მუცლის არის მეორე ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ფართი ქალებში დაავადებული ჭარბი წონა. მსუქანი იგი სწრაფად გროვდება. და დიდი წვრილი წელის ისევ ძალიან რთულია. მაშინაც კი, თუ ეს ვერ მოხერხდა, laxity საქართველოს გადაჭიმული კანი მაინც ხდის მოღვაწის წარმოჩენა, მისთვის ნიშნეული.
შეიძლება გადაწყვიტოს პრობლემა მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა წონის დაკლება, როდესაც პირველი დღე იქნება ეფექტური გზები, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კუჭის: სავარჯიშო და სილამაზის მკურნალობა. ეხმარება, რომ ამის გაკეთება ვიზუალურად სწორად შერჩეული shapewear. სწრაფი წონის დაკარგვა, მუცლის შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მუშაობა ამ პრობლემის ფართი მიზანმიმართულად.
სწორი კვება
Slimming და მუცლის მხარეს სწორი კვების მთავარ როლს თამაშობს. და ეს არ არის მხოლოდ კონკრეტული კომპლექტი პროდუქცია. კარგად შედგენილი მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში, გონივრული განაწილების კვება, სასმელი რეჟიმის და თავიდან მავნე საკვები. მოდით, შევხედოთ სხვა მაჩვენებლები.
ძირითადი პრინციპები
Powered by წონის დაკარგვა, მუცლის უნდა იყოს წილადური. ხშირად დიდი წელის ზომა არის მიღებული, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მსუქანი. მათთვის, ვისაც ყოველთვის შეჭამა ბევრი, კუჭის კედლები გადაჭიმული, და ისინი სწრაფად განიცდიან შიმშილის ერთხელ.
შეამციროს მოცულობა კუჭის შესაძლებელია შემცირების ზომის ნაწილი. გადასვლის რამდენიმე კვება დღეში საშუალებითაც თქვენ უნდა გადაწყვიტოს ეს პრობლემა გარეშე შიმშილობს.
- სასმელი წყალი! დისციპლინის თავს დაიწყოს დილით ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, acidulated ლიმონის წვენი. წყლის ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, prostimulirujte პერისტალტიკას და გაღვიძებისა მთელი სხეული. ჭიქა სასმელი წყალი და ნახევარი საათით ადრე, თითოეული ძირითადი კვება.
- ჭამა საუზმეზე! საუზმე არ არის ფინჯანი ყავა და სენდვიჩს. საუკეთესო ჯანსაღი საუზმე – ნელი ნახშირწყლები: ბურღულეული ან მაკარონი დამზადებულია რბილი ხორბლის. მათ მისცემს ენერგიას მთელი დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ ზედმეტი კალორია ექნება დრო, რომ დატოვონ, სანამ საღამოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პატარა დაიღალა.
- ჭამა სუპი! მაგრამ არ მკვებავი სუპი ან სამმაგი თქვენს ყურში. მოხარშული ბოსტნეულის ან ძლიერი არ ხორცის ბულიონი სუპი არის ჯანმრთელი და nutritious. ამავე დროს, მისი კალორიულობის შედარებით დაბალია. ჭამა სუპი თბილი. კვების ტემპერატურა ზემოთ 60შესახებერთად დაწვა ლორწოვანი და საყლაპავის და არღვევს ნორმალურ ცვლას.
- კომბინაცია პროდუქცია. ძალიან ძლიერი გავლენა, თუ რამდენად კარგად ათვისება. იმისათვის, რომ saturate საჭიროა მცირე რაოდენობით საკვები, უმჯობესია გამოიყენოთ პრინციპები კვების კომბინირება: ჭამე ხორცი ბოსტნეულით, შვრიის კარაქით და ხილი, gourds ცალკე კვება.
- "Snacking. არა მარტო მათ აქვთ სიცოცხლის უფლება, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, თუ წყვეტები შორის ძირითადი კერძები უფრო მეტი, ვიდრე სამი საათი. ეფექტური წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული არ განიცდიან, შიმშილი, მუდმივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიწყებს დაზოგოს ენერგია და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.
- სადილი. და ტანჯვა თავს შიმშილით, ღამით, ასევე აბსოლუტურად არ არის საჭირო. სარგებელი ეს არა. თუ თქვენ ძილის დროს 23, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ახერხებს მსუბუქი ვახშამი მე -19 და კიდევ 20 საათი. და დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, თუ გსურთ ჭამა.
