ყველა ქალს, ვინც უყურებს თავს სარკეში და ოცნებობს გახდეს თუნდაც თხელი. უნდა დაიწყოს ეძებს ყველა სახის დიეტა, ფიზიკური ვარჯიში და ეს ბევრად, ბევრად უფრო ადვილია.
ამისათვის საჭიროა სწორი კვება წონის დაკარგვა მენიუ ყოველდღე.
რა არის საიდუმლო?
გამოდის, რომ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს, პირველ რიგში. ჭარბი წონა შეიძლება მოხდეს იმის გამო, ნელი პროცესები, მაგრამ ხშირად მიზეზები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული.
- ჩვევა ჭამა მეტი, ვიდრე expend კალორია.
- არასწორი რეჟიმი. დილით ჩაი, საუზმე, სადილი სენდვიჩები და საღამოს ყველა არ ჰქონდა დრო ჭამა მთელი დღე. მერე დასაძინებლად.
- გამოიწვევს sedentary ცხოვრების წესი.
- ჭამა ცუდი ხარისხის ცილის მაღალი შემცველობა კონსერვანტები.
თუ წონაში გადაწყვეტთ, ჭამა უფლება – ეს იქნება საუკეთესო ვარიანტი, თქვენ უნდა მიიღოს საკვები სწორი კვება წონის დაკარგვა ყოველდღე. ეს არის ეს ძალა შეგიძლიათ გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები. სუფთა სხეულის იქნება ბევრად უფრო ადვილია და უფრო პროდუქტიული მუშაობა.
მენიუ ყოველდღე for წონა დაკარგვა
- საუზმე. დღეს არის საუკეთესო იწყება მარცვლეული. ეს შეიძლება იყოს, წიწიბურას ან შვრიის თქვენი არჩევანი. საზ ეს იქნება საუკეთესო წყალში, და შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ skim რძე. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის, სურვილისამებრ თქვენ შეგიძლიათ შემცვლელი კოვზი თაფლი. დავამატოთ ხილის (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი) ან კენკრა. ეს არის საუკეთესო მწვანე ჩაის.
საუზმე თქვენ შეგიძლიათ საზ შვრიის ეს რეცეპტი: ავიღოთ 1 სუფრის კოვზი თაფლი, 2 ჭიქა რძე და 3 შვრიის. ყველა დაკავშირებული საღამოს და დატოვეთ დილამდე.
- ლანჩი. იდეალური ყველი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი და ხილი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თაფლი შეიძლება eaten უბრალოდ ადრე ლანჩი და საერთო ჯამში, არა უმეტეს კოვზი.
- ლანჩი. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი წვნიანი. ასევე შესაფერისი მოხარშული ქათამი. მეორე მიდგომა ბრინჯი და ბოსტნეულის სალათი.
- შუადღისას snack. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ხილის სალათი. მსხალი, ვაშლი, ბანანი დიდი და სამოტივაციო იოგურტი. ან ჭამა რამდენიმე ნიგოზი, ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი.
- სადილი. მოხარშული ხორცი. სალათი მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო.
- ძილის წინ დალიეთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
საიდუმლო არის ის, რომ საუზმეზე ჭამთ სწრაფი-digesting ნახშირწყლები. მათ მისცეს ენერგია სხეულის. ლანჩი არის ცილოვანი საკვები. სადილი – დააკავშიროთ ცილები და ნახშირწყლები, მაგრამ ღამით ეს უფრო შეეფერება ცილოვანი საკვები.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი არის სასმელი წყალი. თითო 1 კილოგრამი წონის თითო 300 გრამი წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ უფრო მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ არა ნაკლები.
არსებობს კიდევ ერთი სისტემა, წონის დაკარგვა. ცნობილი გახდა, ცოტა ხნის წინ, მაგრამ შედეგების გამოყენების დაპყრობა სამართლიანი sex. იგი შექმნილია, რათა შეამციროს თანხა, შეამციროს ჭარბი წონა და აღადგინოს ცვლის. გარდა იმისა, რომ სწორი კვება დაამატეთ წყალი, და განხორციელება.
დიეტა დოქტორი
ექიმი განვითარებული ეს დიეტა. პირველი ადამიანი, ვინც ეს სცადა, – იგი თავად იყო. ყოფნა დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა იყო მიზეზი განვითარებას. დაცვით დიეტა, მან შეძლო დაკარგავს 50-ზე მეტი ფუნტი.
