ჰარმონია არ არის მხოლოდ ლამაზი, toned ორგანოს და სრულყოფილი სურათები საზაფხულო swimsuit, მაგრამ ძალიან მარტივია, ჯანმრთელობის, ენერგიის, bubbling მეტი ზღვარზე. როგორ უნდა მივაღწიოთ ამას. ყველაზე მეტად გოგონებს დევნა სასურველი ტომი ზის მკაცრი დიეტა მძიმე შეზღუდვა, რაც, რა თქმა უნდა, მისცეს კარგი შედეგები უმოკლეს დროში, მაგრამ აქვს ბევრი გვერდითი ეფექტი.
არა მარტო ამოიღონ სძულდა დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის, შეავსოთ ეს ენერგია, იგი უნდა წავიდეს PP. სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა ქალებისთვის არის სრული არარსებობა სტრესი, მუდმივი შიმშილი და დიდი სურვილი, რომ ჭამა ცხიმოვანი, წვნიანი ნაჭერი გრილზე შემწვარი ხორცი. მიღების კომპეტენტური ყოველდღიური დიეტა და უარს მავნე პროდუქტების, რომ ნებისმიერი გოგონა შეძლებს დიდი სიამოვნებით და რეგისტრაციის ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს წონაში, მიაღწია სასურველ შედეგს.
როგორ დავიწყოთ
დაიცვას პრინციპები, სწორი კვება ყველაზე რთული ნაწილი არის დაიწყოს. გამოცდილი dietitians გთავაზობთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- სწორად შეცვალოს თავად. მაშინაც კი, თუ ეს პროცესი მოძრავი მიერ leaps და საზღვრები, მაინც სარგებლობენ. ძალიან პატარა შედეგი ექნება უფრო მნიშვნელოვანი. თუ პირველ რიგში ეს არის იმისთვის, რომ თქვას გარკვეული საკვები, ნუ ეს თანდათანობით შემცირების ოდენობა შეჭამეს.
- არა ილუზია იყოს რეალისტური. მაინც არ დაკარგა წონა თვეში 20-30 ფუნტი. თქვენ არ უნდა მოსთხოვოს მისი ორგანიზმი შეუძლებელია. შედეგები ეფექტური და ხანგრძლივი.
- არ შეგეშინდეთ დახმარებას ითხოვენ ოჯახი და მეგობრები. ნაკლებობა ნებისყოფა არის მთავარი პრობლემა, ქალთა გზაზე წონის შემცირება. რა თქმა უნდა, თქვენ ნახავთ, ნათესავი ან მეგობარი, რომელიც შეუერთდება თქვენ წინააღმდეგ ბრძოლაში, ჭარბი წონა. მაშინაც კი, თუ სრული გადაცემა PP არავის არ სურს, ქმარი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვას, მინიმუმ, ერთ საღამოს გასატარებლად გამოყენება სასარგებლო სალათი.
- ცვლილება მენიუ ყოველ დღე თანდათან. აბსოლუტურად არ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს, რათა ჯანსაღი საკვები. გარდამავალი უნდა იყოს გლუვი. ამდენად, სხეულის არ განიცდიან სტრესს.
Follow რჩევა ექსპერტები და თქვენ სწრაფად გააცნობიეროს, თუ რამდენად საინტერესო და სასიამოვნო, ჯანსაღი ჭამა.
პრინციპები კვების წონის დაკარგვა გოგონებისთვის
სწორი დიეტა – პროცესი არის საინტერესო, საინტერესო, რომელიც, თუმცა, ეფუძნება გარკვეულ პრინციპებს:
- გაყოფა კვება. სრულიად უარის კლასიკური სამჯერადი კვება. ჭამა მცირე ნაწილი 5-6-ჯერ დღეში. მოცულობა კვება უნდა იყოს არა უმეტეს 250 გრამი. ასე რომ, თქვენ დავაღწიოთ მუდმივი შიმშილის გრძნობა და თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი გაჭიმვა კუჭის.
- წყალი – აუცილებელი კომპონენტი, PP. ეს არის მნიშვნელოვანი დღე დალევა მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. ეს შეავსოთ თქვენი სხეულის ენერგია და მოუტანს მავნე ნივთიერებები.
- არ ზრდიან overeating ადრე bedtime. ბოლო კვება, ძილის წინ უნდა იყოს ოთხი საათი. ჭამა მხოლოდ მსუბუქი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, და ა.შ.