სცადეთ ეს რჩევები და თქვენ უკვე კვირაში შეამჩნევთ შემცირება მოცულობა კუჭის. პროცესი წავა უფრო სწრაფად, თუ თქვენ აირჩიეთ უფლება პროდუქტები.
სასარგებლო პროდუქტები
მრავალფეროვანი და სათანადოდ მომზადებული და წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეებს შორის ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაზე სწრაფად ამ პრობლემის ფართი გადაიდება, ნახშირწყლები. ახლა მათი რიცხვი აუცილებლად უნდა შეამციროს.
თუ თქვენ აქტიურად ცდილობს, რომ გამკაცრდეს up მუცლის აშენება კუნთების ბოჭკოების აუცილებლად უნდა ცხოველური ცილის. ასე რომ, ხორცი და თევზი მაგიდაზე უნდა იყოს სავალდებულო.
ხშირად კუჭის, როგორც ჩანს, უფრო დიდია, ვიდრე ეს არის სინამდვილეში, რადგან მუდმივი შეშუპება, რომ სიმპტომია დარღვევა ნორმალური სამუშაო ნაწლავის ან შედეგად დისბაქტერიოზი. ამ პრობლემების მოგვარებას შეუწყობს მაღალი ხარისხის რძე და რძის პროდუქტები, მაგრამ მათ უნდა აირჩიონ მინიმალური პროცენტული ცხიმი.
არსებობს განსაკუთრებით სასარგებლოა კვების როდესაც დაკარგვის წონა მუცლის პროდუქტები:
- კიტრი – დაბალი calorie, მაღალი micronutrients, იდეალურად სუფთა ნაწლავები;
- ginger – აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის იმუნიტეტს, აჩქარებს ცხიმის წვა;
- დარიჩინი – სწრაფად შლის შიმშილის გრძნობა, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას, აჩქარებს წონის დაკარგვა;
- კომბოსტო – ყველა ჯიშის არიან საკვებში, საჭირო ნორმალური ფუნქციონირებისათვის გულის, მას აქვს ბევრი ვიტამინი, ბოჭკოვანი და დაბალი კალორია;
- წიწიბურა – დიდი, სუფთა ნაწლავები, მდიდარი ღირებული მიკროელემენტების დიდი ხანია აკმაყოფილებს შიმშილის;
- გრეიფრუტი – ებრძვის ცელულიტს, მდიდარია ვიტამინი C, ხელს უწყობს სწრაფ ავარია მსუქანი;
- მწვანილი – ეხმარება სუფთა ნაწლავის საწყისი წიდა დაგროვების, შეიცავს ბევრ სასარგებლო წიაღისეულის.
Cooking საკვები არის საჭირო არანაირად, რომელიც არ არის მეორადი fat: საცხობი, მდუღარე, grilling. ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს შეჭამეს ახალი და არ კანი.
ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს სახამებლის: კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო უნდა ვიყოთ ფრთხილად. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ერთი ჯარისკაცი დღეში.
მავნე Goodies
რა პროდუქცია შეიძლება იყოს მავნე, უკვე არავისთვის არ არის საიდუმლო. მათ შორის გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი, არსებობს, რომელიც წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს არის აბსოლუტურად მიუღებელია. აი, რა უნდა მისცეს პირველ რიგში:
- შაქარი და ტკბილეული – ისინი პირველი დეპოზიტის სახით, "გადარჩენა", რომ თავი დაეღწია, რომ ძალიან რთულია;
- ნახევრად მზა პროდუქცია - ისინი, როგორც წესი, ბევრი მარილი, შეიცავს კონსერვანტებს, მავნე ქიმიკატების;
- სწრაფი კვების თითქმის სუფთა სწრაფი carbs, როგორც მთავარი იდეა ასეთი რესტორნები არხი hearty, მაგრამ არა ხანგრძლივი;
- ტკბილი სასმელები – ნახშირბადის მჟავებისაგან არა მხოლოდ აღიზიანებს კუჭის მაგრამ სიჩქარის შთანთქმის შევიდა, გლუკოზა სისხლში, რომელიც ამ სასმელების ბევრი;
- ძეხვეული – ძეხვი ხარისხის ყიდვა არის ძალიან რთული, და უხარისხო ხორცის ნარჩენები და 75% - ქიმიური ლარი thickener;
- frying – როდესაც frying დაბალი ხარისხის ზეთი წარმოებული კანცეროგენები და ხარისხის საკვები შეიწოვება, მნიშვნელოვნად იზრდება მისი კალორიულობის;
- ნაყინი შეიცავს ძალიან ბევრი შაქარი და ცხიმი, და ხშირად ასევე ბევრი მავნე ქიმიური ნივთიერებები და საღებავები.