აღტაცების ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში დაკლება დიეტა ექიმი არ ითვლება მკაცრი დიეტა. ქალები, მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც ხორციელდება, ეს სისტემა და მოიშორეს სძულდა ფუნტი, კვლავაც ვიცავთ წესებს. ექიმი მიიჩნევს, რომ თუ ადამიანი ზის დიეტა გარკვეული დრო, ადრე თუ გვიან, ის მაინც ნგრევა მაღალი calorie საკვები. ეს გამოიწვევს უფრო ინტენსიური წონაში.
წესები
- რათა იპოვოს მიზეზი.
- მითითებული მიზნების ყოველ კვირას წონის დაკარგვა.
- ვისწავლოთ პროდუქტები და საჭირო დროის გამოყენება.
უპირატესობა დიეტა
- არა გრძნობა შიმშილით.
- არ არსებობს მკაფიო მითითებები, რომ როდესაც არსებობს. ყველას, შეუძლიათ აირჩიონ ის პროდუქცია, რომელიც უყვარს.
- არსებობს მკვეთრი შემცირება წონა, რომელიც არის იდეალური ადამიანის ჯანმრთელობას.
- დიეტა ალექსეი აქვს მკაცრი პირობები სხვებთან შედარებით. ქალს ვერ ახერხებს მაშინაც კი, ჭამა მას შემდეგ, რაც ექვსი საღამოს. ეს არის იდეალური მათთვის, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, მაგრამ სამუშაო გვიან.
ერთადერთი შეზღუდვა, რომ ეს დიეტა არის ყოფნა ქრონიკული დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. კონსულტაციები თქვენს ექიმთან წინასწარ.
პროდუქცია რომელიც არ შეიძლება იყოს მოხმარებული
- შაქარი და ყველაფერი მასთან დაკავშირებული.
- ფქვილის ნაწარმი.
- ქონდარი პროდუქცია.
- ალკოჰოლური სასმელები.
- ნახევრად მზა პროდუქცია.
- საკვები, რომელიც შეიცავს საკვები დანამატები.
ეტაპზე დიეტა
- სასწავლო. აუცილებელია, რომ ადამიანი, სწავლა, თუ როგორ უნდა წონაში, აითვისა ყველა წესებს. ნელა, მაგრამ აუცილებლად, უნდა აღმოფხვრას ყველა აკრძალული საკვები. თანდათან თქვენს მენიუში ბოსტნეული და ხილი. თქვენ უნდა დალიეთ ბევრი სითხე. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ჩაი ან წვენი ვერ შეცვლის წყალი.
- საწყის ეტაპზე. ამ პერიოდში დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში. მიზანი: ასუფთავებს ნაწლავების, თანდათან შემცირებას ემსახურება. ახლა იწყება განხორციელება. ეს შეიძლება იყოს ფეხით სუფთა ჰაერზე ან გაშვებული. არ უნდა მისცეს დიდი დატვირთვები.
საუკეთესო ეფექტი, სანამ კვება, დალევა ორი ჭიქა ცივი წყალი. ეს არის მიზანშეწონილი არ თბილი, მაგრამ ეს არის მაგარი, რადგან სხეულის საშუალებას expend მეტი ენერგია მისი გათბობა.
- ცვლილება ორგანიზმში. ეს არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 6 თვემდე. ამ დროს არის ყველაზე საინტერესო დაკარგვის წონა. ხდება წონის დაკარგვა შემცირება სხეულის ცხიმის, მოცულობა. არ არსებობს მკვეთრი წონა, ყველაფერი იზომება.
- დასრულების შემდეგ. აუცილებელია, დაიცვას სათანადო დიეტა. თქვენ შეიძლება იყოს ამ ეტაპზე. თქვენ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ცხიმები და ნახშირწყლები. სანამ საწოლი თქვენ უნდა ვსვავ კეფირი. თქვენ უნდა ჭამა, როგორც მინიმუმ, დღეში ხუთჯერ.
სისტემა მინუს 60
კიდევ ერთი სისტემა, რომელიც გაძლევთ შესაძლებლობას, რომ წონაში 12 დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ ზღუდავს საკუთარ თავს, კვების, ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული სასწავლო.
წესები
- კვება გაუზიარეს სამჯერ. შორის კვება დასაშვებია snacking. თითოეული ნაწილი უნდა იყოს პატარა ზომის და შეიცავს ადვილად ასათვისებელი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ ალკოჰოლის, ყავის, ჩაის, მაგრამ იმის ნაცვლად, შაქარი, უმჯობესია გამოიყენოთ a sweetener. ალკოჰოლის დასაშვებია მიიღოს მცირე ოდენობით თეთრი ღვინო.
