ადვილი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

დიეტა არის მეთოდი ძალა, შეზღუდული, რომ გარკვეული პროდუქცია. სხვადასხვა მენიუ პარამეტრები გამოიყენება დაავადებების სამკურნალოდ, აღდგენის შემდეგ ქირურგია, წონის დაკარგვა და გამწმენდი ორგანოს. არსებობს სპეციალური საკვები წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეს, რომელიც საშუალებას მოცულობა ორგანოს მოკლე დროში.

კვების წესები

იმ იმედით, რომ იპოვოთ ჰარმონია, თავი დაეღწია მსუქანი ფეხები და tummy, გოგონები არ მიუმართავთ სხვადასხვა საშუალებით, მათ შორის ტაბლეტები. მაგრამ საეჭვო მეთოდები საშიშია, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. შენარჩუნება ჯდება და აღმოფხვრას მსუქანი, thighs და ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას პრინციპები კვების. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვა, მუცლის არეში და მხარეს, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. ეს არის წარმოდგენილი მარცვლეული, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი. დიეტა უნდა იყოს ცილოვანი საკვები. ეს იყო ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი. ყოველდღე, ჭამა მცენარეული ცილის სახით კაკალი, თესლი (50 გრ).

მნიშვნელოვანი ფაქტორი fat loss არის წყალი. სასმელი უამრავი წმინდა სითხე.

კვების ექსპერტები რეკომენდაციას მოიხმარენ საშუალოდ 2 ლიტრი სითხე დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს მინერალური, არასამთავრობო გაზიანი, ფილტრი ან დნება წყალი.

სწორი კვება გულისხმობს გამანადგურებელი საკვები შევიდა თანაბარი ნაწილი. არ უნდა ხშირად, up to 7-ჯერ დღეში. ძილის, ბოლო კვება უნდა იყოს შესვენების 3 საათი.

პრინციპები კვების დროს დიეტა მუცლის:

1. აღმოფხვრას ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლი ხელს უშლის ნორმალური მეტაბოლიზმის იწვევს ფორმირების მსუქანი გარშემო წელის და ზედა ნაწილი ფეხები. ქალებში არ არის ცელულიტი.
2. ფქვილის ნაწარმი, ტკბილეული ჭამა მცირე რაოდენობით და იშვიათად. შეცვლის მათ ხილი, ტკბილი კენკრა, საზამთრო.
3. ამოღება დიეტა შებოლილი, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები. საკვები იყოს ორთქლზე, გრილზე შემწვარი ან მოხარშული. საკვები შეინარჩუნებს მეტი საკვები ნივთიერებების დამატების გარეშე ზედმეტი კალორია ზეთი.
4. ითვლიან რამდენი კალორია თქვენ საჭირო დღეში, არ უნდა აღემატებოდეს ფიგურა. ფიგურა ქალთა, მოზარდთა და მამაკაცის შეიძლება განსხვავდებოდეს.

დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს

სასურველი შედეგი ვერ მიიღწევა, თუ თქვენ დაიცვას შეიმუშავა გეგმა, წონის დაკარგვა ფარგლებში გარკვეული დრო. დასაკარგი რამდენიმე ფუნტი და ამცირებს წელის ზომა დიეტა ბინა კუჭის, განკუთვნილია კვირაში.

დღე 1:

1. დილა – ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი; სადღეგრძელო ჭვავის ფქვილი.
2. სადილი – სალათი წიწაკა, კომბოსტო, კიტრი. მოხარშული ბრინჯი, 150 გ
3. სადილი — მოხარშული ქათმის ან ხბოს თანხის 100 გ ახალი ჭიქა ვაშლის ერთი ჭიქა ან რამდენიმე გამომცხვარი ბადრიჯანი.

