რეცეპტები for წონა დაკარგვა

ყველას, ვინც მზად არის იდეალური ფიგურა, უნდა გვესმოდეს, რომ კვების ყველაფერი, გახდა თხელი და ლამაზი, ვერ შედგება. არ არის აუცილებელი ზის მკაცრი დიეტა ყოველდღე. წონა დაკარგვა და ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვების პრინციპები.

საფუძველი PP არის დათვლის კალორია და ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. ჯანსაღი მენიუში შედის მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი კვება. მთავარია – სწორად უნდა შეარჩიო დანიშნულება აქვს ხელთ საჭირო პროდუქცია, თქვენი მეთოდი მომზადება. რეცეპტები, შესაფერისი არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა დიეტა, ისინი შეიძლება მოხარშული საუზმე, სადილი ან ვახშამი მთელი ოჯახი.

ზოგადი მითითებები

სწორი კვება აუცილებელია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი არჩევანის უფლება პროდუქტების, რომ blend კარგად ერთად. თუ არ არის შეუთავსებელი, ეს გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. იყიდება PP წავიდეთ ნელა. წარმოგიდგინოთ ახალი საკვები თანდათან. არ აქცენტი წინააღმდეგ კალორია. საკმარისი დღიური ნორმა არის აღიარებული თანხის 1200 კკალ. მაგრამ თუ თქვენ ამის ძალა სასწავლო, წასვლა სპორტული დარბაზი და გამოიწვიოს ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი, სტანდარტი შეიძლება შეიცვალოს.

ყოველთვის წაიკითხეთ შემადგენლობა შეძენილი პროდუქტები. ისინი უნდა იყოს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება შაქრის შემცვლელი, ცხიმები და სხვადასხვა კონსერვანტები. PP არ ნიშნავს, რადიკალური უარის ტკბილი. სხეულის სჭირდება გლუკოზის და endorphins, მაგრამ pastries და desserts, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიგურა. აუცილებელია, უარი თქვას:

• გაზიანი ტკბილი სასმელები;
• ნახევრად მზა პროდუქცია;
• სწრაფი საკვები;
• მაიონეზი;
• საცხობი პროდუქციის თეთრი ფქვილი შეფასება;
• მაღაზია-იყიდა ტკბილეული (ნამცხვარი, კანფეტი, muffins).

ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რაც უნდა გვესმოდეს, PP, არ არის დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი, მისი ახალი სტილი, რომ ჩვენ უნდა მიიღოს. არასოდეს შიმშილით თავს. წესი "არ ჭამა მას შემდეგ, 18:00" გახდა მოძველებული. ბოლო კვება უნდა იყოს 2-3 საათი ძილის წინ. ასე რომ, თუ თქვენ დასაძინებლად შუაღამისას, ვახშამი შეიძლება იყოს მსახურობდა, 21:00 საათზე. ერთი პირობით – საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, შეამოწმეთ calorie შინაარსი კვება.

საზ PP აქვს რამდენიმე, ნელი გაზქურა, ღუმელი. აღმოფხვრას ტაფა. თუ თქვენ გჭირდებათ რაღაც ფრაი, გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის, არ მცენარეული ზეთი, და უმჯობესია შეიძინოთ პან ერთად Teflon ან კერამიკული საფარი და სამზარეულო გარეშე მსუქანი ყველა.

პირველი ნახევარი დღე

იმ დროს, სანამ სადილი არის იდეალური რთული ნახშირწყლები, ანუ მარცვლეული, ხილი, ფქვილის ნაწარმი (მაგრამ მხოლოდ რბილი ხორბალი, შვრია, ქატო). იდეალური გადაწყვეტა არის ბლინი შვრიის, რომელიც შეიძლება მსახურობდა, ტკბილი და ბოსტნეულის fillings. ეს საკვები არის დიდი ხნის მონელებული, აძლევს ენერგია და ძალა.

რა უნდა საზ საუზმე თავს და ბავშვებს დილით კვება ასევე ისარგებლა, ვფიქრობ, რომ ყველას, ვინც გადავიდა PP. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რეცეპტები ჯანსაღი საუზმეს, რომ საზ ფოტო ეტაპობრივად რთული არ არის.

Squash muffins

მოამზადოს ამ უგემრიელესი კერძი სახლში, თქვენ უნდა:

• ყაბაყი – 600 გრ;
• კვერცხი – 2 ცალი.;
• მთელი ხორბლის ფქვილი – ნახევარი ჭიქა;
• ნიორი, მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით.