- საუზმე უნდა იყოს. იგი შეიძლება შედგებოდეს ერთი ნაჭერი ყველი ან ნაჭერი ჭვავის პური. ტკბილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ სადილი. ეს შეიძლება იყოს სუფრის კოვზი თაფლი ან რამდენიმე ნაჭერი მუქი შოკოლადი.
- მხრიდან კერძი ეს არის საუკეთესო არჩევანის, ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი, ქერის ფაფა. კარტოფილი და მაკარონი მკაცრად აკრძალულია. რეკომენდებულია, ასევე, უარი თქვას შემწვარი საკვები. გამორიცხავს არაჟანი და მაიონეზი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მხარეს კერძები ხორცის ერთი წავიდეთ, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ცალ-ცალკე.
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ მანამ, სანამ 18.00. თუ თქვენ ძალიან მშიერი და ხალხი არ მძინავს, ეს არის მიზანშეწონილი შეავსონ თქვენი სხეულის მიერ სასმელი ჭიქა იოგურტი. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ საწყის ეტაპზე სისტემა მინუს 60.
- თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ, რა მიყვარს. არ უნდა აიძულოს თავს სასმელი 2 ლიტრი წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ უნდა შეზღუდოს მათი მიღება მარილი.
დიეტა კვირაში for წონა დაკარგვა
პირველი დღე
- საუზმე. Oatmeal – 200 გრამი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
- ლანჩი. Apple.
- ლანჩი. Meatballs სალათი.
- შუადღისას snack. ხილი.
- სადილი. მსუბუქი სუპი სალათი.
დღეს ორი
- საუზმე. ჭიქა ჩაი ერთად, ხილი, პური.
- ლანჩი. 1 ფორთოხალი.
- ლანჩი. ფილე მოხარშული თევზი ღუმელში. ნახ. სალათი ბოსტნეულით.
- შუადღისას snack. პაპაიას, steamed ქიშმიშით, ანანასი, თხილი.
- სადილი. Julien. სალათი.
დღეს სამ
- საუზმე. მომზადება muesli. ჭიქა ჩაი. რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 1 ვაშლი.
- ლანჩი. საზაფხულო სალათი, ფეტუჩინი ქათმის ხორცი.
- სადილი. სალათი "საზაფხულო". კომბოსტო რულონები ერთად სოუსით.
დღეს ოთხი
- საუზმე. შვრიის ერთად კაკალი. მწვანე ჩაი.
- ლანჩი. ჩაშუშული სოკო, კარტოფილი, სალათი "საზაფხულო".
- შუადღისას snack. Steamed ქიშმიშით დააკავშიროთ ერთად ნიგოზი, ანანასი.
- სადილი. კრემ-სუპი ბროკოლი. სალათი "საზაფხულო".
ხუთი დღე
- საუზმე. Scrambled კვერცხი. ფინჯანი ყავა.
- ლანჩი. მცირე ნაწილი მოხარშული ქათამი. სალათი "საზაფხულო". ნახ.
- სადილი. სუპი-პიურე და გოგრა. სალათი ბოსტნეულის.
დღეს ექვსი
- საუზმე. ხორბლის ფაფა ანანასი. ფინჯანი ყავა.
- ლანჩი. ხორცი zrazy ერთად სოკოების. წიწიბურა. სალათი კიტრი.
- სადილი. სალათი Julien.
მეშვიდე დღე
ეს არის მარხვა დღე. არ არის აუცილებელი, რომ იგი იყო მეშვიდე. ეს არის უკეთესი, აირჩიეთ ერთი დღე, როდესაც თქვენ გაქვთ მინიმუმ დატვირთვა. გადმოტვირთვის გავაკეთოთ მოხარშული წიწიბურა გარეშე, მარილი. დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ 4-ჯერ ჭამა.
დიეტა განკუთვნილია მამაკაცები და ქალები
მაგრამ თუ თქვენ აირჩიოთ სწორი დიეტა ნიშნები ზოდიაქოს, თხის რქა რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ხორცი სხვადასხვა სალათები. ასევე მნიშვნელოვანია ყოფნა კვების უხვი რაოდენობით კალციუმის. ეს შეიძლება იყოს ყველი, იოგურტი, რძე.