვენ გჭირდებათ სწორი საკვები სწრაფი საჭმლისთვის. თხილი აქ ძალიან სასარგებლოა.
ყველა სახის თხილი მდიდარია უჯერი ცხიმებით, ცილებით და დიეტური ბოჭკოებით. მხოლოდ ერთი მუჭა თხილი და თქვენ მაშინვე იგრძნობთ თავს სავსე და ენერგიულად. მაშინაც კი, თუ თქვენ აქტიურად ითვლით კალორიებს საკვების მიღებიდან, ნუ უარი თქვით საჭმელს შორის სწრაფ საჭმელზე.