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც კარგი ჯანმრთელობა, მაგრამ ჭამა, ბევრი მათგანი ჯერ კიდევ არ შეუძლია. ეს არის თხილი, თესლი, ცხიმოვანი თევზი, ბანანი, კარტოფილი, ტკბილი ხილი, ხმელი ხილი, თაფლი, ნატურალური, მაღალი ხარისხის marshmallows.
ფიზიკური აქტივობა
ყველაზე ეფექტური დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად აერობული განხორციელება. ეს არის გაშვებული, საცურაო, გარე თამაშები, ყველა სახის აერობიკა, სწრაფი ცეკვა, ფეხით, rollerblading და ველოსიპედები. როგორც ხედავთ, გზა ისარგებლოს მოძრაობა, არსებობს მრავალი. ამიტომ, მტკიცება, რომ ფიზიკური აქტივობა არის მოსაწყენი, მხოლოდ საბაბი ზარმაცი ხალხი.
დიდი შეცდომა ბევრი dieters ბრძოლა მუცლის ქონი აკეთებს crunches. ასეთი წვრთნები არ დაწვა fat! ისინი pump up, მუცლის კუნთების გაძლიერება, მათ კარგად, მაგრამ თუ არ ბრძოლა მუცლის ქონი, წელის ზომა შეიძლება გაიზარდოს.
ასე რომ, გასახდომი და გამკაცრება, მუცლის უმჯობესია გავაკეთოთ შემდეგი:
- თბილი-up. ნებისმიერი მოძრაობა, სწრაფი ტემპი, რაც გაზრდის გულის შეფასება უნდა 60-70% მაქსიმალური დასაშვები დატვირთვა (220-ასაკი): აირჩიე თოკზე, გაშვებული ადგილი, სწრაფი ცეკვა, და ა.შ.
- ატრიალებს წინ. როგორც ვარიანტი – ვარჯიში "Lumberjack", როდესაც დახურული მეტი ხელმძღვანელი ხელში მკვეთრად ქვემოთ და ისევ მეტი თავის არეში.
- Push-UPS. პირველი push-UPS კედლები, სკამები, აქცენტი მუხლებზე. ისინი დააჩქაროს წონის დაკარგვა, კუჭის და კარგად მუშაობდა ხელში და humeral ქამარი.
- წყვილი მაკრატელი. ცნობილი და ძალიან ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავად მუშაობს ქვედა abs, shakes მისი ass და არის გამოსადეგი slimming ფეხები.
- ფეხი გზიდან. მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა გარეშე, bending, აუცილებელია ამაღლება, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება მიდრეკილება პოზიცია. მაგრამ ფეხები არ დაეცემა იატაკზე, და ყველა დროს, არის წონა.
- უვლიან. ცრუობს თქვენს უკან მოხრილი დროს მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი წინააღმდეგ სართულზე, და მისი ხელები განუყრელად უკან თავის არეში. მონაცვლეობით მიაღწიოს მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე და პირიქით.
- საპირისპირო ფიცარი. სხეულის წონა გაიმართა arm-ის სიგრძე supine პოზიცია. ფეხები მყარად ჩრდილო ფეხდაფეხ შევიდა სართული. გაართულებს რამ, თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული მოხსნას ფეხები.
კი მარტივი პროექტი არის საკმარისი წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, იმ პირობით, რომ მთავარი პრაქტიკა იქნება ყოველდღიური და სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულდა სწრაფი ტემპით, ჩატარების გულის შეფასება სასურველი სპექტრი.
როდესაც ეს სწავლებები, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივი და მოსაწყენი, თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია თქვენი კომპლექსი. ძალიან სასარგებლო ვიდეო გაკვეთილები წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, რომ ადვილად მოიძიებთ ინტერნეტში. ისინი ახლავს კომენტარი გამოცდილი მწვრთნელები, რომლებიც ამბობენ, რა უნდა მიაქციოს ყურადღება, როდესაც თქვენ განხორციელება.
