მარხვა არ არის იდეალური სიტუაცია, როდესაც თქვენ აღადგინოთ ზედმეტი წონა. ეს მხოლოდ მწვავდება სიტუაცია, დაძაბვაში სხეულის და იწვევს სტრესი. ეს მინდა, რომ მუდმივად უნდა შეადგინოს ნაკლებობა ენერგია, მინერალებს, ვიტამინებს და სხვა რამ, რომლის გარეშე ადამიანი ვერ გადარჩება. საუკეთესო გამოსავალი არის დიეტა.
ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული მინიმუმ დისკომფორტს მიიღოს მაქსიმალური შედეგი. რა? მოხდენილი ხაზები, დახვეწილი სხეულის კონტური, ლამაზი სხეული და zero.
გამოყენება დიეტა
როგორ არის ის განსხვავდება სხვა სქემები კვება? დიეტა საკვები წონის დაკარგვა უფრო ახლოს სამედიცინო სფეროში. ეს შეიძლება იყოს ექიმის მიერ ამ არეულობის გარკვეული ორგანოები და სისტემები. აქედან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული, განსხვავებული მიხედვით ტიპის მაგიდები. მას შემდეგ, რაც ყველა გამიგია "დიეტა მაგიდის ნომერი 1" და ასე შემდეგ ზედიზედ. მაგრამ ბოლო პერიოდში იგი ხშირად გამოიყენება მოშორება სხეულის ჭარბი წონა.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ეს მიდგომა საკვების მიღება – აბსოლუტური უსაფრთხოება. ეს არ არის newfangled დიეტა, მაგრამ გზა მხარდაჭერა თავს ნორმალურ დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ცხოვრების დაიცვას პრინციპები, ეს დიეტა, რადგან ეს:
- არ დატვირთვა შინაგანი ორგანოების სისტემა;
- კონტროლი კი ბალანსი ელემენტები;
- ეხმარება, უკეთ აღიქვას საკვები და მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი;
- არ იწვევს შიმშილის თავდასხმები და სტრესი;
- არ აძლევს საშუალებას, მსუქანი უნდა იყოს შესანახად;
- ეფექტურად თანხიდან საკვები;
- არ პროვოცირებას ჯანმრთელობის პრობლემები.
დიეტა წონის დაკარგვა: პრინციპებს
ეფექტურად დაკარგავს სხეულის მასა და შეცვალოს ფორმის, იღებს მხოლოდ სამი ნაბიჯი:
- შეცვალოს ზოგიერთი თქვენი ჩვეულებრივი კერძები დიეტა;
- უარი ჭამა მას შემდეგ, რაც 18.00;
- არ დარჩება ადგილი და გადაადგილება სხვა.
ასეთი კვების რეჟიმი არ ეფუძნება უარი, აკრძალვები და შეზღუდვები. არის პირველი ხარისხის ელექტრო მომარაგების სისტემა, რომელიც არის იდეალური ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იგი ითვალისწინებს ბიოლოგიური რითმებით პირი და ავსებს სასურველი რაოდენობის ენერგია. აკონტროლებს რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. მონიტორები ოპტიმალური წონის. ითვალისწინებს მრავალი ფაქტორი:
- ჯანმრთელობა;
- ასაკი;
- კლიმატური პირობები მისაღები;
- სახის სითბოს მკურნალობა პროდუქტები;
- მათი ნომერი;
- ქიმიური შემადგენლობა საკვები;
- ჩვეულებრივი დიეტა რეგიონში;
- კალორია და ასე შემდეგ.
პირობები მიწოდება
დიეტა საკვები წონის დაკარგვა ასევე მოითხოვს, რომ გაითვალისწინოს 3 ძირითადი პირობები. ეს არის კვების ხარისხის, რაოდენობის საკვები დიეტა.
