ბევრი გოგონა შეშფოთებულია "როგორ წონაში ფეხები", რადგან, რათა მათ უფრო სუსტი ჩვეულებრივი დაბალკალორიული დიეტა არის ძალიან რთული. ვარჯიში ასევე არ არის ყოველთვის ეფექტური, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი შერჩეული სწორად. ეს slimming ფეხები მიმოხილვა ქალების დადასტურდა, არის ერთ ერთი ყველაზე რთული ამოცანები. იმისა, რომ ფორმის ფეხები, თანდაყოლილი ბუნება არ შეიცვლება. არსებობს გოგონა, რომელიც თუნდაც პატარა ჭარბი წონა, აცხადებენ, არაპროპორციულად აყვავებულ ხბოს ან ბარძაყის. ყველა ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის ის, ცდილობენ წონაში. მაგრამ ამ პროცესში, წონის დაკლება, მსუქანი, მიდის პირველი ზედა ნაწილში ორგანო: დაკარგვის წონა სახე, ხელები, მცირდება მოცულობა ბიუსტი, და მხოლოდ ბოლო ადგილზე საქმე მუცლის, thighs და ფეხები. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ თხელი ფეხები და ზედა ნაწილი ფიგურა არ დაკარგა მისი მიმართვა? საქმე ის არის, აუცილებელია, სწორად შერჩეული ფიზიკური დატვირთვა, ისევე, როგორც სპეციალური კვების გეგმა.
როგორ შეასრულოს წვრთნები წონაში ფეხები?
არა ყველა ფიზიკური ვარჯიშები, რომელიც გულისხმობს ფეხები, ტყვიის წონის დაკარგვა. თუ თქვენ ჰკითხავთ პროფესიონალი ტრენერი როგორ წონაში ფეხები, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გირჩევთ შეიძინოთ სპორტული დარბაზი წევრობა. ის ფაქტი, რომ წონა ვარჯიშზე ფეხის კუნთები არც ისე ბევრი ძალა, მათ უნდა იმუშაოს აქტიურად და დამწვრობის fat, რამდენი გამოიწვიოს მათი ზრდა მოცულობა. ამდენად, მაშინაც კი, თუ თქვენ მართოთ მანქანა მოშორებით ჭარბი ცხიმის, მისი ჩანაცვლება მოვა გამოხატული კუნთების, და საერთო სილუეტი პატარა ფეხები შეიცვლება და უფრო სპორტული და მიმზიდველი ფორმა. მაინც, საუკეთესო გოგონები დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ წონაში ფეხები და უფრო მოხდენილი და არა როგორც შეიძინოს ათლეტური ფიგურა.
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ თხელი ფეხები, და მისასალმებელი მარტივია? თქვენ უნდა შეასრულოს აერობული ვარჯიშები, რომელსაც თან ახლავს წვა აქტიური კანქვეშა ცხიმი. მაგალითად, სიარული, სწრაფი ტემპით, jog, ასვლა და წარმოშობის კიბეებზე, აირჩიე თოკზე ან ველოსიპედით ვარჯიში. ნებისმიერი ამ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გაუმკლავდეს პრობლემა სრული ფეხები, თუმცა საუკეთესო შედეგების მიღწევა შეიძლება, აერთიანებს მათ და აერთიანებს სწორი კვების გეგმა.
როგორ წონაში ფეხები ყველაზე სწრაფად? არ არის გამორიცხული, ვარჯიშის დროს, რათა შეიქმნას დამატებითი სათბურის ეფექტი. Slather ფეხები ზეითუნის ზეთი, შემაჯამებელი პლასტიკური შემაჯამებელი (არ არის ძალიან მჭიდროდ), და ზემოდან უნდა აცვიათ ლამაზი. აქტიური სავარჯიშო ეს რეჟიმი საშუალებას უფრო ეფექტურად მოშორება კანქვეშა ცხიმი. არსებობს მარტივი პასუხი კითხვაზე, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დაკარგა ფეხები: თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური breeches და გასახდომი შორტი, როგორც წესი, იყიდება აფთიაქებში. ისინი მზადდება სპეციალური მასალა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის კანის ტემპერატურის და მაშინაც კი, უზრუნველყოფს მასაჟის ეფექტი. სხვათა შორის, რეგულარული ვიზიტები სილამაზის სალონი და მიღების მკურნალობა ანტიცელულიტური მასაჟი დაგეხმარებათ მოშორება ცხიმოვანი დეპოზიტების hips. და მაშინ ჩვენ განიხილავენ, თუ როგორ უნდა წონაში ფეხები დიეტა.
დიეტა გასახდომი ფეხები მიმოხილვა და მენიუ
თუ გსურთ, რათა შეამციროს მოცულობა ფეხები და hips, საფუძველი თქვენს სამარხვო დიეტა უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, რომელიც, ნახშირწყლები. კვების მაღალი შემცველობა ცილები პროვოცირებას თქვენი სხეულის ზრდა კუნთების მასა. ასე როგორ უნდა ჭამა და რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მიიღოთ თხელი ფეხები? ლიმიტი თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება მინიმალური რეკომენდებული ჯანმრთელი ზრდასრული მდე 100 გრამი. ოდენობით ცხიმი, თქვენ მიიღოს საკვები, უნდა იყოს მინიმალური – არა უმეტეს 20 გრამი დღეში. ნიმუში menu ერთი დღე მათთვის, ვისაც სურს წონაში ფეხები ასე გამოიყურება:
- საუზმე: ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, პური მზადდება ფქვილი, სუფთა ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- მეორე საუზმე: თასი პიურე, ხილის და სუფთა წვენი;
- სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, სალათი ბოსტნეულის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, პური მზადდება ხორბლის ფქვილი;
- ვახშამი: ხილის სალათი.
კომპონენტები ამ მენიუ შეიძლება შეიცვალოს ანალოგები, მაგალითად, ნაცვლად ქათმის გამოიყენოთ უცხიმო თევზის ან ხბოს. საერთო calorie ასეთი დიეტა მერყეობს 800-დან 1200 კკალ, დამოკიდებულია ზომა ნაწილი. თუმცა, დიეტა არ არის საკმარისი, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები წვრილი ფეხები.