1. ყაბაყი გარეცხეთ, კანი და დიდი grater.
2. დავამატოთ ცუკინი დარჩენილი ინგრედიენტები, ავურიოთ კარგად.
3. სახით, პერგამენტის, დააყენა ცომი, bake in ღუმელში ნახევარი საათით 200 გრადუსზე.

ბანანის ბლინები

ფანები დესერტი არ დარჩება გულგრილი წინაშე ბანანის ბლინები. ამისათვის თქვენ უნდა:

• 3 ბანანი;
• 1 კვერცხი;
• 1 tbsp. უცხიმო იოგურტი;
• 1 tbsp. სიმინდის ან შვრიის ფქვილი.

1. კანი ბანანი, mash ერთად ჩანგლის.
2. დაამატეთ იოგურტი და კვერცხი, ავთქვიფოთ ერთად ბლენდერში.
3. დასძინა, რომ ნარევი ფქვილი, ფრთხილად აურიეთ ცომი.
4. მშრალი ან rubbed ზეითუნის ზეთი პან ფრაის ბლინები ორივე მხარეს, სანამ ოქროს ყავისფერი. მიირთვით თბილი.

ცილის ბლინები

გთხოვთ თავს და გვიყვარს მიიჩნიეს, მომზადება, დილის იაფია, მაგრამ სასარგებლო ცილის ბლინები. ამისათვის თქვენ უნდა:

• 200 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფქვილი და ქატო;
• 150 მლ რძე;
• 3 კვერცხის ცილა;
• stevia ან თაფლი.

1. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ თასში, სცემეს ერთად ბლენდერში.
2. Fry პან გარეშე ზეთი.
3. მსახურობდა ხილისა და კენკრის ჩაი.

ასევე საუზმე არის სრულყოფილი cheesecakes ხაჭო ან ყველი casserole, შვრიის ან წიწიბურას ფაფა. სამზარეულო დროს თითოეული კერძი არ აღემატება 20-30 წუთი. კალორიებს საუზმე არის ყველაზე დიდი, რადგან ეს არის აუცილებელი, რომ პასუხისმგებელი ორგანო ენერგიით და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

დღის მეორე ნახევარში

სადილი – დრო კერძები. დიდი ვარიანტი იქნება, წვნიანი და სალათები. მიღების მენიუ კვირას, დარწმუნდით, რომ აღვნიშნო, შემდეგ სადილი პარამეტრები.

ქათმის ხორცი ლობიოთი

ეს კერძი არის სრული კვება, მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი ან ჩაი. გარდა ამისა, მთავარი კომპონენტი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თურქეთში. მისი მომზადება მიიღოს:

• ქათმის ფილე 350-400 გრ;
• ლობიო 450 გ;
• ალუბლის პომიდორი;
• პესტოს სოუსი;
• სანელებლები გემოვნებით.

1. პან ფუნჯი ზეითუნის ზეთი, ფრაის ეს ქათმის ხორცი სუნელებით.
2. წინასწარ soak ლობიო წყალი, 4 საათის განმავლობაში, შემდეგ simmer ქოთანში და დასძინა, პომიდორი და პესტოს სოუსით.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტები და იტანჯებიან დაბალი სითბოს კიდევ 5-7 წუთი.

ძროხის ბურგერები

Patties უნდა მიიღოს ნაჭერი ხორცი (500 გრ) და საზ ხორცი. მაღაზია ანალოგებს უკეთესი არ მიიღოს. გარდა ამისა, საქონლის თქვენ დაგჭირდებათ:

• skim რძე – 70-100 მლ;
• ხახვი – 1-2 ცალი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

1. ხახვი კანი, დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად და ექსპლუატაციაში შევიდა ბლენდერში.
2. დავამატოთ რძე და ავთქვიფოთ.
3. Minced მარილი და პილპილი, დანერგვა და ხახვის ნარევი. აურიეთ იგი ყურადღებით.
4. ჩამოყალიბდა patties, ქმნის მათ დაგებულ პერგამენტი საცხობი ფურცელი და ექსპლუატაციაში შევიდა ღუმელში 45 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.