დღე 2:

1. უცხიმო ხაჭო, ჩაი ან ყავა.
2. მოხარშული საქონლის ხორცი და ბრინჯი ან წიწიბურა 100 გ
3. სალათი გამოყენებით, ხახვი, პომიდორი. ოდენობით საკვები – 250 გ შევსების თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ცოტა მცენარეული ზეთი.
4. ცოტა ხნით ადრე, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა გემრიელი ტომატის წვენი.

დღე 3:

1. მწვანე ჩაი; მოხარშული ინდაურის ფილე, 100 გ
2. 150 გრამი მჭლე მოხარშული თევზი, სალათი ხახვი, მჟავე კომბოსტო, ბარდა.
3. Apple-1 PC. საშუალო ზომის; ნაწილი ნახ.
4. სანამ საწოლი: ახალი squeezed ვაშლის წვენი 250 მლ.

დღე 4:

1. ყავა ან ჩაი, მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გ
2. პური მზადდება ქატო, ბოსტნეულის წვნიანი.
3. ქათამი და ბრინჯი 100 გ.

დღე 5:

1. უცხიმო იოგურტი; სადღეგრძელო ჭვავის ფქვილი.
2. სალათი სტაფილო, შეზავებული არაჟანი, 150 გ მოხარშული თევზი, 2 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი.
3. ბოსტნეულის სალათი: წიწაკა, კიტრი, პომიდორი. მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გ

დღე 6:

1. შვრიის ნამცხვარი 2 ცალი კვერცხი, მოხარშული რბილი მოხარშული; მცენარეული ჩაი.
2. ბრინჯი, თურქეთის 100 გ
3. სალათი ვაშლის, მსხლის, ქლიავის და ფორთოხალი; ქათმის 200 გრ

დღე 7:

1. იმისთვის, საშუალო მსუქანი ყველი 100 გ, ჩაი მწვანე, სადღეგრძელო.
2. ბრინჯი, სალათი, პომიდორი, წიწაკა, კიტრი, ხახვი.
3. საქონლის ხორცი 200 გრ კიტრი, კომბოსტო.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღის ან ზოგჯერ ქათამი, ხბოს ხორცი. არსებობს თანაბარი ინტერვალით დრო. ადვილი უცხიმო საკვები დაეხმარება შექმნას კუჭ პროცესს, აფერხებს კუჭის ტკივილი, დამწვრობა fat პრობლემა სფეროებში. ჭამა კვირის გრაფიკით, უამრავი სასმელი სუფთა წყალი დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, წონის შემცირება. მენიუ კვირის სასარგებლო ეფექტი, იმ პირობით, თმის და კანის. ნუტრიენტები saturate სისხლის, ჯანმრთელობის.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამი დღე ექსპრეს მეთოდი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

რეცეპტი პირველი დღე:

• წვენი მზადდება სტაფილო, ვაშლი; mug ჩაის მწვანე ჯიშები;
• იქნება ნებადართული, სანამ სადილი ჭამა კაკალი: ნიგოზი ან თხილი თანხის 50 გრ;
• მოვხარშოთ ყავისფერი ბრინჯი ჯიშები; ვაშლი ან ციტრუსი; ბოსტნეულის სალათი;
• ბოსტნეული გრილზე შემწვარი 200 გრამი; მჭლე თევზი, 50 გრ.

მეორე დღე:

• ვაშლის ან ½ გრეიფრუტი;
• სტაფილოს წვენი, ავურიოთ ხილი ან ბოსტნეული;
• მცენარეული ჩაი; პომიდორი 2; ყაშა წიწიბურა; ყურძენი;
• ქათმის ფილე შემწვარი ან მოხარშული 200 გრ; პიტნის ჩაი; შემწვარი ბოსტნეული.

მესამე დღე:

• baked ვაშლი; შვრიის;
• სასმელი წყალი გაზის გარეშე 200 მლ.; ყურძენი;
• ფილარმონიის სტაფილო გასახდელი არაჟანი-100 გ; მოხარშული თევზი, 200 გრ; წყალი 1 ჭიქა;
• საშუალო ბანანის და ჭიქა კეფირი, მინიმალური ცხიმი.