- უნდა იყოს ჩართული რაციონში ბოსტნეული და ხილი. ხილის და ბოსტნეულის კომპონენტი დიეტა PP უნდა იყოს შეიცავს მოცულობა 2/4. გამოირიცხება მენიუ საკვები, რომლებიც მაღალი სახამებელი, როგორიცაა კარტოფილი, სიმინდი.
- შეამციროს მინიმალური ოდენობით, მარილი და შაქარი. სტანდარტული ყოველდღიური მიღება შაქარი და 50 გრამი, რაც არის დაახლოებით 12 teaspoons. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი შეიცავს ბევრი საკვები. მარილი ნორმა არის 5 გრამი ან ერთი ჩაის კოვზი.
- ჩვენ ითვლიან კალორიებს. არსებობს სპეციალური ფორმულები, რომ გამოვთვალოთ კალორიების შემცველობა. საშუალოდ ქალები ითვლება ოპტიმალური გამოყენება იმ დღეს 1800-2000 აშშ კალორია.
- დათვლა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. არ უნდა იყოს ბალანსი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. გაანგარიშება ხორციელდება დამოკიდებულია მიზნით გადასვლის სწორი კვება.
ეს არის მინიმალური პრინციპები და წესები, PP, რათა შეამციროს წონა, დაცვით, რომელიც უზრუნველყოფს კარგი შედეგი. შემდეგ მათი განვითარების, სრული მიღება შესაძლებელი იქნება დაკავშირება სხვა, უფრო სერიოზული.
რა პროდუქტები უნდა იყოს ჩართული რაციონში
პროცესში წონის დაკარგვა გოგონებისთვის მნიშვნელოვნად განსხვავდება მამაკაცის წონის შემცირება. სია ნებადართული პროდუქტების, რაც შესანიშნავი შედეგები ასეთია:
- რძე და კვერცხი. ეს არის პროდუქცია, რომელიც არ სრულყოფილი რაციონი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ამინომჟავები.
- ქათმის. თეთრი ხორცი შეუცვლელი წყარო ცილის. განსხვავდება თითქმის სრული არარსებობის ცხიმები, არის ერთ ერთი ყველაზე დიეტური პროდუქტები.
- ისპანახი. ეს უნიკალური მწვანილი, აქვს დადებითი გავლენა იმუნური სისტემა, რომელიც არეგულირებს სისხლის წნევას.
- ბანანი. პერიოდული გამოყენება ამ ტროპიკული ხილის დიდი ეხმარება შეამციროს ქოლესტერინის. ყოფნა კალიუმის – დადებითი გავლენა გულის კუნთის.
- ორაგული. თევზი უნდა იყოს, მენიუ, ქალები, რომლებიც წონაში. ეს არის წარმოუდგენელი წყარო კალციუმის, ვიტამინი D, ვიტამინი E და სელენი და ცხიმოვანი მჟავების.
- შვრიის. შესანიშნავი წყარო ნელი ნახშირწყლები – სრულყოფილი hearty, მდიდარია ვიტამინებით საუზმე.
საშრობი სხეულის გოგონებისთვის: menu for კვირეული
პროცესი დაკარგვის წონა, საშრობი ქალის სხეული მოითხოვს ფორმულირებასა მკაფიო გეგმა მენიუ ყოველ დღე კვირაში. რამდენიმე ვიცი, რა საკვები, თქვენ შეიძლება და არ ჭამა, მნიშვნელოვანია, რომ ფორმა დიეტა. გთავაზობთ განიხილოს რამდენიმე ეფექტური საშრობი-menu for girls at მაგიდები ნიმუში დიეტის for წონა დაკარგვა.
ჭამა უფლება: რეცეპტები მენიუ მენიუ ყოველდღე ქალებისათვის
რა კერძები საუკეთესო მოიცავს ჯანსაღი მენიუ? სიაში შესაძლო ვარიანტი არის ძალიან დიდი და არ შემოიფარგლება ერთი შვრიის. ყოველდღე შეგიძლიათ ჭეშმარიტად ორიგინალური კერძები, რომელიც ხარობს თქვენს სასარგებლოდ, გემო და არ აქვს ეფექტი ქალის სხეული.