შეამციროს კალციუმის საკმაოდ მარტივია – თქვენ უნდა შეზღუდოს ცხიმები და ნახშირწყლები. მიიღოს სასურველი შედეგი, არის საკმარისი თანდათანობითი შემცირება, რათა 500 კალორია. ორგანოს არ გრძნობს, სტრესი მოულოდნელი უარის კვების ხანგრძლივი შიმშილი. მასა სხეულის იქნება ფიქსირებული და არ იზრდება, რადგან მადა ხდება ზომიერი.
მაინც, რა დიეტა? მისი განხორციელების ღირს იმის გათვალისწინებით, რამდენიმე წესი. ისინი მარტივია და საკმაოდ შესაძლებელია:
- ჭამა 4-ჯერ დღეში;
- უნდა დასხდნენ მაგიდასთან იგივე დრო;
- გამოყენება არ არის ძალიან ცხელი და არც ძალიან ცივი საკვები;
- სადილი 3-4 საათით ადრე bedtime.
და კალორიებს პირველი საუზმე შეიძლება იყოს 30%, მეორე საუზმე (snack) – 10% - ს, სადილი – 40% - დან 45% - ს, ვახშამი – 15% - დან 20%. ყოველდღიური მოცულობის სითხის უნდა მიაღწიოს 2-2,5 ლ. იმიტომ, რომ ნაკლებობა წყალი ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ჭარბი – malfunction, გული და თირკმელები.
რეკომენდაციები დიეტა
იგი მოიცავს უარის ხორცი (უმეტესად), შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, შემწვარი საკვები. აქცენტი ბოსტნეულის წვნიანი. კი დიეტა საკვები წონის დაკარგვა, სადაც გამოყენება. სამზარეულო რეცეპტები მარტივი და პირდაპირი:
- ქვაბში წყალი დააყენა მთელი ხახვი და საშუალებას იმატებს;
- დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი, ისპანახი, სტაფილო, ლობიო pods და
- მოვხარშოთ 10 წუთი;
- დავამატოთ ოხრახუში, შავი პილპილი, კოჭა (გახეხილი) ქათმის ფილე (უკვე მოხარშული და დაჭრილი).
მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა სალათები. მაგრამ ისინი არ უნდა გამოვიყენოთ საწებელი (განსაკუთრებით, მაიონეზი) და ავურიოთ ძალიან ბევრი კომპონენტები. აქ არის შესანიშნავი კორელაცია:
- რუბლს შეადგენს 1 ვაშლი და სტაფილო;
- რჩეულებში ფიჭვის კაკალი და ზოგიერთი ქიშმიშით;
- ფრთხილად ავურიოთ ინგრედიენტები.
ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ზეითუნის ზეთი ან თვითმმართველობის მომზადებული შემადგენლობა. ამისათვის ბლენდერში grind კამა, ნიორი, მცენარეული ზეთი, და შემდეგ დაასხით სალათი. შეზღუდოს მოხმარება, მარილი, დავუმატოთ თხის ყველი ან მარილიანი ყველი.
პური უნდა იყოს შერჩეული durum მარცვალი. ისევე, როგორც მაკარონი საფუძველზე, რომელიც ადვილი მოამზადოს დიეტა მაკარონი:
- სპაგეტი მოხარშული ძლივს დამარილებული წყალი;
- stew frying პან 3 მწიფე პომიდორი ზეითუნის ზეთი;
- თანდათან შეურიეთ მათ გახეხილი სტაფილო და ნიორი;
- მაშინ დააყენა ბლენდერში და whip სანამ გლუვი;
- მიღებული seasoned სპაგეტი სოუსით და პარმეზანი.
რჩევები, წონის დაკლება დიეტის
- ჭამა მიერ საათი, ზუსტად გარკვეული დრო. წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წონის დაკარგვა გადაიქცევა წამება.