გამომცხვარი თევზი

თევზი არის წყარო ცილის და micronutrients. აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები. იდეალური გადაწყვეტა არის Pollock. უნდა გემრიელი და წვნიანი თევზის რეცეპტი PP, თქვენ უნდა:

• 6 ცალი Alaska Pollock ფილე (საერთო წონა დაახლოებით 500-600 გრ);
• quartered ლიმონი;
• 5 სუფრის კოვზი ვაშლის წვენი;
• 1 ხახვი;
• მარილი და პილპილი.

1. თევზის ფილე გარეცხეთ, მშრალი, RUB მარილი და სანელებლები, sprinkle ერთად ციტრუსის წვენი.
2. ფოლგაში greased ზეთით, დააყენა ფილე თევზის თავზე მოაყარეთ ხახვი ნახევარი რგოლები, დავასხათ ვაშლის წვენი.
3. გადაიტანოთ თევზი და bake წელს ღუმელი, preheated 200 გრადუსზე 40 წუთი.

ემსახურება კერძი შემწვარი ბოსტნეული — ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი.

ადრე აპირებს დაძინება

კვების ღამით უნდა იყოს მსუბუქი და დაბალი კალორია. სადილად უმჯობესია ჭამა უცხიმო ყველი, სალათი, ზღვის პროდუქტები (მოხარშული squid, steamed თევზი), კვერცხის ცილა, თევზი meatballs. სია გრძელდება, მთავარია, – ხელში არსი და დაიცვას ზოგადი წესები, PP. ჩვენ გთავაზობთ, რეცეპტები, სალათები, რომ იქნება დიდი ვახშამი თქვენთვის.

ბოლოკის სალათი

ჟულიენი დაჭრილი ბოლოკი და სტაფილო თანაბარი პროპორციით. რჩეულებში clove ნიორი, ერთი მუჭა დაჭრილი ნიგოზი, sprinkle ერთად ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი, მარილი, პილპილი, აურიეთ და ჭამა.

სალათი "Vkusnyashka"

ნაზი და გემრიელი სალათი თქვენ საზ 10 წუთში. ამისათვის მიიღოს 100 გრამი ნიახური და კიტრი, დაჭრილი შევიდა კუბურები. ორი მოხარშული კვერცხი, ასევე დავჭრათ და დავამატოთ ბოსტნეული. 50 გრამი უცხიმო ყველი ფილარმონიის grater. სურვილისამებრ დაჭრილი მწვანილი, ნიორი. Sprinkle მარილი და ჩაცმული უცხიმო არაჟანი.

ჭარხლის სალათი

იყიდება სამზარეულო, თქვენ უნდა მიიღოს 100 გრამი მოხარშული ჭარხალი, სტაფილო და კიტრი. ფილარმონიის ყველა ინგრედიენტი, გახეხილი, მარილი, წიწაკა, დაამატეთ მწვანილი და ზეითუნის ზეთი. სალათი მზად არის და შეგიძლიათ ემსახურება მას მაგიდაზე.

საჭმლის

კითხვაზე, საჭმლის ყოველთვის იკავებს სპეციალური პოზიცია დისკუსიები და წესები ცალკე ან სხვადასხვა სახით ძალა. Snacking უნდა, ხშირად მოხსენიებული როგორც ლანჩი და შუადღისას ჩაის. თუმცა, მთავარი ის არის, snacking. საკვები უნდა იყოს ადვილად digested და აქვს მცირე ნაწილი. დიდი snack არიან:

• smoothies;
• ხილი;
• ემსახურება საქართველოს უცხიმო იოგურტი;
• შვრიის ორცხობილა;
• შემწვარი chickpeas;
• გამხმარი ხილი;
• ბოსტნეულის კერძი და ა.შ.

სწორი კვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ La წონის დაკარგვა, მაგრამ კუნთების მასა. ეს არის მნიშვნელოვანი ძალა სპორტსმენების, რომლებიც მშენებლობის კუნთების. მათი საქმე, აქცენტი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები, არ ცილები.

რათა PP მენიუ თვეში იქნება რთული. პირველი, დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. როცა შეეგუება და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეარჩიო კერძები შესაბამისად, დროის დღეს, კალორია, და სხვა პარამეტრების შემთხვევაში, არ არის გამორიცხული, რომ გაართულებს ამოცანა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რჩევები nutritionist, ვარჯიში, დალევა უამრავი წყალი, გასეირნება სუფთა ჰაერზე, და თავიდან აიცილონ სტრესი. მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა იქნება გარანტია თქვენ კარგი ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე მრავალი წლის განმავლობაში.