სია საკვები მარტივი წონა დაკარგვა

წონაში, არ არის აუცილებელი ზის მკაცრი დიეტა. ეს არის საკმარისი, უნდა გვესმოდეს, რომ ძირითადი პრინციპები სწორი კვება. გარკვეული საკვები ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, სხვა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, იწვევს დაგროვების კანქვეშა ცხიმი. დააბალანსოს დიეტა, რათა შეიქმნას მრავალფეროვანი მენიუ, აუცილებელია დაყოფის პროდუქტების ბევრი-, საშუალო -, და დაბალი calorie, იმ თვალსაზრისით, ცილის-fat-carbs.

დარწმუნებული უნდა იყოს, მოიხმარენ	ეს არის აკრძალული, მოიხმარენ
ხორცი: 1. ქათმის. 2. Lamb. 3. თურქეთი. 4. ხბოს ღვიძლის. 5. ლორი 6. კვერცხი. თევზი: 7. ორაგული. 8. აკნე. 9. Crabs. 10. ქაშაყი. 11. Sardines. 12. Tuna. 13. კობრი. რძე: 14. რძე. 15. იოგურტი. 16. ყველი "Brynza" 17. ყველი 18. ნატურალური იოგურტი გარეშე საღებავები. 19. ყველა ბოსტნეული (ბარდა, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა, სიმინდის, სოიოს). 20. ხილის (ზომიერი პირველი ნახევარი დღე).	1. ძეხვი. 2. ძეხვი. 3. შემწვარი კარტოფილი. 4. კარტოფილის ჩიფსები. 5. შაქარი. 6. ტორტი. 7. შედედებული რძე. 8. Candy. 9. ტორტი. 10. ბლინები. 11. შოკოლადის. 12. Cookies. 13. Candy. 14. მარმელადი. 15. Med. 16. Jam. 17. პური. 18. კარტოფილი მოხარშული (შემცირდეს). 19. ნაყინის. 20. მაკარონი. 21. ძეხვი. 22. დაფასოებული წვენების და გაზიანი სასმელები. 23. ალკოჰოლური სასმელები. 24. პიცა.

როგორ ეფექტურობის გაზრდის დიეტა

დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ბინა კუჭის კვირაში უნდა იყოს შერწყმული სხვა პრინციპები წონის დაკარგვა. უფრო გადაადგილება, აქციოს ყოველდღიური დავალებების სია, სასეირნოდ, პერსპექტივაში, ფეხით. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ განხორციელება.

მოშორება მსუქანი წელის და ამ რეგიონის ფეხზე მნიშვნელოვანია დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, ვარჯიში სახლში ან დარბაზი. გამოყენებით კომპლექტი წვრთნებს abs და შეტევისა, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს მეტაბოლური პროცესები, დიეტა წონის დაკარგვა, მუცლის სწრაფად ეკისრება ხილის.

№ 1 crunches: მოხსნას ორგანოს supine პოზიცია.

№ 2 უვლიან. იატაკზე დაწოლა, წარმართონ თქვენი ფეხები, ხელები უკან თავის არეში. გაიყვანოს მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე და პირიქით.

№ 3 არ შეცვალოს პოზიცია. სწორი ფეხი ამაღლება, მათ, მაგრამ არ შეეხოთ ფეხზე სართული.

კლასი აწარმოებს 3-ჯერ კვირაში მინიმუმ.

ჭამა წონის დაკარგვა, მუცლის და მოხდენილი ფიგურა უნდა იყოს სწორი და რაციონალური. Nutritionists ამბობენ, რომ მსუქანი არ მიდიან, თუ თქვენ გაქვთ დიდი მაღალკალორიული კვება და დატოვა ფიზიკური ვარჯიში.