სილამაზის მკურნალობა
ამოიღონ გაუწოდა, კანის, კუჭის, მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ძალიან რთული. ზოგჯერ ჩვენ კი უნდა მიმართო პლასტიკური ქირურგი. რომ ამ პრობლემის წინაშე, უკეთესი თავიდანვე არ შემოიფარგლება მხოლოდ წვრთნები და მინიმუმ 1-2 ჯერ კვირაში შეასრულოს კოსმეტიკური პროცედურების გაუმჯობესების მდგომარეობა, კანის და გამამკვრივებელი იგი.
ყველაზე იოლი გზა, გადადით beautician თავის არსენალში ბევრი ეფექტური გზა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად: აპარატურა მასაჟს, ულტრაბგერითი და ლაზერულ-ლიფტები, ქიმიური ლიპოსაქცია და მეზოთერაპია.
მაგრამ ღირებულება ეს პროცედურები საკმაოდ მაღალია, და მიიღოს ხელშესახები შედეგები მოითხოვს, რა თქმა უნდა, 5-10 სხდომებს. კარგი ალტერნატივა შეიძლება იყოს მთავარი მკურნალობა თუ მათ რეგულარულად და სწორად.
ეფექტური წონის დაკარგვა, მუცლის სწრაფად მიიღწევა:
- თიხის ნიღბები. თეთრი, ლურჯი ან მწვანე თიხა. ისინი უზრუნველყოფენ შესანიშნავი ლიფტინგის ეფექტი და, ამავე დროს, ასუფთავებს კანის ტოქსინები და ზედმეტ ცხიმს. თიხის გამოყვანილი სუფთა ან მინერალური წყლის სქელი არაჟანი, სქელი ფენა ფარავდეს კუჭის. ახლა ჩვენ უნდა მოტყუება, სანამ იგი მთლიანად განიკურნა. და შემდეგ ნაზად ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით კანის დამატენიანებელი ან ანტიცელულიტური კრემი.
- ყავა დაასრულა. კოფეინს შესანიშნავად ატონიზირებს კანს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სწრაფი დაწვა კანქვეშა ცხიმი. იყიდება დაასრულა თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჯარიმა-ყავა, რომელიც წინასწარგანსაზღვრული 3-5 წუთი მდუღარე წყალი. დაპრესილი სქელი გავრცელებული თანაბრად მეტი პრობლემა ფართი, გადაიტანოთ იგი cling ფილმი, მოიცავს ერთად პირსახოცი და დააწვინეს ამისთვის 20-30 წუთი.
- ანტი-ცელულიტის blends. როგორც წესი, ეს არის ბუნებრივი ზეთი დასძინა აუცილებელი ან სხვა ქიმიური კომპონენტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლის პროცესების კანს. რათა სახლში დამზადებული ნარევი, დაამატეთ 50 მლ ატამი, გარგარი ან ზეითუნის ზეთი 15-20 წვეთი ეთეროვანი (ღვია, ილანგ-ილანგი, გრეიფრუტი, როზმარინი, მწარე ფორთოხალი, დარიჩინი, და ა. შ.)
- მასაჟს. უკეთესი თუ მუცლის მასაჟი უნდა გაკეთდეს პროფესიონალი. ეს არის ძალიან ეფექტური პროცედურა, მაგრამ მას აქვს ბევრი subtleties და უკუჩვენებები. პრობლემა ის არის, რომ თუ ძალიან ინტენსიური დაჭერით შეიძლება ავნებს შინაგანი ორგანოების, ან აუარესებს ქრონიკული დაავადებები. სასარგებლო კუპირების და თაფლის მასაჟი, მუცლის, რომელიც არის მარტივი უნდა ვისწავლოთ და შემდეგ ამას საკუთარ თავს.
გამოცდილება დაკარგვა ბევრი ქალი ადასტურებს, რომ მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა ამ პრობლემისადმი, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოს ფიგურა გამოიყურება ტონს და ლამაზი.
თუ თქვენ ცდილობენ, რათა წონაში მკაცრი დიეტის ან ნუ წვრთნები და routines წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, რომ დაკარგა მსუქანი, კანის სწრაფად SAG და გახდის სხეულის წარმოჩენა, მისთვის ნიშნეული.