ფარშირებული ბადრიჯანი არის დიდი გზა მკვებავი და ძალიან გემრიელი საუზმე. იყიდება სამზარეულო საჭიროა:
- ბადრიჯანი – 1 ცალი.
- ხაჭო – 1 პაკეტი.
- კვერცხი – 1 ცალი.
- ყველი – 1 ცალი.
- კამა – გემოვნებით.
მომზადება:
- ბოსტნეულის მოჭრილი შევიდა ტაიმი, ამოიღეთ რბილობი და წვრილად grind ცალკე თასი.
- Minced ნიორი, ბერძნები, ქურთები, კვერცხი და გახეხილი ყველი, აურიეთ საფუძვლიანად.
- დაამატეთ ხაჭო, ხორცი, ბადრიჯანი და შეურიეთ კარგად.
- გავრცელებული შევსების ბოსტნეულის ნავი. თავზე მოაყარეთ დარჩენილი ყველი და პატარა კამა.
- გაგზავნილი ღუმელი, preheated 180 გრადუსზე 35 წუთის განმავლობაში დაახლოებით.
სალათი ქათმის და ანანასის
როგორც უჩვეულო კომბინაცია? მომზადება ნაზი სალათი ქათმის და ანანასის. იგი მოითხოვს შემდეგი კომპონენტები:
- ქათმის ფილე – 500 გრამი.
- დაკონსერვებული ქამა სოკო (შამპინიონები) – 1 ბანკი.
- დაკონსერვებული ანანასი – 1 ბანკი.
- სიმინდი – 1 ბანკი.
- ბუნებრივი იოგურტი – 4 tablespoons.
- მარილი – გემოვნებით.
მომზადება:
- მოვხარშოთ ქათმის ფილე და დავჭრათ შევიდა პატარა ნაჭრები.
- დააკავშიროთ ხორცი დაჭრილი ანანასი, სოკო, სიმინდი, და ჩაცმული იოგურტი, დაამატეთ მარილი გემოვნებით.
- ემსახურება ლამაზი plate და ემსახურებოდა მაგიდა.
გამომცხვარი ბოსტნეული ნაზი სოუსი
მე მიყვარს veggies, მაგრამ დაიღალა ჭამა მათ უმი ან ორთქლზე? სცადეთ ეს რეცეპტი. მისთვის მოსამზადებლად შემდეგი ინგრედიენტები:
- ყაბაყი – 300 გრამი.
- ხახვი – 1 ცალი.
- პომიდორი – 1 ცალი.
- სტაფილო – 1 ცალი.
- მარილი, სუნელები – გემოვნებით.
- კამა – გემოვნებით.
- ყველი – 50 გრამი.
- კვერცხი – 2 ცალი.
- Skim რძე – 100 გრამი.
ეტაპების მომზადება:
- ყაბაყი კანი მათ (თუ ეს არის ძლიერი და სქელი), დავჭრათ შევიდა ნახევარი რგოლები.
- პომიდორი, სტაფილო, ხახვი ასევე დავჭრათ შევიდა ნახევარი რგოლები.
- Grease საცხობი კერძი და გავრცელებული ბოსტნეული. წიწაკა, sprinkle მსუბუქად მარილი და ამით ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში (200 გრადუსი).
- აიღოს ფორმა, დაასხით ნარევის რძე, კვერცხი, შავი პილპილი, sprinkle ერთად გახეხილი ყველი და ამით უკან ღუმელი კიდევ 5-7 წუთი, სანამ სრულად მოხარშული.
ომლეტი ბოსტნეულით
რათა სურნელოვანი, გემრიელი ომლეტი ბოსტნეულით, მომზადება შემდეგი პროდუქტები:
- კვერცხი – 3 ცალი.
- Skim რძე – 1 სუფრის კოვზი.
- სტაფილო – 20 გრამი.
- ხახვი – 20 გრამი.
- კალამი მწვანე ხახვი – 20 გრამი.
- მარილი, სუნელები – გემოვნებით.
მომზადება:
- კვერცხი ათქვიფეთ კარგად რძე, დაამატეთ მარილი გემოვნებით.
- დაამატეთ დაჭრილი ბოსტნეული, შავი წიწაკა და აურიეთ საფუძვლიანად.
- პან დაასხით ცოტა ზეითუნის ზეთი და დავასხათ კვერცხი რძის მასა.
- Bake სანამ სრულად მოხარშული.