- არ ცდილობენ მკვეთრი გადასვლა წონა. საკმარისი იმისათვის, რომ წონაში ყოველ კვირას მიერ 1 კგ. ეს მიდგომა დაიცავს ახალი წონა დიდი ხანია და არასოდეს აკრიფეთ ეს.
- ცდილობენ, ხელი შეუწყოს თქვენი მიღწევები. ეს ხელს უწყობს გადასვლის შემდეგ ეტაპზე და აძლიერებს იქნება.
- არ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ძალიან ბევრი. თუ თქვენ 1 დრო I-მა და შეჭამა შოკოლადი, არ ტანჯვა თავს. მას შემდეგ, რაც ყველა, არავის არ აწუხებს, რომ დავუბრუნდეთ დაიწყო დიეტა მეორე დღეს.
- ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. ნუ დაველოდებით შიმშილი – ეს არ არის საორიენტაციო, პირველი ფაქტორი ცხიმის დაგროვების.
- გამოყენება snacking გამხმარი ხილი ან სხვა პროდუქტები, რომ ბევრი ბოჭკოვანი.
- დალიეთ ბევრი სითხე – მაგალითად, წყალი ლიმნის და ყინულის, მცენარეული ჩაი. მათ დაეხმარება შევსება, კუჭის, ნორმალიზება ტენიანობის შინაარსი უჯრედულ დონეზე.
- გადაადგილება უფრო აქტიურად და უფრო ხშირად. თუ თქვენ არ ფიტნესი, აერობიკა, workout, ნუ მინიმუმ სავარჯიშო დილით. თუ ეს არ ჯდება, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. ბრძოლა ფეხით მცირე ხარვეზები გაჩერებებს შორის.
- ჩანაცვლება ჩვეულებრივი ფირფიტები ან მიიღოს პატარა bowls. ეს ავტომატურად შეამციროს ოდენობით servings, რაც მას უფრო დიეტა წონის დაკარგვა.
სავარაუდო მენიუ
1-ლი ვარიანტი (შენარჩუნების კალორია – 1100):
- საუზმე # 1 – პიურე, 200 გრამი ნებისმიერი კენკრა 50 გ (ახალი და გაყინული), ყავის გარეშე sweeteners და დანამატები (ჩაი);
საუზმე № 2 – 2 გახეხილი ახალი სტაფილო; - სადილი – ფაფა 100 გრ სალათი ან ბოსტნეულის stew ერთად 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, აირჩიოს ჩაის გარეშე sweeteners ან უბრალოდ წყალი;
- დღის მეორე ნახევარში snack – ½ ჭიქა. (დიდი), დაჭრილი ხილი, მესამე – ჩაის გარეშე sweeteners;
- სადილი – მოხარშული ხორცი, 100 გ (ფრინველის – აირჩიეთ ქათამი ან ინდაური), სალათი, 1 მაგიდა. ლ. ზეითუნის ზეთი.
მე-2 ვარიანტი (შენარჩუნების კალორია – 1450):
- საუზმე № 1 – 200 გ ხაჭო (no), ნახევარი ბანანი, არჩევანი ჩაის გარეშე sweeteners ან ყავა;
საუზმე № 2 – 2 გახეხილი ახალი სტაფილო, 1 მაგიდა. ლ. ზეითუნის ზეთი, ნებისმიერი ციტრუსის (გარდა იმ შემთხვევისა, ლიმონი); - სადილი – ფაფა, ბრინჯი, 100 გრამი ორაგული (მოხარშული ორმაგი საქვაბე), 300 გ ბოსტნეული (ასევე ორთქლზე) სახით სალათი 1 მაგიდა. ლ. ზეითუნის ზეთი;
- შუადღისას ჩაის – სენდვიჩის პური, 30 გ ყველი 30 გ (რეგისტრაციის), 1 თითოეული ბულგარული წიწაკა და პომიდორი;
- სადილი – კვერცხი, თეთრი, ომლეტი ბოსტნეული, სალათი 200 გრ